Прыжки через скакалку – простой путь к стройности!

ЛизаЗдоровье

Детская забава

Прыжки через скакалку – простой путь к стройности! Тренировка – всего 15 минут в день

Текст: Юлия Шепелева

Наверняка в детстве ты весело прыгала через скакалку, не задумываясь, сколько калорий при этом сжигаешь. Пора вспомнить этот простейший инвентарь, ведь с его помощью ты можешь отлично подтянуть все тело!

Кардио-нагрузки, как известно, очень полезны для сердечно-сосудистой системы. Также они помогают нам избавиться от лишнего веса. Сегодня рассмотрим один из видов таких тренировок – прыжки со скакалкой. Они позволяют сжечь в час больше калорий, чем любой другой вид кардио. Плюс такие занятия сжигают жир, укрепляют мышцы спины, повышают выносливость организма, тонус икр и увеличивают объем легких. Если соблюдать определенные правила (при этом еще сократить употребление вредных продуктов, сделав ставку на полезные), можно значительно сбросить вес. Лето не за горами – готовимся!

Выбираем инструмент

Чтобы занятия не вызывали у тебя дискомфорта, подбери качественную скакалку. Хотя это простейший снаряд, тут тоже есть свои нюансы. Не покупай через Интернет – важно подержать его в руках, примерить. Ручки должны быть гладкими, без шероховатостей, чтобы не натирали ладони. Резиновые могут выскальзывать, когда руки вспотеют. Лучше отдай предпочтение пластиковым или деревянным. Шнур тоже делают из разных материалов. Классический вариант – резиновый. Нейлоновый подойдет детям (он небольно бьет по ногам). Но для похудения такая скакалка не годится – бери резиновую. Для продвинутых пользователей есть модели с утяжелителями (металл в ручках или более тяжелый шнур). Есть модели со счетчиками – прыжков и даже калорий.

Вспомним забытые движения

Если ты новичок или уже прошло много времени с тех пор, когда ты в последний раз брала скакалку в руки, даем пошаговую инструкцию.

Встань прямо, ноги на ширине плеч, положи скакалку за ноги.

Немного подними руки вверх, чтобы скакалка оказалась между твоими лодыжками и коленями. Несколько раз повтори это действие, чтобы оценить, где находится скакалка, прежде чем ты попытаешься перепрыгнуть через нее.

Обрати внимание на то, сколько времени требуется для раскачивания скакалки, чтобы ты успела перепрыгнуть через нее после того, как она пролетит у тебя над головой. На самом деле все просто – надо лишь вспомнить знакомые с детства движения.

Сколько калорий можно сжечь, упражняясь со скакалкой если ты будешь заниматься регулярно, у тебя ускорится обмен веществ, организм начнет активно расходовать калории. За одну тренировку в 15 минут с частотой 90-120 прыжков в минуту можно сжечь от 200 калорий

Как тренироваться

Если хочешь похудеть, заниматься надо регулярно. В первые дни тренировка должна длиться не более 1–2 минут. Затем через каждые 3–4 дня добавляй по 2 минуты. Также важно следить за темпом, в первое время он должен быть минимальным. Уже через несколько недель можно заниматься по 15–20 минут ежедневно или по 20–30 минут через день.

Перед каждой тренировкой делай разминку – 5–10 минут, а завершай занятия прыжками в медленном темпе или шагом – примерно 1–2 минуты, затем восстанавливай дыхание, делая растяжку.

Если тренироваться через день, прыгая по 30 минут, или ежедневно по 15 минут, то за месяц можно сбросить 3–5 кг. Помимо этого суперприятного бонуса ты еще повысишь тонус всех мышц тела, укрепишь голени, бедра, улучшишь осанку, координацию, чувство равновесия, ловкость.

Осваиваем технику

Наиболее эффективный способ получить максимальную отдачу от прыжков со скакалкой – включить их в высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT). Вот программа, которой стоит следовать, сочетая периоды отдыха с упражнениями высокой интенсивности:

Прыгай со скакалкой 30 секунд. Это может быть сложнее, чем тебе кажется. Отдохни 60 секунд, затем прыгай еще 30 секунд. Повтори 9 раз.

