Как бросить курить и существуют ли безопасные альтернативы сигаретам

ЛизаЗдоровье

Без дыма и огня

Как бросить курить и существуют ли безопасные альтернативы сигаретам

Текст: Юлия Шепелева.

Даже когда мы понимаем, что курение вредно, бросить бывает сложно. Впрочем, порой достаточно внедрить несколько полезных привычек.

Сигареты содержат токсичные химические вещества, которые наносят вред организму, причем «эффект» длится даже после того, как ты докурила сигарету.

Монооксид углерода. Угарный газ – очень ядовитый. Мешает крови должным образом разносить кислород по всему организму. Это заставляет сердце работать усерднее, чем следовало бы, а еще мешает легким работать так, как они должны.

Смола. Окрашивает зубы и пальцы курильщиков в желто-коричневый цвет, а также вредна для здоровья и может повышать риск инфекций, рака легких, заболеваний сердца и системы кровообращения.

Никотин. Это химическое вещество, которое вызывает привыкание. Оно содержится в обычных сигаретах, большинстве электронных сигаретах и кальяне. Никотин увеличивает частоту сердечных сокращений и давление. Повышенное артериальное давление может увеличивать риск инсульта, инфаркта, сердечной и почечной недостаточности, деменции, проблем со зрением.

Важно! Никогда не поздно извлечь пользу из отказа от курения. В среднем люди, бросившие курить в 30 лет, прибавляют к своей жизни 10 лет. Даже отказ от курения в 60 лет добавит 3 года.

Держись подальше

Польза отказа от сигарет будет заметна даже раньше, чем ты думаешь:

  • сердечный ритм и давление начнут приходить в норму через 20 минут.
  • обоняние и вкус начнут улучшаться через 2–3 дня.
  • риск инфаркта станет в 2 раза ниже, чем у курильщика, через 1 год.

Отказ от курения имеет и другие преимущества:

  • свежее дыхание, белые зубы, гладкая кожа.
  • появится больше энергии, ты будешь чувствовать меньшую усталость и реже страдать от головных болей.
  • иммунной системе будет легче бороться с ОРВИ и гриппом.
  • сексуальное влечение может возрасти, а фертильность улучшится.
  • ты защитишь здоровье близких от вреда пассивного курения.

Полезные привычки

Справиться с привычкой к курению – сложная задача для многих, и совершенно нормально испытывать тягу при попытке отказаться от сигарет.

Иногда может быть трудно устоять перед искушением. Но ты можешь внести небольшие изменения в привычки, чтобы было легче не поддаваться соблазну.

  • Старайся мыслить позитивно. Даже если ты пыталась бросить курить раньше и у тебя это не получилось, не позволяй этому помешать тебе попробовать еще раз.
  • Назначь дату, когда ты начнешь отказ от курения, и сообщи об этом семье, друзьям и коллегам, чтобы они помогли тебе придерживаться плана.
  • Если ты обычно куришь после еды, ешь продукты, которые могут испортить вкус сигарет, например сыр, фрукты, овощи. Или измени распорядок дня, чтобы занять себя чем-то, например, помой посуду сразу после еды.
  • Тяга обычно длится около 5 минут. Подумай, что можно сделать за это время, чтобы оставаться чем-то занятой, когда возникнет тяга.
  • Когда выходишь из дома, держи что-то той рукой, в которой раньше держала сигарету. Отличный вариант – кофе с собой. При этом используй соломинку. Это поможет занять еще и рот.
  • Когда захочется курить, напомни себе, почему ты бросаешь.
  • Пойми, что ты не одинока в своей борьбе. Помимо семьи и друзей, тебя могут поддержать в онлайн-сообществах, на форумах. Также можно обратиться в клинику для никотинзаместительной терапии. Она предназначена для того, чтобы помочь пациенту бросить курить, помогает снять синдром отмены и легче отвыкнуть.

С другой стороны

Являются ли альтернативы сигаретам менее вредными? Как правило, нет.

Сигареты с низким содержанием смол Большинство подобных сигарет содержат такое же количество вредных химических веществ, как и обычные.

Электронные сигареты. Это устройство, из которого курильщик вдыхает пары, содержащие никотин – химическое вещество, вызывающее привыкание.

Электронные сигареты не сжигают табак и не выделяют смолу или угарный газ. Но они также могут вызывать привыкание. Если использовать электронные сигареты, чтобы бросить курить обычные, то потом, возможно, придется долго отвыкать и от этой «альтернативы».

