4 привычки, которые сохранят молодость

ЛизаЗдоровье

Долго жить и не стареть. Равнение на Японию

4 привычки, которые сохранят молодость

Текст: Маххабат Сердалина

Несложные, но очень разумные подходы к жизни японцев, которые будет полезно ввести в привычку и нам.

1Еда: пищевые привычки и информационное просвещение

Рацион большинства японцев состоит из морепродуктов и красной рыбы, также в него входят блюда из риса, водорослей, овощей и ферментированной сои. В целом квашеная еда пользуется в Японии большим спросом, так как она улучшает пищеварение.

Жареную и мучную еду практически не едят. В основном все готовят на пару. И тяжелое мясо – говядина и свинина – встречается в рационе нечасто. Кроме того, долгожители минимально или вообще не едят шоколадные батончики и конфеты. Если они и добавляют сахар в напитки, то в основном тростниковый.

Еще один важный момент – японцы не переедают. Их порции сильно отличаются от американских и европейских стандартов. Здесь придерживаются правила, что из-за стола нужно вставать немного голодным. Японцам комфортнее потом перекусить еще раз, чем сразу набивать желудок до отказа. Большую роль в здоровом образе жизни японцев играет государство. Например, на протяжении 30 лет главными причинами смертности в Японии были рак желудка и сердечно-сосудистые заболевания. После долгих анализов выяснилось, что основные причины этих болезней – очень горячие, а также соленые блюда. Чтобы защитить население, в 95-м году в Японии запустили информационную кампанию – по ТВ, радио говорили о вреде такой еды. В итоге к 2013 году смертность от рака и инфаркта снизилась на 22%. Еще в Японии есть отдельная ниша по производству питания для пожилых людей. В такой еде больше желирующих компонентов, поэтому ее проще жевать. Также в ней много коллагена – вещества, которое улучшает эластичность суставов и связок.

2Движение и общение – жизнь

Японские долгожители отрицают инертность. Они стараются ежедневно выполнять простой комплекс физических упражнений. Более того, в Японии на национальном уровне предусмотрены короткие спорт-минутки в середине дня, чтобы известные своим трудоголизмом японцы могли размяться. К слову, в Японии, как и в Китае, длительные бесцельные прогулки в парке могут себе позволить только пожилые граждане, пары с детьми или животными. Остальные категории жителей редко выбирают такое времяпрепровождение – после работы или учебы они встречаются в барах или ресторанах. Поэтому молодых людей из этих стран удивляет, когда в России, например, друзья могут встретиться не в кафе, а на улице, чтобы потом два часа ходить по городу.

Но вернемся к долгожителям. После 65 лет, официального возраста выхода на пенсию в Стране восходящего солнца, пожилые японцы не перестают активничать. Многие, даже если в этом нет острой необходимости, продолжают работать. Так они чувствуют себя нужными, а еще здоровыми.

Те, кто все же решил взять от заслуженной пенсии максимум, стараются наполнить жизнь впечатлениями – записываются в клубы по интересам, находят хобби, путешествуют в силу своих финансовых возможностей.

К слову, местные врачи не выписывают лекарства по любому поводу. Здесь в медицине часто придерживаются принципа невмешательства, то есть перед тем, как выписать рецепт на таблетки, доктор посоветует меньше курить, больше двигаться и чаще проводить профилактические проверки, чтобы успеть сработать на опережение.

3Режим дня

Опросы показали, что многие японские долгожители придерживаются четкого режима дня – ложатся до 11 вечера, просыпаются в 5–6 утра.

По признанию самих японцев, такой распорядок дня помогает им насладиться полнотой жизни – побыть наедине со своими мыслями ранним утром, сделать больше в течение дня и уделить время любимому хобби под вечер. Официально нет никаких доказательств пользы именно ранних подъемов. Главный критерий хорошего самочувствия, утверждают сомнологи, – просто высыпаться. Сколько на это потребуется времени – индивидуальная норма. Например, кому-то хватает 5–6 часов, а другим и 8 мало. Поэтому разумно будет адаптировать это правило японских долгожителей под свои потребности.

4Онсэны и сэнто

В Японии в редких квартирах есть полноценные ванны. В основном везде стоят душевые кабины. Расходуют воду японцы очень бережно – экономят. А если хотят вдоволь полежать в теплой воде, отправляются к горячим источникам. Местное название таких мест – онсэны. Они есть практически во всех регионах страны, ведь Япония – вулканически активная зона. Всего таких источников насчитывают более 27 тысяч. Температура воды в них обычно не ниже +42°С, еще она богата различными полезными минералами. Издавно считается, что такая термальная вода лечит многие болезни и предотвращает старение. Как правило, онсэн – часть традиционной японской гостиницы, или рёкана. Перед тем как войти в онсэн, каждый человек должен вымыть тело с мылом и тщательно сполоснуться в специальных помывочных, которые находятся рядом с купелями. Еще одна причина, по которой японцы так ценят онсэны, – возможность побыть в тишине и созерцать природу вокруг. Также в Японии семьями ходят в общественный бани, или сэнто. Здесь схожая последовательность – сначала нужно помыться под душем, а после пройти в парную или бассейн с горячей водой. Визуально сэнто напоминают японские храмы. Это совпадение неслучайно, ведь считается, что в таких местах люди очищаются физически и духовно.

Справка

Средняя продолжительность жизни женщин в Японии – 87 лет, мужчин – 81 год. В 2021 году страна пересекла планку в 80 000 долгожителей – то есть людей старше 100 лет. Такие показатели вывели Японию на второе место среди стран, где люди живут дольше, чем в других уголках мира. Первое место у Гонконга, где средний возраст долгожителей 84,1 года, третье – у Швейцарии – 83,5 года.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Спасательный круг Спасательный круг

Как оформить кредитные каникулы в 2023 году – пошаговая инструкция

Лиза
Компьютерное зрение: когда роботы перестали тыкать пальцем в небо? Компьютерное зрение: когда роботы перестали тыкать пальцем в небо?

Зачем нужно компьютерное зрение и какие задачи оно решает в разных сферах

Наука и техника
Любовь тут ни при чем Любовь тут ни при чем

Что такое «синдром разбитого сердца» и чем он опасен

Лиза
Шоураннеры «Фишера»: Человек любит смотреть в кино на что-то ужасное Шоураннеры «Фишера»: Человек любит смотреть в кино на что-то ужасное

Создатели «Фишера» — о том, как луна-парк стал главным референсом мира сериала

Ведомости
Внутренние связи Внутренние связи

Новый год и Рождество – семейные праздники и возможность возвращаться к истокам

Лиза
Самый секретный агент Самый секретный агент

Из чего сделан мир Джеймса Бонда Яна Флеминга

Weekend
Топ-9 самых полезных напитков после тренировки Топ-9 самых полезных напитков после тренировки

Неожиданно вкусный рейтинг напитков после тренировки

Лиза
Любовь к животным и санкции Любовь к животным и санкции

Почему рынок кормов — перспективное направление для инвестиций

Агроинвестор
TESS отыскал экзогиганта у очень маломассивной звезды TESS отыскал экзогиганта у очень маломассивной звезды

TESS вновь обнаружил экзогиганта у маломассивной звезды

N+1
Жаркое лето в Сибири Жаркое лето в Сибири

Природный отдых у города: почему стоит поехать в Новосибирск летом

Отдых в России
Любовь, сбивающая с ног: 10 культовых фильмов про свадьбы Любовь, сбивающая с ног: 10 культовых фильмов про свадьбы

Фильмы о свадьбе, которые заставят вас смеяться и плакать

Правила жизни
JALAGONIA: «Мой первый альбом написан от души, вы это почувствуете» JALAGONIA: «Мой первый альбом написан от души, вы это почувствуете»

JALAGONIA за 21 год уже прошла большой творческий путь

ЖАРА Magazine
Активный сезон Активный сезон

Самые классные и полезные летние развлечения

Лиза
На аллеях Аполлона На аллеях Аполлона

Остафьево: образ места, где всё буквально дышит поэзией

Знание – сила
Белеет парус на болоте Белеет парус на болоте

Чем так уникален нерукотворный природный парус — белокрыльник болотный?

Наука и жизнь
Лучшие игры в жанре постапокалипсис Лучшие игры в жанре постапокалипсис

Подборка видеоигр, в которых конец света стал поводом для великих историй

Maxim
Дипфейк и верификация видео: как не стать жертвой обмана Дипфейк и верификация видео: как не стать жертвой обмана

Как обезопасить себя от дипфейков и мошеннических видео

Правила жизни
Композиты в судостроении Композиты в судостроении

Что же такое композиционные материалы (композиты)?

Наука и техника
Наука и жизнь. Архив: 1941—1945 годы Наука и жизнь. Архив: 1941—1945 годы

О чем писали в журнале «Наука и жизнь» в годы Великой Отечественной войны?

Наука и жизнь
Запах города Запах города

Аромастилист о том, как не ошибиться в выборе парфюмерного гардероба

ЖАРА Magazine
Июньская метель снежноцвета Июньская метель снежноцвета

Снежноцветы считаются красивейшими деревьями, и с этим трудно не согласиться

Наука и жизнь
Постельный режим Постельный режим

Мифы о сексе, которые пора забыть

Лиза
«Любая цифровизация должна сопровождаться стратегией по кибербезопасности» «Любая цифровизация должна сопровождаться стратегией по кибербезопасности»

Почему одни компании видят отдачу от внедрения цифровых решений, а другие нет?

Ведомости
Токари без кодеров Токари без кодеров

Каких айтишников не хватает промышленности России?

Ведомости
Филипп Киркоров: «Публика принимает меня любым, но далеко не всё прощает» Филипп Киркоров: «Публика принимает меня любым, но далеко не всё прощает»

Какой путь прошел Филипп Киркоров и сколько еще впереди

ЖАРА Magazine
Финкульт-привет Финкульт-привет

Низкая финграмотность — вызов не только для клиентов, но и для банков

Ведомости
Млечный Путь и Андромеда прямо сейчас мчатся навстречу друг другу — космический апокалипсис или слияние галактик? Млечный Путь и Андромеда прямо сейчас мчатся навстречу друг другу — космический апокалипсис или слияние галактик?

Млечный Путь и Андромеда сейчас стремительно движутся навстречу друг другу

Inc.
Попасть в настоящее кино Попасть в настоящее кино

Новый кинопарк «Москино» — центр съемок и место притяжения туристов

Отдых в России
Художники Художники

Рассказ Александра Маркова «Художники»

Знание – сила
Короткая ответственность Короткая ответственность

Почему короткие страховки ОСАГО остаются непопулярными?

Ведомости
Открыть в приложении