Что стоит иметь дома, чтобы поддерживать себя в отличной форме?

ЛизаСпорт

Дома – как в спортзале

Какой минимум оборудования стоит иметь дома, чтобы поддерживать себя в отличной форме?

Очень полезно иметь дома балансировочную подушку. Этот тренажер представляет собой эластичный резиновый диск, наполненный воздухом. На такой подушке можно просто сидеть, и она уже будет работать. Помести ее на стул, когда сидишь за монитором – спина автоматически выпрямится, а плечи расправятся. Используй подушку таким образом ежедневно (не менее часа), чтобы укрепить спину.

Балансировочная подушка

Подушку можно (и нужно!) использовать и для ежедневных тренировок. Положи ее на пол перед стулом. Сядь на стул, а ноги поставь на подушку. Вставай и садись 10 раз. Затем сядь на подушку, согнув ноги. Опусти корпус на пол. Сделай 10 подъемов без помощи рук – отличное упражнение для пресса!

Степ (стрейч)-платформа

В ходе тренировок растет эластичность и сила мышц стопы, голени, задней поверхности бедра, таза и поясницы.

Упражнения на таком тренажере особенно полезны для тех, кого часто мучает тяжесть в ногах после ношения каблуков или большой нагрузки на работе.

Встань на носки и застынь в этом положении на 5–15 секунд (время увеличивается постепенно).

Носок – на ступеньке, пятка висит в воздухе. 10-минутное стояние идеально подтягивает икры.

Поднимись на пальцах и согни ноги в коленях. Удерживай равновесие в течение 5–15 секунд.

Встань на носок одной ноги (вторая нога согнута в колене и опирается носком на платформу). Присядь на опорной ноге, не касаясь пяткой платформы. Поменяй ноги.

Встань двумя ногами на платформу, руки помести на пояс. Делай прыжки так, чтобы одна нога опускалась на пол, а другая оставалась на платформе. Чередуй ноги. Чем выше прыжки, тем больше эффект.

Важно! В продвинутой версии такой тренажер имеет регулируемый угол наклона. Меняя его, можно постепенно увеличивать нагрузку на мышцы.

Подвесные петли

Компактный тренажер, с которым любые привычные упражнения (приседания, выпады) нагружают мышцы сильнее обычного. Ведь тело вынуждено удерживать равновесие. Соответственно, в процессе тренировки расходуется больше энергии, калорий. Петельный тренажер представляет собой стропы из прочных нейлоновых лент с нескользящими прорезиненными рукоятками. Закрепить его можно в любой, даже малогабаритной квартире. Достаточно дверного крепления – и вуаля!

Массажный фитнес-ролл

Поверхность ролла под весом тела имитирует прикосновения рук массажиста. Такой самомассаж усиливает кровообращение, помогает снять напряжение мышц и отеки. Ну и, конечно, тренирует тело. Чтобы размять мышцы спины, нужно лечь на массажный цилиндр и делать плавные возвратно-поступательные покачивания телом по горизонтальной направляющей. Только «кататься» нужно не позвоночником, а слегка смещаясь влево, затем вправо от него. Эксперты также советуют начинать занятия с мягких роллов. Рельефными лучше не увлекаться. Шипы, волны и ребра на массажном валике усиливают болезненные ощущения в несколько раз.

Ольга Чижевская, исполнительный директор Ассоциации «Лига подиатрии»

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; z1b/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Новая оптика для старой этики Новая оптика для старой этики

Сериал про импичмент Билла Клинтона напоминает о человеческих трагедиях

Дилетант
Цифровой «наставник»: почему бизнесу выгоднее обучать, а не увольнять сотрудников Цифровой «наставник»: почему бизнесу выгоднее обучать, а не увольнять сотрудников

Переквалификация превращается в главный инструмент устойчивости компаний

Forbes
Мошенники на проводе Мошенники на проводе

Как распознать телефонных мошенников и уберечь себя от обмана

Лиза
В сосновом бору В сосновом бору

Настоящий гимн природе в интерьере загородного дома в пригороде Новосибирска

SALON-Interior
Стресс на работе: как распознать и что делать Стресс на работе: как распознать и что делать

Основные факторы возникновения стресса на работе и его влияние на организм

Inc.
История культового символа Лондона: почему телефонные будки красного цвета История культового символа Лондона: почему телефонные будки красного цвета

Почему телефонные будки Лондона окрашены именно в яркий красный цвет?