Кальян. Кальян не безопаснее курения сигарет.

Специально приготовленный табак нагревается для получения дыма. Дым пузырьками проходит через чашу с водой и попадает в длинную трубку, похожую на шланг, через которую можно вдыхать. Кальян не является альтернативой сигаретам. Как и сигареты, табак для кальяна может содержать никотин, смолы, монооксид углерода, тяжелые металлы (мышьяк и свинец).

Даже если ты используешь кальян без табака, дым все равно выделяет вредные токсины.

За сеанс курения кальяна (обычно он длится 20–80 минут) можно вдохнуть столько же дыма, сколько вдыхает курильщик, выкуривающий более 100 сигарет.

Бездымный табак. Он ничуть не безопаснее, чем курение сигарет. Большинство бездымных табаков содержат такое же количество никотина, как и сигареты.

В них также может содержаться более 25 химических веществ, которые, как известно, вызывают рак.

Такая случайность

Впрочем, даже если ты сама никогда не притрагивалась к сигарете, держись подальше от заложников дымного порока.

  • Пассивное курение не менее опасно для организма, чем активное: оно не только снижает активность мозга, поражает бронхи и легкие, но также повышает риск сердечных и онкологических заболеваний.
  • К примеру, бензол (образуется в результате курения) – опасный канцероген, приводящий к развитию ХОБЛ и рака легких. Он не просто висит в воздухе, а впитывается в предметы интерьера и в обои. Достаточно провести полчаса в комнате, где до тебя курили, и ты получишь свою вредную дозу бензола.
  • Кстати, в 2013 году в России был принят федеральный закон о запрете курения в общественных местах (на стадионах, в больницах, магазинах, на вокзалах, в гостиницах, кафе, ресторанах, а также в местах общественного пользования многоквартирных домов). Помни об этом, когда сосед в очередной раз задымит на лестничной площадке или в лифте – стесняясь сделать ему замечание, ты буквально оплачиваешь свою вежливость собственным здоровьем.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Продлить молодость Продлить молодость

Как нужно питаться, чтобы продлить молодость

Лиза
На данный момент вы нуждаетесь в этом больше всего! Эта картинка знает, чего именно вам не хватает в жизни На данный момент вы нуждаетесь в этом больше всего! Эта картинка знает, чего именно вам не хватает в жизни

Не можете понять, что именно вам не нравится в этой жизни? Этот тест вам поможет

ТехИнсайдер
Все не так, однозначно Все не так, однозначно

Как 1970-е стали десятилетием конспирологии и паранойи

Weekend
Обнови софт Обнови софт

Что такое soft skills и как их прокачивать?

VOICE
Генпрокуратура пришла в суд: кто и почему выбыл из российского списка Forbes за год Генпрокуратура пришла в суд: кто и почему выбыл из российского списка Forbes за год

За год российский список Forbes покинули восемь миллиардеров. Кто это и почему?

Forbes
Антрополог и историк заходят в ресторан: как пищевые привычки мигрантов меняют страны Антрополог и историк заходят в ресторан: как пищевые привычки мигрантов меняют страны

Как массовая иммиграция способствует развитию ресторанного бизнеса?

Forbes
Больше никаких шуток: как российский тренер покоряет китайскую Суперлигу Больше никаких шуток: как российский тренер покоряет китайскую Суперлигу

Как идут дела у российского тренера Леонида Слуцкого в экзотической лиге

Forbes
Семь рецептов от остеопороза Семь рецептов от остеопороза

Что делать, чтобы укрепить свои кости?

Здоровье
Японский сад, музей Барби и кладбище: гид по Краснодару Японский сад, музей Барби и кладбище: гид по Краснодару

Что смотреть в Краснодаре?

СНОБ
Стареющую иммунную систему можно снова сделать молодой Стареющую иммунную систему можно снова сделать молодой

Можно ли восстановить иммунную систему? Сможет ли наш организм помолодеть?

ТехИнсайдер
Марсоход Curiosity расскажет, как с планеты уходила вода Марсоход Curiosity расскажет, как с планеты уходила вода

Марсоход NASA Curiosity начал исследование нового региона Марса

ТехИнсайдер
Детские травмы и страх секса у взрослой женщины: история девушки глазами терапевта Детские травмы и страх секса у взрослой женщины: история девушки глазами терапевта

Как насилие в детстве оказывает влияние на нашу взрослую жизнь?

