Минус 5 кг за 2 недели – оцени результат!

ЛизаЗдоровье

Диета «Форсаж»

В жизни каждой женщины бывают ситуации, когда надо похудеть быстро. Эта диета предназначена как раз для такого случая. Минус 5 кг за 2 недели – оцени результат!

Автор этой системы питания, американский нутрициолог Фиона Керк считает, что для такого быстрого эффекта нужно совсем немного. По статистике, около 85% людей, сидящих на диете, снова набирают лишний вес в течение 5 лет. Фиона Керк решила узнать, в чем секрет оставшихся 15%, которым удается удерживать результат и не поправляться. Она побеседовала с сотнями людей и в результате обнаружила, что 63% опрошенных, чтобы держать массу тела под контролем, время от времени пользуются «короткими» диетами. 14 дней – оптимальный срок для того, чтобы нанести жировым клеткам сокрушительный удар, считает диетолог. 2-недельный разгрузочный режим (меню второй семидневки повторяет рацион первой) обеспечивает необходимое питание, позволяет скорректировать пищевые привычки и образ жизни.

Что помогает сжигать жир

Кальций

Богатый кальцием рацион позволяет сжигать больше калорий и утилизировать до половины жира, который откладывается в липидные депо при обычном питании. Источник: кунжут, лосось, творог, брокколи.

Омега-3

Они помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови, препятствуют отложению жировых запасов и улучшают терморегуляцию (выработку тепла клетками за счет сжигания жира и калорий). Источник: орехи, лосось, бобовые, авокадо.

«Хорошие» углеводы

Бобовые давно пользуются хорошей репутацией у диетологов, так как при невысокой или средней калорийности они способствуют расщеплению жира после приема пищи. Источник: нут, чечевица, горох, коричневый рис, овсянка.

Памятка для худеющих

  • Съедай 1 фрукт до 11:30 – это облегчает усвоение пищи.
  • Во второй половине дня съедай минимум 3 вида овощей или овощной салат.
  • Избегай крахмалистых углеводов (картофель, бобовые, киноа, коричневый рис и т. п.) после 18:00.
  • Оптимальный обед – это порция супа и салат из свежих овощей.
  • Уделяй фитнесу минимум 30 минут в день.

Рецепты

Куриный суп-пюре

Ингредиенты (на 2 порции): 2 ст. л. оливкового масла; 1 зубчик чеснока; 1 маленькая луковица; 1 маленький кабачок, нарезанный кубиками; 1 небольшой пучок петрушки; 400 мл бульона; 1 лавровый лист; 1 нарезанная кубиками куриная грудка; соль, перец.

Приготовление. В 1 ст. л. масла спассеруй чеснок, затем положи лук и кабачок, после – мелко нарезанные стебли петрушки и все обжарь еще 5 мин. Добавь бульон и лавровый лист, уменьши огонь, вари до мягкости овощей. Всыпь зелень петрушки, дай закипеть и сними с огня. Суп взбей в блендере до консистенции пюре. Если блюдо будет слишком густым, разбавь водой.

Карри

Ингредиенты (на 4 порции): 1 ст. л. растительного масла; 1 крупная луковица, нарезанная полукольцами; 2 ст. л. пасты карри; 500 г тыквы, нарезанной кубиками; 5 очищенных помидоров, нарезанных четвертинками; 100 г шпината.

Приготовление. Обжаривай лук на масле 5 мин, добавь карри и готовь еще 3 мин. Положи тыкву, помидоры, влей 200 мл воды, размешай. Вари на среднем огне 15 мин до готовности тыквы. Положи нарезанный шпинат и подержи пару минут на огне, пока зелень не потемнеет. Подавай с коричневым рисом.

Примерный рацион на неделю

День 1

  • Завтрак: фрукты, свежевыжатый сок или смузи.
  • Второй завтрак: 30 г несоленых орешков.
  • Обед: суп с говядиной и перловкой, салат.
  • Полдник: цельнозерновой хлебец и яйцо.
  • Ужин: лосось на гриле с бальзамическим уксусом и лимоном, салат.

День 2

  • Завтрак: фрукты, свежевыжатый сок или смузи.
  • Второй завтрак: овсяные хлебцы с консервированным лососем и огурцом.
  • Обед: суп со сладким перцем и картофелем, салат.
  • Полдник: зерновой батончик.
  • Ужин: куриная грудка без кожи, приготовленная на пару, с соусом песто.

День 3

  • Завтрак: фрукты, свежевыжатый сок или смузи.
  • Второй завтрак: свежие овощи с хумусом.
  • Обед: суп с говядиной и рисом, салат.
  • Полдник: вареное яйцо с ветчиной.
  • Ужин: вегетарианский карри с помидорами, тыквой и шпинатом.

День 4

  • Завтрак: фрукты, свежевыжатый сок или смузи.
  • Второй завтрак: отварная куриная грудка с помидорами и зеленью.
  • Обед: суп с горошком и мятой, салат.
  • Полдник: свежие овощи с соусом сальса.
  • Ужин: креветки в остром соусе, овощное рагу.

День 5

  • Завтрак: фрукты, свежевыжатый сок или смузи.
  • Второй завтрак: салат из трех видов бобовых.
  • Обед: куриный суп с овощами, салат.
  • Полдник: свежие овощи с мягким творожным сыром.
  • Ужин: стейк из баранины на гриле с лимонной цедрой, щепоткой корицы и апельсиновым соком.

День 6

  • Завтрак: фрукты, свежевыжатый сок или смузи.
  • Второй завтрак: сыр фета.
  • Обед: зеленый суп со шпинатом, салат.
  • Полдник: 30 г тыквенных семечек.
  • Ужин: свиная отбивная на гриле со сладким соусом чили, салат из моркови и яблок.

День 7

  • Завтрак: фрукты, свежевыжатый сок или смузи.
  • Второй завтрак: свежие овощи с гуакамоле.
  • Обед: куриный суп с петрушкой, салат.
  • Полдник: стебли сельдерея с соусом из йогурта.
  • Ужин: котлета из индейки и сладкий перец.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Человек и салат: 9 мифов о Юлии Цезаре Человек и салат: 9 мифов о Юлии Цезаре

Правда и мифы о Юлии Цезаре

Вокруг света
Ненависть к пробкам и очередям: 7 триггеров, которые идут из нашего детства Ненависть к пробкам и очередям: 7 триггеров, которые идут из нашего детства

Почему рядовое событие порой вызывает у нас такую бурную реакцию?

Psychologies
Теория равновесия Теория равновесия

Четыре века продолжались поиски Неведомой Южной Земли

Вокруг света
Солнечному миру, ядерному взрыву Солнечному миру, ядерному взрыву

Как поп-культура 1980-х справлялась со страхом ядерной войны

Weekend
Как понять, что пора уходить от мужчины? Расскажет его знак зодиака Как понять, что пора уходить от мужчины? Расскажет его знак зодиака

Как известно, все знаки зодиака в отношениях ведут себя по-разному

Cosmopolitan
Великий комбинатор фрагментов картины Великий комбинатор фрагментов картины

Александр Дашевский: живопись с перспективами

Weekend
Вставай с дивана! Гиподинамия: причины малоподвижного образа жизни и его последствия Вставай с дивана! Гиподинамия: причины малоподвижного образа жизни и его последствия

Аристотель сказал: «Движение – это жизнь, а жизнь – это движение!»

Лиза
Эти четыре новых вида белка могут в скором будущем заменить животные продукты — какие они на вкус? Эти четыре новых вида белка могут в скором будущем заменить животные продукты — какие они на вкус?

Собрали самые интересные открытия — белок из воздуха, грибов, электричества

VOICE
Перезапись страшных воспоминаний мышей разорвала связь с изначальной нейронной сетью Перезапись страшных воспоминаний мышей разорвала связь с изначальной нейронной сетью

Нейроны, хранящие страшное воспоминание мышей, поменяли паттерн кодирования

N+1
Встречи только для секса: что нужно знать — 4 правила безопасности Встречи только для секса: что нужно знать — 4 правила безопасности

Зачем люди ищут партнеров только для интимных встреч?