ТехИнсайдер
Жизнь без гаджетов Жизнь без гаджетов

Как прекратить сидеть в телефоне: 9 шагов к цифровой свободе

Лиза
Дэвид Хокни: большой всплеск Дэвид Хокни: большой всплеск

В 88 лет Дэвид Хокни сумел остаться актуальным в XXI веке

Монокль
Ложные вампиры обнялись и поделились друг с другом пищей Ложные вампиры обнялись и поделились друг с другом пищей

Социальное поведение ложныех вампиров оказалось неожиданно сложным

N+1
Доставка опережает Доставка опережает

Из-за чего этот труд курьеров перестает быть высокооплачиваемым

Ведомости
Простой шаг, который сделает еду, разогретую в микроволновке, по-настоящему вкусной Простой шаг, который сделает еду, разогретую в микроволновке, по-настоящему вкусной

Зачем менять уровень мощности СВЧ-печи?

VOICE
Одежда и надежды Одежда и надежды

Красивые книги о моде

Weekend
Вечная молодость: 7 легендарных внедорожников, которые выпускались более 20 лет Вечная молодость: 7 легендарных внедорожников, которые выпускались более 20 лет

Автотитаны, которые десятилетиями остаются на конвейере

4x4 Club
От Чувака до Гарфилда: 13 киногероев, которые сделали лень культовой От Чувака до Гарфилда: 13 киногероев, которые сделали лень культовой

Киногерои, чье бездействие стало зеркалом тревог и надежд целых поколений

Правила жизни
56 млн лет назад Земля пережила климатический кризис. Может ли он случиться вновь 56 млн лет назад Земля пережила климатический кризис. Может ли он случиться вновь

Ученые изучили древние отложения в бассейне Бигхорн в Вайоминге, США

ТехИнсайдер
Что цвет зубов может рассказать о вашем здоровье? Что цвет зубов может рассказать о вашем здоровье?

Как цвет зубов может указывать на серьезные проблемы со здоровьем

ТехИнсайдер
Жабрей и зябра, они же пикульники Жабрей и зябра, они же пикульники

Пикульники — настоящие джентльмены среди растения, хотя и каждый со своим нравом

Наука и жизнь
Страдания от избытка красоты: что такое синдром Стендаля Страдания от избытка красоты: что такое синдром Стендаля

Что такое синдром Стендаля и в чем он выражается

ТехИнсайдер
Австралийские птицы отличились несоответствием между генетическим и фенотипическим полом Австралийские птицы отличились несоответствием между генетическим и фенотипическим полом

Реверсия пола наблюдалась почти у пяти процентов особей австралийских птиц

N+1
Отпускное настроение Отпускное настроение

Солнечная Абхазия – идеальное пляжное направление

Лиза
Чем ты это сказала? Чем ты это сказала?

Кто говорит с нами из колонок?

Men Today
Какими они парнями были Какими они парнями были

Три биографии четырех человек и одного языка

Weekend
Как не выбесить коллег  в рабочем чате: новый цифровой этикет Как не выбесить коллег  в рабочем чате: новый цифровой этикет

Как решить рабочий вопрос в мессенджере, не раздражая коллег?

Inc.
«Так ты „Опель“ или нет?» Три загадки самого первого автомобиля «Москвич» «Так ты „Опель“ или нет?» Три загадки самого первого автомобиля «Москвич»

История знаменитой модели «Москвич-400» полна парадоксов и вопросов

ТехИнсайдер
«Был честен с собой и со своим ремеслом»: каким был путь в искусстве Карла Брюллова «Был честен с собой и со своим ремеслом»: каким был путь в искусстве Карла Брюллова

Каким был путь в искусстве Карла Брюллова и как его показывают в музеях

Forbes
Хватит на всё Хватит на всё

Как экономить в большой семье: советы по управлению домашним бюджетом

Лиза
В поисках утраченного секса В поисках утраченного секса

Самый неожиданный сериал с Мишель Уильямс

Weekend
Ингредиент, который необходим для приготовления бургеров, чтобы сократить количество калорий и жиров Ингредиент, который необходим для приготовления бургеров, чтобы сократить количество калорий и жиров

Диетолог рассказал, как бургеры можно приготовить с пользой для организма

ТехИнсайдер
Это не автомобиль: какой самый опасный вид транспорта Это не автомобиль: какой самый опасный вид транспорта

Рейтинг самых «аварийных» типов транспорта

ТехИнсайдер
Разработаны методы генного редактирование смертельно опасных заболеваний мозга Разработаны методы генного редактирование смертельно опасных заболеваний мозга

Ученые успешно применили технологии генного редактирования для коррекции мутаций

ТехИнсайдер
Открыть в приложении