Как продержаться на гречке 2 недели без голода и сколько можно сбросить

ЛизаЗдоровье

Диета на гречке

Как продержаться на ней 2 недели без голода и сколько можно сбросить

Текст: Юлия Шепелева

Эта крупа часто используется для быстрого похудения, поскольку она эффективно помогает сбросить вес. Более того, она очень полезна для здоровья. Предлагаем тебе меню на 14 и на 7 дней – выбирай, какой вариант тебе больше подходит.

Почему выбирают именно ее

Гречку часто рекомендуют для диеты, поскольку она является источником витаминов и минералов. Она содержит рутин, марганец, медь, клетчатку, магний, фосфор, железо, много белка. При этом в ней нет глютена (сегодня есть немало людей, для которых это крайне важно). А главная причина, по которой гречка хорошо подходит для сброса лишнего веса, заключается в том, что она помогает долго чувствовать сытость.

Плюсы монодиеты

  • Она помогает быстро сбросить лишние килограммы.
  • Очищает кровь.
  • Улучшает работу пищеварительного тракта, стимулирует рост ценной микрофлоры в кишечнике.
  • Позволяет дольше чувствовать сытость.
  • Уменьшает тягу к сахару.
  • Ускоряет рост ногтей, волос.

Недостатки

  • Это достаточно строгий рацион. Придерживаться его может быть довольно трудно.
  • Может снизить умственную активность, что скажется на работоспособности.
  • Монодиета может привести к дефициту полезных веществ в организме. Именно поэтому она должна быть короткой (продолжаться не дольше двух недель), а не постоянной.

Возможные побочные эффекты

  • Гречка может понизить уровень сахара в крови. Диабетикам стоит применять эту диету только с разрешения врача.
  • На таком рационе можно испытывать головные боли, усталость.
  • Также диета может снизить давление – гипотоникам стоит внимательно следить за своим состоянием.
  • Если тебе предстоит операция, такой рацион нельзя практиковать по крайней мере несколько недель до нее.
  • Гречка практически никогда не вызывает аллергических реакций, но все же и такое может случиться. Если ты почувствовала неладное, проконсультируйся с врачом.

Взгляд с разных ракурсов

С одной стороны, это одна из самых сложных диет, поскольку она резко ограничивает питание. Но, с другой стороны, за счет этого она дает мощный эффект. При этом важно помнить: при любых проблемах со здоровьем сначала необходимо проконсультироваться с врачом. Диета должна приносить пользу, а не вредить здоровью.

В дуэте с кефиром: эффективное сочетание

Часто в гречневую диету включают кефир. А все потому, что это один из самых богатых пробиотиками продуктов, которые поддерживают процесс детоксикации, улучшают усвоение лактозы. Также этот кисломолочный напиток помогает поддерживать работу кишечника, а это крайне важно, учитывая, что ты находишься на строгом питании.

Кефир содержит много кальция, магния, биотина, витамина В12 и многих других полезных элементов. При этом в нем мало калорий. А еще он помогает восполнять баланс жидкости и дает ощущение сытости.

На сколько можно похудеть за неделю

Если придерживаться такого рациона, то можно сбросить до 10 килограммов за 7 дней. Согласись, это просто фантастический результат! Более того, монодиеты хороши тем, что они, как правило, экономически доступны (стоимость гречневой крупы, несмотря на подорожание, приятно радует). Также они просты и понятны в соблюдении – основу рациона составляет один продукт, так что тебе не надо расписывать меню на день и постоянно бегать по магазинам в поисках ингредиентов. А огромный плюс гречневой диеты в том, что тебе даже не придется стоять у плиты: эта крупа очень проста в приготовлении.

Сидим по всем правилам

  • Употребляй достаточное количество воды.
  • Кофе и чай пить разрешается, но только «в чистом виде» – нельзя добавлять в них сахар и молоко.
  • Ограничь по максимуму (а лучше и вовсе исключи) сахар и соль.
  • Откажись от алкогольных напитков.

Какую гречку лучше покупать? По большому счету подойдет любая. Главное, чтобы зернышки были целыми. Тем не менее перед приготовлением стоит хорошо промывать гречневую крупу, удаляя шелуху, нераскрытые ядра (темного цвета) и растительный мусор.

План на 14 дней

В меню, помимо гречки, можно ввести кефир и овощи. А вот куриное филе и другие виды мяса под запретом.

