Как продержаться на гречке 2 недели без голода и сколько можно сбросить

ЛизаЗдоровье

Диета на гречке

Как продержаться на ней 2 недели без голода и сколько можно сбросить

Текст: Юлия Шепелева

Эта крупа часто используется для быстрого похудения, поскольку она эффективно помогает сбросить вес. Более того, она очень полезна для здоровья. Предлагаем тебе меню на 14 и на 7 дней – выбирай, какой вариант тебе больше подходит.

Почему выбирают именно ее

Гречку часто рекомендуют для диеты, поскольку она является источником витаминов и минералов. Она содержит рутин, марганец, медь, клетчатку, магний, фосфор, железо, много белка. При этом в ней нет глютена (сегодня есть немало людей, для которых это крайне важно). А главная причина, по которой гречка хорошо подходит для сброса лишнего веса, заключается в том, что она помогает долго чувствовать сытость.

Плюсы монодиеты

  • Она помогает быстро сбросить лишние килограммы.
  • Очищает кровь.
  • Улучшает работу пищеварительного тракта, стимулирует рост ценной микрофлоры в кишечнике.
  • Позволяет дольше чувствовать сытость.
  • Уменьшает тягу к сахару.
  • Ускоряет рост ногтей, волос.

Недостатки

  • Это достаточно строгий рацион. Придерживаться его может быть довольно трудно.
  • Может снизить умственную активность, что скажется на работоспособности.
  • Монодиета может привести к дефициту полезных веществ в организме. Именно поэтому она должна быть короткой (продолжаться не дольше двух недель), а не постоянной.

Возможные побочные эффекты

  • Гречка может понизить уровень сахара в крови. Диабетикам стоит применять эту диету только с разрешения врача.
  • На таком рационе можно испытывать головные боли, усталость.
  • Также диета может снизить давление – гипотоникам стоит внимательно следить за своим состоянием.
  • Если тебе предстоит операция, такой рацион нельзя практиковать по крайней мере несколько недель до нее.
  • Гречка практически никогда не вызывает аллергических реакций, но все же и такое может случиться. Если ты почувствовала неладное, проконсультируйся с врачом.

Взгляд с разных ракурсов

С одной стороны, это одна из самых сложных диет, поскольку она резко ограничивает питание. Но, с другой стороны, за счет этого она дает мощный эффект. При этом важно помнить: при любых проблемах со здоровьем сначала необходимо проконсультироваться с врачом. Диета должна приносить пользу, а не вредить здоровью.

В дуэте с кефиром: эффективное сочетание

Часто в гречневую диету включают кефир. А все потому, что это один из самых богатых пробиотиками продуктов, которые поддерживают процесс детоксикации, улучшают усвоение лактозы. Также этот кисломолочный напиток помогает поддерживать работу кишечника, а это крайне важно, учитывая, что ты находишься на строгом питании.

Кефир содержит много кальция, магния, биотина, витамина В12 и многих других полезных элементов. При этом в нем мало калорий. А еще он помогает восполнять баланс жидкости и дает ощущение сытости.

На сколько можно похудеть за неделю

Если придерживаться такого рациона, то можно сбросить до 10 килограммов за 7 дней. Согласись, это просто фантастический результат! Более того, монодиеты хороши тем, что они, как правило, экономически доступны (стоимость гречневой крупы, несмотря на подорожание, приятно радует). Также они просты и понятны в соблюдении – основу рациона составляет один продукт, так что тебе не надо расписывать меню на день и постоянно бегать по магазинам в поисках ингредиентов. А огромный плюс гречневой диеты в том, что тебе даже не придется стоять у плиты: эта крупа очень проста в приготовлении.

Сидим по всем правилам

  • Употребляй достаточное количество воды.
  • Кофе и чай пить разрешается, но только «в чистом виде» – нельзя добавлять в них сахар и молоко.
  • Ограничь по максимуму (а лучше и вовсе исключи) сахар и соль.
  • Откажись от алкогольных напитков.

Какую гречку лучше покупать? По большому счету подойдет любая. Главное, чтобы зернышки были целыми. Тем не менее перед приготовлением стоит хорошо промывать гречневую крупу, удаляя шелуху, нераскрытые ядра (темного цвета) и растительный мусор.

План на 14 дней

В меню, помимо гречки, можно ввести кефир и овощи. А вот куриное филе и другие виды мяса под запретом.

Крупу необязательно варить — достаточно просто залить ее кипятком и оставь на пару часов или на ночь.

Меню на все дни примерно одинаковое.

Начни с половины стакана гречневой крупы в день. Если ты совсем не наедаешься, добавь еще немного. Когда привыкнешь, попробуй уменьшить размер порции.

Можно употреблять 1 литр кефира в день.

Лови необычный рецепт: смешай гречку с кефиром. Это чем-то похоже на йогурт с овсяными хлопьями.

Употребляй 2 порции овощей в день. Например, морковь, огурец, помидор, зеленый салат или любые другие низкокалорийные овощи. Тут у тебя большой выбор, ведь большинство овощей низкокалорийны.

Если почувствуешь сильный голод или захочешь сладкого, просто съешь несколько сухофруктов.

Меню на 7 дней

Предполагается, что на монодиете ты ешь только гречневую крупу. Но, во-первых, это не слишком полезно для здоровья, во-вторых, продержаться на таком рационе и не сорваться непросто.

Поэтому мы предлагаем тебе более полезный вариант. Эта диета не слишком строгая, но поможет тебе быстро прийти в форму.

Каждый день на завтрак, обед и ужин нужно съедать тарелку гречки. К ней можно добавить продукты, которые мы указали ниже.

ДЕНЬ 1

Завтрак: стакан натурального йогурта, вареная морковь.

Перекус: апельсин.

Обед: цукини, шпинат.

Ужин: йогурт (или кефир).

ДЕНЬ 2

Завтрак: йогурт (или кефир), ложка меда.

Перекус: груша.

Обед: помидоры.

Ужин: стакан натурального йогурта.

ДЕНЬ 3

Завтрак: йогурт (или кефир), один банан.

Перекус: чашка клубники.

Обед: зеленая фасоль.

Ужин: стакан натурального йогурта.

ДЕНЬ 4

Завтрак: йогурт (или кефир), ложка меда.

Перекус: горсть миндаля.

Обед: тунец.

Ужин: стакан натурального йогурта.

ДЕНЬ 5

Завтрак: йогурт (или кефир), половинка яблока.

Перекус: грейпфрут.

Обед: приготовленная на пару брокколи или цветная капуста (можно и то и другое).

Ужин: стакан натурального йогурта.

ДЕНЬ 6

Завтрак: йогурт (или кефир) и одна ложка меда.

Перекус: одно зеленое яблоко.

Обед: нежирный сыр.

Ужин: стакан натурального йогурта.

ДЕНЬ 7

Завтрак: йогурт (или кефир).

Полдник: отварная брокколи.

Обед: жареные кабачки.

Ужин: стакан натурального йогурта.

Фото: Sea Wave/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Саботаж диеты Саботаж диеты

Как психология похудения мешает сбросить вес

Лиза
Кому сказать спасибо: 3 простые, но важные практики благодарности Кому сказать спасибо: 3 простые, но важные практики благодарности

Благодарность — навык, который помогает нам выстраивать гармоничные отношения

Psychologies
Сила слова Сила слова

Как мы сами себя программируем и почему желания нужно проговаривать вслух

Лиза
Оказалось, что лица привлекают наше внимание не больше, чем другие части тела Оказалось, что лица привлекают наше внимание не больше, чем другие части тела

Внимание фокусируется на лицах не чаще, чем на других частях тела

ТехИнсайдер
Диета для похудения живота и боков: миф или реальность? Диета для похудения живота и боков: миф или реальность?

Что нужно делать, чтобы придать телу желаемые очертания?

Лиза
Сидя, стоя или лежа: в какой позе оптимальнее работать? Обсуждаем с врачом Сидя, стоя или лежа: в какой позе оптимальнее работать? Обсуждаем с врачом

Как работать, чтобы не вредить организму?

CHIP
Спорт после перерыва Спорт после перерыва

Руководство по предотвращению травм для тех, кто делал паузу в тренировках

Лиза
Разоблачаем Менделеева: кто на самом деле изобрел водку и почему в ней 40 градусов Разоблачаем Менделеева: кто на самом деле изобрел водку и почему в ней 40 градусов

Откуда пошло поздравлять водку 31 января и почему это в корне неверно

Maxim
Джейн Фонда. В ожидании смысла Джейн Фонда. В ожидании смысла

Большую часть жизни я искала путь домой... к обретению себя

Караван историй
Великий Нехочуха: что делать, если ребенок ничего не хочет Великий Нехочуха: что делать, если ребенок ничего не хочет

Ребенку ничего не нужно, ничего не нравится, ничего не интересно... Что делать?

VOICE
10 лет спустя: как изменились актеры сериала «Молодежка» с первых серий 10 лет спустя: как изменились актеры сериала «Молодежка» с первых серий

Сегодня мы расскажем, как изменились главные герои сериала «Молодежка»

VOICE
Не Фродо Бэггинсом единым: что посмотреть с Элайджей Вудом, помимо «Властелина колец» Не Фродо Бэггинсом единым: что посмотреть с Элайджей Вудом, помимо «Властелина колец»

Лучшие роли Элайджи Вуда за пределами фильмов о Средиземье

Правила жизни
7 неожиданных фактов о пиве, в которые вы можете сначала не поверить — но они реальны! 7 неожиданных фактов о пиве, в которые вы можете сначала не поверить — но они реальны!

Что может быть такого интересного в пиве? Оказывается, кое-что все-таки есть!

ТехИнсайдер
Зимние забавы Зимние забавы

Лыжи, сноуборд и коньки помогут похудеть

Лиза
Кто придумал названия месяцев календаря? Кто придумал названия месяцев календаря?

Как появился первый в мире календарь и в честь кого назван апрель

ТехИнсайдер
Горечь неволи Горечь неволи

В ходе Северной войны войсками Петра I были захвачены около 25 тысяч человек

Дилетант
Как вернуть секс в браке: 7 важных советов — устройте перезагрузку Как вернуть секс в браке: 7 важных советов — устройте перезагрузку

Что делать, если партнеры больше не испытывают прежнего желания?

Psychologies
Дорогая, я уменьшил людей: почему на Сахалине самые обычные растения достигают гигантских размеров? Дорогая, я уменьшил людей: почему на Сахалине самые обычные растения достигают гигантских размеров?

В чем причина гигантизма сахалинских растений?

ТехИнсайдер
Роман Федерики Де Паолис «Несовершенные» о шансе на новую жизнь Роман Федерики Де Паолис «Несовершенные» о шансе на новую жизнь

Отрывок из романа о том, как потерять все, но обрести себя

СНОБ
Почему Ил-86 и «Боинг-747» такие похожие и одновременно разные Почему Ил-86 и «Боинг-747» такие похожие и одновременно разные

Почему у Ила-86 и «Боинга-747» столько отличий?

ТехИнсайдер
Как разобрать гардероб и правильно хранить вещи: 5 простых советов Как разобрать гардероб и правильно хранить вещи: 5 простых советов

Структуризация шкафа точно снизит градус хаоса в жизни. Вот несколько советов

Правила жизни
5 странностей советских квартир, которые в современных домах уже не встретишь 5 странностей советских квартир, которые в современных домах уже не встретишь

В квартирах времен СССР нередко встречались странные детали

ТехИнсайдер
Дальше ехать некуда Дальше ехать некуда

На противоположной стороне планеты живут 45 человек и птица уэка

Вокруг света
Пережила отца на 12 лет: всё о единственной дочери Элвиса Пресли, умершей в 54 года Пережила отца на 12 лет: всё о единственной дочери Элвиса Пресли, умершей в 54 года

Лиза Мария Пресли очень походила на своего знаменитого папу

VOICE
Уехала в Германию, сменила профессию, поздно родила: что стало с Людкой из фильма «Любовь и голуби» Уехала в Германию, сменила профессию, поздно родила: что стало с Людкой из фильма «Любовь и голуби»

Что стало с той самой Людкой из фильма «Любовь и голуби»?

VOICE
Сериалы, которые вся Россия смотрела в 90-е. Выбираем главный Сериалы, которые вся Россия смотрела в 90-е. Выбираем главный

От одних только названий этих сериалов 90-х вздрагиваешь

Maxim
Онлайн-банк в Telegram: как это работает и насколько безопасно Онлайн-банк в Telegram: как это работает и насколько безопасно

Смогут ли чат-боты заменить приложения онлайн-банков?

Forbes
Национальный герой: 10 лучших киновоплощений Уинстона Черчилля Национальный герой: 10 лучших киновоплощений Уинстона Черчилля

Актеры, которые достойно воплотили личность Уинстона Черчилля

Правила жизни
Что нужно знать об одобрении типа транспортного средства (ОТТС) Что нужно знать об одобрении типа транспортного средства (ОТТС)

Для чего нужен ОТТС, как его получить и какую информацию он содержит

РБК
«Аж трясет!»: 5 шагов, чтобы справиться с внутренней дрожью, — мнение психосоматолога «Аж трясет!»: 5 шагов, чтобы справиться с внутренней дрожью, — мнение психосоматолога

Как возникает внутренняя дрожь? Что поможет справиться с тревогой?

Psychologies
Открыть в приложении