Как продержаться на гречке 2 недели без голода и сколько можно сбросить

ЛизаЗдоровье

Диета на гречке

Как продержаться на ней 2 недели без голода и сколько можно сбросить

Текст: Юлия Шепелева

Эта крупа часто используется для быстрого похудения, поскольку она эффективно помогает сбросить вес. Более того, она очень полезна для здоровья. Предлагаем тебе меню на 14 и на 7 дней – выбирай, какой вариант тебе больше подходит.

Почему выбирают именно ее

Гречку часто рекомендуют для диеты, поскольку она является источником витаминов и минералов. Она содержит рутин, марганец, медь, клетчатку, магний, фосфор, железо, много белка. При этом в ней нет глютена (сегодня есть немало людей, для которых это крайне важно). А главная причина, по которой гречка хорошо подходит для сброса лишнего веса, заключается в том, что она помогает долго чувствовать сытость.

Плюсы монодиеты

  • Она помогает быстро сбросить лишние килограммы.
  • Очищает кровь.
  • Улучшает работу пищеварительного тракта, стимулирует рост ценной микрофлоры в кишечнике.
  • Позволяет дольше чувствовать сытость.
  • Уменьшает тягу к сахару.
  • Ускоряет рост ногтей, волос.

Недостатки

  • Это достаточно строгий рацион. Придерживаться его может быть довольно трудно.
  • Может снизить умственную активность, что скажется на работоспособности.
  • Монодиета может привести к дефициту полезных веществ в организме. Именно поэтому она должна быть короткой (продолжаться не дольше двух недель), а не постоянной.

Возможные побочные эффекты

  • Гречка может понизить уровень сахара в крови. Диабетикам стоит применять эту диету только с разрешения врача.
  • На таком рационе можно испытывать головные боли, усталость.
  • Также диета может снизить давление – гипотоникам стоит внимательно следить за своим состоянием.
  • Если тебе предстоит операция, такой рацион нельзя практиковать по крайней мере несколько недель до нее.
  • Гречка практически никогда не вызывает аллергических реакций, но все же и такое может случиться. Если ты почувствовала неладное, проконсультируйся с врачом.

Взгляд с разных ракурсов

С одной стороны, это одна из самых сложных диет, поскольку она резко ограничивает питание. Но, с другой стороны, за счет этого она дает мощный эффект. При этом важно помнить: при любых проблемах со здоровьем сначала необходимо проконсультироваться с врачом. Диета должна приносить пользу, а не вредить здоровью.

В дуэте с кефиром: эффективное сочетание

Часто в гречневую диету включают кефир. А все потому, что это один из самых богатых пробиотиками продуктов, которые поддерживают процесс детоксикации, улучшают усвоение лактозы. Также этот кисломолочный напиток помогает поддерживать работу кишечника, а это крайне важно, учитывая, что ты находишься на строгом питании.

Кефир содержит много кальция, магния, биотина, витамина В12 и многих других полезных элементов. При этом в нем мало калорий. А еще он помогает восполнять баланс жидкости и дает ощущение сытости.

На сколько можно похудеть за неделю

Если придерживаться такого рациона, то можно сбросить до 10 килограммов за 7 дней. Согласись, это просто фантастический результат! Более того, монодиеты хороши тем, что они, как правило, экономически доступны (стоимость гречневой крупы, несмотря на подорожание, приятно радует). Также они просты и понятны в соблюдении – основу рациона составляет один продукт, так что тебе не надо расписывать меню на день и постоянно бегать по магазинам в поисках ингредиентов. А огромный плюс гречневой диеты в том, что тебе даже не придется стоять у плиты: эта крупа очень проста в приготовлении.

Сидим по всем правилам

  • Употребляй достаточное количество воды.
  • Кофе и чай пить разрешается, но только «в чистом виде» – нельзя добавлять в них сахар и молоко.
  • Ограничь по максимуму (а лучше и вовсе исключи) сахар и соль.
  • Откажись от алкогольных напитков.

Какую гречку лучше покупать? По большому счету подойдет любая. Главное, чтобы зернышки были целыми. Тем не менее перед приготовлением стоит хорошо промывать гречневую крупу, удаляя шелуху, нераскрытые ядра (темного цвета) и растительный мусор.

План на 14 дней

В меню, помимо гречки, можно ввести кефир и овощи. А вот куриное филе и другие виды мяса под запретом.

Крупу необязательно варить — достаточно просто залить ее кипятком и оставь на пару часов или на ночь.