Крупу необязательно варить — достаточно просто залить ее кипятком и оставь на пару часов или на ночь.

Меню на все дни примерно одинаковое.

Начни с половины стакана гречневой крупы в день. Если ты совсем не наедаешься, добавь еще немного. Когда привыкнешь, попробуй уменьшить размер порции.

Можно употреблять 1 литр кефира в день.

Лови необычный рецепт: смешай гречку с кефиром. Это чем-то похоже на йогурт с овсяными хлопьями.

Употребляй 2 порции овощей в день. Например, морковь, огурец, помидор, зеленый салат или любые другие низкокалорийные овощи. Тут у тебя большой выбор, ведь большинство овощей низкокалорийны.

Если почувствуешь сильный голод или захочешь сладкого, просто съешь несколько сухофруктов.

Меню на 7 дней

Предполагается, что на монодиете ты ешь только гречневую крупу. Но, во-первых, это не слишком полезно для здоровья, во-вторых, продержаться на таком рационе и не сорваться непросто.

Поэтому мы предлагаем тебе более полезный вариант. Эта диета не слишком строгая, но поможет тебе быстро прийти в форму.

Каждый день на завтрак, обед и ужин нужно съедать тарелку гречки. К ней можно добавить продукты, которые мы указали ниже.

ДЕНЬ 1

Завтрак: стакан натурального йогурта, вареная морковь.

Перекус: апельсин.

Обед: цукини, шпинат.

Ужин: йогурт (или кефир).

ДЕНЬ 2

Завтрак: йогурт (или кефир), ложка меда.

Перекус: груша.

Обед: помидоры.

Ужин: стакан натурального йогурта.

ДЕНЬ 3

Завтрак: йогурт (или кефир), один банан.

Перекус: чашка клубники.

Обед: зеленая фасоль.

Ужин: стакан натурального йогурта.

ДЕНЬ 4

Завтрак: йогурт (или кефир), ложка меда.

Перекус: горсть миндаля.

Обед: тунец.

Ужин: стакан натурального йогурта.

ДЕНЬ 5

Завтрак: йогурт (или кефир), половинка яблока.

Перекус: грейпфрут.

Обед: приготовленная на пару брокколи или цветная капуста (можно и то и другое).

Ужин: стакан натурального йогурта.

ДЕНЬ 6

Завтрак: йогурт (или кефир) и одна ложка меда.

Перекус: одно зеленое яблоко.

Обед: нежирный сыр.

Ужин: стакан натурального йогурта.

ДЕНЬ 7

Завтрак: йогурт (или кефир).

Полдник: отварная брокколи.

Обед: жареные кабачки.

Ужин: стакан натурального йогурта.

Фото: Sea Wave/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

12 психологических приемов на каждый день 12 психологических приемов на каждый день

Эти приемы пригодятся тебе во всех случаях жизни

Лиза
Формула любви: как гормоны влияют на твои чувства и можно ли ими управлять? Формула любви: как гормоны влияют на твои чувства и можно ли ими управлять?

Можно ли сделать, чтобы "химия любви" работала в твою пользу?

VOICE
Сила слова Сила слова

Как мы сами себя программируем и почему желания нужно проговаривать вслух

Лиза
Микросхемы, острый соус и IT: как зарабатывают участницы списка «50 Over 50 Asia» Микросхемы, острый соус и IT: как зарабатывают участницы списка «50 Over 50 Asia»

Вдохновляющие истории участниц списка «50 Over 50 Asia»

Forbes
Диета для похудения живота и боков: миф или реальность? Диета для похудения живота и боков: миф или реальность?

Что нужно делать, чтобы придать телу желаемые очертания?

Лиза
26-летняя «Мавроди из Рыбинска»: как блогер обманула россиян на миллионы и как не стать жертвой «пирамиды» 26-летняя «Мавроди из Рыбинска»: как блогер обманула россиян на миллионы и как не стать жертвой «пирамиды»

Как не попадаться на красивые обещания блогеров?

Psychologies
Большой переполох Большой переполох

На что обратить внимание при выборе клининговой компании?

Лиза
Мари Кондо — все: почему японка, покорившая мир системой уборки, перестала убирать Мари Кондо — все: почему японка, покорившая мир системой уборки, перестала убирать

Почему Мари Кондо вдруг отказалась от своей же системы уборки?

