Снижение калорийности питания и выбор правильных продуктов продлевают жизнь

ЛизаЗдоровье

7 проблем со здоровьем, которые может решить диета

Мы привыкли связывать диету только с потерей веса. Но это лишь один из ее приятных бонусов. Снижение калорийности питания и выбор правильных продуктов продлевают жизнь и даже лечат заболевания.

Здоровый рацион – это не менее 5 порций овощей и фруктов в день. Банан утром, салат на обед, яблоко на полдник, запеченные овощи на ужин – и норма выполнена!

Питание в XXI веке может буквально вылечить серьезнейшие заболевания, которые, согласно отчету ВОЗ, стоят в начале списка по причинам смертности. Ничего удивительного тут нет. Организм ведь заболевает в том числе из-за неправильного питания и лечится, когда причина устранена. Сегодня с помощью коррекции рациона врачи научились лечить сердечно-сосудистые заболевания, кожные патологии (например, псориаз и нейродермит), бронхиальную астму, болезни почек, панкреатит, гастрит. При каких еще распространенных проблемах со здоровьем еда может быть заменой фармакологии?

1Лишний вес, ожирение

Разумеется, с помощью диеты в первую очередь лечат именно эти нарушения. При этом важно помнить, что 90% успеха при похудении зависит от правильного выбора продуктов. Для многих это становится сюрпризом, ведь мы привыкли к формуле: ограничивай калорийность, ешь меньше и трать больше, тогда похудеешь. Однако все намного глубже и интереснее. Если знать, что именно есть, то можно комфортно полностью убрать или снизить чувство голода, добиться ощущения сытости в течение 7–12 часов, причем без лекарств и добавок. А также заметно снизить тягу к сладкому и мучному. Какие именно продукты есть в каждом конкретном случае, подскажет диетолог или нутрициолог. Однако общее правило – включать в рацион как можно больше «сырых», непереработанных продуктов, есть овощи в каждый прием пищи, сократить количество насыщенных жиров и простых углеводов.

2Сахарный диабет II типа

На этапе преддиабета можно остановить развитие грозного заболевания без лекарств, только лишь скорректировав образ жизни и питания.

То есть преддиабет – обратимое состояние. Это подтверждено практикой и десятилетиями серьезных исследований. Принципы изменений просты: адекватная физическая нагрузка (не менее 10 тысяч шагов в день) и сбалансированное питание. Рекомендуется максимально сократить потребление жиров (жирного мяса, рыбы, птицы с кожей, сала, колбас, сливочного масла, жирных молочных продуктов, консервов, майонеза), простых углеводов (сахара и сладостей) и алкоголя. А вот количество овощей (кроме картофеля) нужно, наоборот, увеличить. Более того, сегодня мировые антидиабетические ассоциации открыто и громко заявляют о возможности избавления от диабета II типа, даже в его усугубленном виде, с помощью изменения рациона.

3Заболевания половой системы, бесплодие

Здесь, безусловно, нужно разбираться в деталях каждого диагноза.

Но если бесплодие явилось следствием синдрома поликистоза яичников, то его возможно вылечить питанием, так же, как и избавиться от ПМС у женщин или от эректильной дисфункции у мужчин. Эти отклонения влияют не только на здоровье, но и на гармонию в паре, психологическую стабильность. Когда у мужчин снижается либидо и уровень влечения, они зачастую идут к психологам, вместо того чтобы скорректировать питание. Между тем грамотно подобранная диета в большинстве случаев может продлить или возобновить здоровую функциональную жизнь без фармакологической поддержки.

4Нарушения психики: тревога, депрессия, биполярное расстройство

У всех видов расстройств есть психологическая или психиатрическая составляющая, однако ученые доказали влияние на психику и биохимии. Аминокислоты, витамины, минералы мы не вдыхаем с воздухом, а получаем вместе с едой. В легких случаях, если ты склонна впадать в уныние или находиться в тревожных состояниях, стоит заглянуть внутрь себя (в прямом и переносном смысле), сдать анализы и понять, хватает ли тебе всех жизненно необходимых микроэлементов. Так, например, плохое настоение и апатия могут быть связаны с дефицитом железа, цинка, фолиевой кислоты, витаминов группы В, магния и т. д. Внимание: если состояние подавленности, тревожности и уныния длится больше двух недель, снизилась работоспособность, нарушился сон, пропал интерес к жизни, нужно идти к врачу. Никакого самолечения и девизов «Возьми себя в руки»! Депрессия – это серьезное заболевание!

5Гипертония

Различают 3 стадии гипертонии: раннюю, среднюю и тяжелую. На ранних этапах можно справиться с болезнью без лекарств, если перестроить образ жизни и наладить питание. Откажись от алкоголя (он повышает давление) и сигарет, уменьши потребление насыщенных жиров. Из меню должны исчезнуть такие продукты, как майонез, сливки, консервы, чипсы, сладости, колбасы и сосиски. Сократи количество соли: избыток натрия вызывает задержку воды в организме и провоцирует повышение артериального давления. Добавь продукты, богатые калием, кальцием, магнием. Если есть лишний вес, нужно снизить общую калорийность пищи. Внимание: если давление стабильно 150 и выше, один только здоровый образ жизни проблемы не решит. Надо принимать лекарства. Причем не тогда, когда давление уже высокое, а для профилактики – чтобы не повышалось. Как правило, лекарства начинают действовать через 2–3 часа, максимум 12 часов, и сохраняют эффект 24–27 часов.

6Проблемы с кожей

Высыпания на коже тоже зачастую корректируются с помощью грамотно составленного рациона. Причем речь не идет о диетических добавках и «суперфудах», все необходимое найдется в обычном магазине. Рацион должен строиться на овощах, фруктах, зелени, нежирном мясе и рыбе. Стоит ограничить продукты и напитки, провоцирующие акне. Так, проблемы с кожей нередки у людей, увлекающихся кофе. Кофеин провоцирует выработку кортизола. А он, в свою очередь, усиливает работу сальных желез. Как итог – акне в Т-зоне (лоб, околоносовая область, подбородок). Спровоцировать высыпания в этой области может и избыток жирных молочных продуктов. А увлечение хлебом и крупами нередко становится причиной отеков на лице. Возможно, проблема в непереносимости глютена, то есть неспособности организма переваривать этот белок. При подозрении на непереносимость глютена нужно обратиться к аллергологу.

7Нарушения когнитивных функций

Еда влияет на мозг. В Интернете тысячи статей о том, как его разрушает обилие сахара и поддерживают жиры. Если ты хочешь думать быстро, не иметь проблем с памятью, избежать деменции и защититься от болезни Альцгеймера, сбалансируй рацион. Чтобы мозг хорошо работал, ешь продукты, которые поддерживают здоровье сосудов. Например, морскую рыбу. Она содержит омега-3 жирные кислоты, нормализующие уровень «хорошего» холестерина в крови. Помимо этого, рыба – ценный источник фосфора. С помощью фосфора образуются нервные клетки мозга. Важно, чтобы в меню регулярно были медленные углеводы, дающие энергию для мозга, а также листовые салаты, капуста и зелень – источник фолиевой кислоты. Она укрепляет стенки сосудов и способствует улучшению памяти.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; adrian_ilie825/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Компост-модернизм Компост-модернизм

О фильме «Снега больше не будет» и магическом реализме с человеческим лицом

Weekend
5 вредных привычек 5 вредных привычек

С их помощью мы боремся со стрессом – и проигрываем

Лиза
5 героических котов современности 5 героических котов современности

Природа создала котов для того, чтобы спасать человеческие жизни

Maxim
Осторожно: гормоны стресса! Осторожно: гормоны стресса!

Как не позволять стрессу взять над тобой верх?

Лиза
Обзор игровой гарнитуры Razer BlackShark V2 Pro: теперь без проводов Обзор игровой гарнитуры Razer BlackShark V2 Pro: теперь без проводов

Подробный обзор беспроводной гарнитуры для геймеров BlackShark V2

CHIP
Саботаж диеты Саботаж диеты

Как психология похудения мешает сбросить вес

Лиза
Это не шутки: 5 симптомов ЗППП, которые нельзя игнорировать Это не шутки: 5 симптомов ЗППП, которые нельзя игнорировать

На эти симптомы опасно просто махнуть рукой

Playboy
Кожа и стресс: волнительный момент Кожа и стресс: волнительный момент

Хронический стресс пагубно сказывается на коже, но как ей помочь?

Лиза
Звезды сериала Звезды сериала

Рассказываем, как изменилась жизнь актеров культового "Клана Сопрано"

Cosmopolitan
10 книг, с которых стоит начать 2021 год 10 книг, с которых стоит начать 2021 год

Десять отличных новых книг, за которыми вы с пользой сможете скоротать праздники

Esquire
Критика чистого вымысла Критика чистого вымысла

Мелодрама Ангелины Никоновой по мотивам лирических мемуаров Карины Добротворской

Weekend
Новая счастливая жизнь: как будут работать люди, если все будут жить до 100 лет Новая счастливая жизнь: как будут работать люди, если все будут жить до 100 лет

Как долгая жизнь меняет сценарии развития общества

Inc.
Триумфальное возвращение 57-го калибра Триумфальное возвращение 57-го калибра

Дистанционно-управляемые боевые модули

Популярная механика
Геометрия в стиле да Винчи Геометрия в стиле да Винчи

Преобразование фигур стало главной темой математических исследований да Винчи

Наука и жизнь
Темная сторона жены. Тест «Насколько хорошо ваша пара знает друг друга» Темная сторона жены. Тест «Насколько хорошо ваша пара знает друг друга»

Что ты знаешь о своей девушке? А что твоя девушка знает о тебе?

Maxim
Инженеры объяснили травмы группы Дятлова сходом микролавины Инженеры объяснили травмы группы Дятлова сходом микролавины

Модель микролавины, которая могла нанести травмы членам погибшей группы Дятлова

N+1
Антипохмелин от MAXIM: самые эффективные способы экстренного отрезвления Антипохмелин от MAXIM: самые эффективные способы экстренного отрезвления

Секретные трюки избавления от похмелья

Maxim
5 кровожадных вампиров, которые действительно существуют 5 кровожадных вампиров, которые действительно существуют

Существа, сосущие кровь (но не комары), встречаются сплошь и рядом

Maxim
256-кубитный программируемый квантовый симулятор помог обнаружить новые квантовые фазы 256-кубитный программируемый квантовый симулятор помог обнаружить новые квантовые фазы

Физики реализовали 256-кубитный программируемый квантовый симулятор

N+1
10 твоих коронных номеров 10 твоих коронных номеров

Как удивить девушку и друзей

Maxim
Миллионы из воска: как мадам Тюссо построила бизнес на знаменитостях и отрубленных головах Миллионы из воска: как мадам Тюссо построила бизнес на знаменитостях и отрубленных головах

История мадам Тюссо — женщины, которая буквально слепила состояние из воска

Forbes
Как правильно выйти из отпуска и победить «постотпускной синдром» Как правильно выйти из отпуска и победить «постотпускной синдром»

Выйти из отпуска не так просто, как кажется на первый взгляд!

Maxim
Спасаемся от похмелья: продукты, которые помогут вернуться в строй Спасаемся от похмелья: продукты, которые помогут вернуться в строй

Как справиться с похмельем быстро и эффективно?

Cosmopolitan
Дебютантки 2020 Дебютантки 2020

Девушки из очень хороших семей, которых «Татлер» выводит в свет

Tatler
7 правил дружбы, которые пригодятся и в любви 7 правил дружбы, которые пригодятся и в любви

Правда ли дружба играет важную роль в романтических историях?

Psychologies
Начни заранее: 15 заделов на будущее, пока тебе нет 25 Начни заранее: 15 заделов на будущее, пока тебе нет 25

Эти правила помогут тебе сохранить бодрость духа и эффективнее достигать целей

Cosmopolitan
Модные вещи минувшего десятилетия, которые мы полюбили Модные вещи минувшего десятилетия, которые мы полюбили

В прошедшем десятилетии были вещи, которые мы полюбили искренне

РБК
5 самых загадочных мест России 5 самых загадочных мест России

У нас тоже есть замки и даже целые университеты с привидениями

Maxim
Porsche Taycan. Когда-нибудь мы привыкнем Porsche Taycan. Когда-нибудь мы привыкнем

Переосмысляем понятие быстрых машин на примере Porsche Taycan

4x4 Club
Открыть в приложении