Что влияет на осанку и как о ней правильно заботиться

ЛизаЗдоровье

Держим спину

Что влияет на осанку и как о ней правильно заботиться

Текст: Юлия Шепелева

Следить за осанкой важно и детям, и взрослым. Сутулость в положении сидя или во время ходьбы негативно сказывается не только на состоянии опорно-двигательной системы, но и на здоровье в целом. Рассказываем об основных привычках, которые могут нарушить осанку и стать причиной ортопедических заболеваний и других проблем со здоровьем.

Oфисная жизнь

Горящие дедлайны, большое количество задач, перегруженная почта – обычный день офисного работника, у которого часто даже нет времени подумать о том, правильно ли он держит спину. Когда человек долгое время сидит на одном месте, он начинает сутулиться, закидывать ногу на ногу или класть ее под себя, опускать голову и облокачиваться на стол. Таким образом избежать усталости не получится. Совсем наоборот! Постоянное пребывание в неправильном положении может привести не только к нарушению осанки, но и к снижению работоспособности, быстрой утомляемости. Из-за того, что мышцы вынуждены постоянно бороться, пытаясь удержать спину в правильном положении, они все время перенапряжены, и человек быстро устает.

Кроме того, неправильная осанка создает излишнюю нагрузку на межпозвонковые диски, что способствует развитию остеохондроза. Она мешает процессам кровообращения и дыхания, что может негативно отразиться на работоспособности и самочувствии. Мышцы постепенно привыкают к патологическим изменениям, поэтому, если ничего не предпринимать, впоследствии исправить осанку будет проблематично. Чтобы этого избежать, всегда обращай внимание на то, как ты сидишь. При правильной осанке спина ровная, голова, плечи, таз на одном уровне, а стопы опираются всей подошвенной поверхностью на пол. Сидеть в такой позе может быть сначала непривычно, поэтому стоит воспользоваться ортопедической подушкой для спины, которая поддерживает позвоночник и снижает нагрузку на него. Все вышесказанное касается также школьников и студентов, которые много времени проводят, сидя за учебниками и компьютером.

Неправильная обувь

От обуви, которую носит человек, напрямую зависит осанка во время ходьбы. Из-за туфель на каблуках смещается центр тяжести, меняется ось позвоночника, который испытывает при этом повышенную нагрузку. Но обувь на полностью плоской подошве тоже не лучший вариант. Отсутствие каблука может обернуться повышенной ударной нагрузкой на стопы, особенно пятки. Из-за неправильной амортизации перенапрягаются мышцы голени, бедра и поясницы, что также может негативно влиять на позвоночник и осанку. Стоит отказаться и от моделей с узким мысом, в которых стопы обычно зажаты, и нагрузка на них распределяется неравномерно. Как следствие – меняются походка и осанка. Подобная обувь также провоцирует развитие плоскостопия – патологии, при которой своды стоп опускаются, распластываются. Это ортопедическое заболевание является одной из самых распространенных причин нарушения осанки. Нужно носить обувь с широким передним отделом, небольшим каблуком в 2–4 см и формоустойчивым задником. Рекомендуется использовать ортопедические стельки, которые поддерживают своды стопы в естественном положении и защищают их от нагрузок.

Подъем тяжестей

Слишком интенсивные силовые тренировки в фитнес-зале, работа, связанная с подъемом тяжестей, повышают риск повреждения межпозвонковых дисков, которое может закончиться появлением грыжи и хронической боли в спине. Такие интенсивные нагрузки сказываются на состоянии мышц спины и, соответственно, на осанке. При поднятии тяжестей нужно сгибать колени, удерживая поясницу прямо. Когда несешь тяжелый предмет, старайся держать его ближе к груди, а не на вытянутых руках. Если, например, несешь тяжелый пакет с продуктами из магазина, периодически меняй руки. Во время силовых тренировок рекомендуется использовать ортопедические спортивные бандажи для поддержки позвоночника.

Нездоровый сон

Контролировать осанку нужно и во время сна. Не рекомендуется спать на слишком мягких, провисающих или, наоборот, чрезмерно жестких кроватях. Лучше приобрести ортопедические матрас и подушку, которые обеспечивают максимально естественное и физиологически правильное положение тела, когда ты спишь. Эти изделия также помогают снимать мышечное напряжение. Твой отдых будет качественным, ты сможешь высыпаться и встречать утро с хорошим настроением и зарядом бодрости на весь день.

Вездесущие гаджеты

Обрати внимание на то, в какой позе ты сидишь, когда смотришь в экран телефона. Очень многие сутулятся, наклоняют голову, чтобы сократить расстояние от глаз до гаджета. Нужно стараться не класть телефон на стол и держать его в руках так, чтобы гаджет был по возможности перед глазами на одном с ними уровне. Так не придется сильно наклоняться и напрягать мышцы спины. При этом расстояние от глаз до телефона должно быть не менее 30 см.

Не забываем о профилактике

От осанки зачастую зависит самочувствие человека, его психологическое состояние, эмоциональный статус, работоспособность. Сутулость не только внешне выглядит непривлекательно, но и снижает качество жизни. Поэтому стоит не забывать про профилактику и ежегодно посещать семейного ортопеда. Врач оценивает состояние опорно-двигательной системы, при необходимости рекомендует использовать корректор осанки или другие ортопедические изделия. Доктор разрабатывает комплекс упражнений, исходя из ваших индивидуальных особенностей и диагноза.

Простые упражнения для профилактики проблем с осанкой

  • Прямая спина. Встань спиной к стене, опусти руки, расслабь плечи и прижмись к стене, чтобы расстояние до нее было минимальным, тянись вверх. Удерживай правильное положение тела.
  • Планка на локтях. Ляг на коврик, опираясь на локти, согнутые под прямым углом. Спина должна быть ровной, то есть тело надо удерживать параллельно полу.
  • Пресс на коврике. Ляг на пол, закинь руки за голову, прижми корпус к полу и поднимай верхнюю часть туловища.
  • Подъем корпуса лежа на полу. Лежа на животе, поднимай верхнюю часть туловища. При этом ноги выпрямлены и плотно прижаты к полу, руки на затылке.
  • «Лодочка». Лежа на животе, руки подними вверх, потянись. Затем одновременно подними руки и ноги, отрывая их от пола, и удерживай несколько секунд.
  • Приседания. Во время выполнения этого упражнения держи корпус тела ровным. Голова, плечи, таз на одной линии, смотри прямо перед собой.
  • Отжимания. Классическое упражнение: при упоре лежа на вытянутых руках сгибай руки до касания тела с полом, потом возвращай туловище в исходное положение.
  • Баланс. Опустившись на четвереньки, одновременно поднимай правую ногу и левую руку. После возвращения их в исходное положение проделывай все то же самое с другой рукой и ногой.

Работа на ногах

Люди, чья профессиональная деятельность связана с постоянным пребыванием на ногах, также нередко страдают из-за нарушения осанки. Во время стоячей работы позвоночник испытывает постоянную статическую нагрузку, мышцы спины перенапрягаются. Из-за этого становится сложно все время удерживать спину ровно, человек невольно сутулится, создавая давление на межпозвонковые диски, которое сказывается на их износе. Поэтому в таких случаях рекомендуется почаще делать перерывы в работе, не пренебрегать любой возможностью хотя бы немного посидеть и отдохнуть. Для поддержки правильной осанки нужно регулярно делать упражнения с целью укрепления мышц спины, чтобы избежать проблем с осанкой в будущем.

Елена Пастарнак, семейный ортопед Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Чистая победа! Чистая победа!

10 способов избавиться от пыли в квартире

Лиза
Почему Стинг, Элтон Джон и Джеки Чан лишили детей наследства? Почему Стинг, Элтон Джон и Джеки Чан лишили детей наследства?

Эти знаменитости считают, что деньги испортят их наследников

Cosmopolitan
Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру

Psychologies
Алкоголизм в наследство: как семейные сценарии влияют на зависимость Алкоголизм в наследство: как семейные сценарии влияют на зависимость

Как связан алкоголизм с наследственностью

Psychologies
Включили цвет Включили цвет

Жители этих районов в разных уголках мира не знают, что такое серые будни

Лиза
Стесняюсь спросить: 20 важных вопросов подологу — специалисту, который занимается лечением стоп и ногтей Стесняюсь спросить: 20 важных вопросов подологу — специалисту, который занимается лечением стоп и ногтей

20 наивных, неудобных и важных вопросов эксперту в области подологии

Esquire
Анастасия Меньшикова. Своя дорога Анастасия Меньшикова. Своя дорога

История жизни жены Олега Меньшикова

Караван историй
Рогохвост… предприимчивый Рогохвост… предприимчивый

Пленником янтаря оказалось крайне редкое насекомое

Наука и жизнь
Оргазм мозга Оргазм мозга

Что такое АСМР, и истории людей, которые уже не могут без этого жить

Лиза
Человеческий фактор как главный виновник дорожных аварий. Как он появился и насколько актуален сегодня Человеческий фактор как главный виновник дорожных аварий. Как он появился и насколько актуален сегодня

Как появилось представление о человеческом факторе

Популярная механика
Убила мужа, провела в тюрьме 18 лет и… счастлива: история Патриции Гуччи Убила мужа, провела в тюрьме 18 лет и… счастлива: история Патриции Гуччи

Кем была «черная вдова» семьи Гуччи

Cosmopolitan
Диетолог из Гарварда назвала 5 продуктов, которые стоит исключить из рациона Диетолог из Гарварда назвала 5 продуктов, которые стоит исключить из рациона

Диетолог Ума Найду: продукты, которые стоит избегать

Inc.
Что такое аромарасчесывание и как оно избавляет от перхоти и выпадения волос Что такое аромарасчесывание и как оно избавляет от перхоти и выпадения волос

Аромарасчесывание сделает уход за волосами еще более полезным и эффективным

Cosmopolitan
Сколько на самом деле у эскимосов слов для обозначения снега? Сколько на самом деле у эскимосов слов для обозначения снега?

Чем необычны языки полярных народов?

Популярная механика
«Если бы ты меня любил!»: как партнер манипулирует вами «Если бы ты меня любил!»: как партнер манипулирует вами

Бывало ли у вас чувство, что с вашими отношениями что-то не так?

Psychologies
Ляйсан Утяшева: «Я обожаю эксперименты!» Ляйсан Утяшева: «Я обожаю эксперименты!»

Ляйсан Утяшева — о счастливого браке и любви к разным творческим форматам

Cosmopolitan
Шахматы на воде: почему яхтинг — увлечение для успешных карьеристов Шахматы на воде: почему яхтинг — увлечение для успешных карьеристов

Как яхтинг помогает бизнесменам расслабляться

Forbes
Мужской стиль одежды: как выбрать свой Мужской стиль одежды: как выбрать свой

Какие бывают мужские стили одежды, как выбрать свой и не совершить ошибки

Playboy
Цифровой этикет, текстовый блокчейн и соцсети в политике: новые навыки для работы в интернетее Цифровой этикет, текстовый блокчейн и соцсети в политике: новые навыки для работы в интернетее

5 книг о том, как ориентироваться в современном цифровом пространстве

Популярная механика
«Ребенку, а не ей»: что не так с предложением контролировать расход алиментов «Ребенку, а не ей»: что не так с предложением контролировать расход алиментов

Почему идея контроля алиментов придумана совсем не для блага детей?

Cosmopolitan
На завтрак, обед и ужин: как чрезмерное потребление кофе влияет на наш мозг На завтрак, обед и ужин: как чрезмерное потребление кофе влияет на наш мозг

Злоупотребление кофе вредит нашему мозгу. Рассказываем, как именно

Psychologies
Японская диета: меню, особенности, отзыв врача Японская диета: меню, особенности, отзыв врача

В чем популярность известной восточной системы питания?

РБК
Без инстаграма не разберешься Без инстаграма не разберешься

«На близком расстоянии»: «Паразиты» по-русски

Weekend
Великолепная рыбалка Великолепная рыбалка

Цапля не спит — она видит всё!

Наука и жизнь
Быть Стрельцом — это… 10 вещей, которые поймет только этот знак Быть Стрельцом — это… 10 вещей, которые поймет только этот знак

Поскольку сейчас на дворе сезон Стрельцов, поговорим именно о них

Cosmopolitan
Интернет-портрет Интернет-портрет

О чем говорит наше поведение в социальных сетях

Лиза
Охота на невидимок: как ученые ищут черные дыры Охота на невидимок: как ученые ищут черные дыры

Черные дыры — возможно, самые странные объекты во Вселенной

Forbes
Истории поиска product/market fit от основателей Netflix, Uber, Airbnb и других успешных компаний Истории поиска product/market fit от основателей Netflix, Uber, Airbnb и других успешных компаний

Как понять, что вы нашли product/market fit?

VC.RU
Ученые нашли в изумруде новое состояние воды Ученые нашли в изумруде новое состояние воды

Физики обнаружили в каналах кристаллов берилла новое состояние воды

Популярная механика
В 4000-тысячелетней гробнице под храмом Хатшепсут нашли коллекцию ритуальных предметов В 4000-тысячелетней гробнице под храмом Хатшепсут нашли коллекцию ритуальных предметов

Жрецы храма фараона-женщины использовали древнюю усыпальницу как тайник

N+1
Открыть в приложении