Ах, какие ножки!
7 способов избежать варикоза
Чтобы идти летящей походкой по сложностям жизни, нужно знать секреты, которые помогают ногам оставаться здоровыми и красивыми.
1Приучайся к обливаниям
Обливай ноги прохладной водой 1–2 раза в день. Несильной струей из душа пройдись сначала от пальцев к пяткам, после этого вверх по икроножной мышце до впадины под коленкой сначала по одной голени, затем по другой, в последнюю очередь – по передней стороне каждой ноги поочередно от пальцев по подъему до колена.
2Снимай стресс
Нервное напряжение, как известно, переходит в мышечное: в результате зажатые мышцы бедер и особенно голеней пережимают вены, мешая им выполнять свою функцию. Чтобы венам было легче перекачивать кровь снизу вверх, мускулы должны не просто расслабиться, а прийти в движение: тогда заработает так называемый мышечный насос. Активизировать его помогает ходьба, а также упражнение «велосипед», которое выполняют на спине с поднятыми и согнутыми в коленях ногами. Если лень его делать, можно просто взбить ногами подушку – тоже неплохая разминка для ног!
3Обеспечь дренаж
Простейший способ разгрузить вены – положить ноги на стул, пуфик, журнальный столик, когда ты сидишь, ну или вытянуть их на диване, подложив подушку. А есть еще более действенное упражнение – встать на четвереньки. По мнению специалистов, поза на локтях и коленях (грудь ниже бедер) способствует оттоку застоявшейся в ногах крови в гораздо большей степени, чем принятое в таких случаях положение на спине с поднятыми ногами.
4Делай гимнастику
Когда приходится подолгу стоять или сидеть, что плохо отражается на состоянии вен, делай короткую разминку для ног, чтобы они не затекали. Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища. Поднимись на цыпочки и опустись обратно на всю стопу, потом встань на пятки, а в конце перекатывайся с пяток на носочки и обратно. Повтори каждое упражнение по 15– 20 раз.
5Полюби воду и сок
Если в организм поступает мало жидкости, кровь становится вязкой. Это затрудняет ее продвижение по венам и увеличивает нагрузку на них. Норма – не менее до 1,5–2 л в день. Отдавай предпочтение минеральной воде без газа, зеленому чаю и вишневому соку: в чае и вишне содержатся особые вещества – биофлавоноиды, которые придают ее мякоти сочный темно-бордовый цвет.
6Следи за диетой
Включай в рацион источники витамина Е, придающего венам эластичность, – проросшие зерна ржи и пшеницы, сою, горох, фасоль, чечевицу, салат, зеленый лук, печень, желток. Венам необходим витамин С – он укрепляет их стенки. Много его в плодах шиповника, сладком перце, белокочанной капусте, помидорах, цитрусовых.
7Купи новые туфли
Удобные! С каблучком не выше 3–4 см. Желательно с супинатором, который окажет поддержку стопе. Чтобы они были действительно комфортными, нигде не жали и не давили, выбирать обувь нужно вечером, когда нога немного отекает.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl