Топ-4 самых эффективных упражнений для талии

ЛизаЗдоровье

Будем делать талию

Топ-4 самых эффективных упражнений

Текст: Юлия Шепелева

Если ты мечтаешь о красивой и стройной талии, то без спорта не обойтись. Фитнес-эксперты Александр и Максим Калагур подобрали для тебя оптимальный комплекс.

Сделать красивую талию с помощью спорта – легко. При этом заодно подтянется живот и укрепится пресс. Но просто похудеть в какой-то одной части тела не получится. Начнем с питания, а потом перейдем к упражнениям.

Лишний вес нельзя скинуть только лишь вокруг талии – чтобы она стала точеной, надо худеть везде.

Сначала меню

✽ Ешь цельные продукты, а не обработанные. Выбирай свежие фрукты, овощи, нежирные белки и цельные зерна. Они содержат необходимые питательные вещества и клетчатку, которые помогают тебе оставаться сытой и энергичной.

✽ Пей достаточно воды. До 2 л в течение дня. Это улучшает пищеварение, придает коже сияние, помогает укротить аппетит.

✽ Ограничь потребление сахара и соли. Сокращение добавленных сахаров и соли помогает предотвратить задержку воды и увеличение калорий, которые зачастую приводят к увеличению накопления жира.

✽ Основное внимание уделяй белкам. Это могут быть нежирное мясо, рыба, молочные продукты, бобовые или растительные альтернативы. Белок способствует восстановлению и росту мышц, а также дает сытость.

✽ Ограничь алкоголь. Он может добавить много пустых калорий, а также вызвать задержку воды.

✽ Откажись от сладких напитков. Они могут добавить в твой рацион сотни ненужных калорий. Вместо этого выбирай травяные чаи, воду и несладкие напитки.

✽ Ешь ферментированные продукты (йогурт, кефир, квашеная капуста). Они улучшают пищеварение и поддерживают здоровую кишечную флору, что напрямую связано с контролем веса.

Теперь упражнения

1. Скручивания. Лечь на спину, колени согнуть, стопы упираются в пол, руки за головой. Поднять корпус так, чтобы поясница не отрывалась от пола. Выполнять упражнение в течение 30 секунд.

2. Альпинист. Встать в планку на руках, ладони под плечами. Подтянуть живот, напрячь мышцы ягодиц и пресса. Тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток. Затем подтянуть правое колено к груди, при этом напрячь мышцы пресса еще сильнее.

Слегка подпрыгнуть и подтянуть левое колено к груди, имитируя бег в положении планки. Быстро менять ноги, подтягивая то правое, то левое колено к груди.

3. Велосипед. Лечь на спину. Поднять согнутые в коленях ноги: бедра должны быть перпендикулярны полу, колени – образовывать прямой угол. Согнутые в локтях руки расположить на затылке, локти отведены в стороны. Оторвать от пола лопатки и напрячь пресс. Выполнять упражнение в темпе выше среднего, но следить, чтобы дыхание не сбивалось.

4. Берпи. Из исходного положения стоя опуститься в присед, затем сделать «планку» на вытянутых руках. Не отрывая рук от пола, вернуться в присед и подпрыгнуть, вернувшись в положение стоя.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Полный Handmade Полный Handmade

8 чистящих средств, которые можно сделать своими руками

Лиза
Лайфхак, как быстро вернуть вещь, которую вы потеряли Лайфхак, как быстро вернуть вещь, которую вы потеряли

Чек-лист для быстрых и успешных поисков потерянной вещи

Maxim
Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода

Почему снижается продуктивность болот, поглощающих углерод

N+1
Переходи на зеленый Переходи на зеленый

Мода на экосексуальность и привычки, полезные для тебя и для природы

Лиза
От вил до мема От вил до мема

Краткая история «Американской готики» Гранта Вуда

Weekend
«Важно запасть в душу потребителю» «Важно запасть в душу потребителю»

Как государство поддерживает экспортеров

Эксперт
Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку

Как организовать экскурсии по кинопарку, не мешая при этом съемочному процессу

Inc.
В Т-банке не согласились с ЦБ по поводу принудительной замены банковских карт В Т-банке не согласились с ЦБ по поводу принудительной замены банковских карт

Принудительный перевыпуск карт приведет к лишним затратам и неудобству

Ведомости
Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа? Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа?

От чего и как именно защищает магниевый анод в бойлере косвенного нагрева?

CHIP
Никаких шлепок и свадебных платьев: какой дресс-код советуют соблюдать музеи и театры Никаких шлепок и свадебных платьев: какой дресс-код советуют соблюдать музеи и театры

Какие рекомендации по выбору одежды мировые театры и музеи дают посетителям

Forbes
Непотопляемый Непотопляемый

Амфибии Amphicar, выпущенные более 60 лет назад, до сих пор в строю

ТехИнсайдер
Как стресс влияет на кожу и как с этим бороться Как стресс влияет на кожу и как с этим бороться

Чем опасна повышенная тревожность для нашего внешнего вида

Правила жизни
Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине

О чем не стоит рассказывать даже маме?

VOICE
Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом

Как отличить реального поставщика от хорошо замаскированного обманщика

РБК
Автономный шестилапый робот «MICROBRO» Автономный шестилапый робот «MICROBRO»

Как создать ровер, который сам везет ваш багаж туда, куда вам нужно?

Наука и техника
Сити-брейк Сити-брейк

Идеальные города России для семейного уик-энда

Лиза
Царь ненастоящий! Царь ненастоящий!

Почему ученые отвергли гипотезу об идентификации останков Филиппа II

N+1
Нежелательных бобров переселили на умирающую реку в пустыне. Через 6 лет она превратилась в зеленый оазис Нежелательных бобров переселили на умирающую реку в пустыне. Через 6 лет она превратилась в зеленый оазис

Почему бобры – яркий пример того, что экологи называют «ключевыми видами»

ТехИнсайдер
Реки крови и гречишный шоколад: как выигрывать конкурентную борьбу на «алых» рынках Реки крови и гречишный шоколад: как выигрывать конкурентную борьбу на «алых» рынках

Как российская компания может добавить значимых отличий своему ассортименту

Forbes
Потепление обрекло гренландских китов на отравление водорослевыми токсинами Потепление обрекло гренландских китов на отравление водорослевыми токсинами

Во время аномального тепла динофлагелляты массово прорастают из цист китов

N+1
5 причин образования жира на животе 5 причин образования жира на животе

Привычки, которые способствуют образованию жира на животе и висцерального жира

ТехИнсайдер
Хидео Кодзима Хидео Кодзима

Правила жизни геймдизайнера Хидео Кодзимы

Правила жизни
Стремечко назвали идеальной костью для палеогеномного исследования Стремечко назвали идеальной костью для палеогеномного исследования

Почему при анализе древней ДНК нужно отдавать предпочтение стремечку

N+1
Владимир Зворыкин Владимир Зворыкин

Правила жизни изобретателя Владимира Зворыкина

Правила жизни
Казань набила казну Казань набила казну

Почему вузы Татарстана популярны у иностранных студентов?

Ведомости
Где в городах России есть скоростной общественный транспорт, а где его надо развивать Где в городах России есть скоростной общественный транспорт, а где его надо развивать

Почему традиционные решения общественного транспорта больше не работают

Forbes
«О, тепленькая пошла» «О, тепленькая пошла»

В какой части Арктики лед тает быстрее

Санкт-Петербургский университет
«История гаданий и предсказаний. От ворожей и подблюдных песен до астрологии и карт Таро» «История гаданий и предсказаний. От ворожей и подблюдных песен до астрологии и карт Таро»

О магии, которая должна была изменить судьбу человека, — ворожбе

N+1
Что нужно помнить о DDoS-атаках и как от них защититься? Объясняет эксперт! Что нужно помнить о DDoS-атаках и как от них защититься? Объясняет эксперт!

DDoS-атаки — орудие самых злостных хакеров. Как защитить свои устройства?

ТехИнсайдер
Путь Карлито: как Карлос Алькарас стал зарабатывать более $40 млн в год Путь Карлито: как Карлос Алькарас стал зарабатывать более $40 млн в год

Роль в развитии Карлоса Алькараса его агента и умении располагать к себе фанатов

Forbes
Открыть в приложении