Psychologies
Роботреугольники объединились в оригами-робота Роботреугольники объединились в оригами-робота

Инженеры разработали робота, состоящего из отдельных самостоятельных элементов

N+1
Рефрейминг: как научиться видеть хорошее в плохом — раздвиньте рамки Рефрейминг: как научиться видеть хорошее в плохом — раздвиньте рамки

Рефрейминг: что это такое и как работает, объясняет клинический психолог

Psychologies
«Куда уходят деньги?»: как научиться финансовой грамотности — 2 простых шага «Куда уходят деньги?»: как научиться финансовой грамотности — 2 простых шага

Как научить мозг отслеживать траты?

Psychologies
Горный Алтай: где набраться сил в легендарном «золотом краю» Горный Алтай: где набраться сил в легендарном «золотом краю»

Республика Алтай — магическое место

VOICE
Психологи объяснили, как найти своего соулмейта Психологи объяснили, как найти своего соулмейта

Кто такой соулмейт и как найти свою родственную душу?

Psychologies
От проклятия до болезни: что думали о месячных в прошлом — и как с ними справлялись От проклятия до болезни: что думали о месячных в прошлом — и как с ними справлялись

Как в прошлом люди воспринимали менструацию? Какой была гигиена?

Psychologies
«Устойчивое развитие северных регионов невозможно без участия женщин» «Устойчивое развитие северных регионов невозможно без участия женщин»

Как гендерное равенство влияет на реализацию социальных проектов и инициатив

РБК
Чип и фэйл: как избежать ошибок в импортозамещении Чип и фэйл: как избежать ошибок в импортозамещении

Как производителям избежать ошибок при импортозамещении

Forbes
«Ношу эту рубашку 20 лет». Пять историй о долгожителях гардероба «Ношу эту рубашку 20 лет». Пять историй о долгожителях гардероба

Девушки рассказали об одежде, обуви и сумках, которые они купили 10-20 лет

РБК
Мифы о штрафах. Об этом не знают даже опытные водители Мифы о штрафах. Об этом не знают даже опытные водители

Можно ли нарушать ПДД с работающей «аварийкой» и другие мифы

РБК
«В Бабкине тараканить некого», или Где искать секс за МКАД «В Бабкине тараканить некого», или Где искать секс за МКАД

Отправляемся в поисках секса на Чукотку и в Таиланд

СНОБ
Крымов, Диденко и Gogol School: какие культурные проекты создают русские эмигранты Крымов, Диденко и Gogol School: какие культурные проекты создают русские эмигранты

Чем русские театральные деятели занимаются за границей

Forbes
Попасть в историю Попасть в историю

5 способов улучшить свой кредитный рейтинг

Лиза
Инвестиции в антикварные книги: доводы за и против Инвестиции в антикварные книги: доводы за и против

Как разнообразить свой портфель, вложившись в этот не самый очевидный актив

РБК
Отвратительный конкурс! В Эфиопии 6 месяцев отращивают животы с помощью крови и молока Отвратительный конкурс! В Эфиопии 6 месяцев отращивают животы с помощью крови и молока

Некоторые мужчины Эфиопии соревнуются, чтобы стать самыми толстыми

ТехИнсайдер
Спасти глаза летом: как выбрать качественные солнцезащитные очки Спасти глаза летом: как выбрать качественные солнцезащитные очки

Как выбрать качественные солнцезащитные очки и не переплатить

ТехИнсайдер
Роман Карманов: Культура и дружеское общение решают все Роман Карманов: Культура и дружеское общение решают все

Какие значимые творческие проекты есть в России и каких инициатив не хватает?

СНОБ
Ольга Богданова: «Зельдин в одночасье стал кумиром женщин, а Сазонова, которой было уже за пятьдесят, пользовалась огромным успехом у режиссеров» Ольга Богданова: «Зельдин в одночасье стал кумиром женщин, а Сазонова, которой было уже за пятьдесят, пользовалась огромным успехом у режиссеров»

В моем поступлении в Театр Советской армии решающую роль сыграл Зельдин

Коллекция. Караван историй
Нужно ли запрещать людям душиться перед походом ресторан? Вот где начали экспериментировать Нужно ли запрещать людям душиться перед походом ресторан? Вот где начали экспериментировать

Действительно ли запахи могут испортить удовольствие от еды?

ТехИнсайдер
Пятиминутный путеводитель по подводной археологии Пятиминутный путеводитель по подводной археологии

Разбираем самые интересные находки старинных кораблей.

Правила жизни
Открыть в приложении