Как сбросить вес к пляжному сезону

ЛизаЗдоровье

Диеты для лета

Как сбросить вес к пляжному сезону

Любимые шорты не сходятся? Купальник трещит по швам? Что же, ограничь рацион, занимайся спортом или обрати внимание на диеты.

Диета «10 продуктов»

В принципе, ничего сложного в такой диете нет. В течение недели рацион состоит из 10 продуктов, причем вся эта «великолепная десятка» должна входить в ежедневное меню! Чтобы эффект был заметнее, не забывай о физической активности. Норма нагрузки – не менее 30 минут в день. Для быстрого похудения эта диета вряд ли подходит – за неделю можно потерять до 1,5–2 кг, но и такой результат для многих тоже окажется весьма ощутимым.

Важные правила

Запоминай продукты, которые должны входить в «стройную десятку»: куриная грудка, яйца, белокочанная или цветная капуста, помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, грибы, яблоки, кефир. Комбинируй их, как тебе нравится.

Дополнительно в меню можно включить: репчатый лук (1 средняя луковица в день), мед (1 ч. л. в день), оливковое масло (1 ст. л. в день), черный или цельнозерновой хлеб (1–2 ломтика в день), зеленый чай, лимон и сок из него, чеснок, петрушку, укроп, кинзу, базилик и другие пряные травы. Общее количество пищи не должно превышать 1,5 кг в день (кефир и зеленый чай в эту норму не входят, их можно пить сколько угодно). На сладости, мучные изделия и алкоголь придется наложить табу.

Общее количество пищи не должно превышать 1,5 кг в день (кефир и зеленый чай в эту норму не входят, их можно пить сколько угодно). На сладости, мучные изделия и алкоголь придется наложить табу.

Примерное меню

  • Завтрак. Омлет или вареное яйцо, тост из цельнозернового хлеба с запеченными помидорами и зеленью, зеленый чай.
  • Обед. Овощной бульон, куриная грудка с медом, пряными травами и соевым соусом, запеченная в фольге, отварная цветная капуста с соусом, 1 ломтик хлеба из муки грубого помола, сок.
  • Ужин. Овощное рагу из кабачков, баклажанов и помидоров на оливковом масле, кефир.
  • Перекусы. Яблоки, кефир.

Диета «Полосатая»

Суть ее проста: в один день употреблять только кефир, в другой – питаться как обычно. У подобного чередования немало плюсов. Во-первых, за это время желудок успевает «разгрузиться», а во-вторых, не нужно отказываться от любимых продуктов. Более того, кефир отлично утоляет голод, улучшает пищеварение, восстанавливает микрофлору кишечника, укрепляет иммунитет, благотворно действует на сердечно-сосудистую систему. Благодаря такой диете за неделю можно потерять до 3–5 кг. Но она не подходит при хронических заболеваниях или каких-либо проблемах со здоровьем!

Важные правила

В день разгрузки 1,5–2 л кефира 1%-ной жирности нужно разделить на 5–7 приемов и выпить в течение суток. Также разрешаются зеленый чай и столовая минералка без газа. Если очень хочется есть, можно позволить себе зеленое яблоко.

На следующий день можно вернуться к привычному режиму питания. Главное, не пытаться восполнить «потери», сметая все со стола, и стараться не превышать суточную калорийность рациона (для женщин в среднем это 2000–2500 ккал). Чтобы удержаться в рамках, налегай на овощи, зелень, фрукты, богатые клетчаткой. Разбухая в животе как губка, клетчатка обеспечивает долгое ощущение сытости. Ужинай за 4 часа до сна и не переедай. В любом случае жестких запретов нет – можно позволить себе даже пирожное, но в разумных количествах.

Чтобы ускорить процесс, ограничь в «обычные» дни калорийность рациона до 1600–1800. Трудно удержать все цифры в голове? Загрузи на смартфон счетчики калорий – бесплатные мобильные приложения.

Примерное меню

Завтрак. Каша (пшенная с тыквой, гречневая с жареным луком и морковью или овсяная с черносливом на воде с небольшим количеством молока). Чай или кофе без сахара.

