Если каждый день работаешь, где найти время на приготовление домашней еды?

ЛизаЗдоровье

Диета для ленивых

Один из принципов здорового питания – отказ от полуфабрикатов. Но если ты каждый день работаешь, где найти время на приготовление домашней еды?

Именно отсутствием времени на приготовление еды 60% женщин объясняют свой избыточный вес. Вечная спешка заставляет пропускать завтрак, есть фастфуд в обед и чем придется наедаться за ужином. Предлагаем диету для ленивых: каждое блюдо готовится не более 15 минут.

Завтрак

Смешать 150 г йогурта с ложкой меда, посыпать щепоткой корицы, добавить несладкие кукурузные хлопья. Всего 300 ккал.

Перекус

Два ломтика зернового хлеба (или хлебца) смазать сливочным сыром, положить сверху лист салата и ломтик помидора – около 180 ккал.

Обед

Запеченное на гриле мясо или рыба и салат из свежих овощей. На гарнир не картошка или рис, а гречневая каша. Исключи сладкие напитки. Чай или кофе пей через 2 ч после еды.

Ужин

Потушить замороженную китайскую овощную смесь, приправить соевым соусом. Смешать с тунцом, консервированным в собственном соку (не в масле!). Всего 350 ккал.

Готовим быстро!

Полезные консервы

Консервированная без масла фасоль – самый быстрый гарнир. Помидоры в собственном соку, нарезанные кусочками, – основа для соуса. Фрукты подай на десерт.

Вырезка

Говяжья или свиная вырезка жарится (без масла!) не более 7–10 мин. В 100 г говяжьей вырезки всего 122, в свиной – 142 ккал. Гарниром могут быть тушеные овощи, рис или гречка с салатом из свежих овощей.

Лосось

Красная рыба полезна и питательна. Лучше готовить ее на пару или тушить. Чем тоньше кусок, тем быстрее рыба будет готова. В 100 г лососины – около 190 ккал.

Замороженные овощи

Это самый быстрый и полезный гарнир или самостоятельное блюдо. При правильном хранении в замороженных овощах сохраняются все полезные вещества. Если овощи в пакете слиплись в комок, значит, они уже размораживались и были снова заморожены.

Вкусный обед на 500 калорий

Томатный суп с ветчиной

НА 2 ПОРЦИИ: • 300 г картофеля • 100 г ветчины • 300 мл овощного бульона • 300 мл томатного сока • 100 г сливочного сыра • 2 ст. л. айвара • 40 г грецких орехов • 1 ст. л. оливкового масла

ПРИГОТОВЛЕНИЕ. Картофель и ветчину обжарить на масле, добавить бульон и томатный сок. Варить 15–20 мин, приправить по вкусу и пюрировать. Сыр растереть с айваром и орехами, выложить в тарелки и залить супом.

Шницель с фасолью

НА 2 ПОРЦИИ: • 4 кусочка карбоната (без жира) • 1 банка консервированной белой фасоли • 2 стебля зеленого лука • 1 ч. л. чабера • 1 ч. л. соевого соуса • соль • перец

ПРИГОТОВЛЕНИЕ. Карбонат обжарить, поперчить, сбрызнуть соевым соусом. Фасоль с заливкой выложить в сковороду, довести до кипения. Заливку слить. Фасоль приправить по вкусу, посыпать зеленым луком и чабером. Подать с мясом.

Фото: nito, victoria p./stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru; StockFood/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как создают огнестойкие материалы Как создают огнестойкие материалы

На рынке огнезащиты интенсивно развиваются два направления

Монокль
Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать

Какие продукты стоит внести в меню, чтобы поддерживать тело в тонусе?

