Без укачивания
Склонность к укачиванию способна превратить в испытание любую дорогу – будь то короткая поездка на дачу или морская прогулка. Но ситуацию можно контролировать
Обмануть мозг
Укачивание (оно же морская болезнь, оно же кинетоз) чаще всего возникает из-за сенсорного конфликта. Мозг получает противоречивую информацию: глаза видят одно, а вестибулярный аппарат ощущает другое. Например, при езде в автомобиле визуально мы движемся, но тело воспринимает себя в покое. Этот диссонанс вызывает перегрузку мозга – результатом становятся тошнота, головокружение, неприятный привкус во рту. Твоя задача – снизить поток конфликтующих сигналов и «успокоить» мозг, убедив его, что все в порядке.
ЧТО ДЕЛАТЬ. Избегай резких движений головой – старайся держать ее неподвижной. Смотри только вперед, по ввозможности в одну точку, лучше всего вдаль по направлению движения. Если сидишь не у окна или движение невозможно наблюдать, закрой глаза и постарайся вздремнуть: сон «выключает» зрительный канал и дает мозгу передышку.
Есть и спать
Пустой желудок, алкоголь и переутомление – главные союзники укачивания. Чем слабее организм, тем острее он реагирует на сенсорную нагрузку. Голод может спровоцировать выброс гормонов стресса, симптомы которого похожи на кинетоз. А если предрасположенность уже есть, то все может только усугубиться. Поэтому важно заранее создать комфортные физиологические условия для организма, чтобы он легче переносил дорогу.
ЧТО ДЕЛАТЬ. Исключи алкоголь минимум за сутки до поездки: он нарушает работу вестибулярного аппарата и обезвоживает. Позаботься о полноценном сне. За 60–90 минут до выезда перекуси: подойдут медленные углеводы (каша, цельнозерновой хлеб с сыром) и кисломолочные продукты (кефир, творог). Во время пути держи под рукой кислое яблоко, жевательную резинку или мятные леденцы – процесс жевания и сглатывания стабилизирует состояние и уменьшает тошноту.
Пси-фактор
Психологическое состояние сильно влияет на укачивание. Скука, тревожные мысли и самонаблюдение усиливают неприятные ощущения. Напротив, активное внимание (как умственное, так и физическое) помогает переключиться на что-то другое и «отключить» дискомфорт. Не зря за рулем людей укачивает значительно реже – мозг сосредоточен на деле. Твоя цель – занять себя и отвлечь от мыслей о плохом самочувствии.
ЧТО ДЕЛАТЬ. Общайся, пой – пение стабилизирует дыхание и настроение. Это научно доказано. Выполняй простую «сидячую гимнастику»: поочередно напрягай группы мышц – от ног до плеч и шеи. Не смотри на пассажиров, которых уже укачало – визуальное восприятие чужой слабости может вызвать эффект подражания. Слушай музыку, подкасты, думай о чем-то приятном. Главное – не фиксируйся на себе.
Выбираем лекарство
Современная фармакология предлагает множество средств от укачивания. Есть и натуральные альтернативы — например, имбирь, который действует как мягкий стимулятор, отвлекая мозг от тошноты. Важно заранее подобрать подходящее средство и учитывать побочные эффекты.
ЧТО ДЕЛАТЬ. Возьми в дорогу имбирные леденцы, засахаренный или свежий имбирь. При склонности к сильному укачиванию используй проверенные таблетки, но обязательно ознакомься с инструкцией: многие препараты вызывают сонливость и снижают внимание. Лучше всего – посоветоваться с врачом, особенно если предстоит активность сразу после поездки.
Ничего не помогает
Иногда кинетоз – это не просто чувствительность к движению, а симптом внутренних нарушений: остеохондроз, последствия черепно-мозговой травмы, ухудшение кровоснабжения внутреннего уха, синдром Меньера и другие патологии. Если ни одно из перечисленных средств не работает, не терпи, обратись к специалисту.
ЧТО ДЕЛАТЬ. Запишись на прием к отоневрологу или ЛОР-врачу. Врач назначит обследования: от аудиометрии до МРТ. По итогам будет рекомендовано лечение – от медикаментозной коррекции до, в особо сложных случаях, хирургического вмешательства (но это очень редко бывает). Не запускай проблему – она решаема.
Знай свое место
Местоположение в транспорте напрямую влияет на интенсивность укачивания. Там, где движение ощущается меньше, организм испытывает меньше перегрузки. Дополнительные раздражители, например сильные запахи, тоже могут усиливать симптомы.
ЧТО ДЕЛАТЬ. В самолете лучше выбрать место ближе к носу или в районе крыла, у прохода. На судне – центр палубы. В автомобиле – переднее сиденье. Внутри салона избегай запахов: не используй парфюм, не ешь в дороге продукты с выраженным ароматом.
Часто проветривай машину. Если почувствовала первые симптомы – сделай несколько глубоких вдохов, позевай: поступление кислорода помогает улучшить самочувствие.
Танцуют все!
Физическая подготовка – мощный щит от укачивания. У тренированных людей вестибулярный аппарат работает стабильнее, мозг лучше справляется с изменениями положения тела. Женщины более чувствительны к морской болезни в дни менструации – гормональные колебания снижают адаптацию. Физическая активность не только повышает выносливость, но и буквально «тренирует» вестибулярную систему.
ЧТО ДЕЛАТЬ. За две недели до путешествия начни выполнять упражнения: прыжки на месте, повороты туловища, вращения головы и корпуса. Также полезны танцы (вальс особенно), плавание и бег – любые занятия, требующие координации и движения в пространстве. Если можно, не планируй поездки на первые дни цикла.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl