Минус 5 кг за 2 недели – оцени результат!

ЛизаЗдоровье

Диета «Форсаж»

В жизни каждой женщины бывают ситуации, когда надо похудеть быстро. Эта диета предназначена как раз для такого случая. Минус 5 кг за 2 недели – оцени результат!

Автор этой системы питания, американский нутрициолог Фиона Керк считает, что для такого быстрого эффекта нужно совсем немного. По статистике, около 85% людей, сидящих на диете, снова набирают лишний вес в течение 5 лет. Фиона Керк решила узнать, в чем секрет оставшихся 15%, которым удается удерживать результат и не поправляться. Она побеседовала с сотнями людей и в результате обнаружила, что 63% опрошенных, чтобы держать массу тела под контролем, время от времени пользуются «короткими» диетами. 14 дней – оптимальный срок для того, чтобы нанести жировым клеткам сокрушительный удар, считает диетолог. 2-недельный разгрузочный режим (меню второй семидневки повторяет рацион первой) обеспечивает необходимое питание, позволяет скорректировать пищевые привычки и образ жизни.

Что помогает сжигать жир

Кальций

Богатый кальцием рацион позволяет сжигать больше калорий и утилизировать до половины жира, который откладывается в липидные депо при обычном питании. Источник: кунжут, лосось, творог, брокколи.

Омега-3

Они помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови, препятствуют отложению жировых запасов и улучшают терморегуляцию (выработку тепла клетками за счет сжигания жира и калорий). Источник: орехи, лосось, бобовые, авокадо.

«Хорошие» углеводы

Бобовые давно пользуются хорошей репутацией у диетологов, так как при невысокой или средней калорийности они способствуют расщеплению жира после приема пищи. Источник: нут, чечевица, горох, коричневый рис, овсянка.

Памятка для худеющих

  • Съедай 1 фрукт до 11:30 – это облегчает усвоение пищи.
  • Во второй половине дня съедай минимум 3 вида овощей или овощной салат.
  • Избегай крахмалистых углеводов (картофель, бобовые, киноа, коричневый рис и т. п.) после 18:00.
  • Оптимальный обед – это порция супа и салат из свежих овощей.
  • Уделяй фитнесу минимум 30 минут в день.

Рецепты

Куриный суп-пюре

Ингредиенты (на 2 порции): 2 ст. л. оливкового масла; 1 зубчик чеснока; 1 маленькая луковица; 1 маленький кабачок, нарезанный кубиками; 1 небольшой пучок петрушки; 400 мл бульона; 1 лавровый лист; 1 нарезанная кубиками куриная грудка; соль, перец.

Приготовление. В 1 ст. л. масла спассеруй чеснок, затем положи лук и кабачок, после – мелко нарезанные стебли петрушки и все обжарь еще 5 мин. Добавь бульон и лавровый лист, уменьши огонь, вари до мягкости овощей. Всыпь зелень петрушки, дай закипеть и сними с огня. Суп взбей в блендере до консистенции пюре. Если блюдо будет слишком густым, разбавь водой.

Карри

Ингредиенты (на 4 порции): 1 ст. л. растительного масла; 1 крупная луковица, нарезанная полукольцами; 2 ст. л. пасты карри; 500 г тыквы, нарезанной кубиками; 5 очищенных помидоров, нарезанных четвертинками; 100 г шпината.

Приготовление. Обжаривай лук на масле 5 мин, добавь карри и готовь еще 3 мин. Положи тыкву, помидоры, влей 200 мл воды, размешай. Вари на среднем огне 15 мин до готовности тыквы. Положи нарезанный шпинат и подержи пару минут на огне, пока зелень не потемнеет. Подавай с коричневым рисом.

Примерный рацион на неделю

День 1

  • Завтрак: фрукты, свежевыжатый сок или смузи.
  • Второй завтрак: 30 г несоленых орешков.
  • Обед: суп с говядиной и перловкой, салат.
  • Полдник: цельнозерновой хлебец и яйцо.
  • Ужин: лосось на гриле с бальзамическим уксусом и лимоном, салат.

День 2

  • Завтрак: фрукты, свежевыжатый сок или смузи.
  • Второй завтрак: овсяные хлебцы с консервированным лососем и огурцом.
  • Обед: суп со сладким перцем и картофелем, салат.
  • Полдник: зерновой батончик.
  • Ужин: куриная грудка без кожи, приготовленная на пару, с соусом песто.

День 3

  • Завтрак: фрукты, свежевыжатый сок или смузи.
  • Второй завтрак: свежие овощи с хумусом.
  • Обед: суп с говядиной и рисом, салат.
  • Полдник: вареное яйцо с ветчиной.
  • Ужин: вегетарианский карри с помидорами, тыквой и шпинатом.

День 4

  • Завтрак: фрукты, свежевыжатый сок или смузи.
  • Второй завтрак: отварная куриная грудка с помидорами и зеленью.
  • Обед: суп с горошком и мятой, салат.
  • Полдник: свежие овощи с соусом сальса.
  • Ужин: креветки в остром соусе, овощное рагу.

День 5

  • Завтрак: фрукты, свежевыжатый сок или смузи.
  • Второй завтрак: салат из трех видов бобовых.
  • Обед: куриный суп с овощами, салат.
  • Полдник: свежие овощи с мягким творожным сыром.
  • Ужин: стейк из баранины на гриле с лимонной цедрой, щепоткой корицы и апельсиновым соком.

День 6

  • Завтрак: фрукты, свежевыжатый сок или смузи.
  • Второй завтрак: сыр фета.
  • Обед: зеленый суп со шпинатом, салат.
  • Полдник: 30 г тыквенных семечек.
  • Ужин: свиная отбивная на гриле со сладким соусом чили, салат из моркови и яблок.

День 7

  • Завтрак: фрукты, свежевыжатый сок или смузи.
  • Второй завтрак: свежие овощи с гуакамоле.
  • Обед: куриный суп с петрушкой, салат.
  • Полдник: стебли сельдерея с соусом из йогурта.
  • Ужин: котлета из индейки и сладкий перец.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Эффект плато Эффект плато

6 причин, из-за которых вес стоит на месте, и как это исправить

Лиза
Ученые выяснили эволюционное значение мастурбации Ученые выяснили эволюционное значение мастурбации

Мастурбация повышает репродуктивный успех у самцов приматов

ТехИнсайдер
Шерстяной покров Шерстяной покров

Астхильдур Магнусдоттир рассказала, почему она выбрала жить в мире с природой

Вокруг света
Слияние на траве: враждовавшие гольф-туры будут вместе осваивать саудовские деньги Слияние на траве: враждовавшие гольф-туры будут вместе осваивать саудовские деньги

Почему решение о слиянии гольф-туров PGA и LIV вызвало такой ажиотаж

Forbes
Жизнь как стартап Жизнь как стартап

Строй карьеру по законам Кремниевой долины

kiozk originals
Директор аукционного дома Егор Молчанов: Нонконформисты существовали за пределами выставочной и музейной жизни Директор аукционного дома Егор Молчанов: Нонконформисты существовали за пределами выставочной и музейной жизни

Почему внимание коллекционеров обращено именно на художников-нонконформистов?

СНОБ
Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру

Psychologies
Как сохранять спокойствие и рассудок в сложные времена Как сохранять спокойствие и рассудок в сложные времена

Как взять свои эмоции под контроль, когда на ситуацию нельзя повлиять?

Правила жизни
Натальный квартет Натальный квартет

«Бэби-тур»: Василий Сигарев о прекрасной России прошлого

Weekend
Высокий сезон Высокий сезон

Начало лета – самое время есть спаржу. Свежую, сочную, наполненную витаминами

Лиза
Анна Котова: «Моя роль от меня не уйдет» Анна Котова: «Моя роль от меня не уйдет»

«Вода камень точит. Важно не сдаваться!»

Коллекция. Караван историй
Денис Прытков Денис Прытков

Главный кинодебютант года влюбил всю страну в обаятельного интерна-реаниматолога

Собака.ru
Почему секс полезен для здоровья Почему секс полезен для здоровья

Способность наслаждаться интимной близостью продлевает нам жизнЬ

Psychologies
Оппенгеймер и атомная бомба: 5 интересных фактов из жизни ученого Оппенгеймер и атомная бомба: 5 интересных фактов из жизни ученого

Роберт Оппенгеймер: «Я — смерть, разрушитель миров»

ТехИнсайдер
К концу века дыхание арктических почв усилится вдвое К концу века дыхание арктических почв усилится вдвое

Микробное дыхание усиливается в ответ на глобальное потепление

N+1
Белки из зубов указали на пол детей из погребений с моделями колыбелей эпохи бронзы Белки из зубов указали на пол детей из погребений с моделями колыбелей эпохи бронзы

Ученые провели протеомный анализ зубной эмали четырех детей эпохи бронзы

N+1
Вторая жизнь. Уникальные автомобили, которые случайно нашли в гаражах Вторая жизнь. Уникальные автомобили, которые случайно нашли в гаражах

Редкие автомобили, которые были забыты в старых амбарах и гаражах

РБК
Исследование: что малый и средний бизнес в России знает про устойчивое развитие Исследование: что малый и средний бизнес в России знает про устойчивое развитие

Как в России обстоят дела с ESG?

Forbes
Первый-второй. О классовом делении в современном обществе Первый-второй. О классовом делении в современном обществе

«Зачем стремиться к лучшему и что это такое — лучше?»

СНОБ
Чашка кофе — лучший способ привести мозг в рабочее состояние. Кофеин — это не все, хотя и он нужен Чашка кофе — лучший способ привести мозг в рабочее состояние. Кофеин — это не все, хотя и он нужен

Мало того, что кофе очень полезен, он еще и приятен. И вот почему

ТехИнсайдер
Художник-абстракционист Алексей Ваулин: Искусство — материя, которая не терпит категоричности Художник-абстракционист Алексей Ваулин: Искусство — материя, которая не терпит категоричности

Художник-абстракционист Алексей Ваулин — о том, как понять современное искусство

СНОБ
Затратная болезнь: как в России противостоят гриппу птиц Затратная болезнь: как в России противостоят гриппу птиц

Во сколько обходится производству многолетняя борьба с птичьим гриппом

Forbes
Шея девочки была обвита пуповиной: дочь Брюса Уиллиса пережила тяжелые домашние роды Шея девочки была обвита пуповиной: дочь Брюса Уиллиса пережила тяжелые домашние роды

Румер Уиллис раскрыла шокирующие подробности рождения первенца

VOICE
Единицы измерений, связанные с телом человека, возвращаются. Зачем сажени и пяди нужны дизайнерам Единицы измерений, связанные с телом человека, возвращаются. Зачем сажени и пяди нужны дизайнерам

Почему дизайнеры все чаще используют меры длины, связанные с телом?

ТехИнсайдер
Как снизить болезненность при шугаринге и восковой эпиляции — а заодно проверить знания мастера Как снизить болезненность при шугаринге и восковой эпиляции — а заодно проверить знания мастера

Как шугаринг и восковую эпиляцию провести более чисто, эффективно и приятно?

VOICE
10 самых провальных российских фильмов этого века. Часть II 10 самых провальных российских фильмов этого века. Часть II

Про половину из этих провальных кинолент вы даже не слышали

Maxim
Летнее настроение: 5 новых книг, которые стоит взять с собой в отпуск Летнее настроение: 5 новых книг, которые стоит взять с собой в отпуск

Книги для отпуска — захватывающие истории в жанрах фантастики и детектива

ТехИнсайдер
Нейробиологи нашли, где в мозге человека находится его телесное Нейробиологи нашли, где в мозге человека находится его телесное

Удалось впервые локализовать "самоощущение" человека

ТехИнсайдер
Почувствовать себя сомелье: как работают современные винотеки Почувствовать себя сомелье: как работают современные винотеки

Как правильно выбирать вино, не проходя курсы сомелье

Forbes
Виктор Мазин Виктор Мазин

Звезда научного андеграунда Виктор Мазин возвращает в моду интеллект

Собака.ru
Открыть в приложении