Правила жизни
Как оплатить ЖКХ Как оплатить ЖКХ

5 способов, которые сделают твою жизнь проще и комфортнее

Лиза
Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически» Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически»

В его присутствии мне хотелось быть умнее. Не хохотать без особой причины

Караван историй
Вечные ценности Вечные ценности

Интерьер в духе дворцовой классики с иконами современного дизайна

SALON-Interior
10 неожиданных вопросов Кате Гусевой 10 неожиданных вопросов Кате Гусевой

Расспросили королеву ремиксов Катю Гусеву о вере в приметы и любви к собакам

VOICE
«Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей «Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей

Как «Что знает Мариэль?» по-новому рассматривает детско-родительские отношения

Forbes
Вот оно какое, наше лето Вот оно какое, наше лето

Чем занять ребенка на даче: советы для детей любого возраста

Лиза
Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований

Почему сахар провоцирует воспаления клеток?

ТехИнсайдер
Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем

Как помочь своему организму заснуть?

Maxim
Нестор Энгельке Нестор Энгельке

Нестор Энгельке внес топоропись в энциклопедию современного искусства

Собака.ru
«Черный квадрат» раздора «Черный квадрат» раздора

Краткая история главной картины ХХ века

Weekend
Традиционная стабильность Традиционная стабильность

Какое место в энергетике будущего будут занимать уголь, нефть и газ

Ведомости
Мошенники делают ставки Мошенники делают ставки

Как мошенники используют аккаунты граждан в букмекерских конторах

Ведомости
Беспокойное хозяйство Беспокойное хозяйство

От чего стоит застраховать загородный дом

Деньги
«Мы даем удочку и показываем, где ловить рыбу»: как бывший менеджер Яндекса построил рекламного гиганта в Telegram «Мы даем удочку и показываем, где ловить рыбу»: как бывший менеджер Яндекса построил рекламного гиганта в Telegram

Как создать рекламного гиганта там, где крупные игроки еще не появились?

Inc.
Надо поднажать Надо поднажать

Коруги, буккальный и другие – актуальные массажные техники для лица и тела

VOICE
Один город — одна команда Один город — одна команда

«Зенит» как символ и суть Санкт-Петербурга

Weekend
Три бизнес-ошибки основателя сервиса доставки «Ниндзя Гудс» Три бизнес-ошибки основателя сервиса доставки «Ниндзя Гудс»

Основатель «Ниндзя Гудс» — про ошибки, которые могли погубить его стартап

Inc.
Дипфейк и верификация видео: как не стать жертвой обмана Дипфейк и верификация видео: как не стать жертвой обмана

Как обезопасить себя от дипфейков и мошеннических видео

Правила жизни
Чтобы деньги работали Чтобы деньги работали

Как и зачем нужно формировать финансовую культуру?

Деньги
Лев Додин и все выпускники молодой студии Льва Додина Лев Додин и все выпускники молодой студии Льва Додина

Патриарх петербургской театральной сцены и худрук Лев Додин

Собака.ru
Буддийские и даосские храмы Китая оказались убежищами для вековых деревьев Буддийские и даосские храмы Китая оказались убежищами для вековых деревьев

На территории буддийских и даосских храмов Китая сохранились вековые деревья

N+1
Зинаида Кириенко. Любовь земная Зинаида Кириенко. Любовь земная

Сыграть в таких картинах и не получить народную СССР — нонсенс

Коллекция. Караван историй
Уютный аскетизм Уютный аскетизм

Интерьер в стиле софт-минимализм с органично вплетённой японской темой

Идеи Вашего Дома
Без диплома, но с работой Без диплома, но с работой

Почему студенты колледжей бросают учебу?

Ведомости
Экосистемы с обилием бабочек лучше адаптировались к внезапным засухам Экосистемы с обилием бабочек лучше адаптировались к внезапным засухам

Как бабочки делают экосистемы более устойчивыми к засухам

N+1
«Дневник невидимки»: история необычной старшеклассницы с обычными проблемами «Дневник невидимки»: история необычной старшеклассницы с обычными проблемами

Отрывок из «Дневника невидимки» — романа о том, как оставаться собой

Forbes
Красная машина Красная машина

Советский автопром глазами ЦРУ

Автопилот
Алексей Беляев Алексей Беляев

Как в Петербурге была создана уникальная дендритно-клеточная вакцина против рака

Собака.ru
Открыть в приложении