Здоровье сердца во многом зависит от того, что лежит на твоей тарелке

ЛизаЗдоровье

Бальзам для сердца. 8 самых полезных продуктов

Сердце задает не только ритм, но и продолжительность жизни. А его здоровье во многом зависит от того, что лежит на твоей тарелке

1Вишня и черешня

Содержат «энергетический допинг» для клеток миокарда: глюкозу (питает сердечную мышцу), пектины (выводят холестерин из организма, предохраняя артерии от атеросклероза), яблочную кислоту (растворяет вредные отложения на стенках сосудов) и тандем ангиопротекторов (биологически активных веществ, защищающих сердечно-сосудистую систему от повреждений) – витамины С и Р. А еще в них есть кумарины, предупреждающие инфаркт и инсульт.

Совет. Летом ешь ягоды свежими, в остальное время – замороженными, в виде компота и варенья.

2Цитрусовые

Мякоть апельсинов содержит пектин и другие природные полисахариды, связывающие ионы тяжелых металлов и радиоактивных элементов. 1–2 апельсина в день обеспечат сердечно-сосудистую систему защитой от неблагоприятных экологических факторов.

Совет. Обрати внимание и на грейпфруты. Слегка горьковатым, но освежающим вкусом они обязаны наргинину – биологически активному соединению, снижающему артериальное давление и уровень холестерина, защищающему сердце от инфаркта и тонизирующему организм.

3Авокадо

В его составе есть вещества, расщепляющие избыток холестерина в крови. Авокадо – чемпион по содержанию калия, важного сердечного элемента. Он укрепляет миокард, нормализует сердечный ритм, повышает тонус сосудов. Половина плода содержит 600 мг калия (при суточной норме 2000 мг). Отличная идея для завтрака: 1/2 авокадо заполни оливками и сбрызни лимонным соком.

Совет. Чтобы пополнить запасы калия в организме, кроме авокадо обрати внимание на апельсины, бананы, курагу, кабачки, морковь, брокколи, шпинат.

4Оливки

Наиболее ценное в оливках и оливковом масле – ненасыщенные жирные кислоты. Они бывают простыми (мононенасыщенными), например олеиновая, и сложными (полиненасыщенными) – линолевая, линоленовая и др. Эти вещества дарят нам энергию, улучшают обменные процессы и снижают уровень «плохого» холестерина.

Совет. Масло первого холодного отжима (Extra virgin) лучше. А слова «pomace» или «orujo crudo» означают, что это масло второго сорта. В нем можно пассеровать овощи для супа, но не заправлять салаты.

5Овсяные хлопья

Содержат полезную клейковину, которая позволяет быстро вывести из организма токсины. Кроме того, овсянка превосходит другие крупы по содержанию магния. Этот микроэлемент помогает регулировать частоту сердечных сокращений и уменьшает содержание гормонов стресса (кортизола и адреналина), оберегая нервную систему.

Совет. Не знаешь, что приготовить на завтрак? Овсянка – то что надо. Она не только заряжает нас с утра энергией, но и на 35% повышает внимание и креативность, помогая клеткам мозга быстрее соображать.

6Абрикосы

Свежие и сушеные – они очень полезны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы благодаря высокому содержанию калия и витаминов.

Совет. Тем, у кого больное сердце, кто перенес инфаркт, в сезон ежедневно стоит съедать по 1 абрикосу, вне сезона – по 2–3 шт. кураги.

7Горький шоколад

Вещества, которые в нем содержатся, укрепляют работу сердечно-сосудистой системы, улучшают приток крови к мозгу, препятствуют блокированию артериальных клапанов, снимают нервное напряжение и даже обладают омолаживающим действием. Но содержание какао в шоколаде должно быть не менее 75%.

Совет. Из-за избытка сахара и жиров старайся съедать в день не более 20–30 г этого лакомства.

8Дары моря

Рыба и морепродукты – кладезь витаминов и микроэлементов и источники Омега-3: повышают эластичность сосудов, препятствуют образованию тромбов, помогают нормализовать давление при гипертонии. Более того, предотвращают злокачественное перерождение клеток. А еще улучшают память и активизируют кровообращение. Рыбное меню полезно при проблемах с сердцем, щитовидкой, желудком, суставами и склонностью к ожирению.

Совет. Включай в рацион морскую рыбу: сельдь, скумбрия, семга, сардины, окунь, камбала, палтус.

Вниманию мужчин

  • Горький шоколад способен усиливать потенцию.
  • Всего пара кусочков этого лакомства могут заменить таблетку виагры!
  • Но это касается только плиток, в которых не менее 75% какао.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

В носочках и под музыку В носочках и под музыку

6 приемов для лучшего секса, доказанные наукой

Лиза
Исследование: мозг использует для сохранения памяти не только соединения нейронов, но и электрические поля Исследование: мозг использует для сохранения памяти не только соединения нейронов, но и электрические поля

Информация, сохраняемая в памяти, координируется электрическим полем

ТехИнсайдер
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Any Wowzers Any Wowzers

Как Аня Баркова придумала бренд пижам c пляжным уклоном Any Wowzers

Собака.ru
Мания Востока Мания Востока

Почему мы без ума от турецких сериалов: 4 секретных ключика

Лиза
«Каждую ночь она задерживала дыхание и молилась»: как бомбежки влияют на психику «Каждую ночь она задерживала дыхание и молилась»: как бомбежки влияют на психику

Какой была жизнь в английском приюте для воспитания и содержания детей-сирот?

Psychologies
6 ключей, чтобы правильно извиниться 6 ключей, чтобы правильно извиниться

Накапливаясь, размолвки ставят отношения под удар, но непонимания можно избежать

Psychologies
Ученые пощекотали крыс и нашли регулятор игривости в стволе мозга Ученые пощекотали крыс и нашли регулятор игривости в стволе мозга

Чувством щекотки и игривостью управляют латеральные части серого вещества

N+1
Стивен в стране кошмаров: 20 лучших экранизаций короля ужасов Стивена Кинга Стивен в стране кошмаров: 20 лучших экранизаций короля ужасов Стивена Кинга

Для поклонников Стивена Кинга собрали 20 его экранизаций

Правила жизни
Встречают по обложке Встречают по обложке

Chelsea Bindery возрождает редкие книги старомодным способом — вручную

Robb Report
«Лаврова не могла выбрать между Смоктуновским и Баталовым», — рассказывала подруга актрисы «Лаврова не могла выбрать между Смоктуновским и Баталовым», — рассказывала подруга актрисы

Роднило ее избранников только одно — все они были талантливы, неординарны

Коллекция. Караван историй
Пластиковая красота. Почему винтажные Барби разрушаются и как их спасти Пластиковая красота. Почему винтажные Барби разрушаются и как их спасти

Какой процесс неумолимо сокращает жизнь Барби и можно ли его остановить?

СНОБ
8 идей, как повторно использовать старые контейнеры для контактных линз – всем путешественникам на заметку! 8 идей, как повторно использовать старые контейнеры для контактных линз – всем путешественникам на заметку!

Контейнеры для линз — незаменимая вещь для путешественника

ТехИнсайдер
Разработан более дешевый способ обучения Больших языковых моделей Разработан более дешевый способ обучения Больших языковых моделей

Новый способ оптимизации предварительного обучения Больших языковых моделей

ТехИнсайдер
Что такое глютен: мифы и правда Что такое глютен: мифы и правда

Что такое глютен и может ли он причинить вред?

РБК
Константин Потапов Константин Потапов

Победитель Heineken Regatta — как прийти в яхтинг и что нужно, чтобы побеждать

Y Magazine
Мамины гантели: как девушки качают железо и становятся звездами TikTok Мамины гантели: как девушки качают железо и становятся звездами TikTok

Что стоит за тренировками мускулистых женщин с миллионами подписчиков в соцсетях

Forbes
Противоположность триггеров: что такое «искорки» и как они делают нашу жизнь лучше Противоположность триггеров: что такое «искорки» и как они делают нашу жизнь лучше

Что дарит нам, пусть и краткосрочные, но положительные ощущения?

Psychologies
Как бизнесмены и миллионеры открывают музеи на Урале Как бизнесмены и миллионеры открывают музеи на Урале

Почему уральские бизнесмены открывают музеи и что привлекает в них публику?

Forbes
Когда не было атомов: что телескоп «Евклид» расскажет о природе Вселенной Когда не было атомов: что телескоп «Евклид» расскажет о природе Вселенной

Телескоп «Евклид»: чем они выделяется среди других огромных телескопов?

Forbes
Вопрос, волнующий всех собачников: можно ли питомцу давать кости? Вопрос, волнующий всех собачников: можно ли питомцу давать кости?

Можно ли давать собакам кости, которые остаются после ужина?

ТехИнсайдер
Уже ягодки: как Wildberries заработал на штрафах 8 млрд рублей и со всеми поссорился Уже ягодки: как Wildberries заработал на штрафах 8 млрд рублей и со всеми поссорился

Как и почему меняется крупнейший маркетплейс России?

Forbes
Финское лето. Тест шин Nokian Nordman S2 SUV Финское лето. Тест шин Nokian Nordman S2 SUV

Мы поставили на Subaru Forester финские Nokian Nordman S2 SUV и не прогадали

4x4 Club
«Игра в бога»: как зародился рынок «заказных дождей» и сколько денег он приносит «Игра в бога»: как зародился рынок «заказных дождей» и сколько денег он приносит

Сейчас никого не удивишь управлением погодой, но как все начиналось?

VC.RU
«Нет слова, чтобы назвать все, что я чувствовала»: Шэрон Стоун о травме свидетеля «Нет слова, чтобы назвать все, что я чувствовала»: Шэрон Стоун о травме свидетеля

Отрывок из автобиографии Шэрон Стоун «Красота жизни, прожитой дважды»

Forbes
Содержание формы: как устроены отношения экипировщиков с клубами и сборными Содержание формы: как устроены отношения экипировщиков с клубами и сборными

Как устроен бизнес экипировщиков и кто больше всех зарабатывает на футболках?

Forbes
Ищите котика Ищите котика

«В поисках снежного барса»: два француза псевдофилософствуют в снегах Тибета

Weekend
Защита от хакеров: как устроена антифрод система и можно ли ее обмануть Защита от хакеров: как устроена антифрод система и можно ли ее обмануть

Как устроены и кого защищают антифрод-системы?

ТехИнсайдер
В Индийском океане существует гигантская гравитационная дыра, и мы наконец-то можем узнать ее причину В Индийском океане существует гигантская гравитационная дыра, и мы наконец-то можем узнать ее причину

К образованию этой аномалии привели шлейфы раскаленной магмы

ТехИнсайдер
Птицы, порно, Паркинсон: 7 новых документальных фильмов, которые стоит посмотреть Птицы, порно, Паркинсон: 7 новых документальных фильмов, которые стоит посмотреть

Несколько потрясающих документальных фильмов 2023 года

Правила жизни
Открыть в приложении