Можем ли мы отложить старение и так ли эффективен «правильный настрой»

ЛизаЗдоровье

Биологическое старение

Можем ли мы его отложить и так ли эффективен «правильный настрой»

Текст: Марина Левичева

Можно сколько угодно говорить, что с помощью медицины, косметологии и психологии можно быть молодыми и счастливыми почти бесконечно. Но биологическое старение, увы, не обманешь. «В России продолжительность жизни мужчин – около 69 лет, женщин – около 74 лет. Если сравнивать с другими странами, не так уж и много. Этот показатель зависит от социального статуса, качества жизни, стрессовых ситуаций, а также уровня медицинского обслуживания и экологических условий», – говорит врач-терапевт, врач-кардиолог Рустем Османов.

Значительно замедлить процесс старения, уверяют ученые, почти невозможно. Или, во всяком случае, пока у нас нет таких технологий. Основные исследования последних лет направлены на теломеры – концевые участки хромосом, которые довольно точно отражают возраст человека, но при этом, кажется, связаны с особенностями его образа жизни. То есть курение, серьезные хронические заболевания, злоупотребление алкоголем, неблагоприятные условия внешней среды делают теломеры короче. А здоровый образ жизни хотя и не удлиняет их, но все же замедляет процесс сокращения.

Всем поможет ЗОЖ

«Если вести активный образ жизни, заниматься спортом, избегать стрессовых ситуаций, питаться здоровой пищей, то старение можно замедлить на несколько лет. Это и есть основные принципы здорового старения», – комментирует Рустем Османов и дает следующие рекомендации:

  • Спи по 7–8 часов в сутки. При недосыпании повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической болезни, сахарного диабета и болезни Альцгеймера.
  • Употребляй больше овощей и фруктов – они содержат много витаминов, микроэлементов, аминокислот. 400–500 граммов овощей и фруктов ежедневно способствуют профилактике инфарктов и инсультов.
  • Пей около 8 стаканов чистой воды в день. Пополнить водный баланс поможет и зеленый чай – в нем содержится много антиоксидантов, которые снижают риск развития гипертонической болезни.
  • Следи за здоровьем зубов. Ученые доказали, что есть связь между сердечно-сосудистыми заболеваниями и нарушениями микрофлоры полости рта.
  • Регулярно занимайся спортом. 150 минут аэробной нагрузки в неделю – отличная профилактика хронических заболеваний и поддержки ментального здоровья.
  • Следи за уровнем витамина D, который всем нужно принимать регулярно. Но делай это в назначенной врачом дозировке.
  • Откажись от курения и не злоупотребляй алкоголем.
  • Контролируй свое психоэмоциональное состояние. Найди способы борьбы со стрессом (танцы, йога, плавание, лепка из глины), которые будут работать именно для тебя.
  • Ежегодно проходи плановую диспансеризацию для скрининга неинфекционных хронических заболеваний (гипертоническая болезнь, сахарный диабет, ожирение, ИБС, ХОБЛ, онкология). Именно эти заболевания являются потенциально опасными и приводят к раннему старению всего организма.

Психотерапия

Как бы мы ни хотели обратного, с возрастом наша жизненная активность в любом случае уменьшается. У всех это происходит по-разному – у кого-то больше, у кого-то меньше. Неслучайно существует кризис 45–50 лет, чаще всего он связан как раз с утратой активности и прежних возможностей.

«Эта утрата может быть как реальной, так и мнимой, опирающейся на предубеждения, – объясняет психотерапевт Светлана Махова. – Например, болезни, ухудшение здоровья могут повлечь за собой вполне реальные ограничения в активности. Но иногда убеждения, что «После 50 уже не жизнь», «На работу никто не возьмет», «Поздно менять профессию, что-то начинать», «Я уже не интересна мужчинам», «Муж найдет себе помоложе», могут ввергнуть в уныние и толкать к тому, чтобы начать активно бороться с возрастными изменениями

Иногда я вижу в соцсетях картинки, где написано: «Так мы проводили время в 20, а вот так – в 30». И на второй картинке много того, о чем, мне казалось, люди говорят лет в 50 как минимум: вечно что-то болит, для того чтобы выйти из дома, нужно выпить горсть таблеток, ложишься спать в 10 вечера, а утром чувствуешь себя так, будто всю ночь выпивал в баре, и так далее. Так что представление о старости у всех разное. Однако эти «комиксы» отражают суть всех страхов старости – ограничение возможностей жить той жизнью, которой хочется», – добавляет психотерапевт.