Меню на все дни примерно одинаковое.

Начни с половины стакана гречневой крупы в день. Если ты совсем не наедаешься, добавь еще немного. Когда привыкнешь, попробуй уменьшить размер порции.

Можно употреблять 1 литр кефира в день.

Лови необычный рецепт: смешай гречку с кефиром. Это чем-то похоже на йогурт с овсяными хлопьями.

Употребляй 2 порции овощей в день. Например, морковь, огурец, помидор, зеленый салат или любые другие низкокалорийные овощи. Тут у тебя большой выбор, ведь большинство овощей низкокалорийны.

Если почувствуешь сильный голод или захочешь сладкого, просто съешь несколько сухофруктов.

Меню на 7 дней

Предполагается, что на монодиете ты ешь только гречневую крупу. Но, во-первых, это не слишком полезно для здоровья, во-вторых, продержаться на таком рационе и не сорваться непросто.

Поэтому мы предлагаем тебе более полезный вариант. Эта диета не слишком строгая, но поможет тебе быстро прийти в форму.

Каждый день на завтрак, обед и ужин нужно съедать тарелку гречки. К ней можно добавить продукты, которые мы указали ниже.

ДЕНЬ 1

Завтрак: стакан натурального йогурта, вареная морковь.

Перекус: апельсин.

Обед: цукини, шпинат.

Ужин: йогурт (или кефир).

ДЕНЬ 2

Завтрак: йогурт (или кефир), ложка меда.

Перекус: груша.

Обед: помидоры.

Ужин: стакан натурального йогурта.

ДЕНЬ 3

Завтрак: йогурт (или кефир), один банан.

Перекус: чашка клубники.

Обед: зеленая фасоль.

Ужин: стакан натурального йогурта.

ДЕНЬ 4

Завтрак: йогурт (или кефир), ложка меда.

Перекус: горсть миндаля.

Обед: тунец.

Ужин: стакан натурального йогурта.

ДЕНЬ 5

Завтрак: йогурт (или кефир), половинка яблока.

Перекус: грейпфрут.

Обед: приготовленная на пару брокколи или цветная капуста (можно и то и другое).

Ужин: стакан натурального йогурта.

ДЕНЬ 6

Завтрак: йогурт (или кефир) и одна ложка меда.

Перекус: одно зеленое яблоко.

Обед: нежирный сыр.

Ужин: стакан натурального йогурта.

ДЕНЬ 7

Завтрак: йогурт (или кефир).

Полдник: отварная брокколи.

Обед: жареные кабачки.

Ужин: стакан натурального йогурта.

Фото: Sea Wave/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Чай для стройности Чай для стройности

Быстрый способ сбросить вес или опасность для здоровья?

Лиза
Слышу звон и знаю где он: разработана отечественная система, способная выявлять технические неполадки по звукам Слышу звон и знаю где он: разработана отечественная система, способная выявлять технические неполадки по звукам

Как можно диагностировать неполадки в оборудовании на слух?

ТехИнсайдер
Ароматная история Ароматная история

На что способны ароматы?

Лиза
6 успешных коллабораций люкса и стритвира 6 успешных коллабораций люкса и стритвира

Какова цена хайпа?

Правила жизни
10 ошибок, которые ты совершаешь в ванной комнате 10 ошибок, которые ты совершаешь в ванной комнате

Казалось бы, что может быть проще, чем принять душ?

Лиза
Насколько сложно отказаться сейчас от российского гражданства и можно ли его вернуть Насколько сложно отказаться сейчас от российского гражданства и можно ли его вернуть

Какие могут возникнуть проблемы у людей, которые хотят отказаться от гражданства

Forbes
Отпуск в кредит Отпуск в кредит

С деньгами сложно, а ты не хочешь отменять запланированное путешествие мечты?

