Наш спасительный фитнес для вашей спины

ЛизаЗдоровье

8 упражнений на растяжку, которые облегчат боль в спине

Сегодня мало счастливчиков, у которых нет проблем со спиной. у остальных же то поясницу прихватит, то шея «не крутится», то плечи тянет... Для них – наш спасительный фитнес

Текст: Юлия Шепелева

Иногда можно переусердствовать во время тренировки в зале или неудачно нагнуться при уборке дома, а порой достаточно просто слишком долго сидеть неподвижно – результат один... Боль в спине – то, с чем большинство из нас сталкивается в тот или иной момент. Она может варьироваться – от раздражающей фоновой помехи до кошмара, мешающего не то что заниматься повседневными делами, но и даже ходить. Чтобы предотвратить катастрофу, в первую очередь важно следить за своей осанкой, правильно обустроить рабочее место, соблюдать осторожность при физических нагрузках, а также всегда оставаться активной.

Однако если ты уже чувствуешь ноющую боль в спине, попробуй выполнять приведенные нами упражнения – они помогут облегчить симптомы, в том числе в области наиболее важных органов.

Рекомендуем выполнять эти упражнения регулярно — и спина будет беспокоить тебя гораздо реже. Но! Если растяжка не помогает, боль не ослабевает или даже усиливается, обратиcь к врачу!

1Скручивание позвоночника в положении сидя

Это отличный способ унять боль в бедрах и нижней части спины. Упражнение нужно выполнять не спеша и очень аккуратно.

Исходное положение: сядь, вытянув ноги перед собой. Перекинь левую ногу через правую, при этом левая должна ровно стоять на полу. Затем положи правую руку на левую ногу (убедившись, что она выпрямлена) ладонью наружу.

  • Задержись в этой позиции на одну минуту, затем повтори то же самое с другой ногой.

2Прогиб спины

Поза требует минимальных усилий, поэтому ее можно удерживать столько, сколько нужно.

Просто сверни одеяло, полотенце или коврик для йоги, затем ляг на него так, чтобы оно оказалось чуть ниже лопаток. Разведи руки ладонями вверх и расслабься.

  • Оставайся в таком положении столько, сколько можешь, сохраняя дыхание глубоким и ровным.

3Колено к груди

Не обманывайся кажущейся простотой данного упражнения – это действительно эффективный способ растянуть подколенные сухожилия и поясницу.

Ляг на спину, поставив ноги на пол. Осторожно согни одну ногу, подняв ее вверх и положив руки на колено, чтобы удержать его на месте.

  • Оставайся в таком положении в течение 30 секунд, затем повтори с другой ногой.

4Растяжка шеи

Когда речь заходит о шее, тут очень важно быть предельно осторожной.

Исходное положение стоя или сидя. Опусти подбородок к груди и медленно начинай поворачивать голову по кругу, ни в коем случае не напрягая шею.

Важно! Если при выполнении упражнения ты вдруг почувствуешь хоть малейшую боль, надо сразу же остановиться.

  • Выполни пять раз в одном направлении, затем повтори в противоположном.

5Растяжка плеч

Отлично подходит для растяжки плеч и верхней части спины. Начни стоя или сидя. Подними правую руку вверх, согни ее в локте и положи за голову. Придерживай правую руку левой, сделав по возможности замочек.

  • Задержись в этом положении на 30 секунд, а затем поменяй руки и повтори снова.

6Подъем таза

Это упражнение часто используется для прокачки пресса. Растяжка также способна снять боль, вызванную стеснением в нижней части спины. Ляг на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Держа спину ровной, медленно поднимай таз и опускай – по три подхода.

  • Повтори пять раз.

7Настенная бабочка

Растяжка поможет расслабить плечи. Встань спиной к стене и подними руки над головой, чтобы они коснулись стены. Затем медленно двигай руками вверх-вниз, будто имитируешь полет крыльев.

  • Пять раз по десять повторений.

8Поза коровы

Способствует подвижности позвоночника и отлично снимает скованность. Встань на четвереньки, руки – под плечами, колени – под бедрами. Осторожно опусти живот, а голову подними. Затем медленно опускай голову, при этом выгибая спину и втягивая бедра.

  • Повтори пять раз.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Тайная связь с Кубой Тайная связь с Кубой

История переговоров между Вашингтоном и Гаваной

kiozk originals
«Я говорю ему все как есть»: 15 советов, как построить отношения на доверии «Я говорю ему все как есть»: 15 советов, как построить отношения на доверии

Настоящая близость начинается с доверия

VOICE
Проще простого: 8 лайфхаков для уборки Проще простого: 8 лайфхаков для уборки

Полезные советы для тех, кто хочет тратить время на бесконечную работу по дому

Домашний Очаг
Время во Вселенной может не существовать вовсе! Но вот почему этого не стоит бояться Время во Вселенной может не существовать вовсе! Но вот почему этого не стоит бояться

Существует ли время?

ТехИнсайдер
«Все, что движется». Прогулки по беспокойной Вселенной от космических орбит до квантовых полей «Все, что движется». Прогулки по беспокойной Вселенной от космических орбит до квантовых полей

Отрывок из книги «Все, что движется» — как развивалась научная картина мира

N+1
Рушим мифы об эндоскопическом омоложении: убедись во всем на звездных примерах! Рушим мифы об эндоскопическом омоложении: убедись во всем на звездных примерах!

