9 шагов навстречу велнесу
Как вернуть себе хорошее самочувствие
Зима позади, но организм все еще не спешит просыпаться? Усталость, нехватка энергии, перепады настроения – типичный сценарий в это время года. Но перезагрузиться вполне возможно! Вот несколько шагов, которые помогут вернуть бодрость и отличное настроение.
1Заряжайся витаминами
Весной запасы витаминов на исходе. Включи в рацион больше зелени, овощей и фруктов. Начинай утро со стакана воды с лимоном, а в течение дня пей ягодные морсы или травяные чаи. А можно приготовить тонизирующий напиток. Возьми траву душицы, листья смородины, траву эхинацеи, плоды шиповника (1:1:1:2). Залей 1 ст. л. сбора стаканом кипятка, настаивай полчаса, процеди. Принимай утром по полстакана.
2Открывай скорее шторы
Солнечный свет – это не только витамин D, но и мощный источник энергии. Увеличивай время прогулок на свежем воздухе, чаще проветривай комнаты и по возможности работай у окна. Если солнца мало, включай дома теплый, мягкий свет – он тоже помогает поднять настроение.
3Активно работай мышцами
Час в сутки не реже 4 раз в неделю – таков установленный учеными фитнес-минимум, позволяющий нам оставаться здоровыми. Движению не обязательно быть непрерывным – оно может совершаться порциями по 10–15 минут. И в тренажерный зал можно не ходить: засчитывается и бытовая активность – подъем по лестнице на 3-й этаж и выше, уборка квартиры, перестановка мебели, поход в магазин, игры с детьми.
4Подружись с дыхательными практиками
Глубокое осознанное дыхание – отличный способ для борьбы со стрессом и усталостью. Попробуй технику 4–7–8: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 7, медленный выдох на 8. Эта простая практика поможет быстрее расслабиться и почувствовать прилив сил.
5Добавь рыбные дни
Одного в неделю недостаточно, особенно на стыке сезонов. В этот период щитовидная железа, включающая в организме режим обогрева, работает с повышенным напряжением и нуждается в дополнительных поставках йода. А где же и взять его, как не из морепродуктов! Рыба полезнее мяса еще и потому, что в ней меньше калорий (если выбирать нежирную), она легче усваивается и богата омега-3 жирными кислотами, а также витаминами D, А, Е.
6Найди источник радости
Что делает тебя счастливее? Танцы, йога, рисование, музыка? Добавь в день хотя бы 15 минут любимого занятия – это мощный антистресс и отличный источник энергии.
7Смейся на здоровье
Смех – это естественная зарядка для организма. Он снижает уровень стресса, улучшает кровообращение и насыщает кровь кислородом. Читай смешные книги, смотри комедии, окружай себя позитивными людьми – и мир заиграет новыми красками.
8Практикуй «цифровой детокс»
Сколько времени в день ты тратишь на интернет? Попробуй на несколько часов отключить уведомления, не заглядывай в телефон перед сном или вообще откажись хотя бы на день от гаджетов. Самочувствие точно улучшится!
9Не забывай благодарить себя
Каждый день находи повод поблагодарить себя: за заботу об организме, за маленькие победы, за выбор в пользу здоровья. Благодарность – мощный инструмент, который помогает наполниться радостью.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl