Полезные привычки, которые стоило бы сформировать в новом году

ЛизаЗдоровье

Здоровье

Азбука полезных привычек

Начало какого-то хорошего дела обычно откладывают до 1 января: кто-то мечтает наконец-то выйти на пробежку, а кто-то – собрать волю в кулак и больше не есть после шести… Существует немало полезных привычек, которые стоило бы сформировать в новом году, чтобы оставаться в отличной форме!

– это витамин здоровья и красоты

Он защищает тело от болезней, а кожу – от старения. Для восполнения суточной потребности в нем потребуется

1,5 мг ретинола – чистого витамина А из животных продуктов (печень, желток, сливки, масло) плюс

4,5 мг бета-каротина – из растительных (морковь, болгарский перец, тыква, петрушка): в организме он превращается в ретинол.

Бег – ключ к здоровому сердцу!

Если выходишь на получасовую пробежку 5 раз в неделю, то проживешь на 2 года дольше. Тот же результат дает и часовая ходьба в среднем темпе. А можно чередовать ходьбу с бегом (в начале – по 100–150 м, затем больше). Главное, чтобы пульс на пробежке в первый месяц не превышал 130 ударов в минуту, а затем – 160: за этим проследит фитнес-браслет или нагрудный кардиодатчик.

Лимит сердечных ударов превышен? Переходи с бега на шаг, пока пульс не восстановится до 70–80.

Весы – средство против лишнего веса

Ежедневно вставая на весы утром и вечером, говорят японские ученые, можно похудеть за год на 20% без дополнительных усилий. Это происходит за счет механизма обратной связи: когда ты видишь, что вес потихоньку ползет вверх, аппетит сам собой пропадает...

Губам нужен уход

Они блекнут, размываются по контуру и лишаются объема. А зимой еще и сохнут и обветриваются. Сохранить губы свежими и упругими поможет массаж мягкой зубной щеткой.

Смочив щетку водой, пройдись легкими круговыми движениями сначала по верхней, а затем по нижней губе от центра к уголкам рта.

Дольше спи!

Мы проводим во сне 23 года, причем не впустую, а с пользой для здоровья. Пока ты пребываешь в царстве грез, организм проводит самодиагностику внутренних систем и исправляет неполадки. То есть, по сути сам себя исцеляет.

Здоровые люди погружаются в сон за 10 минут. Чтобы выспаться, ты должна спать нечетное количество часов (не меньше 7, а лучше 9), а твой мужчина – наоборот (около 8). Кстати, при недосыпании шансы подхватить простуду возрастают во столько раз, сколько часов украдено у ночного отдыха!

Ешь 5–6 раз в день

Это важно, чтобы обмануть чувство голода. Возникает оно из-за снижения содержания сахара в крови и повышения уровня гормона грелина. Чем дольше перерывы между едой, тем сильнее зашкаливает грелин: аппетит становится волчьим, и ты съедаешь больше, чем необходимо.

Чтобы не попасть в грелиновую ловушку, устраивай 3 основных приема пищи и 2–3 перекуса.

Ёмкость желудка в среднем – 1,5–2 л

Не наполняй его под завязочку! Хочешь похудеть? Тогда 1,5 л – предельный объем пищи на день. Раздели ее на порции по 150–200 г (столько еды помещается в чашке). Такой режим питания поможет заглушить голод и избежать переедания.

Жидкость не ограничивай!

Даже небольшое, но систематическое обезвоживание ведет к нарушению обмена веществ и потере кожей упругости. Суточный минимум – 1,5 литра, а можно и два, летом в жару – три.

Выпивай стакан минералки без газа перед едой. А в течение дня носи с собой бутылку и периодически делай из нее глоток-другой, чтобы удались из организма «биологический мусор».

Завтрак врагу не отдавай!

46% барышень не успевают поесть перед учебой или работой. А ведь утренний прием пищи снабжает тело энергией для активного обмена веществ. Иначе мозг будет работать вполсилы, а организм начнет экономить калории уже в начале дня, а не после 18.00, как обычно. И тогда здравствуйте, лишние килограммы!

Изучай рецепты красоты!

Чтобы быть красивой, мало наносить утром на лицо дневной крем, а вечером – ночной. Внешнего питания коже недостаточно, ведь только 20% необходимых веществ она всасывает со своей поверхности, а остальные 80% получает изнутри.

Усилят действие крема напитки красоты: утром – коктейль из взятых поровну соков вишни, манго, апельсина, персика, банана и зеленого чая, а вечером – фруктовый микс из граната, черной смородины, клюквы, голубики и малины. Нет каких-то ингредиентов? Ограничься теми, что имеются.

Йод – универсальный стимулятор обмена веществ

Он нужен, чтобы хорошо соображать, работать без устали, сжигать жир, выводить из организма лишнюю жидкость, не простужаться и быть красивой. Ты должна получать 150 мкг йода в сутки.

Его источники – морская капуста (от 200 до 400 мкг в 100 г), пикша (416 мкг), печень трески (370 мкг), лосось (260 мкг), морской окунь (145 мкг).

Кофейная гуща не должна пропадать зря

Смешай ее на ладони с небольшим количеством мыла и помассируй руки этой массой, затем смой теплой водой. Кожа станет мягкой и нежной.

Лови здоровую волну!

3–4 сеанса плавания в неделю по 40 минут – отличная кардиотренировка! Ты способна провести в бассейне больше 30 минут, не ощущая усталости? Значит, у тебя тренированное сердце! Вода помогает разгрузить позвоночник и вены, но в то же время оказывает сопротивление движениям – как своеобразный тренажер с отягощением. А кроме того, она активно отводит тепло от тела, вынуждая его сжигать жир.

Мёд – самое вкусное лекарство

Растворенный в теплом молоке мед – средство от бессонницы, в чае – жаропонижающее.

Рассасывай его во рту при ангине: пчелы вырабатывают природный антибиотик, который убивает инфекцию. Чайная ложка меда в день – отличное профилактическое средство от многих проблем со здоровьем!

Не забывай о гигиене!

Если мыть руки с мылом не реже 5 раз в день, вероятность заболеть гриппом и ОРВИ уменьшается в 1,5 раза. Ну а если делать это чаще, уровень защиты от вирусов возрастет еще сильнее. Ведь, как известно, вирусы передаются не только воздушно-капельным, но и контактным путем.

Онкориск можно снизить, если...

перейти с черного чая на зеленый! Благодаря содержащимся в зеленом чае мощным антиоксидантам, он защищает от рака практически все органы: молочную железу, печень, легкие, желудок, кожу…

Подвергай сомнению медицинские догмы

Ведь именно так поступают и сами врачи! Долгое время они пугали нас страшными последствиями загара. А потом обнаружили, что его отсутствие способствует образованию морщин в гораздо большей степени, чем вызванный ультрафиолетом эффект фотостарения. Конечно, коптиться на пляже, не зная меры (предел – 50 солнечных ванн в год, включая сеансы в солярии), никто не советует. Просто у тех, кто не загорает вообще, в коже не образуется витамин D, из-за чего они в среднем выглядят на 5 лет старше своего возраста.

Рыбный день

дважды, а лучше трижды в неделю на 30% снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Морская рыба, содержащая йод, полезнее речной. То же самое можно сказать и о других морепродуктах – крабах, мидиях, кальмарах.

Секрет сияющей кожи – в овсянке

Она освобождает внутреннюю среду от конечных продуктов обмена, осуществляя детоксикацию организма с косметическим эффектом.

Ежедневно съедай 3–5 ст. л. овсяных хлопьев – в виде каши на завтрак или салата на ужин. Запарь 4 ст. л. геркулеса небольшим количеством кипятка, добавь 1 ч. л. отрубей, 2 грецких ореха, половинку нарезанного яблока, несколько капель лимонного сока и 1 ч. л. меда.

Точка женской красоты

По мнению китайцев, точка красоты (сань-инь-цзяо) нуждается в постоянной стимуляции! Ищи ее на внутренней стороне голени на 3 цуня (поперечника большого пальца) выше выпирающей косточки.

Приложи указательный палец к точке, а остальными обхвати ногу. Интенсивно жми на точку около минуты, одновременно делая вибрирующие движения, сначала на одной ноге, потом на другой. И так каждый день.

Умывайся по-корейски!

Кореянки плещут водой на лицо и проводят по нему ладонями от центра к краям, избегая свойственных нам движений руками вверх-вниз, которые способствуют растяжению кожи и образованию морщин.

Разминай подушечки больших пальцев на руках и ногах – они отвечают за состояние лица. Так можно освежить и разгладить кожу, как после визита к косметологу!

Фитнес-минимум

в виде утренней зарядки окажется весьма результативным, если выполнять его на протяжении длительного срока. Казалось бы, такая ерунда сделать утром пару наклонов и махов руками-ногами. Однако, если разминаться так каждый день, этой небольшой нагрузки хватит, чтобы не только разогнать кровь по сосудам после сна, но и скорректировать фигуру.

