Минус 5 кг за 2 недели – оцени результат!

ЛизаЗдоровье

Диета «Форсаж»

В жизни каждой женщины бывают ситуации, когда надо похудеть быстро. Эта диета предназначена как раз для такого случая. Минус 5 кг за 2 недели – оцени результат!

Автор этой системы питания, американский нутрициолог Фиона Керк считает, что для такого быстрого эффекта нужно совсем немного. По статистике, около 85% людей, сидящих на диете, снова набирают лишний вес в течение 5 лет. Фиона Керк решила узнать, в чем секрет оставшихся 15%, которым удается удерживать результат и не поправляться. Она побеседовала с сотнями людей и в результате обнаружила, что 63% опрошенных, чтобы держать массу тела под контролем, время от времени пользуются «короткими» диетами. 14 дней – оптимальный срок для того, чтобы нанести жировым клеткам сокрушительный удар, считает диетолог. 2-недельный разгрузочный режим (меню второй семидневки повторяет рацион первой) обеспечивает необходимое питание, позволяет скорректировать пищевые привычки и образ жизни.

Что помогает сжигать жир

Кальций

Богатый кальцием рацион позволяет сжигать больше калорий и утилизировать до половины жира, который откладывается в липидные депо при обычном питании. Источник: кунжут, лосось, творог, брокколи.

Омега-3

Они помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови, препятствуют отложению жировых запасов и улучшают терморегуляцию (выработку тепла клетками за счет сжигания жира и калорий). Источник: орехи, лосось, бобовые, авокадо.

«Хорошие» углеводы

Бобовые давно пользуются хорошей репутацией у диетологов, так как при невысокой или средней калорийности они способствуют расщеплению жира после приема пищи. Источник: нут, чечевица, горох, коричневый рис, овсянка.

Памятка для худеющих

  • Съедай 1 фрукт до 11:30 – это облегчает усвоение пищи.
  • Во второй половине дня съедай минимум 3 вида овощей или овощной салат.
  • Избегай крахмалистых углеводов (картофель, бобовые, киноа, коричневый рис и т. п.) после 18:00.
  • Оптимальный обед – это порция супа и салат из свежих овощей.
  • Уделяй фитнесу минимум 30 минут в день.

Рецепты

Куриный суп-пюре

Ингредиенты (на 2 порции): 2 ст. л. оливкового масла; 1 зубчик чеснока; 1 маленькая луковица; 1 маленький кабачок, нарезанный кубиками; 1 небольшой пучок петрушки; 400 мл бульона; 1 лавровый лист; 1 нарезанная кубиками куриная грудка; соль, перец.

Приготовление. В 1 ст. л. масла спассеруй чеснок, затем положи лук и кабачок, после – мелко нарезанные стебли петрушки и все обжарь еще 5 мин. Добавь бульон и лавровый лист, уменьши огонь, вари до мягкости овощей. Всыпь зелень петрушки, дай закипеть и сними с огня. Суп взбей в блендере до консистенции пюре. Если блюдо будет слишком густым, разбавь водой.

Карри

Ингредиенты (на 4 порции): 1 ст. л. растительного масла; 1 крупная луковица, нарезанная полукольцами; 2 ст. л. пасты карри; 500 г тыквы, нарезанной кубиками; 5 очищенных помидоров, нарезанных четвертинками; 100 г шпината.

Приготовление. Обжаривай лук на масле 5 мин, добавь карри и готовь еще 3 мин. Положи тыкву, помидоры, влей 200 мл воды, размешай. Вари на среднем огне 15 мин до готовности тыквы. Положи нарезанный шпинат и подержи пару минут на огне, пока зелень не потемнеет. Подавай с коричневым рисом.

Примерный рацион на неделю

День 1

  • Завтрак: фрукты, свежевыжатый сок или смузи.
  • Второй завтрак: 30 г несоленых орешков.
  • Обед: суп с говядиной и перловкой, салат.
  • Полдник: цельнозерновой хлебец и яйцо.
  • Ужин: лосось на гриле с бальзамическим уксусом и лимоном, салат.

День 2

  • Завтрак: фрукты, свежевыжатый сок или смузи.
  • Второй завтрак: овсяные хлебцы с консервированным лососем и огурцом.
  • Обед: суп со сладким перцем и картофелем, салат.
  • Полдник: зерновой батончик.
  • Ужин: куриная грудка без кожи, приготовленная на пару, с соусом песто.

День 3

  • Завтрак: фрукты, свежевыжатый сок или смузи.
  • Второй завтрак: свежие овощи с хумусом.
  • Обед: суп с говядиной и рисом, салат.
  • Полдник: вареное яйцо с ветчиной.
  • Ужин: вегетарианский карри с помидорами, тыквой и шпинатом.

День 4

  • Завтрак: фрукты, свежевыжатый сок или смузи.
  • Второй завтрак: отварная куриная грудка с помидорами и зеленью.
  • Обед: суп с горошком и мятой, салат.
  • Полдник: свежие овощи с соусом сальса.
  • Ужин: креветки в остром соусе, овощное рагу.

День 5

  • Завтрак: фрукты, свежевыжатый сок или смузи.
  • Второй завтрак: салат из трех видов бобовых.
  • Обед: куриный суп с овощами, салат.
  • Полдник: свежие овощи с мягким творожным сыром.
  • Ужин: стейк из баранины на гриле с лимонной цедрой, щепоткой корицы и апельсиновым соком.

День 6

  • Завтрак: фрукты, свежевыжатый сок или смузи.
  • Второй завтрак: сыр фета.
  • Обед: зеленый суп со шпинатом, салат.
  • Полдник: 30 г тыквенных семечек.
  • Ужин: свиная отбивная на гриле со сладким соусом чили, салат из моркови и яблок.

День 7

  • Завтрак: фрукты, свежевыжатый сок или смузи.
  • Второй завтрак: свежие овощи с гуакамоле.
  • Обед: куриный суп с петрушкой, салат.
  • Полдник: стебли сельдерея с соусом из йогурта.
  • Ужин: котлета из индейки и сладкий перец.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Психология против эзотерики Психология против эзотерики

Как отличить научный подход от мистицизма и шарлатанства

Лиза
Две жизни Хеди Ламарр Две жизни Хеди Ламарр

Скандальная кинозвезда или женщина, без которой не было бы Bluetooth и Wi-Fi

Вокруг света
10 шикарных корейских фильмов, о которых мало кто знает 10 шикарных корейских фильмов, о которых мало кто знает

Кинематограф Южной Кореи — это не только «Паразиты» и «Олдбой»!

Maxim
Тайны вкуса Тайны вкуса

У каждого человека есть собственные вкусовые предпочтения

Здоровье
Рита и Саша Кутуковы Рита и Саша Кутуковы

Рита и Саша Кутуковы взрастили локальный бренд демократичной обуви Sintezia

Собака.ru
Перерыв на кофе Перерыв на кофе

7 секретов приготовления кофе, которые знают бариста, а теперь и ты

Лиза
Жена зарабатывает больше: как обойти стереотипы и сохранить гармонию в отношениях Жена зарабатывает больше: как обойти стереотипы и сохранить гармонию в отношениях

Существуют многие успешные пары, где жена зарабатывает больше, и они счастливы

Psychologies
Живые ископаемые Живые ископаемые

Членистоногие не зря послужили источником вдохновения для фантастов

Наука и жизнь
Пуд соли на двоих Пуд соли на двоих

Где заключаются браки и что нужно сделать, чтобы жить долго и счастливо?

Seasons of life
41-летняя комедиантка страдает от хронического сексуального возбуждения после смерти отца 41-летняя комедиантка страдает от хронического сексуального возбуждения после смерти отца

«Эффектом освобождения» — как смерть может влиять на дофоминовую систему?

Psychologies
Тонкое взаимодействие Тонкое взаимодействие

Интерьер дома, построенного по индивидуальному проекту, сложился подобно пазлу

Идеи Вашего Дома
Самый советский художник Самый советский художник

Памяти Ильи Кабакова

Weekend
Зачем Истомина стала Смоловой: о смене фамилии при замужестве — комментарий психолога Зачем Истомина стала Смоловой: о смене фамилии при замужестве — комментарий психолога

Зачем люди меняют фамилию в браке?

Psychologies
Наука о чужих. Жизнь и разум во Вселенной Наука о чужих. Жизнь и разум во Вселенной

Марс лучше всего наблюдать в периоды противостояний

Наука и жизнь
Жаркая погода и озон в воздухе сделали собак агрессивными Жаркая погода и озон в воздухе сделали собак агрессивными

Агрессивность собак зависит от погодных условий

N+1
10-летний мальчик после спуска с горки в США остался без головы! Трагичная история 10-летний мальчик после спуска с горки в США остался без головы! Трагичная история

Калеб Шваб буквально лишился головы из-за неудачного спуска с водной горки

ТехИнсайдер
Борьба с жестоким миром: почему от стресса хочется есть — ответ ученых Борьба с жестоким миром: почему от стресса хочется есть — ответ ученых

Почему наш мозг требует больше жирной и калорийной пищи, когда переживает стресс

Psychologies
5 признаков, что ты пришла в плохую парикмахерскую: их должна знать каждая женщина 5 признаков, что ты пришла в плохую парикмахерскую: их должна знать каждая женщина

Выбрать хорошего парикмахера не так просто, как кажется на первый взгляд

VOICE
Без потерь Без потерь

О поисках пропавших людей, справедливости и самой себя рассказала Мила Ершова

OK!
Строго по трафику: Минцифры заставляет операторов самих блокировать веб-ресурсы Строго по трафику: Минцифры заставляет операторов самих блокировать веб-ресурсы

Минцифры хочет заставить операторов блокировать все запрещенные интернет-ресурсы

Forbes
«Куда уходят деньги?»: как научиться финансовой грамотности — 2 простых шага «Куда уходят деньги?»: как научиться финансовой грамотности — 2 простых шага

Как научить мозг отслеживать траты?

Psychologies
Они и я: как отличить истинную цель от навязанной обществом Они и я: как отличить истинную цель от навязанной обществом

Как научиться слышать себя и отличать настоящие цели от навязанных обществом

Psychologies
Дневник предпринимательницы: сколько упаковки нужно для одного батона Дневник предпринимательницы: сколько упаковки нужно для одного батона

Как устроены поставки хлеба в крупные сети и сколько коробок для этого нужно

Forbes
Можно ли заработать на инвестициях в музыкальную индустрию Можно ли заработать на инвестициях в музыкальную индустрию

Какими знаниями нужно обладать и сколько времени и денег придется вложить?

РБК
Как научиться просыпаться по утрам без будильника? Как научиться просыпаться по утрам без будильника?

Как «запрограмировать» свои внутренние часы на нужный вам график?

ТехИнсайдер
Слухи о моральном упадке современного мира оказались сильно преувеличены Слухи о моральном упадке современного мира оказались сильно преувеличены

Что происходит с моральным состоянием современного общества?

N+1
Как оставить хорошее впечатление о себе после первой встречи? Совет эксперта Как оставить хорошее впечатление о себе после первой встречи? Совет эксперта

Какой тактики придерживаться, чтобы ваш собеседник захотел встретиться еще раз?

ТехИнсайдер
Почему вам стоит купить масло черного тмина: плюсы и минусы Почему вам стоит купить масло черного тмина: плюсы и минусы

Масло черного тмина содержит множество полезных веществ

ТехИнсайдер
Культ силы: почему важно не исправлять минусы человека, а сфокусироваться на талантах Культ силы: почему важно не исправлять минусы человека, а сфокусироваться на талантах

Мы почти никогда не слышим, что нам нужно сконцентрироваться на своих талантах

Forbes
Открыть в приложении