Как бросить курить и существуют ли безопасные альтернативы сигаретам

ЛизаЗдоровье

Без дыма и огня

Как бросить курить и существуют ли безопасные альтернативы сигаретам

Текст: Юлия Шепелева.

Даже когда мы понимаем, что курение вредно, бросить бывает сложно. Впрочем, порой достаточно внедрить несколько полезных привычек.

Сигареты содержат токсичные химические вещества, которые наносят вред организму, причем «эффект» длится даже после того, как ты докурила сигарету.

Монооксид углерода. Угарный газ – очень ядовитый. Мешает крови должным образом разносить кислород по всему организму. Это заставляет сердце работать усерднее, чем следовало бы, а еще мешает легким работать так, как они должны.

Смола. Окрашивает зубы и пальцы курильщиков в желто-коричневый цвет, а также вредна для здоровья и может повышать риск инфекций, рака легких, заболеваний сердца и системы кровообращения.

Никотин. Это химическое вещество, которое вызывает привыкание. Оно содержится в обычных сигаретах, большинстве электронных сигаретах и кальяне. Никотин увеличивает частоту сердечных сокращений и давление. Повышенное артериальное давление может увеличивать риск инсульта, инфаркта, сердечной и почечной недостаточности, деменции, проблем со зрением.

Важно! Никогда не поздно извлечь пользу из отказа от курения. В среднем люди, бросившие курить в 30 лет, прибавляют к своей жизни 10 лет. Даже отказ от курения в 60 лет добавит 3 года.

Держись подальше

Польза отказа от сигарет будет заметна даже раньше, чем ты думаешь:

  • сердечный ритм и давление начнут приходить в норму через 20 минут.
  • обоняние и вкус начнут улучшаться через 2–3 дня.
  • риск инфаркта станет в 2 раза ниже, чем у курильщика, через 1 год.

Отказ от курения имеет и другие преимущества:

  • свежее дыхание, белые зубы, гладкая кожа.
  • появится больше энергии, ты будешь чувствовать меньшую усталость и реже страдать от головных болей.
  • иммунной системе будет легче бороться с ОРВИ и гриппом.
  • сексуальное влечение может возрасти, а фертильность улучшится.
  • ты защитишь здоровье близких от вреда пассивного курения.

Полезные привычки

Справиться с привычкой к курению – сложная задача для многих, и совершенно нормально испытывать тягу при попытке отказаться от сигарет.

Иногда может быть трудно устоять перед искушением. Но ты можешь внести небольшие изменения в привычки, чтобы было легче не поддаваться соблазну.

  • Старайся мыслить позитивно. Даже если ты пыталась бросить курить раньше и у тебя это не получилось, не позволяй этому помешать тебе попробовать еще раз.
  • Назначь дату, когда ты начнешь отказ от курения, и сообщи об этом семье, друзьям и коллегам, чтобы они помогли тебе придерживаться плана.
  • Если ты обычно куришь после еды, ешь продукты, которые могут испортить вкус сигарет, например сыр, фрукты, овощи. Или измени распорядок дня, чтобы занять себя чем-то, например, помой посуду сразу после еды.
  • Тяга обычно длится около 5 минут. Подумай, что можно сделать за это время, чтобы оставаться чем-то занятой, когда возникнет тяга.
  • Когда выходишь из дома, держи что-то той рукой, в которой раньше держала сигарету. Отличный вариант – кофе с собой. При этом используй соломинку. Это поможет занять еще и рот.
  • Когда захочется курить, напомни себе, почему ты бросаешь.
  • Пойми, что ты не одинока в своей борьбе. Помимо семьи и друзей, тебя могут поддержать в онлайн-сообществах, на форумах. Также можно обратиться в клинику для никотинзаместительной терапии. Она предназначена для того, чтобы помочь пациенту бросить курить, помогает снять синдром отмены и легче отвыкнуть.

С другой стороны

Являются ли альтернативы сигаретам менее вредными? Как правило, нет.

Сигареты с низким содержанием смол Большинство подобных сигарет содержат такое же количество вредных химических веществ, как и обычные.

Электронные сигареты. Это устройство, из которого курильщик вдыхает пары, содержащие никотин – химическое вещество, вызывающее привыкание.

Электронные сигареты не сжигают табак и не выделяют смолу или угарный газ. Но они также могут вызывать привыкание. Если использовать электронные сигареты, чтобы бросить курить обычные, то потом, возможно, придется долго отвыкать и от этой «альтернативы».

Кальян. Кальян не безопаснее курения сигарет.

Специально приготовленный табак нагревается для получения дыма. Дым пузырьками проходит через чашу с водой и попадает в длинную трубку, похожую на шланг, через которую можно вдыхать. Кальян не является альтернативой сигаретам. Как и сигареты, табак для кальяна может содержать никотин, смолы, монооксид углерода, тяжелые металлы (мышьяк и свинец).

Даже если ты используешь кальян без табака, дым все равно выделяет вредные токсины.

За сеанс курения кальяна (обычно он длится 20–80 минут) можно вдохнуть столько же дыма, сколько вдыхает курильщик, выкуривающий более 100 сигарет.

Бездымный табак. Он ничуть не безопаснее, чем курение сигарет. Большинство бездымных табаков содержат такое же количество никотина, как и сигареты.

В них также может содержаться более 25 химических веществ, которые, как известно, вызывают рак.

Такая случайность

Впрочем, даже если ты сама никогда не притрагивалась к сигарете, держись подальше от заложников дымного порока.

  • Пассивное курение не менее опасно для организма, чем активное: оно не только снижает активность мозга, поражает бронхи и легкие, но также повышает риск сердечных и онкологических заболеваний.
  • К примеру, бензол (образуется в результате курения) – опасный канцероген, приводящий к развитию ХОБЛ и рака легких. Он не просто висит в воздухе, а впитывается в предметы интерьера и в обои. Достаточно провести полчаса в комнате, где до тебя курили, и ты получишь свою вредную дозу бензола.
  • Кстати, в 2013 году в России был принят федеральный закон о запрете курения в общественных местах (на стадионах, в больницах, магазинах, на вокзалах, в гостиницах, кафе, ресторанах, а также в местах общественного пользования многоквартирных домов). Помни об этом, когда сосед в очередной раз задымит на лестничной площадке или в лифте – стесняясь сделать ему замечание, ты буквально оплачиваешь свою вежливость собственным здоровьем.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Кроличьи сказки Кроличьи сказки

Кролик в бабочке готовится к 70-летию: история знаменитого логотипа

Playboy
Рисунок Боуи и яйцо Фаберже на барахолке: как люди случайно находят шедевры искусства Рисунок Боуи и яйцо Фаберже на барахолке: как люди случайно находят шедевры искусства

История искусства знает много примеров, как шедевры находят на барахолках

Forbes
ПЭТ/МРТ помогла избежать ненужных биопсий при диагностике рака простаты ПЭТ/МРТ помогла избежать ненужных биопсий при диагностике рака простаты

ПЭТ/МРТ позволяет дифференцировать случаи подозрения на рак простаты

N+1
Сопротивление — полезно Сопротивление — полезно

Ученые из Новосибирска создали мемристоры для перезапуска компьютерной индустрии

Монокль
«Внутри семьи Толстых культа Льва Толстого нет» «Внутри семьи Толстых культа Льва Толстого нет»

Владимир Толстой: каково осознавать себя потомком Льва Николаевича

Правила жизни
Первый загар. Где можно погреться уже сейчас Первый загар. Где можно погреться уже сейчас

Отправляемся туда, где сейчас можно подзарядиться солнечными лучами

Лиза
Зоя Бербер: «Мы с дочкой любим супергеройские истории» Зоя Бербер: «Мы с дочкой любим супергеройские истории»

Актриса Зоя Бербер о ритуалах на съемках и рецептах воспитания

Лиза
Все не так, однозначно Все не так, однозначно

Как 1970-е стали десятилетием конспирологии и паранойи

Weekend
ИИ и технологии ИИ в мире науки, техники и предпринимательства ИИ и технологии ИИ в мире науки, техники и предпринимательства

Какой правовой статус у искусственного интеллекта?

Наука и техника
Приход Антихриста, Апокалипсис и город живых мертвецов. Почему юмор Гоголя должен пугать Приход Антихриста, Апокалипсис и город живых мертвецов. Почему юмор Гоголя должен пугать

В чем Гоголь опередил Кафку и Камю и почему его юмор должен вызывать ужас

СНОБ
5 установок людей, которых воспитывали трудные родители 5 установок людей, которых воспитывали трудные родители

Пять распространенных установок тех, кого вырастили токсичные родители

Psychologies
Нуар с двойным дном Нуар с двойным дном

«Шугар»: Колин Фаррелл копипастит голливудскую классику

Weekend
Простое правило, о котором многие не задумываются: зачем нужно мыть многоразовые бутылки и как это делать Простое правило, о котором многие не задумываются: зачем нужно мыть многоразовые бутылки и как это делать

Позаботьтесь о своем здоровье и выработайте привычку мыть многоразовые бутылки

ТехИнсайдер
Сила притяжения: почему различия — не помеха любви Сила притяжения: почему различия — не помеха любви

На чем держится любовь?

Psychologies
Непослушные (?) слова Непослушные (?) слова

В чём хитрость исключений, в чём особенность непослушных слов?

Наука и жизнь
6 фильмов об ограблениях, основанные на реальных событиях 6 фильмов об ограблениях, основанные на реальных событиях

Реальность часто подкидывает режиссерам и сценаристам сюжеты для кино

Maxim
«Шестидесятые сейчас на пике»: коллекционер Валерий Дудаков о ярмарке «Арт Москва» «Шестидесятые сейчас на пике»: коллекционер Валерий Дудаков о ярмарке «Арт Москва»

Валерий Дудаков, крупный московский коллекционер и арт-дилер, на «Арт Москва»

Forbes
Одна семья Одна семья

Президент РФБ Андрей Кириленко — о том, как спорт объединяет людей

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Чем полезен щавель и кому лучше от него отказаться Чем полезен щавель и кому лучше от него отказаться

Щавель насыщен витаминами и органическими кислотами, а потому очень полезен

РБК
Жизнь технологии после хайпа: 4 главных вопроса о развитии метавселенной Жизнь технологии после хайпа: 4 главных вопроса о развитии метавселенной

Куда движется развитие метавселенной, как в нее попасть?

ТехИнсайдер
В теннисе странный счет и много сложных терминов. Рассказываем, как устроен этот вид спорта В теннисе странный счет и много сложных терминов. Рассказываем, как устроен этот вид спорта

Почему в теннисе считают 15-30-40? Ликбез от «Сноба»

СНОБ
Оземпик: чем опасен препарат, который якобы помогает похудеть Оземпик: чем опасен препарат, который якобы помогает похудеть

Так ли безопасен Оземпик и можно ли худеть с его помощью?

Psychologies
11 лучших и интересных сериалов по книгам в жанре фэнтези 11 лучших и интересных сериалов по книгам в жанре фэнтези

Фэнтезийные сериалы, достойные своего литературного первоисточника

Maxim
5 шагов, которые помогут активировать ваши внутренние ресурсы 5 шагов, которые помогут активировать ваши внутренние ресурсы

Внутри каждого из нас есть ресурсы, которые мы не задействуем

Psychologies
Как знать Как знать

Какую династию можно считать успешной? Самую богатую, самую известную?

Правила жизни
Модный разговор с Владимиром Славским. Юлия Куварзина: «Я почувствовала себя Одри Хепберн и Софи Лорен» Модный разговор с Владимиром Славским. Юлия Куварзина: «Я почувствовала себя Одри Хепберн и Софи Лорен»

Мне сделали столько накладок. Шесть вариантов груди! Пять — бедер!

Караван историй
Историк экономики Быков: «Нам нужна самодостаточность, а не прибыль» Историк экономики Быков: «Нам нужна самодостаточность, а не прибыль»

Зачем России нужна экономика самодостаточности, чем она отличается от автаркии?

ФедералПресс
Необычная традиция: почему на Пасху принято красить яйца Необычная традиция: почему на Пасху принято красить яйца

Почему на пасху мы красим именно яйца? И зачем вообще это делаем?

ТехИнсайдер
Топографический кретинизм: почему некоторые люди постоянно теряются и как с этим бороться Топографический кретинизм: почему некоторые люди постоянно теряются и как с этим бороться

Топографический кретинизм: что это за расстройство и можно ли от него избавиться

ТехИнсайдер
Французский кинорежиссер Бертран Бонелло: Я вижу стену между человечеством и технологиями, в «Предчувствии» они подавили людей Французский кинорежиссер Бертран Бонелло: Я вижу стену между человечеством и технологиями, в «Предчувствии» они подавили людей

Бертран Бонелло о работе с Леей Сейду, всеобщем одиночестве и катастрофах

СНОБ
Открыть в приложении