Обед. Бульон из индейки с ржаными сухариками, фаршированный овощами перец, настой шиповника.

Ужин. Рыба в кляре (1 ст. л. муки и кунжут) с картофелиной в мундире, тушеный кабачок, кефир.

Перекусы. Фрукты, творог, йогурт, ломтик сыра твердых сортов, орешки.

DASH-диета

Название с английского переводится как «Диетологический подход к лечению гипертонии». Изначально целью диетологов было составление лечебного плана питания для людей с сердечными проблемами. Но вскоре врачи заметили, что диета помогает сбросить лишний вес.

Важные правила

Основная идея – минимум соли (не более 1 ч. л. в день), максимум свежих овощей и фруктов. Рыбные консервы, колбасы, полуфабрикаты, фастфуд попадают под запрет. Блюда рекомендуется готовить на пару, отваривать или запекать. Режим питания дробный – 5–6 раз в день (3 основных приема пищи и 2–3 перекуса). Рацион рассчитывается в пределах 1600–2200 ккал в день в зависимости от веса.

План питания включает 8 пищевых групп. Цельнозерновые (из муки грубого помола) продукты – до 8 порций в день (размер порции соответствует ломтику хлеба, 30 г сухой крупы или половине стакана готовой каши). Овощи и фрукты – до 10 порций в день (порция – это один фрукт или овощ, чашка (100–150 г) фруктового или овощного салата, полтарелки вегетарианского супа). Молочные продукты (обезжиренные или низкой жирности) – 2–3 порции в день. Масло – 1 ст. л. в день. Мясо, курица, рыба, морепродукты – 1–2 порции в день по 100 г. Орехи, семечки, бобовые – 4–5 раз в неделю и не более 30 г в день.

Примерное меню

  • Завтрак. Чашка фруктового салата (яблоко, груша, банан, киви, мандарин, ананас) с орехами, заправленный натуральным йогуртом, 2 хлебца с отрубями, омлет, зеленый чай.
  • Обед. Вегетарианский суп, тушеный кальмар, салат из руколы с кукурузой, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, компот или морс.
  • Ужин. Тушеная говяжья печенка, коричневый рис, тертая свекла с черносливом, настой шиповника.
  • Перекусы. Овощи, фрукты, кефир, несладкий йогурт или орехи.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Топ-5 упражнений на выносливость Топ-5 упражнений на выносливость

Эти упражнения стоит освоить каждому!

Лиза
Алиментное соглашение: как превратить худшую часть развода в заботу о ребенке Алиментное соглашение: как превратить худшую часть развода в заботу о ребенке

Почему алиментное соглашение лучше судебного решения

Forbes
Теория равновесия Теория равновесия

Четыре века продолжались поиски Неведомой Южной Земли

Вокруг света
Путешествия по стране могут стать драйвером экономики Путешествия по стране могут стать драйвером экономики

Туристическая отрасль получила шанс на динамичное развитие

РБК
Держим курс на весну Держим курс на весну

7 советов, как освежить интерьер квартиры в новом сезоне

Лиза
Я сижу на берегу Я сижу на берегу

Панически боишься воды? Лови советы нашего психолога

Лиза
Как она хочет: 5 лучших нон-фикшн книг, которые помогут лучше понимать свою женщину Как она хочет: 5 лучших нон-фикшн книг, которые помогут лучше понимать свою женщину

Как достичь понимания со своей женщиной? Подскажут эти книги

Maxim
«Абайя — это статус»: есть ли у женщин в Дубае права свободы «Абайя — это статус»: есть ли у женщин в Дубае права свободы

Сотрудница Human Rights Watch — о насилии по отношению к женщинам в ОАЭ

Forbes
В Кыргызстане едят камни? Поразительно, но да! Вот чем это объясняется В Кыргызстане едят камни? Поразительно, но да! Вот чем это объясняется

Зачем люди в Центральной Азии едят глину?

ТехИнсайдер
Как сбросить ноутбук до заводских настроек Как сбросить ноутбук до заводских настроек

Сброс ноутбука до заводских настроек поможет избавиться от самых разных сбоев

CHIP
Секреты китайского автомира. Что полезно знать о машинах из Поднебесной Секреты китайского автомира. Что полезно знать о машинах из Поднебесной

Почему Китай поставляет нам машины уже прямиком из будущего?

СНОБ
Как определить форму лица и можно ли ее исправить Как определить форму лица и можно ли ее исправить

Какие формы лица существуют и как определить свою?

РБК
Реальная любовь Реальная любовь

Пара — это когда два человека соединяются в одно целое

Seasons of life
Фильмы с двумя главными злодеями Фильмы с двумя главными злодеями

7 картин, в которых главным героям пришлось бороться против двух антагонистов

Maxim
Не повод для знакомства: радости и горести секса без обязательств Не повод для знакомства: радости и горести секса без обязательств

Наша колумнистка Марта Кетро рассказывает об особенностях "только секса"

VOICE
«И Бог создал женщину»: как кино отражало появление новых француженок «И Бог создал женщину»: как кино отражало появление новых француженок

Глава из книги «Новая женщина в кинематографе переходных исторических периодов»

Forbes
4 ошибки с колготками, которые допускают даже продвинутые модницы 4 ошибки с колготками, которые допускают даже продвинутые модницы

Подводных камней в вопросе колготок куда больше, чем ты думала

VOICE
Из подряда вон: как киберпреступники эксплуатируют доверие компаний-партнеров Из подряда вон: как киберпреступники эксплуатируют доверие компаний-партнеров

Риск эксплуатации доверия сегодня входит в топ-5 наиболее критичных

Forbes
«Это жалкий муж для меня»: как отдавали под венец представительниц знати «Это жалкий муж для меня»: как отдавали под венец представительниц знати

О блистательной сестре Александра I и ее браке

Forbes
BMW X3 и Genesis GV70 разбили на краш-тестах: на чем безопасно ездить BMW X3 и Genesis GV70 разбили на краш-тестах: на чем безопасно ездить

BMW X3 и Mercedes GLC стали самыми безопасными моделями на краш-тестах

РБК
Имитация человеческого глаза подняла роботизированное Имитация человеческого глаза подняла роботизированное

Нейроморфное устройство позволит роботам принимать быстрые решения

ТехИнсайдер
Надежда Сысоева: «Бывает, я так устаю, что ложусь на паркет и не могу пошевелиться» Надежда Сысоева: «Бывает, я так устаю, что ложусь на паркет и не могу пошевелиться»

Актриса Надежда Сысоева — о том, что ей больше всего нравится в спорте

Maxim
Меценат, любитель дорогих авто и легендарный игрок: Ибрагимович завершил карьеру Меценат, любитель дорогих авто и легендарный игрок: Ибрагимович завершил карьеру

Златан Ибрагимович объявил о завершении карьеры

Forbes
Верните деньги Верните деньги

Что делать, если оказана некачественная услуга

Лиза
Как делают дипфейки. Эксперт объяснил принципы создания поддельных изображений Как делают дипфейки. Эксперт объяснил принципы создания поддельных изображений

Как делаются дипфейки, чем это грозит и как можно бороться с дезинформацией

ТехИнсайдер
ЗОЖ. Оборотни полки ЗОЖ. Оборотни полки

Андрей Соколов о неоднозначности продуктов на полках магазинов

Агроинвестор
Культ силы: почему важно не исправлять минусы человека, а сфокусироваться на талантах Культ силы: почему важно не исправлять минусы человека, а сфокусироваться на талантах

Мы почти никогда не слышим, что нам нужно сконцентрироваться на своих талантах

Forbes
И на земле И на земле

Готовиться к бомбардировкам британцы начали задолго до войны

Дилетант
Эдгар Шабанов Эдгар Шабанов

Эдгар Шабанов за последние полтора года привез в Россию 300 новых брендов

Собака.ru
10 самых живописных пляжей России 10 самых живописных пляжей России

Песок и галька, косы и мысы, горы и скалы

Караван историй
Открыть в приложении