Тело должно быть не только сильным, но и гибким

ЛизаЗдоровье

6 причин развить гибкость 

+ 5 упражнений от остеопата

Текст: Юлия Шепелева

Почему нужно развивать гибкость и растягиваться? Во-первых, это красиво. У гибкого человека великолепная осанка, легкая походка, плавные движения и подтянутое лицо. Во-вторых, полезно. В период гололеда меньше шансов травмировать конечности. В быту легче дотянуться до верхней полки шкафа, завязать шнурки или застегнуть молнию на платье. А самое главное – гибкость оказывает непосредственное влияние на здоровье.

Как она влияет на здоровье

Борьба со стрессом. Регулярные физические упражнения помогают расслабиться, снять нервное и мышечное напряжение. В качестве бонуса – хорошее настроение.

Красивая осанка и здоровый позвоночник. Растяжка способствует восстановлению межпозвоночных дисков и укрепляет мышечный корсет.

Координация становится значительно лучше. Это влияет не только на грациозность и точность движений, но и позволяет снизить вероятность травм. А кроме того оказывает влияние на умственное развитие, так как благодаря координации повышается концентрация внимания, внутренняя собранность и скорость реакции.

Растяжка улучшает кровоток, эластичность сосудов и состояние артерий. А это является профилактикой болезней сердца, инсульта и диабета. Кроме того, оказывает положительное влияние на нормализацию давления.

Улучшается работа органов малого таза. Благодаря усиленному притоку крови предотвращается спазмирование матки, нормализуется цикл.

Также регулярное выполнение упражнений для гибкости положительно влияет на здоровье суставов и эластичность кожи, сглаживая возрастные изменения.

Как развить гибкость

Развить ее можно в любом возрасте. В этом тебе помогут йога, стрейчинг, пилатес и регулярное выполнение простых тибетских упражнений в домашних условиях.

5 тибетских упражнений

Они помогают привести в тонус уставшие и заскучавшие без дела мышцы, разработать позвоночник. Они очень просты в выполнении и подходят даже для неподготовленного человека

1. Встань на пол, выпрями спину, дыши равномерно. Ноги поставь на ширине плеч. Руки вытяни в стороны, ладони вниз. Далее по часовой стрелке сделай несколько кругов вокруг своей оси. Следи за собственным состоянием, чтобы сильно не закружилась голова. Начинать это упражнение можно с трех оборотов, затем с каждым разом, по мере привыкания, постепенно увеличивай количество.

2. Ляг на пол, руки расположи вдоль тела, ладони вниз. Далее сделай вдох и одновременно с ним подними голову, при этом подбородок прижми к груди. Вместе с головой подними и ноги – они должны быть прямые. Ладони должны оставаться прижатыми к полу. Затем медленно выдохни и одновременно с этим опусти голову и ноги на пол.

3. Встань на колени, пальцы ног при этом должны быть прижаты к полу. Руки расположены на бедрах, подбородок прижат к груди. Затем на вдохе подними подбородок и плечи вверх и медленно прогни спину назад. Далее на выдохе медленно вернись в вертикальное положение.

4. Сядь на пол, ноги вытяни, расстояние между ними – 30 см. Руки расположи вдоль туловища, ладонями упрись в пол. На вдохе подними туловище так, чтобы колени находились под углом 90°, голова – параллельно полу. Должна быть ровная планка. Затем на выдохе медленно вернись в исходное положение.

5. Ляг на живот, ладонями упрись в пол на уровне груди. На вдохе подними верхнюю часть туловища, руки прямые, подними верх таза. На выдохе вернись в исходное положение.

Валерий Крамар, врач-невролог, мануальный терапевт, врач-остеопат клиники Dr. Kramar

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Жаркое лето в Сибири Жаркое лето в Сибири

Природный отдых у города: почему стоит поехать в Новосибирск летом

Отдых в России
И как это возможно? Прыщи – от бульона, отеки – от молока И как это возможно? Прыщи – от бульона, отеки – от молока

Иногда даже самые полезные на первый взгляд продукты могут оказаться вредными

Лиза
Белеет парус на болоте Белеет парус на болоте

Чем так уникален нерукотворный природный парус — белокрыльник болотный?

Наука и жизнь
Приятных сновидений Приятных сновидений

Лучшее время для сна: во сколько лечь спать, чтобы отдохнуть и восстановить силы

Лиза
Самый секретный агент Самый секретный агент

Из чего сделан мир Джеймса Бонда Яна Флеминга

Weekend
Лариса Голубкина: «Смешно слушать некоторые рассказы об Андрее Миронове» Лариса Голубкина: «Смешно слушать некоторые рассказы об Андрее Миронове»

Лариса Голубкина не утратила способности смеяться над собой

Коллекция. Караван историй
TESS отыскал экзогиганта у очень маломассивной звезды TESS отыскал экзогиганта у очень маломассивной звезды

TESS вновь обнаружил экзогиганта у маломассивной звезды

N+1
Любовь, сбивающая с ног: 10 культовых фильмов про свадьбы Любовь, сбивающая с ног: 10 культовых фильмов про свадьбы

Фильмы о свадьбе, которые заставят вас смеяться и плакать

Правила жизни
Любовь к животным и санкции Любовь к животным и санкции

Почему рынок кормов — перспективное направление для инвестиций

Агроинвестор
Есть на что строить Есть на что строить

Зачем создавать отдельный механизм финансирования — инфраструктурные облигации?

Монокль
Шоураннеры «Фишера»: Человек любит смотреть в кино на что-то ужасное Шоураннеры «Фишера»: Человек любит смотреть в кино на что-то ужасное

Создатели «Фишера» — о том, как луна-парк стал главным референсом мира сериала

Ведомости
На аллеях Аполлона На аллеях Аполлона

Остафьево: образ места, где всё буквально дышит поэзией

Знание – сила
Компьютерное зрение: когда роботы перестали тыкать пальцем в небо? Компьютерное зрение: когда роботы перестали тыкать пальцем в небо?

Зачем нужно компьютерное зрение и какие задачи оно решает в разных сферах

Наука и техника
«Речная королева Алтая»: как Евдокия Мельникова управляла судоходным делом в XIX веке «Речная королева Алтая»: как Евдокия Мельникова управляла судоходным делом в XIX веке

Как Евдокия Мельникова стала ориентиром для многих судовладельцев XIX века

Forbes
Самоубийство семьи бургомистра Самоубийство семьи бургомистра

«Кризис закончен. Орудия затихли. Кто знал, как нам стоит поступить?»

Дилетант
Искусственный белок поменял конформацию в ответ на повышение концентрации ионов кальция Искусственный белок поменял конформацию в ответ на повышение концентрации ионов кальция

Как искусственный белок реагирует на повышение концентрации ионов кальция

N+1
«В России гость за 150 рублей ждет вкус, как в Мельбурне, и сервис, как в Токио. И получает это» «В России гость за 150 рублей ждет вкус, как в Мельбурне, и сервис, как в Токио. И получает это»

Легко ли миллениалу делать кофейный бизнес в России

Монокль
Наследие императора Наследие императора

Гатчина — для тех, кто хочет увидеть величие императорской России без туристов

Отдых в России
У эволюции нет конкретной цели, но есть результат У эволюции нет конкретной цели, но есть результат

Как происходит видообразование, с чего начинается и через какие этапы проходит

Наука и жизнь
Воздушная болезнь: что делать, если вас укачивает в самолете Воздушная болезнь: что делать, если вас укачивает в самолете

Что такое воздушная болезнь и как облегчить ее симптомы?

ТехИнсайдер
Вам и не снилось Вам и не снилось

Каким было время, когда снимался легендарный фильм «Вам и не снилось»

Лиза
Коварный удар из-под земли Коварный удар из-под земли

«Холодная война» стала стимулом для неумеренных планов создателей оружия

Наука и техника
Нефтяная кубышка: за и против Нефтяная кубышка: за и против

Нужен ли России стратегический запас нефти?

Монокль
Бизнесмены со школьной скамьи: предприниматели вспоминают истории из детства Бизнесмены со школьной скамьи: предприниматели вспоминают истории из детства

Уже со школы наши герои показывали смекалку и предпринимательские способности

Inc.
Все в театр Все в театр

В Москве стартовал «Театральный бульвар», и он станет самым продолжительным

Ведомости
Правило рецидивиста Правило рецидивиста

Норма, именуемая сегодня «Правилом Миранды», существовала далеко не всегда

Дилетант
Ученые нашли «внеземную» химию под крупнейшими литиевыми залежами на Земле Ученые нашли «внеземную» химию под крупнейшими литиевыми залежами на Земле

Химический состав литиевых рассолов резко отличается от привычных соленых вод

Inc.
Запах города Запах города

Аромастилист о том, как не ошибиться в выборе парфюмерного гардероба

ЖАРА Magazine
Хитовая история Хитовая история

Факты о песнях, которые в свое время возглавляли всевозможные чарты

ЖАРА Magazine
Открыть в приложении