Разберем популярные мифы об эндоскопическом омоложении на звездных примерах

VOICE
Разработано первое приложение для обмена сообщениями под водой Разработано первое приложение для обмена сообщениями под водой

Ученые разработали приложение для смартфона для передачи сообщений под водой

ТехИнсайдер
5 картин, иллюстрирующих эпоху неопределенности — время, в котором мы все живем сегодня 5 картин, иллюстрирующих эпоху неопределенности — время, в котором мы все живем сегодня

Пять художников и иллюстраторов изобразили, как представляют неопределенность

Правила жизни
Малазийские исследователи смоделировали внешность «пенангской женщины» Малазийские исследователи смоделировали внешность «пенангской женщины»

Как ученые восстанавливают лица древних людей?

N+1
Китайские ученые лишили мышей хромосомы. А потом еще одной Китайские ученые лишили мышей хромосомы. А потом еще одной

Ученые научились сшивать мышиные хромосомы между собой

N+1
«Джуны» не нужны: почему выпускникам IT-курсов стало сложнее найти работу «Джуны» не нужны: почему выпускникам IT-курсов стало сложнее найти работу

Что может помочь молодым IT-специалистам с трудоустройством

Forbes
Сильные и опасные: 8 пород собак, которых нельзя заводить, если у тебя дети Сильные и опасные: 8 пород собак, которых нельзя заводить, если у тебя дети

Собаки, которые не очень ладят с детьми

VOICE
«Сердца я ел»: история каннибала Александра Бычкова, который в тюрьме женился на американке «Сердца я ел»: история каннибала Александра Бычкова, который в тюрьме женился на американке

Александр Бычков словно хотел, чтобы его поймали

VOICE
Имеет значение: чего боятся мужчины Имеет значение: чего боятся мужчины

Топ-3 списка мужских страхов и рекомендации специалиста

Psychologies
Храните искусство в банке: 10 корпоративных коллекций современного искусства Храните искусство в банке: 10 корпоративных коллекций современного искусства

Зачем банки покупают, коллекционируют и где выставляют произведения искусства?

Forbes
Какие привычные продукты богаты железом: рацион для укрепления иммунитета Какие привычные продукты богаты железом: рацион для укрепления иммунитета

Простые продукты, в которых много железа

ТехИнсайдер
Почему мы боимся одиночества и что делать, если вы одиноки? Почему мы боимся одиночества и что делать, если вы одиноки?

Почему одиночество гильотиной нависает над людьми?

Правила жизни
Почему короли и императоры веками вступали в близкородственные браки? Почему короли и императоры веками вступали в близкородственные браки?

Корона, кольцо, ваш двоюродный брат — что еще нужно для королевской свадьбы?

ТехИнсайдер
Фотографируете? Вот 4 простых способа улучшить ваши снимки Фотографируете? Вот 4 простых способа улучшить ваши снимки

Как можно исключить пост-обработку в фотошопе и увеличить общее качество снимков

ТехИнсайдер
В бедре древнего японца нашли шип хвостокола В бедре древнего японца нашли шип хвостокола

В бедро мужчине, жившему около 429–827 г. н. э., был воткнут шип хвостокола

N+1
Это просто белый яд: разоблачаем самые распространённые мифы о соли Это просто белый яд: разоблачаем самые распространённые мифы о соли

Эту самую простую приправу обвиняют во многих грехах

VOICE
Как правильно парковаться задним ходом: пошаговая инструкция Как правильно парковаться задним ходом: пошаговая инструкция

Парковка задним ходом? Только без паники! Не так все страшно

РБК
Стесняюсь спросить: почему женщинам бывает тяжело достичь оргазма с партнером? Стесняюсь спросить: почему женщинам бывает тяжело достичь оргазма с партнером?

Что делать, если оргазм не наступает без подручных средств?

Правила жизни
Врачи назвали 5 причин, из-за которых мы просыпаемся ночью и рано утром Врачи назвали 5 причин, из-за которых мы просыпаемся ночью и рано утром

Замечаете, что ни с того ни с сего просыпаетесь среди ночи?

ТехИнсайдер
Работа инсулина и рост нервов: открытия в биологии и медицине, сделанные женщинами Работа инсулина и рост нервов: открытия в биологии и медицине, сделанные женщинами

Женщины-лауреаты Нобелевской премии

Forbes
Как удалить дубликаты контактов на Android Как удалить дубликаты контактов на Android

Как с помощью программ удалить повторы в телефонной книге на Android

ТехИнсайдер
Неподходящий день для пончиков: как пятницы становятся нерабочими Неподходящий день для пончиков: как пятницы становятся нерабочими

Почему пустые офисы в последний рабочий день недели стали нормой

VC.RU
Как устроена система охлаждения двигателя: что должен знать каждый Как устроена система охлаждения двигателя: что должен знать каждый

Что нужно знать о системе охлаждения двигателя, чтобы авто работало исправно

РБК
Ученые измерили скорость воды в акведуках древнего Рима. Им помогли ископаемые бактерии Ученые измерили скорость воды в акведуках древнего Рима. Им помогли ископаемые бактерии

Как расходовалась вода в акведуке и какова была степень его загрузки?

ТехИнсайдер
Оказалось, что эмбрионы птиц проходят Оказалось, что эмбрионы птиц проходят

В какой-то момент эмбрионы птиц больше похожи на динозавров, чем на самих птиц

ТехИнсайдер
Открыть в приложении