VOICE
Анна Савранская: «Я стремлюсь к непредсказуемости» Анна Савранская: «Я стремлюсь к непредсказуемости»

Карьера молодой актрисы Анны Савранской только начинается, но с громкого проекта

VOICE
Не сыпь на рану. 10 продуктов, содержащих наибольшее количество скрытой соли Не сыпь на рану. 10 продуктов, содержащих наибольшее количество скрытой соли

Почему необходимо регулировать поступление соли и где она чаще всего обитает

Лиза
Какие животные переживут глобальное потепление Какие животные переживут глобальное потепление

Какие животные смогут приспособиться к глобальному потеплению и выжить?

ТехИнсайдер
Айфон не заряжается: как диагностировать и решить проблему Айфон не заряжается: как диагностировать и решить проблему

Почему iPhone может отказываться восполнять заряд?

CHIP
Красавица 27 раз пырнула бывшего любовника и сделала ему “улыбку джокера”. Про это выйдет фильм Красавица 27 раз пырнула бывшего любовника и сделала ему “улыбку джокера”. Про это выйдет фильм

Сказка, которая закончилась жестоким убийством

ТехИнсайдер
Главный архитектор Москвы восстановит Анненкирхе в Петербурге Главный архитектор Москвы восстановит Анненкирхе в Петербурге

Как Сергей Кузнецов решил заняться восстановлением Анненкирхе в Петербурге

Собака.ru
Мягко стелем Мягко стелем

В одной квартире он будет лишним, в другой – незаменимым

Лиза
50 «идеальных» убийств: как анализ почерка и речи помогает раскрывать преступления 50 «идеальных» убийств: как анализ почерка и речи помогает раскрывать преступления

Глава из книги «Сам или помогли?» — о раскрытии убийств по почерку

Forbes
Что есть, чтобы похудеть: список продуктов с Что есть, чтобы похудеть: список продуктов с

Поедая эту пищу, вы автоматически будете худеть

ТехИнсайдер
Как психологически подготовиться к релокации: советы для эмигрантов Как психологически подготовиться к релокации: советы для эмигрантов

Как подготовиться к эмиграции и оставаться сильным в этой непростой ситуации

Psychologies
3 уровня финансовых отношений — проверьте вашу пару 3 уровня финансовых отношений — проверьте вашу пару

Дело не в доходах и расходах, а в уровне финансовых отношений

Psychologies
10 фильмов нашего детства, которые незаслуженно забыты 10 фильмов нашего детства, которые незаслуженно забыты

В детстве мы пересматривали эти фильмы, но сегодня о них никто не вспоминает

VOICE
На изящном: Жан-Мишель Баския и античные мотивы На изящном: Жан-Мишель Баския и античные мотивы

Если вы не задумывались, о чем писал картины Баския, этот текст вам очень нужен

Правила жизни
Аура океана Аура океана

50‑метровая стальная яхта Ocean Z строилась on speculation

Y Magazine
Как устроена нелегальная жизнь бедных людей в Лондоне. Интересные факты и фотографии Как устроена нелегальная жизнь бедных людей в Лондоне. Интересные факты и фотографии

Как устроен быт людей, которые живут в «сквотах»?

ТехИнсайдер
Почему в культуре и обществе гендерные стереотипы передаются из поколения в поколение Почему в культуре и обществе гендерные стереотипы передаются из поколения в поколение

Что мешает распространению прогрессивных взглядов и почему опускать руки нельзя

Forbes
Как принять свою неидеальность: 7 основных правил Как принять свою неидеальность: 7 основных правил

Как во всем преуспевать и всем нравиться?

Psychologies
Худеем без спорта Худеем без спорта

Минус 3, 5 и 10 кг без фитнеса – это реально!

Лиза
Убийственный снегоход. Как обезопасить себя на горном склоне Убийственный снегоход. Как обезопасить себя на горном склоне

Основные правила поведения на снежном склоне

4x4 Club
Как полюбить себя больше других: советы специалиста по самопринятию Как полюбить себя больше других: советы специалиста по самопринятию

Открытый разговор о личном с психотерапевтом Екатериной Сигитовой

Psychologies
Полина Кардымон Полина Кардымон

В Полине Кардымон чуть ли не все качества нового поколения российских режиссеров

СНОБ
Как пережить развод правильно и не бояться новых отношений: практические советы Как пережить развод правильно и не бояться новых отношений: практические советы

Как расстаться с прошлым и начать новую жизнь?

Psychologies
Открыть в приложении