Как сбросить вес к пляжному сезону

ЛизаЗдоровье

Диеты для лета

Как сбросить вес к пляжному сезону

Любимые шорты не сходятся? Купальник трещит по швам? Что же, ограничь рацион, занимайся спортом или обрати внимание на диеты.

Диета «10 продуктов»

В принципе, ничего сложного в такой диете нет. В течение недели рацион состоит из 10 продуктов, причем вся эта «великолепная десятка» должна входить в ежедневное меню! Чтобы эффект был заметнее, не забывай о физической активности. Норма нагрузки – не менее 30 минут в день. Для быстрого похудения эта диета вряд ли подходит – за неделю можно потерять до 1,5–2 кг, но и такой результат для многих тоже окажется весьма ощутимым.

Важные правила

Запоминай продукты, которые должны входить в «стройную десятку»: куриная грудка, яйца, белокочанная или цветная капуста, помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, грибы, яблоки, кефир. Комбинируй их, как тебе нравится.

Дополнительно в меню можно включить: репчатый лук (1 средняя луковица в день), мед (1 ч. л. в день), оливковое масло (1 ст. л. в день), черный или цельнозерновой хлеб (1–2 ломтика в день), зеленый чай, лимон и сок из него, чеснок, петрушку, укроп, кинзу, базилик и другие пряные травы. Общее количество пищи не должно превышать 1,5 кг в день (кефир и зеленый чай в эту норму не входят, их можно пить сколько угодно). На сладости, мучные изделия и алкоголь придется наложить табу.

Общее количество пищи не должно превышать 1,5 кг в день (кефир и зеленый чай в эту норму не входят, их можно пить сколько угодно). На сладости, мучные изделия и алкоголь придется наложить табу.

Примерное меню

  • Завтрак. Омлет или вареное яйцо, тост из цельнозернового хлеба с запеченными помидорами и зеленью, зеленый чай.
  • Обед. Овощной бульон, куриная грудка с медом, пряными травами и соевым соусом, запеченная в фольге, отварная цветная капуста с соусом, 1 ломтик хлеба из муки грубого помола, сок.
  • Ужин. Овощное рагу из кабачков, баклажанов и помидоров на оливковом масле, кефир.
  • Перекусы. Яблоки, кефир.

Диета «Полосатая»

Суть ее проста: в один день употреблять только кефир, в другой – питаться как обычно. У подобного чередования немало плюсов. Во-первых, за это время желудок успевает «разгрузиться», а во-вторых, не нужно отказываться от любимых продуктов. Более того, кефир отлично утоляет голод, улучшает пищеварение, восстанавливает микрофлору кишечника, укрепляет иммунитет, благотворно действует на сердечно-сосудистую систему. Благодаря такой диете за неделю можно потерять до 3–5 кг. Но она не подходит при хронических заболеваниях или каких-либо проблемах со здоровьем!

Важные правила

В день разгрузки 1,5–2 л кефира 1%-ной жирности нужно разделить на 5–7 приемов и выпить в течение суток. Также разрешаются зеленый чай и столовая минералка без газа. Если очень хочется есть, можно позволить себе зеленое яблоко.

На следующий день можно вернуться к привычному режиму питания. Главное, не пытаться восполнить «потери», сметая все со стола, и стараться не превышать суточную калорийность рациона (для женщин в среднем это 2000–2500 ккал). Чтобы удержаться в рамках, налегай на овощи, зелень, фрукты, богатые клетчаткой. Разбухая в животе как губка, клетчатка обеспечивает долгое ощущение сытости. Ужинай за 4 часа до сна и не переедай. В любом случае жестких запретов нет – можно позволить себе даже пирожное, но в разумных количествах.

Чтобы ускорить процесс, ограничь в «обычные» дни калорийность рациона до 1600–1800. Трудно удержать все цифры в голове? Загрузи на смартфон счетчики калорий – бесплатные мобильные приложения.

Примерное меню

Завтрак. Каша (пшенная с тыквой, гречневая с жареным луком и морковью или овсяная с черносливом на воде с небольшим количеством молока). Чай или кофе без сахара.

Обед. Бульон из индейки с ржаными сухариками, фаршированный овощами перец, настой шиповника.

Ужин. Рыба в кляре (1 ст. л. муки и кунжут) с картофелиной в мундире, тушеный кабачок, кефир.

Перекусы. Фрукты, творог, йогурт, ломтик сыра твердых сортов, орешки.

DASH-диета

Название с английского переводится как «Диетологический подход к лечению гипертонии». Изначально целью диетологов было составление лечебного плана питания для людей с сердечными проблемами. Но вскоре врачи заметили, что диета помогает сбросить лишний вес.

Важные правила

Основная идея – минимум соли (не более 1 ч. л. в день), максимум свежих овощей и фруктов. Рыбные консервы, колбасы, полуфабрикаты, фастфуд попадают под запрет. Блюда рекомендуется готовить на пару, отваривать или запекать. Режим питания дробный – 5–6 раз в день (3 основных приема пищи и 2–3 перекуса). Рацион рассчитывается в пределах 1600–2200 ккал в день в зависимости от веса.

План питания включает 8 пищевых групп. Цельнозерновые (из муки грубого помола) продукты – до 8 порций в день (размер порции соответствует ломтику хлеба, 30 г сухой крупы или половине стакана готовой каши). Овощи и фрукты – до 10 порций в день (порция – это один фрукт или овощ, чашка (100–150 г) фруктового или овощного салата, полтарелки вегетарианского супа). Молочные продукты (обезжиренные или низкой жирности) – 2–3 порции в день. Масло – 1 ст. л. в день. Мясо, курица, рыба, морепродукты – 1–2 порции в день по 100 г. Орехи, семечки, бобовые – 4–5 раз в неделю и не более 30 г в день.

Примерное меню

  • Завтрак. Чашка фруктового салата (яблоко, груша, банан, киви, мандарин, ананас) с орехами, заправленный натуральным йогуртом, 2 хлебца с отрубями, омлет, зеленый чай.
  • Обед. Вегетарианский суп, тушеный кальмар, салат из руколы с кукурузой, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, компот или морс.
  • Ужин. Тушеная говяжья печенка, коричневый рис, тертая свекла с черносливом, настой шиповника.
  • Перекусы. Овощи, фрукты, кефир, несладкий йогурт или орехи.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Топ-5 упражнений на выносливость Топ-5 упражнений на выносливость

Эти упражнения стоит освоить каждому!

Лиза
Почему болит поясница Почему болит поясница

5 самых частых причин болей в пояснице

Лиза
Просто перенервничала Просто перенервничала

Возможные последствия стресса (опасные тоже есть)

Лиза
Как починить молнию на одежде без помощи мастера: простой ремонт своими руками Как починить молнию на одежде без помощи мастера: простой ремонт своими руками

Есть несколько простых лайфхаков, которые помогут исправить молнию на одежде

ТехИнсайдер
Здесь русский дух Здесь русский дух

В 2023 году Псков отмечает очередной юбилей — 1120-й день рождения

Лиза
Интеллектуально развитый мозг думает медленнее, чем среднестатистический Интеллектуально развитый мозг думает медленнее, чем среднестатистический

Умные люди думают быстрее? Оказывается, не всегда

ТехИнсайдер
Как попасть в игровую вселенную: 5 книг для тех, кто хочет познакомиться с жанром литРПГ Как попасть в игровую вселенную: 5 книг для тех, кто хочет познакомиться с жанром литРПГ

Книги, в которых герои попадают в виртуальные миры

ТехИнсайдер
Да, ты фотогеничная! Как правильно позировать, чтобы всегда выглядеть классно: мастер-класс от модного фотографа Да, ты фотогеничная! Как правильно позировать, чтобы всегда выглядеть классно: мастер-класс от модного фотографа

Как сделать отличные кадры? Рассказывает профи

VOICE
EX30 – самая маленькая и быстрая модель в истории Volvo EX30 – самая маленькая и быстрая модель в истории Volvo

Новый мини-электрический кроссовер Volvo развивает мощность до 422 л. с.

4x4 Club
Бретонцы обошли других жителей Франции по количеству генов от скотоводов бронзового века Бретонцы обошли других жителей Франции по количеству генов от скотоводов бронзового века

Генетически жители Бретани больше всего похожи на носителей кельтских языков

N+1
Как подключить сабвуфер к магнитоле: пошаговая инструкция Как подключить сабвуфер к магнитоле: пошаговая инструкция

Какие сабвуферы бывают и что нужно, чтобы подключить их к автомагнитоле

CHIP
«Джеймс Уэбб» показал, как галактики меняли раннюю Вселенную «Джеймс Уэбб» показал, как галактики меняли раннюю Вселенную

Как развивалась ранняя Вселенная?

ТехИнсайдер
Перовскитные солнечные элементы потеряли менее двух процентов эффективности за тысячу часов Перовскитные солнечные элементы потеряли менее двух процентов эффективности за тысячу часов

Химики удержали органические катионы в перовскитных солнечных элементах

N+1
«Профориентационные туристические маршруты помогут привлекать кадры» «Профориентационные туристические маршруты помогут привлекать кадры»

Чем промышленный туризм интересен бизнесу

РБК
Как селфи влияют на нашу самооценку и что с этим делать Как селфи влияют на нашу самооценку и что с этим делать

Какое именно влияние неоднозначная практика селфи оказывает на людей

VOICE
Необычный отдых с детьми Необычный отдых с детьми

Летом для актуален вопрос, как полезно и увлекательно провести каникулы с детьми

Здоровье
Азима Петра: Алексей Петренко. История любви Азима Петра: Алексей Петренко. История любви

Азима Петра поделилась историей любви с Алексеем Петренко

Коллекция. Караван историй
Она развелась в 70 лет, но в свои 102 года ни о чем не жалеет! Счастливая история Она развелась в 70 лет, но в свои 102 года ни о чем не жалеет! Счастливая история

Глэдис МакГэри нашла свое счастье на пенсии

ТехИнсайдер
Ольга Богданова: «Зельдин в одночасье стал кумиром женщин, а Сазонова, которой было уже за пятьдесят, пользовалась огромным успехом у режиссеров» Ольга Богданова: «Зельдин в одночасье стал кумиром женщин, а Сазонова, которой было уже за пятьдесят, пользовалась огромным успехом у режиссеров»

В моем поступлении в Театр Советской армии решающую роль сыграл Зельдин

Коллекция. Караван историй
Древнерусская невеста: как выходили замуж и устраивали свадебные пиры на Руси Древнерусская невеста: как выходили замуж и устраивали свадебные пиры на Руси

На Руси свадьба была делом общесемейным, поэтому заключались браки как сделки

Forbes
Взгляд в будущее Взгляд в будущее

Вопрос о перспективах долгосрочного экономического развития в России

Деньги
Технология блокчейн делает управление роем роботов безопасным Технология блокчейн делает управление роем роботов безопасным

Как технология блокчейн обеспечивает безопасность роботов

ТехИнсайдер
Первооткрывательница Шагала и Малевича: какой была галеристка Надежда Добычина Первооткрывательница Шагала и Малевича: какой была галеристка Надежда Добычина

О вкладе первой российской галеристки в современное русское искусство

Forbes
Правила коррекции Правила коррекции

7 простых способов выглядеть стройнее с помощью одежды

Лиза
Стрит-арт, изменивший историю: семь знаменитых «испорченных» мест Стрит-арт, изменивший историю: семь знаменитых «испорченных» мест

Вспоминаем «испорченные» стены и пространства, которые вошли в историю

Правила жизни
Затратная болезнь: как в России противостоят гриппу птиц Затратная болезнь: как в России противостоят гриппу птиц

Во сколько обходится производству многолетняя борьба с птичьим гриппом

Forbes
Ученья идут: какие технологии и почему закрепились в сфере образования Ученья идут: какие технологии и почему закрепились в сфере образования

Как нейросети изменяют сферу образования?

Forbes
Человек, который не стал Гарри Поттером. Отрывок из романа Давида Фонкиноса Человек, который не стал Гарри Поттером. Отрывок из романа Давида Фонкиноса

Глава из романа о провале, который оказался вдохновляющей историей преодоления

СНОБ
Символы в украшениях: как они могут повлиять на твою судьбу Символы в украшениях: как они могут повлиять на твою судьбу

Почему важно осознанно выбирать символику в украшениях?

VOICE
Огоньки большого города Огоньки большого города

«Личная жизнь»: японская мелодрама из жизни социальных работников

Weekend
Открыть в приложении