Хулахуп

сгоняет жировые складки с живота и талии. Ее окружность превышает 80 см? Твое здоровье в опасности! Покрутила обруч 8 минут – сожгла 110 ккал. А чтобы сбросить полкило, нужно заниматься около 4 часов подряд. Можно, кстати, и не заниматься, а, например, снеговика слепить: повозилась с ним часок – и 335 ккал как ни бывало!

Цветник на окошке

наполнит воздух фитонцидами, уничтожающими вирусы и стимулирующими иммунитет. Это герань, апельсиновое или лимонное деревце плюс мирт. Последний – вообще чемпион по противовирусному и бактерицидному эффекту!

Пара кустиков мирта в комнате площадью 30 м2 снижает количество вредных микробов в воздухе на 40%. В радиусе 5 метров от растения их вообще не остается! Те, кто обзавелся миртом, болеют зимой на 70% реже.

Чехол

на руки пригодится зимой. Смажь руки перед сном кремом и надень хлопчатобумажные перчатки. Польза тройная: крем лучше впитывается, дольше действует, а в коже сохраняется влага – в холодное время года из-за центрального отопления воздух в квартирах слишком сухой, а это вредно для кожи.

Шиповник

содержит ударную дозу аскорбиновой кислоты – витамина бодрости и красоты, а заодно и стимулятора иммунитета.

Завари фиточай, смешав плоды шиповника с сухими ягодами красной или черноплодной рябины. Залей 2 ст. л. ягодной смеси 0,5 л холодной воды, доведи до кипения, вылей в термос на ночь. Пей по стакану 3 раза в день. Если ягод рябины нет, сойдет и один шиповник.

Щепотка соли,

которой ты посыпаешь блюдо, способна удержать в организме до 250 мл жидкости. 4 раза посолила – и вот уже набежал килограмм! Этот эффект особенно заметен накануне месячных. Старайся ограничивать соль!

Эфирные масла

эвкалипта, чабреца, лаванды, сосны, лимона, корицы, иссопа уничтожают вирусы гриппа. А ель, пихта, сосна, кедр, имбирь и бергамот защищают от простуды. Хочешь – в сосновом бору гуляй, хочешь – чай с бергамотом пей или ешь имбирь, а лучше все вместе: тогда защитный эффект суммируется.

Юмор

помогает оставаться в форме: чтобы быть здоровой, необходимо смеяться 15–20 раз в день – в общей сложности не менее 10 минут. Это профилактика простуды, гастрита и других болячек. Когда ты смеешься, в движение приходит гораздо больше мышц, чем при обычной зарядке. Активно работающая диафрагма мягко массирует легкие и органы брюшной полости, но только при условии, что ты хохочешь с широко открытым ртом, с силой выдыхая слог: «ха-ха-ха». Недаром же йоги взяли его за основу дыхательной гимнастики!

Яблоко или банан?

Что за вопрос! Конечно, яблоко – ешь этот фрукт каждый день! В яблоке мало калорий. В 100 г – всего 36 ккал, а в том же количестве бананов – 68. Но зато в бананах много магния и калия, необходимых сердцу и мышцам. Так что иногда стоит съесть один банан вместо двух яблок.

Яблоки – чемпионы по содержанию антиоксидантов, предупреждающих рак. Их особенно много в кожуре.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Sebastian Duda/Fotolia.com; Botamochy/Fotolia.com


Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Chevrolet Corvette Z06 Chevrolet Corvette Z06

Этот облегающий белый костюм превращает стеснительного Кларка Кента в блистательного Супермена, смешливого Тони Старка в могучего Железного Человека, любую женщину – в кошку.

АвтоМир
Всё в цвету Всё в цвету

Обсудили с экспертом, как защитить чувствительную кожу в сезон пыльцы

Лиза
День Д: как города США зарабатывают сотни миллионов на церемониях драфта НФЛ День Д: как города США зарабатывают сотни миллионов на церемониях драфта НФЛ

Что такое драфты и почему они вообще существуют?

Forbes
Почему женщины выбирают мужчин с криминальным прошлым: объясняет психолог Почему женщины выбирают мужчин с криминальным прошлым: объясняет психолог

По каким причинам девушки выбирают парней с криминальным прошлым?

VOICE
Новое исследование: мат улучшает спортивные результаты Новое исследование: мат улучшает спортивные результаты

Как «матюки» во время физических нагрузок помогают превзойти свои возможности

Maxim
Десять цветов Десять цветов

Самые древние и почитаемые традиционные ремесла – часть культурного кода Мьянмы

Вокруг света
Исследование показало, сколько раз нужно заниматься сексом, чтобы снизить риск депрессии Исследование показало, сколько раз нужно заниматься сексом, чтобы снизить риск депрессии

Секс один-два раза в неделю может принести наибольшую психологическую пользу

Inc.
Культурный виноград появился на Сардинии больше трех тысяч лет назад Культурный виноград появился на Сардинии больше трех тысяч лет назад

Самый ранний культурный виноград выращивали на Сардинии

N+1
ИИ проверят на дырки ИИ проверят на дырки

Минцифры проведет эксперимент по внедрению ИИ в региональные «Госуслуги»

Ведомости
Право на смелость Право на смелость

Певица Люся Чеботина и психолог Анетта Орлова — о любви к себе и сепарации

Psychologies
Куда приводят мечты инженеров Куда приводят мечты инженеров

Маршрут выходного дня по Калужской области

Weekend
«Я, наверное, вас удивлю…» «Я, наверное, вас удивлю…»

Ирина Безрукова — о возрасте, красоте и женской силе

OK!
В ритме сердца: что такое HRV и так ли он важен В ритме сердца: что такое HRV и так ли он важен

Разбираем все, что нужно знать о вариабельности сердечного ритма

РБК
Новое прочтение Новое прочтение

Современная архитектура и продуманный классический интерьер: дом в Подмосковье

SALON-Interior
5 полезных устройств для тех, кто затеял ремонт 5 полезных устройств для тех, кто затеял ремонт

Подборка полезной и надежной техники для ремонта

CHIP
Новые методы помогут искать воду в лунных кратерах и глубоко под поверхностью Новые методы помогут искать воду в лунных кратерах и глубоко под поверхностью

Ученые пытаются определить, где и сколько льда находится на Луне

ТехИнсайдер
Мария Порошина Мария Порошина

«Людмила Ставская взяла меня за руку, а я чувствовала себя как слепой котенок»

Караван историй
От жуткого хоррора до ироничной пародии: как кино переосмысливает классические сказки на новый лад От жуткого хоррора до ироничной пародии: как кино переосмысливает классические сказки на новый лад

Оригинальные проекты, переосмысливающие классические сказки в неожиданном ключе

Правила жизни
Эффект рататуя Эффект рататуя

Как вкусы из детства могут формировать наш характер и модель поведения

Grazia
Тонны мусора: как современная экономика заставляет нас увеличивать количество отходов Тонны мусора: как современная экономика заставляет нас увеличивать количество отходов

О том, как гражданское общество в России строит систему сокращения отходов

Forbes
Настоящие произведения искусства: топ-5 самых красивых паспортов в мире Настоящие произведения искусства: топ-5 самых красивых паспортов в мире

Развороты некоторых паспортов можно смело вывешивать в галереях. Посмотрите!

ТехИнсайдер
3D-печать домов, роботы-диагносты, космические двигатели и сверхпрочные ткани: как российские стартапы создают будущее 3D-печать домов, роботы-диагносты, космические двигатели и сверхпрочные ткани: как российские стартапы создают будущее

Подборка историй людей, которые двигают прогресс

ТехИнсайдер
Культура сбережений: зачем откладывать на завтра то, что можно потратить сегодня? Культура сбережений: зачем откладывать на завтра то, что можно потратить сегодня?

Зачем каждому гражданину нужно выработать у себя привычку делать сбережения?

Наука и техника
«И жили они долго»: 5 наивных вопросов о долголетии «И жили они долго»: 5 наивных вопросов о долголетии

Продлевают ли жизнь брокколи? Счастливые люди живут дольше?

РБК
Модный этикет Модный этикет

О том, какие сегодня существуют правила дресс-кода и надо ли их соблюдать

Grazia
Пожилые люди, которые потребляют белок три раза в день становятся сильнее Пожилые люди, которые потребляют белок три раза в день становятся сильнее

Потребление белка может помочь сохранить мышечную силу с возрастом

ТехИнсайдер
Беспределы роста. Для избранных? Беспределы роста. Для избранных?

Как будет развиваться глобальная энергетика в ближайшую четверть века

Монокль
В древнем левантийском поселении изготавливали пурпур на протяжении 500 лет В древнем левантийском поселении изготавливали пурпур на протяжении 500 лет

В Тель-Шикмоне примерно 500 лет находился крупный центр по производству пурпура

N+1
Ботаники описали новый вид паразитирующих на грибах «волшебных фонариков» с Малайского полуострова Ботаники описали новый вид паразитирующих на грибах «волшебных фонариков» с Малайского полуострова

Как на востоке Малайского полуострова новый вид тисмий

N+1
Мифотворец Мифотворец

120 лет со дня рождения танцовщика и балетмейстера Сержа Лифаря

Weekend
Открыть в приложении