Как быстро снять усталость глаз и почему она возникает?

ЛизаЗдоровье

Чтобы лучше видеть

Как быстро снять усталость глаз и почему она возникает (спойлер: не только из-за гаджетов)

Текст: Юлия Шепелева

Зрительная нагрузка возросла в разы – мы постоянно в гаджетах и компьютерах. Что делать, если глаза постоянно устают? Спросили врача-офтальмолога Наталию Бахчиеву.

Контроль зрительной нагрузки и обеспечение должного отдыха глазам при работе с компьютером и гаджетами – залог их здоровья. Умение правильно чередовать нагрузку с отдыхом поможет не только снизить напряжение и усталость, но и надолго сохранить зрение.

Как правило, о переутомлении зрительного аппарата свидетельствуют следующие симптомы:

  • сильная усталость глаз;
  • покраснение;
  • появление расплывчатой картинки;
  • слезотечение;
  • чувствительность к яркому свету;
  • ощущение инородного тела;
  • жжение.

Это важно! Еще одним симптомом является временное снижение остроты зрения, которое особенно ощущается после безотрывной работы за компьютером или гаджетом.

Откуда усталость

К перенапряжению и усталости глаз могут привести разные причины

  • Безотрывная и длительная работа за компьютером/гаджетом.
  • Близкое расстояние при работе с компьютером/гаджетом/при просмотре телевизора.
  • Работа за компьютером/нахождение в гаджете при плохом освещении.
  • Чтение книг/игры в телефоне в движущемся транспорте или в процессе ходьбы.
  • Неправильно подобранные очки.
  • Аномалии рефракции (миопия, астигматизм, пресбиопия).
  • Дискомфорт во время отопительного сезона/нахождение в помещении с сухим воздухом или работающим кондиционером.

Чаще всего высокая нагрузка обусловлена длительной работой за компьютером или необходимостью работы с большим количеством документов.

Проблема обычно появляется у студентов, которые в процессе учебы должны обрабатывать (читать и писать) большое количество литературы, а также офисных сотрудников. Регулярное нахождение в гаджете, особенно на близком расстоянии и при плохом освещении, также нередко приводит к переутомляемости.

Основной причиной перенапряжения и усталости зрительного органа является высокая нагрузка

Глазная гимнастика

  • Если чувствуешь, что глаза устали, закрой их на 5 минут. Для обеспечения полной темноты можно прикрыть их руками.
  • Частое моргание помогает лучшей циркуляции крови, а также снимает напряжение. Усталость уменьшает и зажмуривание. Необходимо зажмуриться, затем расслабиться. Достаточно сделать 10-15 повторений.
  • Расслабиться помогает также фокусировка на дальних предметах. Выбери два предмета: один близко, второй – на отдалении; попеременно переводи взгляд с одного объекта на другой.

Вижу вас отлично!

Есть несколько способов, которые помогают снять напряжение с глаз при частом использовании гаджетов

Используй правильное освещение

Оно должно быть достаточным, но не ярким, чтобы избежать перенапряжения глаз. Можно уменьшить яркость экрана или использовать специальные настройки, которые фильтруют синий свет.

Регулярно делай массаж

Он улучшает кровоснабжение. Легкими движениями можно массировать височные кости и вокруг глаз.

Помни о правильном положении экрана

Он должен быть расположен на уровне глаз, чтобы избежать перенапряжения.

Используй фильтры синего света

Многие гаджеты и операционные системы предлагают такую функцию. Она помогает снизить усталость. Включена в настройках экрана.

Добавим витамины

Существует несколько витаминов и питательных веществ, которые могут помочь снять напряжение и предотвратить усталость.

Витамин A. Помогает сохранять зрительную функцию. Его можно получить из таких продуктов, как рыбий жир, морковь, тыква, шпинат.

Витамин C. Это антиоксидант, который помогает защитить органы зрения от повреждений свободными радикалами. Содержится в цитрусовых, киви, арбузе, клубнике, манго.

Витамин E. Также является антиоксидантом, который помогает защитить глаза от повреждений. Ищи его в орехах, семенах, авокадо, шпинате.

Цинк. Минерал, который помогает снизить усталость, улучшить зрение в темноте. Его можно получить из моллюсков, говядины, курицы, орехов.

Омега-3 жирные кислоты. Помогают снизить риск сухости слизистой. Содержатся в рыбьем жире, льняном масле, авокадо.

Лютеин, зеаксантин. Пигменты, которые защищают от повреждений светом. Они содержатся в шпинате, кукурузе, зеленом горошке, яйцах.

Питательные вещества не являются панацеей от усталости или напряжения. Они помогают улучшить здоровье глаз, но не заменят регулярного отдыха, правильного положения экрана, перерывов в работе. Если усталость не проходит, необходимо обратиться к врачу-офтальмологу для консультации и диагностики.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Подключаем жесткий диск к компьютеру: SATA, внешний HDD и даже IDE Подключаем жесткий диск к компьютеру: SATA, внешний HDD и даже IDE

Как правильно подключить жесткий диск к компьютеру

CHIP
«Реинкарнация. Новая глава»: хоррор о сестринстве и материнстве «Реинкарнация. Новая глава»: хоррор о сестринстве и материнстве

Что такое фем-хоррор и как Дайна Рид превращает детскую травму в кошмар?

Forbes
Печень, почки и мозг: полезно и безопасно ли есть субпродукты Печень, почки и мозг: полезно и безопасно ли есть субпродукты

Есть ли смысл употреблять в пищу субпродукты?

ТехИнсайдер
Элизабет Кюблер-Росс, заглянувшая в лицо смерти Элизабет Кюблер-Росс, заглянувшая в лицо смерти

«Смерть — ключ к жизни»

Psychologies
Как правильно ходить в русскую баню, финскую сауну, турецкий хаммам Как правильно ходить в русскую баню, финскую сауну, турецкий хаммам

Как получить максимальную пользу от посещения бани и сауны?

Maxim
Доллар выше 100 рублей: как остановить обвал российской валюты и спасти деньги Доллар выше 100 рублей: как остановить обвал российской валюты и спасти деньги

Что происходит с рублем и что будут предпринимать власти?

Forbes
Абьюз со стороны свекрови: история семьи Мэттью МакКонахи и советы от психолога Абьюз со стороны свекрови: история семьи Мэттью МакКонахи и советы от психолога

Камила Алвес рассказала, что долгое время проходила испытания от мамы любимого

Psychologies
Тень Карафуто Тень Карафуто

Южная половина острова Сахалин исторически была тесно связана с японцами

Вокруг света
Глава из книги Александра Кушнира «Аквариум: геометрия хаоса» к юбилею группы Глава из книги Александра Кушнира «Аквариум: геометрия хаоса» к юбилею группы

Книга продюсера Александра Кушнира об истории и творчестве  «Аквариума»

Правила жизни
Не всякой твари по паре: кто такие инцелы и почему их надо отменить Не всякой твари по паре: кто такие инцелы и почему их надо отменить

Какую философию продвигают инцелы?

Правила жизни
5 причин, почему фантастика Айзека Азимова остается актуальной и сегодня 5 причин, почему фантастика Айзека Азимова остается актуальной и сегодня

Произведения Айзека Азимова, которые нужно прочесть

Maxim
Осадки сточных вод помешали почве сорбировать ситаглиптин Осадки сточных вод помешали почве сорбировать ситаглиптин

Повышенный риск попадания фармацевтических поллютантов в грунтовые воды

N+1
Рубль с дополнениями: к чему может привести оцифровка российской валюты Рубль с дополнениями: к чему может привести оцифровка российской валюты

При использовании цифрового рубля может возникнуть ряд проблем

Forbes
Укус пчелы: как выглядит, чем опасен и как избежать Укус пчелы: как выглядит, чем опасен и как избежать

Укус пчелы — малоприятный опыт, а для некоторых — опасный. Как этого избежать?

