Здоровье сердца во многом зависит от того, что лежит на твоей тарелке

ЛизаЗдоровье

Бальзам для сердца. 8 самых полезных продуктов

Сердце задает не только ритм, но и продолжительность жизни. А его здоровье во многом зависит от того, что лежит на твоей тарелке

1Вишня и черешня

Содержат «энергетический допинг» для клеток миокарда: глюкозу (питает сердечную мышцу), пектины (выводят холестерин из организма, предохраняя артерии от атеросклероза), яблочную кислоту (растворяет вредные отложения на стенках сосудов) и тандем ангиопротекторов (биологически активных веществ, защищающих сердечно-сосудистую систему от повреждений) – витамины С и Р. А еще в них есть кумарины, предупреждающие инфаркт и инсульт.

Совет. Летом ешь ягоды свежими, в остальное время – замороженными, в виде компота и варенья.

2Цитрусовые

Мякоть апельсинов содержит пектин и другие природные полисахариды, связывающие ионы тяжелых металлов и радиоактивных элементов. 1–2 апельсина в день обеспечат сердечно-сосудистую систему защитой от неблагоприятных экологических факторов.

Совет. Обрати внимание и на грейпфруты. Слегка горьковатым, но освежающим вкусом они обязаны наргинину – биологически активному соединению, снижающему артериальное давление и уровень холестерина, защищающему сердце от инфаркта и тонизирующему организм.

3Авокадо

В его составе есть вещества, расщепляющие избыток холестерина в крови. Авокадо – чемпион по содержанию калия, важного сердечного элемента. Он укрепляет миокард, нормализует сердечный ритм, повышает тонус сосудов. Половина плода содержит 600 мг калия (при суточной норме 2000 мг). Отличная идея для завтрака: 1/2 авокадо заполни оливками и сбрызни лимонным соком.

Совет. Чтобы пополнить запасы калия в организме, кроме авокадо обрати внимание на апельсины, бананы, курагу, кабачки, морковь, брокколи, шпинат.

4Оливки

Наиболее ценное в оливках и оливковом масле – ненасыщенные жирные кислоты. Они бывают простыми (мононенасыщенными), например олеиновая, и сложными (полиненасыщенными) – линолевая, линоленовая и др. Эти вещества дарят нам энергию, улучшают обменные процессы и снижают уровень «плохого» холестерина.

Совет. Масло первого холодного отжима (Extra virgin) лучше. А слова «pomace» или «orujo crudo» означают, что это масло второго сорта. В нем можно пассеровать овощи для супа, но не заправлять салаты.

5Овсяные хлопья

Содержат полезную клейковину, которая позволяет быстро вывести из организма токсины. Кроме того, овсянка превосходит другие крупы по содержанию магния. Этот микроэлемент помогает регулировать частоту сердечных сокращений и уменьшает содержание гормонов стресса (кортизола и адреналина), оберегая нервную систему.

Совет. Не знаешь, что приготовить на завтрак? Овсянка – то что надо. Она не только заряжает нас с утра энергией, но и на 35% повышает внимание и креативность, помогая клеткам мозга быстрее соображать.

6Абрикосы

Свежие и сушеные – они очень полезны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы благодаря высокому содержанию калия и витаминов.

Совет. Тем, у кого больное сердце, кто перенес инфаркт, в сезон ежедневно стоит съедать по 1 абрикосу, вне сезона – по 2–3 шт. кураги.

7Горький шоколад

Вещества, которые в нем содержатся, укрепляют работу сердечно-сосудистой системы, улучшают приток крови к мозгу, препятствуют блокированию артериальных клапанов, снимают нервное напряжение и даже обладают омолаживающим действием. Но содержание какао в шоколаде должно быть не менее 75%.

Совет. Из-за избытка сахара и жиров старайся съедать в день не более 20–30 г этого лакомства.

8Дары моря

Рыба и морепродукты – кладезь витаминов и микроэлементов и источники Омега-3: повышают эластичность сосудов, препятствуют образованию тромбов, помогают нормализовать давление при гипертонии. Более того, предотвращают злокачественное перерождение клеток. А еще улучшают память и активизируют кровообращение. Рыбное меню полезно при проблемах с сердцем, щитовидкой, желудком, суставами и склонностью к ожирению.

Совет. Включай в рацион морскую рыбу: сельдь, скумбрия, семга, сардины, окунь, камбала, палтус.

Вниманию мужчин

  • Горький шоколад способен усиливать потенцию.
  • Всего пара кусочков этого лакомства могут заменить таблетку виагры!
  • Но это касается только плиток, в которых не менее 75% какао.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

6 способов защиты от болезни Альцгеймера 6 способов защиты от болезни Альцгеймера

Есть полезные привычки, которые помогут сохранить ясность ума

Psychologies
Африканский цветок привлек опылителей запахом раненой пчелы и фальшивой пчелиной гемолимфой Африканский цветок привлек опылителей запахом раненой пчелы и фальшивой пчелиной гемолимфой

Растение Ceropegia gerrardii заключило союз с необычными опылителями

N+1
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Самые провокационные писатели Европы Самые провокационные писатели Европы

Бунтари буржуазного Запада

Maxim
Ой, мамочка! Счастливые истории женщин, которые родили после 40 Ой, мамочка! Счастливые истории женщин, которые родили после 40

Родить ребенка после 40 лет – это событие. Радостное, конечно

Лиза
Почему яд скорпионов - одна из самых дорогих жидкостей на планете? Интересный факт! Почему яд скорпионов - одна из самых дорогих жидкостей на планете? Интересный факт!

Незначительное количество яда скорпиона может принести немалые деньги

ТехИнсайдер
Я узнал, что у меня есть актерская семья: чем занимаются наследники голливудских семей Я узнал, что у меня есть актерская семья: чем занимаются наследники голливудских семей

Гид по самым известным голливудским семьям

Правила жизни
Что я делаю не так? Что я делаю не так?

10 неочевидных ошибок, которые мешают готовить дома быстро и вкусно

Лиза
Глобальное потепление радикально меняет средиземноморский туризм Глобальное потепление радикально меняет средиземноморский туризм

Может ли изменение климата в конечном итоге изменить туризм?

ТехИнсайдер
Семья плюс: стоит ли доверять близких гибридному кроссоверу Chery Tiggo 8 Pro e+ Семья плюс: стоит ли доверять близких гибридному кроссоверу Chery Tiggo 8 Pro e+

Про гибриды много говорят и хорошего, и плохого

ТехИнсайдер
Уехать или остаться: как этот выбор губит целые народы Уехать или остаться: как этот выбор губит целые народы

«Югорские новеллы» — кино о необходимости сохранения традиций народов Севера

Psychologies
Критические места. На что нужно обратить внимание при покупке подержанного VW Tiguan Критические места. На что нужно обратить внимание при покупке подержанного VW Tiguan

Куда следует заглянуть, покупая самую распространённую версию Tiguan 2.0 TSI

4x4 Club
Старые вещи: зачем «Мосгорломбард» вновь собрался на IPO Старые вещи: зачем «Мосгорломбард» вновь собрался на IPO

Сеть ломбардов «Мосгорломбард» планирует в IV квартале этого года выйти на биржу

Forbes
Женщинам после 40 нужно знать! Эти модные трюки скинут тебе до 10 лет Женщинам после 40 нужно знать! Эти модные трюки скинут тебе до 10 лет

Выбирать одежду после сорока действительно сложнее, чем в двадцать

VOICE
Комедия случая: Эльдар Рязанов — режиссер, который не стал моряком Комедия случая: Эльдар Рязанов — режиссер, который не стал моряком

О гении советской комедии Эльдаре Рязанове

СНОБ
Похвала тупости Похвала тупости

Владимир Козин: скульптура с легким характером

Weekend
Галина Киндинова: «Старики МХАТа не воспринимали нас как конкурентов» Галина Киндинова: «Старики МХАТа не воспринимали нас как конкурентов»

О своих педагогах актриса Галина Киндинова рассказала в нашем интервью

Коллекция. Караван историй
Символ империи: как чай стал причиной войн и самым важным напитком в мире Символ империи: как чай стал причиной войн и самым важным напитком в мире

Как чай влиял на судьбу империй и одновременно становился символом уюта

Forbes
Наследие пришельцев: почему испортился имидж продуктов с ГМО Наследие пришельцев: почему испортился имидж продуктов с ГМО

Отрывок из книги «Как ГМО спасают планету и почему люди этому мешают»

Forbes
«Вижу цель, не вижу препятствий»: 6 шагов, чтобы довести дело до конца, — руководство психолога «Вижу цель, не вижу препятствий»: 6 шагов, чтобы довести дело до конца, — руководство психолога

Как добиться всего, о чем мы мечтаем?

Psychologies
Небесный дворец Небесный дворец

Чем занимаются китайские космонавты на своей орбитальной станции?

ТехИнсайдер
Музыкальный ритм помог детям сделать меньше грамматических ошибок Музыкальный ритм помог детям сделать меньше грамматических ошибок

Музыкальные ритмы помогли франкоговорящим детям повторить услышанные фразы

N+1
«Я плакал от обиды»: бывший бойфренд Николь Кидман рассказал, как она сбежала от него к Тому Крузу «Я плакал от обиды»: бывший бойфренд Николь Кидман рассказал, как она сбежала от него к Тому Крузу

Отношения Маркуса Грэма с Николь Кидман разрушились из-за голливудского актера

VOICE
Необыкновенное обыкновенное чудо: что люди, пережившие онкологию, думают о любви Необыкновенное обыкновенное чудо: что люди, пережившие онкологию, думают о любви

Глава из книги «Необыкновенное обыкновенное чудо. О Любви»

Forbes
Вдыхание чистого кислорода ускорило двигательную реакцию здоровых людей Вдыхание чистого кислорода ускорило двигательную реакцию здоровых людей

Вдыхание стопроцентного кислорода улучшает моторное обучение человека

N+1
Тонкий вопрос: почему медики и ученые сомневаются в объективности индекса массы тела Тонкий вопрос: почему медики и ученые сомневаются в объективности индекса массы тела

Из рабочего инструмента оценки здоровья ИМТ превратился в орудие фэтшейминга

Forbes
«Динозавры России: Прошлое, настоящее, будущее» «Динозавры России: Прошлое, настоящее, будущее»

Книга о русских динозаврах и о тех, кто их изучает

N+1
5 книг, которые расскажут об истории создания великих изобретений 5 книг, которые расскажут об истории создания великих изобретений

Книги о любознательных изобретателях, которые двигали человечество вперед

СНОБ
Стесняюсь спросить: опасно ли есть сырую рыбу Стесняюсь спросить: опасно ли есть сырую рыбу

Опасно ли есть сырую рыбу, где это лучше делать и как снизить риск отравления?

Правила жизни
Органическая ферма как козырь в рукаве Органическая ферма как козырь в рукаве

Холдинг «АгриВолга» настойчиво развивает направление бизнеса на рынке

Эксперт
Открыть в приложении