Прыгай непрерывно в течение 30 секунд, чередуя ноги и практикуясь в переносе веса на разные ноги. Повтори 4 раза. Между повторами отдыхай по 90 секунд.

Заверши упражнение комбинацией прыжков со скакалкой. Сначала 30 секунд спокойных прыжков, сделай паузу на 12 секунд, затем 30 секунд – короткие и быстрые прыжки. Расслабься на 12 секунд, потом 30 секунд делай прыжки берпи (с приседаниями). Снова расслабься и заверши занятие отжиманиями – 30 секунд.

Плюсы для организма

Когда ты сбрасываешь лишний вес, то это уже само по себе способствует укреплению твоего здоровья. Также такие тренировки: улучшают здоровье сердца. во время прыжков со скакалкой твое сердцебиение усиливается. В результате риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта снижается.

Уменьшают жировые отложения на жи воте. Конечно, никакая тренировка сама по себе – без соблюдения диеты – не поможет избавиться от жира. А вот при правильном питании упражнения со скакалкой помогут тебе подтянуть фигуру, сформировав мышцы корпуса и пресса.

Улучшают координацию. Для выполнения тренировки требуется определенная ловкость. Но регулярные занятия улучшат твои способности, обеспечив большую выносливость и равновесие в повседневной жизни.

Противопоказания

Учти, что занятия со скакалкой имеют ряд противопоказаний:

  • варикозное расширение вен;
  • ожирение;
  • тромбофлебит;
  • травмы коленей, голеностопа, тазобедренных суставов;
  • болезни сердца;
  • гипертония;
  • воспалительные и дегенеративные заболевания.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Эпоха романтизма Эпоха романтизма

Можно ли всегда ощущать себя немного влюбленным, даже не находясь в отношениях?

Grazia
Как Хелен Миррен снималась в сериале «Главный подозреваемый» Как Хелен Миррен снималась в сериале «Главный подозреваемый»

Отрывок из книги Лилии Шитенбург «Хелен Миррен: Не называйте меня “мэм”»

СНОБ
Эффект плацебо Эффект плацебо

Организм лечит себя потихоньку, а мы приписываем улучшение препаратам

Добрые советы
«Жизнь, которую мы создали» «Жизнь, которую мы создали»

Как 50 тысяч лет рукотворных инноваций преобразили природ

N+1
Бывает ли «поздно» терять девственность и есть ли идеальный возраст для этого? Бывает ли «поздно» терять девственность и есть ли идеальный возраст для этого?

Есть ли идеальный возраст для потери девственности?

ТехИнсайдер
Магический Лондон: 5 киносказок о британской столице Магический Лондон: 5 киносказок о британской столице

Кинокритик Юрий Берсенев вспомнил несколько волшебных историй про Лондон

СНОБ
Большая распаковка: почему невозможно отказаться от пластика в России Большая распаковка: почему невозможно отказаться от пластика в России

Можно ли ограничить производство в России товаров из пластика?

Forbes
Что такое Mazda CX-50 и какое место она занимает в модельной линейке компании Что такое Mazda CX-50 и какое место она занимает в модельной линейке компании

Mazda CX-50 верна философии бренда

4x4 Club
Худрук театра «Шалом» Олег Липовецкий: Потерять себя гораздо страшнее, чем должность Худрук театра «Шалом» Олег Липовецкий: Потерять себя гораздо страшнее, чем должность

Олег Липовецкий — о творческом пути, региональных театрах и сценической правде.

СНОБ
Правила жизни Дженнифер Лоуренс Правила жизни Дженнифер Лоуренс

Правила жизни актрисы Дженнифер Лоуренс

Правила жизни

Что нас ждет в будущем по мнению основателя Microsoft?

