Здоровье сердца во многом зависит от того, что лежит на твоей тарелке

ЛизаЗдоровье

Бальзам для сердца. 8 самых полезных продуктов

Сердце задает не только ритм, но и продолжительность жизни. А его здоровье во многом зависит от того, что лежит на твоей тарелке

1Вишня и черешня

Содержат «энергетический допинг» для клеток миокарда: глюкозу (питает сердечную мышцу), пектины (выводят холестерин из организма, предохраняя артерии от атеросклероза), яблочную кислоту (растворяет вредные отложения на стенках сосудов) и тандем ангиопротекторов (биологически активных веществ, защищающих сердечно-сосудистую систему от повреждений) – витамины С и Р. А еще в них есть кумарины, предупреждающие инфаркт и инсульт.

Совет. Летом ешь ягоды свежими, в остальное время – замороженными, в виде компота и варенья.

2Цитрусовые

Мякоть апельсинов содержит пектин и другие природные полисахариды, связывающие ионы тяжелых металлов и радиоактивных элементов. 1–2 апельсина в день обеспечат сердечно-сосудистую систему защитой от неблагоприятных экологических факторов.

Совет. Обрати внимание и на грейпфруты. Слегка горьковатым, но освежающим вкусом они обязаны наргинину – биологически активному соединению, снижающему артериальное давление и уровень холестерина, защищающему сердце от инфаркта и тонизирующему организм.

3Авокадо

В его составе есть вещества, расщепляющие избыток холестерина в крови. Авокадо – чемпион по содержанию калия, важного сердечного элемента. Он укрепляет миокард, нормализует сердечный ритм, повышает тонус сосудов. Половина плода содержит 600 мг калия (при суточной норме 2000 мг). Отличная идея для завтрака: 1/2 авокадо заполни оливками и сбрызни лимонным соком.

Совет. Чтобы пополнить запасы калия в организме, кроме авокадо обрати внимание на апельсины, бананы, курагу, кабачки, морковь, брокколи, шпинат.

4Оливки

Наиболее ценное в оливках и оливковом масле – ненасыщенные жирные кислоты. Они бывают простыми (мононенасыщенными), например олеиновая, и сложными (полиненасыщенными) – линолевая, линоленовая и др. Эти вещества дарят нам энергию, улучшают обменные процессы и снижают уровень «плохого» холестерина.

Совет. Масло первого холодного отжима (Extra virgin) лучше. А слова «pomace» или «orujo crudo» означают, что это масло второго сорта. В нем можно пассеровать овощи для супа, но не заправлять салаты.

5Овсяные хлопья

Содержат полезную клейковину, которая позволяет быстро вывести из организма токсины. Кроме того, овсянка превосходит другие крупы по содержанию магния. Этот микроэлемент помогает регулировать частоту сердечных сокращений и уменьшает содержание гормонов стресса (кортизола и адреналина), оберегая нервную систему.

Совет. Не знаешь, что приготовить на завтрак? Овсянка – то что надо. Она не только заряжает нас с утра энергией, но и на 35% повышает внимание и креативность, помогая клеткам мозга быстрее соображать.

6Абрикосы

Свежие и сушеные – они очень полезны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы благодаря высокому содержанию калия и витаминов.

Совет. Тем, у кого больное сердце, кто перенес инфаркт, в сезон ежедневно стоит съедать по 1 абрикосу, вне сезона – по 2–3 шт. кураги.

7Горький шоколад

Вещества, которые в нем содержатся, укрепляют работу сердечно-сосудистой системы, улучшают приток крови к мозгу, препятствуют блокированию артериальных клапанов, снимают нервное напряжение и даже обладают омолаживающим действием. Но содержание какао в шоколаде должно быть не менее 75%.

Совет. Из-за избытка сахара и жиров старайся съедать в день не более 20–30 г этого лакомства.

8Дары моря

Рыба и морепродукты – кладезь витаминов и микроэлементов и источники Омега-3: повышают эластичность сосудов, препятствуют образованию тромбов, помогают нормализовать давление при гипертонии. Более того, предотвращают злокачественное перерождение клеток. А еще улучшают память и активизируют кровообращение. Рыбное меню полезно при проблемах с сердцем, щитовидкой, желудком, суставами и склонностью к ожирению.

Совет. Включай в рацион морскую рыбу: сельдь, скумбрия, семга, сардины, окунь, камбала, палтус.

Вниманию мужчин

  • Горький шоколад способен усиливать потенцию.
  • Всего пара кусочков этого лакомства могут заменить таблетку виагры!
  • Но это касается только плиток, в которых не менее 75% какао.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

20 признаков коренного москвича 20 признаков коренного москвича

Как узнать коренного москвича?

Maxim
Боль и предательство: почему ушла из кино звезда фильма Боль и предательство: почему ушла из кино звезда фильма

Наталья Вавилова внезапно бросила кино на пике славы. Что же случилось?

VOICE
Едят что хотят и не толстеют Едят что хотят и не толстеют

6 секретов стройности корейских женщин

Лиза
Никакого розового: семь серьезных фильмов о первой любви, снятых женщинами Никакого розового: семь серьезных фильмов о первой любви, снятых женщинами

Мелодрамы, демонстрирующие глубокий взгляд на романтические отношения

Forbes
6 способов защиты от болезни Альцгеймера 6 способов защиты от болезни Альцгеймера

Есть полезные привычки, которые помогут сохранить ясность ума

Psychologies
Как понять, что вы — манипулятор? Как понять, что вы — манипулятор?