(Без)опасная косметология

Увлечение косметологическими процедурами и даже пластические операции – это не всегда проблема. Ухаживать за своим телом, заботиться о своем здоровье – нормально и правильно. И это не выходит за пределы нормы до тех пор, пока процесс не переходит в навязчивое состояние недовольства собственной внешностью.

«Есть такое понятие «дисморфофобия». Это состояние, при котором человек имеет часто необоснованные аргументы относительно дефектов, связанных с его внешностью и телом. Так, хирурги-ринопластики говорят, что человек может сделать одну операцию по улучшению формы носа, а через некоторое время может быть недоволен полученным результатом и находит новые мнимые изъяны, которые, по его мнению, надо исправить.

У таких людей взгляд на себя оторван от реальности и часто опирается на детский опыт, когда окружающие или близкие люди делали замечания по поводу их внешности, демонстрировали отвращение по отношению к ним. Человек и во взрослом возрасте (не важно, сколько ему лет) в зеркале будет видеть себя сквозь призму отношения к нему в детстве, оставаясь недовольным собой. Ему действительно сложно принять себя, потому что он не видит себя реального. Это патологическое нарушение восприятия», – комментирует Светлана Махова.

О позитивном отношении к жизни

По словам психологов и психотерапевтов, страсть и желание жить появляются, если у нас есть цели, мечты, смысл жить. Смысл – это возможности. Говоря «нет смысла что-то делать», мы подразумеваем, что есть много ограничений и отсутствуют возможности осуществить задуманное.

«Мы так устроены, что, как только осознаем потребность в чем-то, у нас внутри автоматически включается «поисковый механизм» – мы начинаем искать, каким образом можем осуществить задуманное, что нам мешает, а что помогает, что важно учесть на пути к реализации. Мы выстраиваем план, маршрут. И, опираясь на свои возможности, учитывая ограничения, начинаем движение к цели. Поэтому мечтать и стремиться к своей мечте никогда не вредно и никогда не поздно. Я бы сказала, что это правило работает в любом возрасте.

Исследования показали, что здоровье и активность напрямую зависят от того, насколько человек чувствует возможности для самореализации в ближайшем будущем. В этом и состоит позитивное мышление – видеть в завтрашнем дне не только ограничения, но и возможности. Возможности наполнить еще один день радостью», – говорит Светлана Махова.

Как принять старение

По словам специалиста, люди вообще, и женщины в частности, порой сами лишают себя права на удовольствие. Мыслями вроде: «Мне 50, и теперь я должна одеваться скромнее. Моя фигура не идеальна, уже ничего такого красивого не наденешь», «В 60 надо сидеть с внуками, а не макияж и маникюр делать», «Зачем мне прихорашиваться, если мужчины на молодых заглядываются?», «В 55 начинать заниматься спортом поздно!» И сами себя останавливают от того, чтобы получать радость от жизни, любоваться отражением в зеркале, принимать комплименты.

«Ухаживать за собой важно и нужно в любом возрасте, – говорит Светлана Махова. – Мы ведь ухаживаем за своим домом, за автомобилем: убираем, ремонтируем, украшаем. Так же важно обращаться и с телом – и тогда оно прослужит долго. Никогда не поздно начать. Начать с того, что есть. Подобрать одежду, которая красиво обыграет неидеальности фигуры, а также прическу, макияж. Посоветоваться с врачами, как поддерживать себя с учетом уже имеющихся проблем. Посещать косметолога, массажиста. Полезно спросить себя: «Как получение удовольствия от жизни связано для меня с внешним видом?» Этот вопрос можно задавать в любом возрасте, чтобы правильно расставить акценты и не потратить ресурсы не туда.

В моем роду все женщины были полными. И я в детстве такой была. Годам к 20 я «вытянулась» и потом все время поддерживала стройность спортом и правильным питанием. А когда в 40 родила, стала как мама и бабушка – один в один. Я трудно переживала эту перемену, похудеть мне тогда не удавалось. Где-то полгода спустя я пришла на встречу с коллегами-психологами. На мгновение мне показалось, что я самая старшая, самая полная и что я недостойна здесь находиться – «такие» не добиваются успеха. Пока в зал не вошла наша супервизор, женщина в теле, моего года рождения. Зная ее заслуги и достижения, я с облегчением выдохнула. С чего я взяла, что успеха могут добиться только молодые и красивые? Потом я вспоминала других людей, которыми восхищалась. И мне не было важно, как они выглядят. Мне было важно, чем они наполнены и чем они наполняют окружающих. Женщина, которой я восторгаюсь по сей день, – психолог, психодраматист Марша Карп. Сейчас ей около 95 лет, и она ведет очень активную жизнь, она обаятельная и стильная».

Поэтому, если ты с трудом принимаешь свой возраст, найди в своем окружении или среди известных людей тех, кто мог бы быть для тебя образцом человека, проживающего старость красиво. Поинтересуйся, как ему это удается, что помогает. «А еще есть проект Владимира Яковлева «Возраст счастья», где люди разных возрастов делятся своим опытом проживания старения. В нем тоже можно черпать вдохновение», – заключает Светлана Махова.

Важны не возраст и не внешность, а чем наполнен человек и что он дает другим

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Чай для стройности Чай для стройности

Быстрый способ сбросить вес или опасность для здоровья?

Лиза
Главная афера XX века: невероятная история автомобиля Dale Главная афера XX века: невероятная история автомобиля Dale

Как же выглядел невероятный проект автомобиля Dale?

РБК
Полезное голодание Полезное голодание

Как правильно голодать и кому не стоит даже пробовать

Лиза
«Не принимаю себя как женщину: не хочу быть нежной и нравиться мужчинам» «Не принимаю себя как женщину: не хочу быть нежной и нравиться мужчинам»

Что делать, если вы не принимаете себя?

Psychologies
«Это жизни наших ребят» «Это жизни наших ребят»

Воспоминания Анатолия Черняева: Афганская война, январь 1989 года

Дилетант
7 фактов об автомобилях, которые стыдно не знать даже начинающему водителю. Проверим, разбираетесь ли вы в машинах! 7 фактов об автомобилях, которые стыдно не знать даже начинающему водителю. Проверим, разбираетесь ли вы в машинах!

5 вещей об автомобилях, которые должен знать даже «чайник»

ТехИнсайдер
Рассеянный склероз: невролог объяснила, как распознать первые симптомы опасного заболевания Рассеянный склероз: невролог объяснила, как распознать первые симптомы опасного заболевания

Как «поймать» дебют рассеянного склероза — рассказывает эксперт

Psychologies
Ископаемые биомолекулы указали на теплокровность тираннозавра Ископаемые биомолекулы указали на теплокровность тираннозавра

Общий предок динозавров был теплокровным

N+1
Рассеянный склероз: как сохранить профессию и качество жизни Рассеянный склероз: как сохранить профессию и качество жизни

Что такое рассеянный склероз и как можно помочь людям с этим заболеванием?

РБК
Как быстро запоминать нужную информацию: 7 приемов от инструктора по развитию памяти Как быстро запоминать нужную информацию: 7 приемов от инструктора по развитию памяти

Как же быстро запоминать и эффективно обрабатывать нужную нам информацию

Psychologies
В черепе единственной ночной дневной хищной птицы не нашлось адаптаций к ночному образу жизни В черепе единственной ночной дневной хищной птицы не нашлось адаптаций к ночному образу жизни

У чернополосого коршуна не удалось обнаружить адаптаций к ночному образу жизни

N+1
Хэви-метал и мода: рассказываем как менялся стиль, прикид и гламур тяжелой музыки на антигламурных примерах Хэви-метал и мода: рассказываем как менялся стиль, прикид и гламур тяжелой музыки на антигламурных примерах

Вряд ли металлистов можно назвать самыми стильными и модными

Maxim
Как хитроумные инженеры несколько раз изобретали швейную машинку Как хитроумные инженеры несколько раз изобретали швейную машинку

В 1755 году немецкий инженер Карл Визенталь изобрел швейную иглу

ТехИнсайдер
Ужасы и прелести кулачных боев Ужасы и прелести кулачных боев

Собрали все «за» и «против» кулачных боев

Maxim
5 вредных привычек, которые делают нас раздражительными 5 вредных привычек, которые делают нас раздражительными

Вы стали чаще злиться по пустякам и начались резкие перепады настроения?

Psychologies
Астрономы нашли звезду с самым разнообразным содержанием тяжелых элементов Астрономы нашли звезду с самым разнообразным содержанием тяжелых элементов

HD 222925 — звезда с самым разнообразным химическим составом

N+1
7 популярных проблем со здоровьем маленьких собак 7 популярных проблем со здоровьем маленьких собак

Нюансы здоровья маленьких собак, о которых точно стоит знать

ТехИнсайдер
Страсти Леонида Ильича Брежнева: без чего генсек не представлял жизни Страсти Леонида Ильича Брежнева: без чего генсек не представлял жизни

Брежнев любил домино и обожал женщин

ТехИнсайдер
Образцовые фасады: маршруты для прогулок по отреставрированной Москве Образцовые фасады: маршруты для прогулок по отреставрированной Москве

Куда стоит заглянуть во время прогулок по старой Москве

Forbes
Вот как проходит чемпионат мира среди лесорубов: спорт настоящих мужиков Вот как проходит чемпионат мира среди лесорубов: спорт настоящих мужиков

Топоры летают над головами, пилы вгрызаются в древесину с неимоверной скоростью

ТехИнсайдер
Ешь, пока горячее Ешь, пока горячее

Некоторые продукты после подогрева лишаются большей части полезных веществ

Лиза
Этот удивительный советский поезд на магнитной подушке четверть века провел Этот удивительный советский поезд на магнитной подушке четверть века провел

ТП-01 — первый советский маглев, поезд на магнитной подушке

ТехИнсайдер
«Она как миф»: чем живет последние годы Алина Кабаева «Она как миф»: чем живет последние годы Алина Кабаева

Что известно про нынешнюю жизнь спортсменки Алины Кабаевой

Maxim
«Парень тиранит и говорит, что его самые близкие люди — это подруги. Как мне поступить?» «Парень тиранит и говорит, что его самые близкие люди — это подруги. Как мне поступить?»

Что со мной не так? Или с ним?

Psychologies
Не детский писатель: за что Крупская, Сталин и другие партийные функционеры затравили Корнея Чуковского? Не детский писатель: за что Крупская, Сталин и другие партийные функционеры затравили Корнея Чуковского?

История творчества Корнея Чуковского

ТехИнсайдер
Два слоя графена помогли перовскитным солнечным элементам проработать 5000 часов Два слоя графена помогли перовскитным солнечным элементам проработать 5000 часов

Внешний слой графена защищает солнечный элемент от кислорода и воды

N+1
Наука собирать грибы Наука собирать грибы

Не одно десятилетие грибники спорят друг с другом, как правильно собирать грибы

Наука и жизнь

Фэшн-провалы Кендалл Дженнер

VOICE
Отсюда взошла Россия Отсюда взошла Россия

В Пскове молятся древним святыням и играют на коряге

Отдых в России
Почему мы так плохо помним наше детство? Почему мы так плохо помним наше детство?

Почему у большинства людей нет никаких воспоминаний о первых 3-4 годах жизни

Популярная механика
Открыть в приложении