Правила жизни
«У таких водителей проблемы»: что грозит за неостановку по просьбе ГИБДД «У таких водителей проблемы»: что грозит за неостановку по просьбе ГИБДД

Что грозит автомобилистам, не заметившим требование инспектора об остановке

РБК
Строит метро и ведет блог о котах: необычная история героини, которая мечтала быть «вне шаблона» Строит метро и ведет блог о котах: необычная история героини, которая мечтала быть «вне шаблона»

Возможно, история нашей героини послужит для вас вдохновением

Psychologies
Как выглядеть дорого, но покупать мало вещей: совет стилиста Как выглядеть дорого, но покупать мало вещей: совет стилиста

Как насмотренность и умение выбирать одежду по запросу помогает сэкономить

VOICE
Новая точка туристического притяжения Новая точка туристического притяжения

Всесезонные возможности для отдыха на алтайском курорте «Манжерок»

Деньги
Как сделать клей из подручных средств: 3 способа, которые точно сработают Как сделать клей из подручных средств: 3 способа, которые точно сработают

Делаем натуральный клей своими руками

ТехИнсайдер
Золотой век тирании: как прогрессивная демократия на Филиппинах стала диктатурой Золотой век тирании: как прогрессивная демократия на Филиппинах стала диктатурой

Фердинанд Маркос — один из самых расчетливых азиатских диктаторов XX века

Forbes
Он пробыл 16 часов в желудке кашалота и остался жив: удивительная история Джеймса Бартли Он пробыл 16 часов в желудке кашалота и остался жив: удивительная история Джеймса Бартли

В 1891 году моряк английского судна Джеймс Бартли был проглочен огромным китом

ТехИнсайдер
Если тебе больно — это не норма! Что нужно проверить при проблемах с менструальным циклом Если тебе больно — это не норма! Что нужно проверить при проблемах с менструальным циклом

Как «работает» наш цикл, какие проблемы отражает, почему нарушается?

VOICE
Лагом: почему шведы такие счастливые — 5 шагов к благополучной жизни Лагом: почему шведы такие счастливые — 5 шагов к благополучной жизни

Культурологи вспомнили шведскую концепцию жизни

Psychologies
Плутон. В долине гранатовых «льдов» Плутон. В долине гранатовых «льдов»

Что могли бы увидеть земляне, оказавшись посреди гладких льдов Плутона?

Наука и жизнь
Автофикшн: 5 лучших книг для знакомства с жанром Автофикшн: 5 лучших книг для знакомства с жанром

Подборка книг для погружения в автофикшн

Maxim
Фитнес по-китайски Фитнес по-китайски

5 причин, чтобы начать заниматься тай-чи

Лиза
Компьютеры будут работать на человеческих клетках? Технологии будущего! Компьютеры будут работать на человеческих клетках? Технологии будущего!

Вы поразитесь тому, как будут устроены биокомпьютеры будущего!

ТехИнсайдер
Шаг в будущее Шаг в будущее

Предпрофессиональное образование: что нужно знать школьникам и их родителям?

Лиза
Мировые проблемы с водой? Вот что нужно знать о водных ресурсах Земли Мировые проблемы с водой? Вот что нужно знать о водных ресурсах Земли

Новое исследование предложило обзор запасов пресной воды на планете

ТехИнсайдер
3 этапа, которые необходимо пройти после развода 3 этапа, которые необходимо пройти после развода

Как пережить развод?

Psychologies
Почему пожилые люди подвержены тревожности и не могут получить нужную помощь? Стоит узнать! Почему пожилые люди подвержены тревожности и не могут получить нужную помощь? Стоит узнать!

Почему пожилые люди больше демонстрируют беспокойство и тревожное поведение?

ТехИнсайдер
Как говорить, чтобы партнер понял? 5 советов из психологической практики Как говорить, чтобы партнер понял? 5 советов из психологической практики

Как вести диалог с любимым человеком, чтобы избежать недопонимания и конфликтов?

Psychologies
Голова болит с похмелья? Как привести себя в порядок — советы врача Голова болит с похмелья? Как привести себя в порядок — советы врача

Как сделать ваше пробуждение после вечеринки более легким

Psychologies
Открыть в приложении