Разбираем, как распознать манипулятивное поведение в себе

Psychologies
Родом из детства Родом из детства

Интервью с народной артисткой РФ и голосом Степашки Натальей Голубенцевой

Лиза
Лиза Арзамасова: «Люблю все, что не чрезмерно, хотя у меня бывают периоды «бунтов» Лиза Арзамасова: «Люблю все, что не чрезмерно, хотя у меня бывают периоды «бунтов»

Модный разговор с Владимиром Славским

Караван историй
Магия слова Магия слова

Аффирмации, которые помогут приблизить осуществление заветной мечты

Лиза
Мал да удал: у сенокосцев обнаружили три вида самцов с уникальной стратегией размножения Мал да удал: у сенокосцев обнаружили три вида самцов с уникальной стратегией размножения

У редкого вида паукообразных существует три разных типа самцов

ТехИнсайдер
Изотопный сдвиг титана указал на позднее включение нижней мантии в глобальную геодинамику Изотопный сдвиг титана указал на позднее включение нижней мантии в глобальную геодинамику

Геохимики обнаружили отрицательный сдвиг в соотношении изотопов

N+1
Как установить облачные сервисы Google на Huawei Как установить облачные сервисы Google на Huawei

Как установить на Huawei Таблицы Google, а также Фото, Диск и Документы

CHIP
Птицы, порно, Паркинсон: 7 новых документальных фильмов, которые стоит посмотреть Птицы, порно, Паркинсон: 7 новых документальных фильмов, которые стоит посмотреть

Несколько потрясающих документальных фильмов 2023 года

Правила жизни
Снесший в XII веке одну из гималайских вершин мегаобвал пролил свет на эволюцию высокогорных систем Снесший в XII веке одну из гималайских вершин мегаобвал пролил свет на эволюцию высокогорных систем

Как может протекать долгосрочная топографическая эволюция высокогорных регионов

N+1
Тысячи снимков личных автомобилей россиян утекли в Сеть. Это законно? Тысячи снимков личных автомобилей россиян утекли в Сеть. Это законно?

Фотографии личных автомобилей россиян утекли в интернет

РБК
«У меня здесь полный релакс». Герои «РБК Стиль» — о своей дачной жизни «У меня здесь полный релакс». Герои «РБК Стиль» — о своей дачной жизни

Искусствовед, художник и шеф-повар рассказывают о своих дачах и загородной жизни

РБК
Три группы приматов независимо колонизировали Южную Америку около 30 миллионов лет назад Три группы приматов независимо колонизировали Южную Америку около 30 миллионов лет назад

Палеонтологи описали новый вид южноамериканских приматов

N+1
4 книги о цифровой индустрии и ее влиянии на человека 4 книги о цифровой индустрии и ее влиянии на человека

Книги, которые помогут разобраться в истории возникновения цифровой эры

СНОБ
Люди недооценили вес ладоней Люди недооценили вес ладоней

Ладони кажутся нам почти в два раза легче своего реально веса

N+1
У ИИ есть много личностей, и некоторые из них злые и враждебные У ИИ есть много личностей, и некоторые из них злые и враждебные

Даже у искусственного интеллекта существуют "темные личности"

ТехИнсайдер
С какой скоростью растут наши волосы? С какой скоростью растут наши волосы?

Какие факторы влияют на скорость роста волос и как быстро растут волосы

ТехИнсайдер
Цифровой рубль: что это, и как его использовать Цифровой рубль: что это, и как его использовать

Рассказываем всё про цифровой рубль

CHIP
«Выплесните чувства»: как пережить расставание — 5 полезных советов «Выплесните чувства»: как пережить расставание — 5 полезных советов

Как справиться с эмоциональной болью, которая сопровождает расставание?

Psychologies
«Я хотел показать, как общество может довести человека до безумия» «Я хотел показать, как общество может довести человека до безумия»

Стэнли Кубрик о том, как легко сойти с ума

Weekend
5 хитростей, которые сделают перелет с детьми беззаботным — советы стюардессы 5 хитростей, которые сделают перелет с детьми беззаботным — советы стюардессы

Как создать комфортные условия для детей в полете?

VOICE
Дронго обошли кукушек в гонке вооружений благодаря разноцветным яйцам Дронго обошли кукушек в гонке вооружений благодаря разноцветным яйцам

Дронго выбрасывают >90% яиц, которые им подбрасывают кукушки

N+1
8 идей, как повторно использовать старые контейнеры для контактных линз – всем путешественникам на заметку! 8 идей, как повторно использовать старые контейнеры для контактных линз – всем путешественникам на заметку!

Контейнеры для линз — незаменимая вещь для путешественника

ТехИнсайдер
Правда ли, что на Руси люди парились в печи? Правда ли, что на Руси люди парились в печи?

Могли ли люди на Руси использовать печь вместо бани?

Культура.РФ
Дипфейки, репетиторы и запрещенные слова: как Китай планирует регулировать ИИ Дипфейки, репетиторы и запрещенные слова: как Китай планирует регулировать ИИ

Китай одним из первых вводит ограничения для развития ИИ

Forbes
Вы и новый партнер пережили развод: как могут складываться отношения — личная история и комментарий психолога Вы и новый партнер пережили развод: как могут складываться отношения — личная история и комментарий психолога

Сколько нужно времени, чтобы залечить душевные раны после развода?

Psychologies
Открыть в приложении