«Беззвучный режим»
Почему хрустят колени и как от этого избавиться
Хруст в коленях далеко не всегда сопровождается болью. Однако к этому симптому стоит отнестись очень внимательно. Почему?
Хруст в коленях – серьезный симптом? Вполне. Чаще всего такой сигнал означает, что в суставе происходят патологические процессы. После обследования тебе поставят диагноз (они бывают различными) и будет назначено соответствующее лечение. Итак, в чем причины такой проблемы?
Рассказывает Владимир Бондаренко, эксперт в области физической реабилитации и механики тела, основатель и руководитель центра механотерапии.
Артроз
Артроз коленного сустава – заболевание, при котором происходит постепенное разрушение хрящевой ткани, покрывающей соединение костей изнутри. Иногда артроз возникает как возрастной фактор, но может быть обусловлен также травмами и нарушениями обмена веществ.
Травмы колена
Могут возникать при катании на горных лыжах, езде на велосипеде, неудачных приседаниях, ушибах и выражаться в надрыве крестообразной и боковых связок. Организм реагирует на такие травмы, появляется хруст в коленях. Чтобы общая картина была понятна и врачу, и пациенту, придется пройти обследование.
Повреждение мениска
Мениск – это хрящевое образование, расположенное между бедренной костью и голенью. Он бывает травмирован из-за резкого по ворота или перекручивания колена, а также из-за старения, постепенного износа. Поврежденный мениск уже не способен в полной мере выполнять свои функции, что вызывает нестабильность сустава и хруст при движении.
Плоскостопие
При этой проблеме наблюдается утрата подъема свода стопы, что приводит к неравномерной нагрузке на колено и повышенному трению в хрящевой ткани. Это провоцирует хруст и боли при движении.
Проблемы с коленной чашечкой
Надколенник (коленная чашечка) защищает сустав при ходьбе, подъеме, спуске, приседаниях. В норме он должен свободно скользить вверх, вниз, в стороны, совершать круговые движения во время физической активности. Когда у коленной чашечки нет нормальной подвижности, происходит щелчок. Чтобы проверить данную функцию, можно провести эксперимент. Сядь на стул, полностью расслабься, вытяни ногу вперед, положи руки на коленную чашечку. Попробуй осторожно подвигать надколенник в разных направлениях. Если возникли затруднения, то это говорит об ограничении его подвижности. Дискомфорт чувствуется сразу: появляются боль ниже колена, хруст и щелчки.
Перекос таза
При нарушенной геометрии тела появляется неравномерное перераспределение массы на ноги, в том числе на колени. Мышцы работают неправильно: с одной стороны они затянуты, с другой – расслаблены. Эти сдвиги вызывают излишнее трение и хруст.
Неправильная работа ЖКТ
Это касается в основном печени и желчного пузыря. Внутрисуставная смазка вырабатывается в организме путем сложных физиологических процессов в кишечнике. Если функция печени нарушена или есть проблемы с желчным пузырем, то это негативно влияет на суставы.
После приема препаратов, нормализующих работу пищеварительной системы, улучшается и состояние опорнодвигательного аппарата
Недостаток смазки
Речь идет о смазке (синовиальной жидкости), которая смягчает движения колена. Ее нехватка обычно обусловлена пассивным образом жизни, когда мышцы практически бездействуют. Ведь именно они вырабатывают необходимую для сустава жидкость. Если ты много сидишь, не занимаешься гимнастикой, редко ходишь пешком, то хруст в коленях становится сигналом того, что пора проявить физическую активность.
Пройди обследование
Хруст в суставах может сигнализировать о серьезных травмах и заболеваниях.
Надо обратиться к врачу, который проведет диагностику сустава. Рентген не всегда показывает состояние связок и мышечного аппарата, поэтому лучше сделать МРТ.
Этот метод наиболее эффективно выявляет причины нестабильности и нарушения в работе колена.
Необходимо также исключить перекосы в геометрии твоего опорно-двигательного аппарата и дискинезию желчевыводящих путей.
На основании результатов обследования будет определена дальнейшая стратегия лечения.
Оно может включать в себя физиотерапию, медикаментозную терапию, массаж, диету, оздоровительную физкультуру, хирургическое вмешательство.
План действий
В некоторых случаях требуется медицинское вмешательство, но порой можно справиться и самой.
- Ежедневно после теплой ванны делай мягкий массаж коленной чашечки, меняя положение ноги: сначала держи ее прямо, потом немного согни. Это позволит увидеть, как работает надколенник. В идеале он должен легко двигаться во всех направлениях. Постепенно его функции восстановятся – и хруст прекратится.
- При плоскостопии помогут ортопедические стельки, которые обеспечат правильное распределение нагрузки на стопу.
- При нехватке синовиальной жидкости помогут упражнения для квадрицепса (мышца передней части бедра, идущая от колена до тазобедренного сустава). Например, сядь на стул, выпрями ногу, напряги квадрицепс, направив стопу на себя, сосчитай до пяти и расслабься. Поменяй ногу. Повтори 4–6 раз. Через некоторое время хруст прекратится, ведь мышцы квадрицепса участвуют в стабилизации колена и его питании.
- Делай упражнения для стопы: встань на носочки, поднимись на возвышение (например, толстую книгу), вернись обратно. И так несколько подходов.
- Ходи на носках, внешней стороне стопы, на пятках. Шаги должны быть мягкими, без стука и резких движений. Потом усложни задачу и ходи с перекатом с пятки на носок, включая в процесс большой палец. Так активизируется вся биомеханика ног и ягодиц: начнут полноценно функционировать суставы, восстановятся кровоснабжение и правильная работа связок и мышц.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl