Что влияет на осанку и как о ней правильно заботиться

ЛизаЗдоровье

Держим спину

Что влияет на осанку и как о ней правильно заботиться

Текст: Юлия Шепелева

Следить за осанкой важно и детям, и взрослым. Сутулость в положении сидя или во время ходьбы негативно сказывается не только на состоянии опорно-двигательной системы, но и на здоровье в целом. Рассказываем об основных привычках, которые могут нарушить осанку и стать причиной ортопедических заболеваний и других проблем со здоровьем.

Oфисная жизнь

Горящие дедлайны, большое количество задач, перегруженная почта – обычный день офисного работника, у которого часто даже нет времени подумать о том, правильно ли он держит спину. Когда человек долгое время сидит на одном месте, он начинает сутулиться, закидывать ногу на ногу или класть ее под себя, опускать голову и облокачиваться на стол. Таким образом избежать усталости не получится. Совсем наоборот! Постоянное пребывание в неправильном положении может привести не только к нарушению осанки, но и к снижению работоспособности, быстрой утомляемости. Из-за того, что мышцы вынуждены постоянно бороться, пытаясь удержать спину в правильном положении, они все время перенапряжены, и человек быстро устает.

Кроме того, неправильная осанка создает излишнюю нагрузку на межпозвонковые диски, что способствует развитию остеохондроза. Она мешает процессам кровообращения и дыхания, что может негативно отразиться на работоспособности и самочувствии. Мышцы постепенно привыкают к патологическим изменениям, поэтому, если ничего не предпринимать, впоследствии исправить осанку будет проблематично. Чтобы этого избежать, всегда обращай внимание на то, как ты сидишь. При правильной осанке спина ровная, голова, плечи, таз на одном уровне, а стопы опираются всей подошвенной поверхностью на пол. Сидеть в такой позе может быть сначала непривычно, поэтому стоит воспользоваться ортопедической подушкой для спины, которая поддерживает позвоночник и снижает нагрузку на него. Все вышесказанное касается также школьников и студентов, которые много времени проводят, сидя за учебниками и компьютером.

Неправильная обувь

От обуви, которую носит человек, напрямую зависит осанка во время ходьбы. Из-за туфель на каблуках смещается центр тяжести, меняется ось позвоночника, который испытывает при этом повышенную нагрузку. Но обувь на полностью плоской подошве тоже не лучший вариант. Отсутствие каблука может обернуться повышенной ударной нагрузкой на стопы, особенно пятки. Из-за неправильной амортизации перенапрягаются мышцы голени, бедра и поясницы, что также может негативно влиять на позвоночник и осанку. Стоит отказаться и от моделей с узким мысом, в которых стопы обычно зажаты, и нагрузка на них распределяется неравномерно. Как следствие – меняются походка и осанка. Подобная обувь также провоцирует развитие плоскостопия – патологии, при которой своды стоп опускаются, распластываются. Это ортопедическое заболевание является одной из самых распространенных причин нарушения осанки. Нужно носить обувь с широким передним отделом, небольшим каблуком в 2–4 см и формоустойчивым задником. Рекомендуется использовать ортопедические стельки, которые поддерживают своды стопы в естественном положении и защищают их от нагрузок.

Подъем тяжестей

Слишком интенсивные силовые тренировки в фитнес-зале, работа, связанная с подъемом тяжестей, повышают риск повреждения межпозвонковых дисков, которое может закончиться появлением грыжи и хронической боли в спине. Такие интенсивные нагрузки сказываются на состоянии мышц спины и, соответственно, на осанке. При поднятии тяжестей нужно сгибать колени, удерживая поясницу прямо. Когда несешь тяжелый предмет, старайся держать его ближе к груди, а не на вытянутых руках. Если, например, несешь тяжелый пакет с продуктами из магазина, периодически меняй руки. Во время силовых тренировок рекомендуется использовать ортопедические спортивные бандажи для поддержки позвоночника.

Нездоровый сон

Контролировать осанку нужно и во время сна. Не рекомендуется спать на слишком мягких, провисающих или, наоборот, чрезмерно жестких кроватях. Лучше приобрести ортопедические матрас и подушку, которые обеспечивают максимально естественное и физиологически правильное положение тела, когда ты спишь. Эти изделия также помогают снимать мышечное напряжение. Твой отдых будет качественным, ты сможешь высыпаться и встречать утро с хорошим настроением и зарядом бодрости на весь день.

Вездесущие гаджеты

Обрати внимание на то, в какой позе ты сидишь, когда смотришь в экран телефона. Очень многие сутулятся, наклоняют голову, чтобы сократить расстояние от глаз до гаджета. Нужно стараться не класть телефон на стол и держать его в руках так, чтобы гаджет был по возможности перед глазами на одном с ними уровне. Так не придется сильно наклоняться и напрягать мышцы спины. При этом расстояние от глаз до телефона должно быть не менее 30 см.

Не забываем о профилактике

От осанки зачастую зависит самочувствие человека, его психологическое состояние, эмоциональный статус, работоспособность. Сутулость не только внешне выглядит непривлекательно, но и снижает качество жизни. Поэтому стоит не забывать про профилактику и ежегодно посещать семейного ортопеда. Врач оценивает состояние опорно-двигательной системы, при необходимости рекомендует использовать корректор осанки или другие ортопедические изделия. Доктор разрабатывает комплекс упражнений, исходя из ваших индивидуальных особенностей и диагноза.

Простые упражнения для профилактики проблем с осанкой

  • Прямая спина. Встань спиной к стене, опусти руки, расслабь плечи и прижмись к стене, чтобы расстояние до нее было минимальным, тянись вверх. Удерживай правильное положение тела.
  • Планка на локтях. Ляг на коврик, опираясь на локти, согнутые под прямым углом. Спина должна быть ровной, то есть тело надо удерживать параллельно полу.
  • Пресс на коврике. Ляг на пол, закинь руки за голову, прижми корпус к полу и поднимай верхнюю часть туловища.
  • Подъем корпуса лежа на полу. Лежа на животе, поднимай верхнюю часть туловища. При этом ноги выпрямлены и плотно прижаты к полу, руки на затылке.
  • «Лодочка». Лежа на животе, руки подними вверх, потянись. Затем одновременно подними руки и ноги, отрывая их от пола, и удерживай несколько секунд.
  • Приседания. Во время выполнения этого упражнения держи корпус тела ровным. Голова, плечи, таз на одной линии, смотри прямо перед собой.
  • Отжимания. Классическое упражнение: при упоре лежа на вытянутых руках сгибай руки до касания тела с полом, потом возвращай туловище в исходное положение.
  • Баланс. Опустившись на четвереньки, одновременно поднимай правую ногу и левую руку. После возвращения их в исходное положение проделывай все то же самое с другой рукой и ногой.

Работа на ногах

Люди, чья профессиональная деятельность связана с постоянным пребыванием на ногах, также нередко страдают из-за нарушения осанки. Во время стоячей работы позвоночник испытывает постоянную статическую нагрузку, мышцы спины перенапрягаются. Из-за этого становится сложно все время удерживать спину ровно, человек невольно сутулится, создавая давление на межпозвонковые диски, которое сказывается на их износе. Поэтому в таких случаях рекомендуется почаще делать перерывы в работе, не пренебрегать любой возможностью хотя бы немного посидеть и отдохнуть. Для поддержки правильной осанки нужно регулярно делать упражнения с целью укрепления мышц спины, чтобы избежать проблем с осанкой в будущем.

Елена Пастарнак, семейный ортопед Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Праздник вкуса Праздник вкуса

Покупаем авокадо, индейку, икру и мандарины

Добрые советы
Опаснее, чем мы думали: 10 удивительных фактов о тираннозаврах Опаснее, чем мы думали: 10 удивительных фактов о тираннозаврах

Чего мы не знали о тираннозаврах?

Популярная механика
Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру

Psychologies
Правила жизни Уэса Андерсона Правила жизни Уэса Андерсона

Правила жизни самого лампового режиссера и сценариста Уэса Андерсона

Esquire
Бюджет: каждому свое? Бюджет: каждому свое?

Следует ли нам обсуждать с партнером свои финансы?

Psychologies
Все под контролем Все под контролем

Как адекватно относиться к ВИЧ и к людям, живущим с ним

Playboy
Четыре лика империи Четыре лика империи

Как землетрясение повлияло на нынешний облик малых городов Италии

Вокруг света
Монетный сор: что не так с созданной последователями Дурова криптовалютой Toncoin Монетный сор: что не так с созданной последователями Дурова криптовалютой Toncoin

Что такое Toncoin и что с ней не так?

Forbes
Зимняя хандра Зимняя хандра

8 правил, которые помогут не допустить подавленного состояния

Лиза
«Мы просто друзья»: почему у многих пар отношения начинаются с дружбы? «Мы просто друзья»: почему у многих пар отношения начинаются с дружбы?

Как часто дружба перерастает в любовь в реальной жизни

Psychologies
Погружение в Африку Погружение в Африку

Маршрут доктора Дэвида Ливингстона вглубь Африки спустя 160 лет

Вокруг света
Как основатели фермерского проекта LavkaLavka похоронили бизнес и деньги инвесторов Как основатели фермерского проекта LavkaLavka похоронили бизнес и деньги инвесторов

Почему потухла звезда LavkaLavka и как Акимов намерен реабилитироваться

Forbes
На орбите На орбите

Современный и смелый интерьер с панорамным видом на столицу

SALON-Interior
Без инстаграма не разберешься Без инстаграма не разберешься

«На близком расстоянии»: «Паразиты» по-русски

Weekend
Документы сгорели, а главный свидетель выпал из вертолёта: золотодобыча, которая стоила акционерам $3 млрд Документы сгорели, а главный свидетель выпал из вертолёта: золотодобыча, которая стоила акционерам $3 млрд

Проект разработки золотого месторождения Bre-X оказался мошенничеством

VC.RU
Что все смотрят на Netflix во Франции: топ-7 сериалов Что все смотрят на Netflix во Франции: топ-7 сериалов

Элегантный французский топ сериалов, в котором вы можете найти что-то для себя

Cosmopolitan
Как смотреть на реальность трезво и переубеждать других Как смотреть на реальность трезво и переубеждать других

Когда все меняется быстро, важно уметь корректировать взгляд на мир

РБК
Найден способ превращать воду, солнечный свет и CO2 в чистый керосин Найден способ превращать воду, солнечный свет и CO2 в чистый керосин

Система, которая может производить топливо из солнечного света и воздуха

Популярная механика
Бороться, работать, узнать себя лучше: пять женщин о том, как они пережили рак Бороться, работать, узнать себя лучше: пять женщин о том, как они пережили рак

Героини проекта «Химия была, но мы расстались» о своем опыте борьбы с онкологией

Forbes
Непризнанные гении Непризнанные гении

Почему ИТ-компаниям стоит внедрять инклюзию

РБК
Активы будущего для смелых и уверенных: кому нужны альтернативные инвестиции Активы будущего для смелых и уверенных: кому нужны альтернативные инвестиции

Какие тенденции наблюдаются в мире инвестиций и как выбирать активы?

СНОБ
Как отключить быструю зарядку и зачем это нужно Как отключить быструю зарядку и зачем это нужно

Функция быстрой зарядки нужна не всегда и зачастую она лишь вредит аккумулятору

CHIP
Может ли зимой начаться гроза Может ли зимой начаться гроза

Почему гроза может начаться в любое время года, даже зимой?

Популярная механика
Подавленные эмоции: почему они мешают жить и как с этим справиться Подавленные эмоции: почему они мешают жить и как с этим справиться

Подавленные эмоции — это настоящий ящик Пандоры

СНОБ
Гендер делу не помеха: женщина, бывший топ-менеджер Google, о предрассудках на работе Гендер делу не помеха: женщина, бывший топ-менеджер Google, о предрассудках на работе

Различие гендеров у фаундеров приводит к улучшению бизнес-показателей

Inc.
Костюм VS платье — модная битва Cosmo: выбирай, какой стиль идет звездам больше Костюм VS платье — модная битва Cosmo: выбирай, какой стиль идет звездам больше

Сравниваем образы звезд в костюмах и вечерних платьях

Cosmopolitan
Штосс, бостон и винт: во что играли герои русской классики Штосс, бостон и винт: во что играли герои русской классики

Собрали правила популярных карточных игр и нашли примеры в русской литературе

Культура.РФ
Стрелки котенка: легкий макияж, который идет всем и всегда получается Стрелки котенка: легкий макияж, который идет всем и всегда получается

Макияж должен быть одинаково уместен и в дневное, и в вечернее время

Cosmopolitan
Под штукатуркой в британском поместье нашли настенные росписи XVI века Под штукатуркой в британском поместье нашли настенные росписи XVI века

Три стены комнаты поместья полностью украсили еще во времена Тюдоров

N+1
Разгром императорских покоев Разгром императорских покоев

Зимний дворец не раз подвергался серьёзной опасности

Дилетант
Открыть в приложении