Какие 3 шага отделяют нас от стройности?

ЛизаЗдоровье

А, В, С-план

Диета на основе принципов здорового питания и любимых блюд – что может быть лучше для человека, который мечтает похудеть?!

Текст: Лия Радова.

Контроль за объемом порций и 3 основных приема пищи в день с интервалами не более 5 часов – вот и все основные правила диеты по плану. Только 3 шага отделяют некоторых из нас от стройности.

Шаг №1 – составляем меню по одной из формул. Например, если нет времени на полноценный обед, выбираем вариант с перекусом, зато ужин поплотнее.

Шаг №2 – выбираем план А, В или С в зависимости от пищевых привычек и вкусовых пристрастий. Каждый план – один прием пищи (обед, ужин).

Шаг №3 – определяем личный уровень строгости.

Выбери свою формулу питания:

Завтрак + План А + План В

Завтрак + План В + Перекус

Завтрак + Перекус + План С

Уровень стройности

Уровень 1: питание без ограничения по количеству – подойдет тем, кто ведет умеренно активный образ жизни и хочет сохранить вес.

Уровень 2: предназначен для людей, которые активно занимаются спортом и мечтают похудеть.

Уровень 3: могут выбрать те, кто не любит физических нагрузок, но готов расплачиваться за лень строгим контролем за объемом порций.

Завтрак на выбор

Привычный вариант + добавьте к нему 1 фрукт целиком или в виде смузи

  • Омлет из 3–4 яиц
  • Мюсли с фруктами или ягодами
  • Греческий йогурт с джемом
  • Протеиновые блинчики с медом

Обед и ужин

Твой диетический план

План А

• Фасоль с хлебом или кукурузными лепешками • Картофель в мундире с творожным сыром • Сандвич с сардинами и помидорами • Сандвич с яйцом и огурцом • Овощные роллы • Курица в лаваше с кабачками • Овощная или мясная котлета • Сандвич с ветчиной, помидорами и рукколой.

План B

• Зеленый салат с тунцом • Запеченная свинина с зеленой фасолью • Фрикадельки в йогуртово-чесночном соусе • Цветная капуста в яичном кляре • Запеченные овощи • Запеченная рыба с брокколи • 2 котлеты с кетчупом • Курица, запеченная в горчичном соусе.

План C

• Запеченная курица с гречкой или киноа • Свиная или говяжья отбивная с картофелем • Лосось или креветки с рисом и зеленым горошком • Мясной, рыбный или вегетарианский бургер с рисом • Легкая лазанья или паста карбонара • Чечевица с рисом • Фрикадельки в красном соусе с макаронами • Свинина, запеченная с ананасами и рисом.

Перекус

  • Греческий йогурт с корицей
  • Наггетсы из курицы с огурцом
  • Обезжиренный молочно-шоколадный коктейль без сахара
  • Огуречные палочки с ветчиной
  • Творожный сыр с апельсином
  • Кружки помидора с ветчиной из индейки.

Порция мяса, рыбы, птицы, макарон, риса, бобовых, картофеля и молочных продуктов на один прием пищи

Уровень 1: без ограничений.

Уровень 1: не более 280 г.

Уровень 3: не более 200 г.

Хлеб разрешен только в плане А и в малом количестве: 2 маленьких ломтика, одна цельнозерновая булочка или одна кукурузная лепешка в день. Овощи (кроме картофеля) — в любом количестве к любому блюду.

Время искушений

Диета составлена таким образом, что ее можно придерживаться сколь угодно долго. Но чтобы не заскучать, можно время от времени позволять себе что-то запретное в зависимости от выбранного уровня строгости диеты. Однако старайся все же не выходить за рамки разумного и не предаваться соблазну позднее 4–5 часов вечера. Организму нужно время, чтобы сжечь быстрые углеводы и жиры до отхода ко сну.

Уровень 1: Oдин раз в неделю.

Уровень 2: Раз в две недели.

Уровень 3: Раз в месяц.

Худеем со вкусом

СОТЕ ИЗ БАКЛАЖАНОВ С ФЕТОЙ

• 1 средний баклажан • 2 маленьких помидора • 1/2 луковицы • по 1 ст. л. меда и оливкового масла • 50 г брынзы или феты • зубчик чеснока • соль • перец.

В смеси специй, толченого чеснока, меда и масла обваляй нарезанные кубиками овощи и запекай в фольге при 200°C до готовности. Перед подачей посыпь кубиками феты.

ПРОТЕИНОВЫЕ БЛИНЧИКИ

• 100 г овсяных отрубей или овсяной муки • 100 мл молока • 3 белка + 1 желток • 60 г несладкого йогурта • по 1 ч. л. оливкового масла и меда • соль по вкусу • ягоды по желанию.

Смешай все ингредиенты и оставь на 15 мин набухать. Жарь на минимальном количестве масла до светло-золотистого цвета.

САЛАТ «ЦЕЗАРЬ» ЛЕГКИЙ

• Пучок любого салата • 1 чашка отварного или тушеного куриного филе, нарезанного соломкой • 200 г обезжиренного йогурта • 1 ст. л. горчицы • зубчик чеснока • соль • перец.

Нарви листья салата. Смешай соус из йогурта, горчицы, измельченного чеснока, соли и перца. Добавь в салат курицу и заправь соусом.

Фото: StockFood/Fotodom.ru; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Смотрины для родинки Смотрины для родинки

Разбираемся, какие родинки опасны, а какие совершенно безобидны

Лиза
Заря суперинтеллекта: о чем говорит новый проект Ильи Суцкевера Заря суперинтеллекта: о чем говорит новый проект Ильи Суцкевера

О том, как фантастика суперинтеллекта превращается в реальность

Forbes
Отек лица по утрам Отек лица по утрам

5 способов избавиться от отека лица дома и у косметолога

Лиза
Найти опору в трудные времена: 5 буддийских истин от Далай-ламы Найти опору в трудные времена: 5 буддийских истин от Далай-ламы

Чтобы обрести равновесие, следует обратиться к принципам буддийской философии

Psychologies
Золото уходит в слитки Золото уходит в слитки

Мировая нестабильность обеспечила металл высоким спросом частников

Деньги
Бахтиёр Эргашев: «Ташкент не прогнулся под Запад» Бахтиёр Эргашев: «Ташкент не прогнулся под Запад»

Атомная станция по российскому проекту в Узбекистане будет построена

Монокль
Юлия Немчина Юлия Немчина

Гендиректор ГК «Рики» с командой в 2023-м громко отметили 20-летие Смешариков

Собака.ru
Самые смертельные и опасные места в России и ее окрестностях Самые смертельные и опасные места в России и ее окрестностях

Куда пойти убиться: пункты назначения, чтобы увидеть и умереть

Maxim
Чем бальзам для волос отличается от кондиционера и что лучше выбрать Чем бальзам для волос отличается от кондиционера и что лучше выбрать

Бальзам и кондиционер: различия в составе и принципе действия

РБК
Федор Федотов Федор Федотов

Актера Федора Федотова мы полюбили за самые разные роли

Собака.ru
Варвара Убель: «Я знаю формулу хита» Варвара Убель: «Я знаю формулу хита»

Варвара Убель — молодая и амбициозная певица, абсолютно своя в мире джаза

ЖАРА Magazine
Экономике Дальнего Востока нужны роботы Экономике Дальнего Востока нужны роботы

Новая роль Дальнего Востока в преобразовании цепей поставок

ФедералПресс
«Бриджертоны»: почему костюмированная драма от Netflix так популярна «Бриджертоны»: почему костюмированная драма от Netflix так популярна

В чем же секрет бешеной популярности сериала «Бриджертоны»

Psychologies
5 пугающе реалистичных романов о технологиях будущего и их влиянии на человечество 5 пугающе реалистичных романов о технологиях будущего и их влиянии на человечество

Книги об экзоскелета, чипировании и не только

Maxim
ИИ-кандидат баллотируется в парламент Великобритании! Вот что ждет политику в будущем ИИ-кандидат баллотируется в парламент Великобритании! Вот что ждет политику в будущем

Искусственный интеллект «Стив» включен в избирательные бюллетени

ТехИнсайдер
Алексей Чадов: «Балабанов держал меня в ежовых рукавицах, это его метод, чтобы актер нервничал» Алексей Чадов: «Балабанов держал меня в ежовых рукавицах, это его метод, чтобы актер нервничал»

Это был абсолютно мужской, очень недетский, пацанский вызов

Караван историй
«Муж меня не понимает» «Муж меня не понимает»

Почему супруги могут не находить общего языка в браке?

Лиза
«Пиратское просвещение, или Настоящая Либерталия» «Пиратское просвещение, или Настоящая Либерталия»

С какой целью малагассийские женщины околдовывали иноземцев

N+1
«Что мечта не осуществилась, не означает, что мечта была плохая» «Что мечта не осуществилась, не означает, что мечта была плохая»

Дмитрий Моисеев о своем фильме «Контакты»

Weekend
6 фраз, которые говорят себе психологически сильные люди 6 фраз, которые говорят себе психологически сильные люди

Проверьте, можно ли считать вас стойким оловянным солдатиком

Maxim
7 способов повесить шторы, не просверлив ни одной дырки 7 способов повесить шторы, не просверлив ни одной дырки

Какие существуют способы повесить шторы без сверления

VOICE
Стоит ли съезжать на бездорожье с моноприводом? Стоит ли съезжать на бездорожье с моноприводом?

Как преодолеть бездорожье на моноприводе?

4x4 Club
Из жизни отдыхающих Из жизни отдыхающих

7 лучших советских фильмов о курортных романах

Лиза
От первой столицы России к «городу-университету»: Андрей Никитин о том, как меняется Новгородская область От первой столицы России к «городу-университету»: Андрей Никитин о том, как меняется Новгородская область

Губернатор Новгородской области — про серьезные вызовы, стоящие перед регионом

ФедералПресс
Подтеков нет, но антифриз уходит. Куда, почему, и что с этим делать Подтеков нет, но антифриз уходит. Куда, почему, и что с этим делать

Все о падении уровня антифриза: куда уходит, что смотреть, как чинить

РБК
Вы поразитесь! Вот почему у одних курильщиков здоровье лучше, чем у других Вы поразитесь! Вот почему у одних курильщиков здоровье лучше, чем у других

От чего зависит здоровье курильщиков?

ТехИнсайдер
Почувствуй энергию Почувствуй энергию

Почему витальность так необходима нам для жизни?

Лиза
Владимир Лисовский Владимир Лисовский

Доктор искусствоведения и инженер-кораблестроитель Владимир Лисовский

Собака.ru
Японские отражения Японские отражения

Современная квартира с японской концепцией «красоты в деталях»

Идеи Вашего Дома
Сам себе терапевт: как заглушить внутреннего критика и разозлиться на родителей Сам себе терапевт: как заглушить внутреннего критика и разозлиться на родителей

Как выйти из неприятного цикла самообвинения и заодно простить родителей?

Forbes
Открыть в приложении