Четкие движения
Когда ноет спина, можно надолго улечься в постель и молча страдать. А можно поступить иначе и избавиться от проблемы. Какой вариант тебе ближе?
Если позвоночник по какой-либо причине перегружен, он сигнализирует об этом болью. Конечно, в таком сложном сооружении из 30–34 позвонков, окруженном и пронизанном связками, мышцами и нервами, всегда найдется чему болеть. Но плохая осанка, лишний вес или травма, вызванная поднятием тяжестей, – все это мы «организуем» себе сами. Другая причина боли – перенапряженные мышцы. Если они недостаточно развиты, то не могут удерживать позвоночник в необходимом положении. Что ж, боль в спине не заставит себя долго ждать.
Снимаем приступ
Что делать, когда тебя настигла боль? Если накануне ты долго находилась в неудобной позе, неловко повернулась или подняла что-то тяжелое, то, скорее всего, она вызвана именно перенапряжением, растяжением или спазмом мышц. В этой ситуации лучше всего лечь и постараться расслабить мышцы. Если боль возникла в области поясницы, можно применить такой прием: лежа на спине, подними ноги, согни их в коленях под прямым углом, под икры подставь стул и полежи так 10 минут: мышцы спины расслабятся. Как только удалось снизить болевой синдром, не залеживайся в кровати! В этот период (когда нет сильной боли) движение становится твоим главным лекарством. Распрямляя спину и растягивая мышцы, избегай резких движений. Существует немало видов лечебной гимнастики: классический ЛФК, который тебе покажет врач в поликлинике, различные восточные практики. Выбери то, что тебе по душе, и делай гимнастику регулярно. Лучше по 5 минут, но каждый день, чем полчаса, но раз в неделю. Укрепляй мышцы как спины, так и живота – хороший пресс помогает держать осанку.
Встань в позу
Старайся следить за осанкой и избегай статичных поз. Особенно неприятна для позвоночника поза черепахи: спина ссутулена, шея тянется вперед или вверх... Выпрямись, расправь и опусти расслабленные плечи, вдохни полной грудью – вот теперь телу удобно. Кстати, сидеть долгими часами на рабочем месте, старательно выпрямив спину под углом 90 градусов, тоже не рекомендуется. Лучшее положение тела – сидеть с прямой спиной, немного откинувшись назад и опираясь на спинку стула. Это помогает не перенапрягать отдельные группы мышц и предупреждает их зажимы.
Обязательно обратись к врачу, если боль в спине очень сильная, вызвана травмой или появилась неожиданно и без видимой причины, не проходит за 3–5 дней. А также если она отдает в ногу, сопровождается повышением температуры, затруднением дыхания и другими симптомами. В этом случае движение может даже навредить, так что никакой самодеятельности!
Простой комплекс для укрепления спины
На полу с упором на правое колено и левую руку. Вытяни правую руку и выпрями левую ногу. Мягко потянись, растягивая мышцы. И так 5 раз, меняя положение. При сильной боли это упражнение делать нельзя.
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях под тупым углом, руки вытянуты вдоль тела. Медленно приподними плечи и голову, потянись руками вперед – задержись на 5 секунд. Повтори еще 5 раз.
Лежа на спине, ноги на ширине плеч и согнуты в коленях, руки под головой. Напряги живот и ягодицы так, чтобы поясница плотно касалась пола. Задержись на 15 секунд, затем расслабься. И так повтори 5 раз.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl