Способы не переедать за столом

ЛизаЗдоровье

7 приемов, которые помогут обмануть аппетит

Самый простой способ не переесть за столом – выпить перед едой стакан теплой воды. Если же твой организм на эту хитрость не ведется, действуй так.

1Ешь чаще и понемногу

Эксперты ВОЗ не случайно рекомендует есть 5–6 раз в день. При нарушении этого правила происходит сбой в контроле системы аппетита, усиливается выработка гормона голода грелина. Перерывы между дневными приемами пищи должны быть не более 4–5 часов.

2Перед основным приемом пищи съедай что-то сладкое

Звучит парадоксально, но это работает! Этот прием имеет смысл применять тем, кто регулярно ест, просто потакая своему аппетиту (то есть не испытывая на самом деле чувства голода). Когда кусочек сладкого попадает в ротовую полость, в ней сразу же начинает всасываться глюкоза. В этом случае из-за стола ты встанешь сытой, даже если сидишь на диете и урезаешь калорийность рациона. Съесть сладость нужно за 5–10 минут до основной еды.

Будет сладко

Конечно, речь не идет о том, чтобы умять перед едой кусок торта. Съешь кусочек натурального мармелада или зефира, 1 ч. л. меда – не более!

3Старайся максимально разнообразить рацион

При нехватке витаминов и микроэлементов запасливый организм будет стараться их добыть. А значит, ты будешь постоянно хотеть есть. Включай в меню разные виды мяса, рыбы, круп, овощей, фруктов. Так возрастет вероятность того, что ты получишь все нужные микронутриенты. Если разнообразно питаться возможности нет, дополнительно принимай витаминно-минеральные комплексы.

4Ешь больше продуктов, содержащих клетчатку

Желательно включать их в каждый прием пищи. Клетчатка набухает в желудке, заполняя его объем. Благодаря ей, ты будешь съедать больше, а калорий получать меньше. Кроме того, клетчатка обеспечит долгое ощущение сытости после еды.

Источники клетчатки

Ее содержат все овощи, зелень, фрукты, ягоды, крупы, бобовые. В среднем диетологи рекомендуют каждый день съедать около 500 г продуктов, богатых клетчаткой.

5Сдабривай еду пряностями

Чтобы насытиться малым объемом пищи, используй ваниль, душицу, корицу, розмарин, фенхель. Эти пряности сдерживают лишние гастрономические порывы.

6Не ешь «за компанию»

Ты уже поужинала, но вот пришел с работы любимый и просит посидеть вместе с ним. Возьми за правило: за компанию – только чай. Идеально – с имбирем. Он содержит эфирные масла, которые помогают отбить аппетит, ускоряют обмен веществ и способствуют расщеплению жиров.

7Применяй правило «половины тарелки»

Ровно половину объема твоей тарелки должны составлять сырые некрахмалистые овощи (любая зелень, огурцы, сладкий перец, помидоры, цукини и т. д.). Остальную половину заполни белковыми продуктами (нежирное мясо и рыба, яйца и т. д.), термически обработанными овощами, бобовыми или цельнозерновыми злаками.

Тебе в помощь

Имбирный чай согревает и ускоряет кровообращение, благотворно влияет на пищеварение и на обмен веществ.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Трудно быть боссом Трудно быть боссом

Типичные ошибки, которые совершают начинающие руководители: как их избежать?

Cosmopolitan
Нестор Энгельке Нестор Энгельке

Нестор Энгельке внес топоропись в энциклопедию современного искусства

Собака.ru
Back in the U.S.S.R. Back in the U.S.S.R.

Что рекомендовали советским женщинам журналы 70–80-х годов?

Cosmopolitan
Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем

Как помочь своему организму заснуть?

Maxim
Детокс на дому Детокс на дому

Что необходимо для хорошего самочувствия ранней весной?

Здоровье
Счастье незавершенного гештальта Счастье незавершенного гештальта

Что помогает осознать предназначение и как оно создает нас?

Psychologies
«Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей «Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей

Как «Что знает Мариэль?» по-новому рассматривает детско-родительские отношения

Forbes
Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически» Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически»

В его присутствии мне хотелось быть умнее. Не хохотать без особой причины

Караван историй
Глава молдавского оппозиционного блока «Победа» Илан Шор: Евроинтеграция – это морковка, которую нам подвесили Глава молдавского оппозиционного блока «Победа» Илан Шор: Евроинтеграция – это морковка, которую нам подвесили

Молдавский оппозиционер Илан Шор о своем отношении к процессу евроинтеграции

Ведомости
Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую

Как маленькая квартира может стать больше большой

Inc.
Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований

Почему сахар провоцирует воспаления клеток?

ТехИнсайдер
«Черный квадрат» раздора «Черный квадрат» раздора

Краткая история главной картины ХХ века

Weekend
Вот оно какое, наше лето Вот оно какое, наше лето

Чем занять ребенка на даче: советы для детей любого возраста

Лиза
Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать

Какие продукты стоит внести в меню, чтобы поддерживать тело в тонусе?

Правила жизни
Раскрыть потенциал мозга Раскрыть потенциал мозга

Как научиться слышать наш мозг и развить навыки с приставкой «супер»

Psychologies
Борьба с прогулами Борьба с прогулами

Антикоррупционные инициативы Андропова советские граждане встретили на «ура»

Дилетант
Экологическая модернизация Экологическая модернизация

Как разные страны переосмысливают управление органическими отходами

Агроинвестор
Королева саксов: как Этельфледа Мерсийская завоевала независимость английских земель Королева саксов: как Этельфледа Мерсийская завоевала независимость английских земель

Как женщина в IX веке сумела стать единоличной правительницей королевства?

Forbes
Ядерное оружие: от шоу до экзистенциального ужаса Ядерное оружие: от шоу до экзистенциального ужаса

В какой момент человечество перестало бояться ядерной бомбы?

Монокль
Потепление не смогло заменить диатомовые водоросли динофлагеллятами Потепление не смогло заменить диатомовые водоросли динофлагеллятами

Почему динофлагелляты они не стали преобладать над диатомовыми водорослями

N+1
Квартира эгоистки Квартира эгоистки

Технологичный интерьер с зоной спа для успешной девушки

SALON-Interior
Укус осы: правила первой помощи и 8 советов, как его избежать Укус осы: правила первой помощи и 8 советов, как его избежать

Большой угрозы укус осы не представляет, но есть исключения

РБК
«Нет удержу!» Чем улыбнул первый тест-драйв «ушастого Запорожца», проведенный советским журналистом «Нет удержу!» Чем улыбнул первый тест-драйв «ушастого Запорожца», проведенный советским журналистом

«Ушастый Запорожец» — тесный, шумный, тихоходный или совсем иной?

ТехИнсайдер
Клан Сгарсгардов: что нужно знать об одной из самых известных актерских династий Клан Сгарсгардов: что нужно знать об одной из самых известных актерских династий

С чего, а вернее, с кого началась династия Сгарсгардов

Правила жизни
Елена Валюшкина: «Другой бы на моем месте сломался, а я выстояла» Елена Валюшкина: «Другой бы на моем месте сломался, а я выстояла»

Я актриса, которая может свою роль срежиссировать сама

Коллекция. Караван историй
В инвестициях наметился приток В инвестициях наметился приток

Благодаря чему происходит рост инвестиций и активности на фондовом рынке

Ведомости
Стандартная модель устояла под натиском измерений Стандартная модель устояла под натиском измерений

Итоги грандиозного международного эксперимента Muon g-2

Монокль
Притяжение приставки Притяжение приставки

Родство с великими обязывает – так считают потомки Семенова-Тян-Шанского

Вокруг света
Малыми силами Малыми силами

Автомобильная экзотика: Urban Hopper Twin и Mini Pickup Twin Kipper

Автопилот
«Кузнец – это в первую очередь инженер» «Кузнец – это в первую очередь инженер»

Как ученые исследуют магнитное поле Земли? Влияют ли на нас магнитные бури?

Знание – сила
Открыть в приложении