Фитбол поможет быстро убрать животик и бока, подтянуть мышцы бедер, ног и ягодиц

ЛизаСпорт

Девочка на шаре

Хочешь быстро убрать животик и бока, подтянуть мышцы бедер, ног и ягодиц? В этом тебе поможет фитбол – эффективный фитнес-тренажер.

1Отжимания

И. П.* Руки поставь немного шире плеч и упрись ими в пол. Ноги положи на мяч. Старайся не прогибаться в пояснице.

ВЫПОЛНЕНИЕ. Делай отжимания: медленно согни руки в локтях примерно до прямого угла, затем вернись в исходное положение. Сделай 3 подхода по 5–6 раз.

ЭФФЕКТ: Задействованы мышцы рук, груди и спины.

*исходное положение

2Передача мяча

И. П. Зажми мяч ступнями, поясницу прижми как можно плотнее к полу.

ВЫПОЛНЕНИЕ. Немного приподними мяч, задержись в этом положении. Поднимай верхнюю часть тела, стараясь оторвать лопатки от пола. Сделай 2 подхода по 5 раз.

ЭФФЕКТ: Укрепляются мышцы ног и пресса.

3Ласточка

И. П. Ляг животом на фитбол, ногами и руками упрись в пол.

ВЫПОЛНЕНИЕ. Попеременно поднимай то левую, то правую ногу. Выполни по 5 махов каждой ногой. Упражнение можно усложнить: попробуй слегка приподнять правую руку и левую ногу (невысоко!), стараясь удержать равновесие 10–20 секунд. Затем вернись в исходное положение и повтори с другой рукой и ногой – 2–3 раза.

ЭФФЕКТ: Тренируются мышцы ног, подтягиваются ягодицы.

4Наклоны

И. П. Сядь на мяч, ноги поставь шире плеч, руки подними над головой и соедини в замок.

ВЫПОЛНЕНИЕ. Сделай наклон в правую сторону и вернись в исходное положение. Затем наклон влево – исходное положение. Сделай 2–3 подхода по 5 раз.

ЭФФЕКТ: Подтягиваются косые мышцы живота, уходят бока.

5Махи ногами

И. П. Ляг на фитбол так, как показано на фото.

ВЫПОЛНЕНИЕ. Делай махи левой ногой. Сначала 5 раз в медленном темпе, затем столько же в быстром. Сделай 2–3 подхода, затем перевернись на другую сторону и повтори упражнение правой ногой.

ЭФФЕКТ: Подтягиваются мышцы ягодиц, внешней поверхности бедра, брюшного пресса.

Фото: Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Максим(ум) возможностей Максим(ум) возможностей

После расставания с Ксенией Собчак жизнь Максима Виторгана не остановилась

Cosmopolitan
Запечатанный воздух Запечатанный воздух

Японские семейные тайны Сахалина

Weekend
50 самых высокооплачиваемых спортсменов в истории с учетом инфляции 50 самых высокооплачиваемых спортсменов в истории с учетом инфляции

Самые высокооплачиваемые и успешные спортсменов в истории

Forbes
Новое исследование: мат улучшает спортивные результаты Новое исследование: мат улучшает спортивные результаты

Как «матюки» во время физических нагрузок помогают превзойти свои возможности

Maxim
5 полезных устройств для тех, кто затеял ремонт 5 полезных устройств для тех, кто затеял ремонт

Подборка полезной и надежной техники для ремонта

CHIP
Денис Филиппов: Больших проблем на рынке жилья я бы не прогнозировал Денис Филиппов: Больших проблем на рынке жилья я бы не прогнозировал

Гендиректор фонда Дом.РФ — какие арендные проекты поддерживает государство

Ведомости
От жуткого хоррора до ироничной пародии: как кино переосмысливает классические сказки на новый лад От жуткого хоррора до ироничной пародии: как кино переосмысливает классические сказки на новый лад

Оригинальные проекты, переосмысливающие классические сказки в неожиданном ключе

Правила жизни
Десять цветов Десять цветов

Самые древние и почитаемые традиционные ремесла – часть культурного кода Мьянмы

Вокруг света
Российское бьюти-чудо: как меняется отечественная индустрия косметики Российское бьюти-чудо: как меняется отечественная индустрия косметики

Как российская косметика становится полноценным трендсеттером

РБК
Как понять, хорошо ли работает ваш директор по развитию Как понять, хорошо ли работает ваш директор по развитию

Какие KPI нужно измерять у директора по развитию, чтобы бизнес развивался

Inc.
Немедикаментозное снижение массы обрекло канадца на хроническую боль Немедикаментозное снижение массы обрекло канадца на хроническую боль

Почему может развиться хроническая боль на фоне снижения массы тела

N+1
«Я, наверное, вас удивлю…» «Я, наверное, вас удивлю…»

Ирина Безрукова — о возрасте, красоте и женской силе

OK!
«Мои родственники защищали Москву»: Яна Сексте впервые снялась в фильме о войне «Мои родственники защищали Москву»: Яна Сексте впервые снялась в фильме о войне

Яна Сексте — о съемках в военной драме «В списках не значился»

VOICE
Новое прочтение Новое прочтение

Современная архитектура и продуманный классический интерьер: дом в Подмосковье

SALON-Interior
Мария Порошина Мария Порошина

«Людмила Ставская взяла меня за руку, а я чувствовала себя как слепой котенок»

Караван историй
«Мамонты следующие»: Colossal Biosciences вернула к жизни вымерших 10 тысяч лет назад лютоволков «Мамонты следующие»: Colossal Biosciences вернула к жизни вымерших 10 тысяч лет назад лютоволков

Как ученым Colossal Biosciences удалось произвести на свет щенков лютоволка

VC.RU
Эффект рататуя Эффект рататуя

Как вкусы из детства могут формировать наш характер и модель поведения

Grazia
Юродивый из Лефортова Юродивый из Лефортова

Почему смерть рэпера обсуждала вся страна и что не так с молодежной политикой?

Монокль
От Аттилия до Спартака: 5 знаменитых гладиаторов Древнего Рима От Аттилия до Спартака: 5 знаменитых гладиаторов Древнего Рима

История первых гладиаторских боев корнями уходит еще в III век до нашей эры...

ТехИнсайдер
Право на смелость Право на смелость

Певица Люся Чеботина и психолог Анетта Орлова — о любви к себе и сепарации

Psychologies
«Сейчас период повышения внутренней эффективности» «Сейчас период повышения внутренней эффективности»

Дмитрий Фосман — о перспективах развития экспорта и работе по привлечению кадров

Агроинвестор
Коллеги, не ссорьтесь! Коллеги, не ссорьтесь!

Какие могут быть эффективные способы разрешения у разных рабочих конфликтов?

Лиза
Монеты в восточной пыли Монеты в восточной пыли

Важным источником наших знаний об античной истории являются монеты

Знание – сила
Предотвратить сосудистый взрыв Предотвратить сосудистый взрыв

Новый простой и эффективный способ оценки риска разрыва аневризмы брюшной аорты

Санкт-Петербургский университет
Собаки незаметно наносят ущерб окружающей среде Собаки незаметно наносят ущерб окружающей среде

Ваша собака очаровательна, но она представляет угрозу для окружающей среды

ТехИнсайдер
На борту затонувшего средневекового китайского судна нашли сосуды из-под алкогольных напитков На борту затонувшего средневекового китайского судна нашли сосуды из-под алкогольных напитков

Находки, собранные во время раскопок средневекового судна «Наньхай №1»

N+1
Если села батарейка Если села батарейка

20 способов восстановиться за 15 минут

Лиза
Время спать Время спать

Хотите впасть в спячку до весны? Теоретически для этого нет никаких препятствий

ТехИнсайдер
Роковая любовь в «эпоху джаза»: что вдохновило Фрэнсиса Скотта Фицджеральда на создание «Великого Гэтсби» Роковая любовь в «эпоху джаза»: что вдохновило Фрэнсиса Скотта Фицджеральда на создание «Великого Гэтсби»

Почему «Великого Гэтсби» можно считать пророчеством для американской мечты?

Правила жизни
8 советов стоматологов, как быстро и просто улучшить состояние зубов 8 советов стоматологов, как быстро и просто улучшить состояние зубов

Как поддерживать красоту и здоровье зубов

ТехИнсайдер
Открыть в приложении