Psychologies
Как долго могут жить птицы Как долго могут жить птицы

Одни птицы живут очень долго, а срок других — крайне короткий. Как же так?

ТехИнсайдер
Какие мужские качества гарантируют счастливые отношения Какие мужские качества гарантируют счастливые отношения

Какие качества помогают мужчинам изменить и сохранить отношения в браке?

Psychologies
Совладелица WeFamilyGroup — о развитии гастрономии в малых городах Совладелица WeFamilyGroup — о развитии гастрономии в малых городах

Марина Старчикова о том, как как развивается ресторанная индустрия в регионах

РБК
Пять выстрелов в мае Пять выстрелов в мае

Симон Петлюра повернул голову к незнакомцу, и прозвучали пять выстрелов

Дилетант
Развод с социопатом: 6 проблем, с которыми вы столкнетесь Развод с социопатом: 6 проблем, с которыми вы столкнетесь

Почему порой развод превращается в настоящий вопрос выживания

Psychologies
Энтомологи случайно затопили зимующих шмелей и обнаружили у них способность неделю выживать под водой Энтомологи случайно затопили зимующих шмелей и обнаружили у них способность неделю выживать под водой

Судя по всему, в природе зимующие матки шмелей успешно переживают наводнения

N+1
Не все потеряно: как кинематограф осмысляет мировые трагедии Не все потеряно: как кинематограф осмысляет мировые трагедии

Кинематограф работает с материалом человеческих трагедий

Правила жизни
«Заглушка» от безопасности: как регулярные аварии подрывают имидж и экономику Boeing «Заглушка» от безопасности: как регулярные аварии подрывают имидж и экономику Boeing

Крупнейший самолетостроителей мира не заботится о качестве своей продукции

Forbes
Анна Матвеева: Не хочу тратить время на вторичную паралитературу Анна Матвеева: Не хочу тратить время на вторичную паралитературу

Писательница Анна Матвеева — о «Тотальном диктанте» и борьбе за чистоту слога

СНОБ
«Русская тигрица»: актриса немого кино Ольга Бакланова завоевала Голливуд. На российской театральной сцене ее заменили Орловой — «по типажу» «Русская тигрица»: актриса немого кино Ольга Бакланова завоевала Голливуд. На российской театральной сцене ее заменили Орловой — «по типажу»

Где бы Ольга Бакланова ни жила, она несла на сцену русскую школу

Караван историй
5 инноваций, которые помогли тепловозам побороть паровозы 5 инноваций, которые помогли тепловозам побороть паровозы

Лишь в 1960-х стало окончательно понятно, что паровозу не тягаться с дизелем

ТехИнсайдер
У молодого поколения мозг больше. Это влияет на развитие слабоумия У молодого поколения мозг больше. Это влияет на развитие слабоумия

Больший размер мозга говорит о здоровье мозга и лучших когнитивных функциях

ТехИнсайдер
Пеппи Длинный чулок уже 64 года! Как сегодня выглядит актриса, сыгравшая девочку-сорванца Пеппи Длинный чулок уже 64 года! Как сегодня выглядит актриса, сыгравшая девочку-сорванца

Как же сложилась жизнь Ингер Нильссон и как она выглядит сейчас?

VOICE
Валерия Гай Германика Валерия Гай Германика

Валерия Гай Германика: уникальная оптика в наблюдении за подростковым бунтом

Собака.ru
7 способов быстро отмыть жир с фартука на кухне: рейтинг самых эффективных 7 способов быстро отмыть жир с фартука на кухне: рейтинг самых эффективных

Какие экспресс-методы удаления жира с фартука существуют?

VOICE
10 простых способов успокоиться, если вас бесят подчиненные 10 простых способов успокоиться, если вас бесят подчиненные

Что делать, если кто-то доводит вас до точки кипения одним только присутствием?

Inc.
Незваные гости: 5 рабочих стратегий, как отпугнуть голубей с балкона Незваные гости: 5 рабочих стратегий, как отпугнуть голубей с балкона

Как избавиться от голубей на балконе и предотвратить их появление?

ТехИнсайдер
Радость, слезы и семейные тайны: семь очень разных фильмов про свадьбы Радость, слезы и семейные тайны: семь очень разных фильмов про свадьбы

«Свадебные» фильмы в самых разных жанрах

Forbes
Открыть в приложении