РБК
Как одевались советские дети: 5 обязательных атрибутов Как одевались советские дети: 5 обязательных атрибутов

Давайте вспомним, какими были главные предметы гардероба ребенка в СССР

Psychologies
5 советских игрушек, которые были только в зажиточных семьях 5 советских игрушек, которые были только в зажиточных семьях

Рассказываем, какими были модные дорогие игрушки в СССР

Psychologies
Юрий Симонов («Заточка»): «Лирический герой, от имени которого большинство историй рассказано, он, конечно, я» Юрий Симонов («Заточка»): «Лирический герой, от имени которого большинство историй рассказано, он, конечно, я»

Солист кантри-рэп группы «Заточка» о вселенной своих песен и отношении к деньгам

Maxim
Победа на научном фронте Первой мировой. Кто придумал противогаз Победа на научном фронте Первой мировой. Кто придумал противогаз

Кто взялся за разработку средства защиты дыхательных путей

СНОБ
«Покупатели-хищники»: зачем американские миллиардеры покупают столько недвижимости «Покупатели-хищники»: зачем американские миллиардеры покупают столько недвижимости

По меньшей мере пять миллиардеров, у которых 10 домов и даже больше

Forbes
За последние 40 лет вокруг Китая стало в восемь раз больше бедных кислородом вод За последние 40 лет вокруг Китая стало в восемь раз больше бедных кислородом вод

Почему есть высокие риски утраты биоразнообразия для местных морских экосистем

N+1
Средняя скорость и новая разметка: что придумали для водителей в августе Средняя скорость и новая разметка: что придумали для водителей в августе

На дороги наносят новую разметку, камеры фиксируют необычное нарушение ПДД

РБК
Кто такая София Ричи и почему ее стиль обсуждают всем интернетом: 5 модных приемов новой it-girl Кто такая София Ричи и почему ее стиль обсуждают всем интернетом: 5 модных приемов новой it-girl

Чем так популярна София Ричи?

VOICE
Как выбрать спелую дыню и какой сорт самый сладкий Как выбрать спелую дыню и какой сорт самый сладкий

Разбираемся, как не запутаться в многообразии дынь и сделать правильный выбор

РБК
Ленивец отбился от оцелота Ленивец отбился от оцелота

Зоологи описали неудачную попытку оцелота поохотиться на двупалого ленивца

N+1
Журнал Time составил список 100 лучших фильмов за последнии 100 лет Журнал Time составил список 100 лучших фильмов за последнии 100 лет

Самые знаковые фильмы, в которых «переплетаются мастерство и дух»

Правила жизни
Дневник суперженщины Дневник суперженщины

Анна Хилькевич о честных слезах, блогерстве, открытии детского сада

OK!
Альтернатива совершившемуся Альтернатива совершившемуся

Как проект города коммунизма превратился в утопию уместности

Weekend
«Что может происходить, когда муж уходит, а робот-помощник остаётся?»: актриса Янина Студилина рассказала о сериале, в котором снялась «Что может происходить, когда муж уходит, а робот-помощник остаётся?»: актриса Янина Студилина рассказала о сериале, в котором снялась

Янина Студилина о том, почему боится роботов и не сильно ограничивает себя в еде

VOICE
Успех любой ценой: как перспективный стартап Legionfarm дошел до суда с инвесторами Успех любой ценой: как перспективный стартап Legionfarm дошел до суда с инвесторами

Как стартап Legionfarm оказался в кризисе?

Forbes
Береги личный бренд с молоду: как рассказать подростку о репутации в интернете Береги личный бренд с молоду: как рассказать подростку о репутации в интернете

Глава из книги «Поговорят и забудут» о том, как противостоять интернет-агрессии

Forbes
Открыть в приложении