Лиза
Стекло под ногами, или как дневной свет попал в подвал Стекло под ногами, или как дневной свет попал в подвал

Город — словно остров в океане времени

Наука и жизнь
Сердце коллектива Сердце коллектива

Не спешим влюбляться в коллегу: сначала просчитываем варианты развития событий

VOICE
VisionF 80 Blck VisionF 80 Blck

VisionF 80 Black Edition радикально отличается от многих двухкорпусных яхт

Y Magazine
Как пользоваться Midjourney: простая инструкция, чтобы опробовать нейросеть с картинками Как пользоваться Midjourney: простая инструкция, чтобы опробовать нейросеть с картинками

Midjourney: делимся пошаговой инструкцией для начинающих текстовых художников

Правила жизни
Людмила Зайцева: «Сопротивляться обаянию Олега Ефремова было невозможно» Людмила Зайцева: «Сопротивляться обаянию Олега Ефремова было невозможно»

Я пришла к Станиславу и сказала, что готова сниматься в фильме в любом качестве

Караван историй
Шифр для атомной войны: по какой логике нумеровали американские шоссе Шифр для атомной войны: по какой логике нумеровали американские шоссе

За номерами американских шоссе стоит интересный эпизод истории

ТехИнсайдер
Найден дешевый способ добычи экологически чистого водородного топлива Найден дешевый способ добычи экологически чистого водородного топлива

Исследователи UMich продемонстрировали устройство искусственного фотосинтеза

ТехИнсайдер
Локальная учетная запись Windows: как ее создать, удалить или изменить Локальная учетная запись Windows: как ее создать, удалить или изменить

Создание локальной учетной записи Windows может быть более предпочтительным

CHIP
Как Джордж Байрон перебрался в Венецию и решил изучать армянский язык Как Джордж Байрон перебрался в Венецию и решил изучать армянский язык

Полная приключений история великого и своенравного поэта Джорджа Байрона

Правила жизни
«Ненавижу Рождество»: почему женщины в кино до сих пор ждут мужчину в подарок «Ненавижу Рождество»: почему женщины в кино до сих пор ждут мужчину в подарок

«Ненавижу Рождество» — сериал о внутренних метаниях современных женщин

Forbes
«Как я могу помочь?»: 5 вопросов, чтобы понять себя и других, — задавайте их регулярно «Как я могу помочь?»: 5 вопросов, чтобы понять себя и других, — задавайте их регулярно

Несколько простых вопросов, ответы на которые помогут понять суть многих вещей

Psychologies
Шпионские игры джентльменов Шпионские игры джентльменов

Британские телевизионщики сняли ещё один сериал про Кима Филби

Дилетант
Детство, музыка, поход: читаем новый рассказ Нины Дашевской «Молчание» Детство, музыка, поход: читаем новый рассказ Нины Дашевской «Молчание»

Рассказ, в котором персонажем становится музыка

Правила жизни
Народ сказал свое! Факты об убийстве президента Чаушеску и революции 1989 года в Румынии Народ сказал свое! Факты об убийстве президента Чаушеску и революции 1989 года в Румынии

Как волеизъявление народа может приобрести драматичный характер

ТехИнсайдер
Парафилия: почему людей возбуждают странные вещи — 3 любопытных факта Парафилия: почему людей возбуждают странные вещи — 3 любопытных факта

Почему и как формируется парафилия

Psychologies
Крик в пустоту: как писатель Иван Шмелев пытался найти и спасти своего сына Крик в пустоту: как писатель Иван Шмелев пытался найти и спасти своего сына

Отрывок из книги «Написанные в истории. Письма, изменившие мир»

Forbes
Секс как антистресс Секс как антистресс

Секс может снижать уровень стресса в организме

Лиза
Крокодиловы слезы: могут ли животные плакать? Крокодиловы слезы: могут ли животные плакать?

Животные не смогут поделиться с нами, грустно им или нет. Почему же они плачут?

ТехИнсайдер
Почему нет отношений: 6 основных причин — как изменить ситуацию Почему нет отношений: 6 основных причин — как изменить ситуацию

Что мешает найти партнера и как исправить ситуацию?

Psychologies
Холодные головы: как американка помогает женщинам сохранить волосы при химиотерапии Холодные головы: как американка помогает женщинам сохранить волосы при химиотерапии

Стартап, который помогает женщинам, столкнувшимся с онкологическим заболеванием

Forbes
Работа в минус: как тренироваться, чтобы сбросить вес Работа в минус: как тренироваться, чтобы сбросить вес

Задали эксперту пять самых важных вопросов о тренировках

Правила жизни
Не сыпь на рану. 10 продуктов, содержащих наибольшее количество скрытой соли Не сыпь на рану. 10 продуктов, содержащих наибольшее количество скрытой соли

Почему необходимо регулировать поступление соли и где она чаще всего обитает

Лиза
Торможение на повороте: почему китайская экономика не вернется к былому росту Торможение на повороте: почему китайская экономика не вернется к былому росту

Китаю необходимо переходить на внутренние источники развития

Forbes
Открыть в приложении