6 причин развить гибкость
+ 5 упражнений от остеопата
Почему нужно развивать гибкость и растягиваться? Во-первых, это красиво. У гибкого человека великолепная осанка, легкая походка, плавные движения и подтянутое лицо. Во-вторых, полезно. В период гололеда меньше шансов травмировать конечности. В быту легче дотянуться до верхней полки шкафа, завязать шнурки или застегнуть молнию на платье. А самое главное – гибкость оказывает непосредственное влияние на здоровье.
Как она влияет на здоровье
Борьба со стрессом. Регулярные физические упражнения помогают расслабиться, снять нервное и мышечное напряжение. В качестве бонуса – хорошее настроение.
Красивая осанка и здоровый позвоночник. Растяжка способствует восстановлению межпозвоночных дисков и укрепляет мышечный корсет.
Координация становится значительно лучше. Это влияет не только на грациозность и точность движений, но и позволяет снизить вероятность травм. А кроме того оказывает влияние на умственное развитие, так как благодаря координации повышается концентрация внимания, внутренняя собранность и скорость реакции.
Растяжка улучшает кровоток, эластичность сосудов и состояние артерий. А это является профилактикой болезней сердца, инсульта и диабета. Кроме того, оказывает положительное влияние на нормализацию давления.
Улучшается работа органов малого таза. Благодаря усиленному притоку крови предотвращается спазмирование матки, нормализуется цикл.
Также регулярное выполнение упражнений для гибкости положительно влияет на здоровье суставов и эластичность кожи, сглаживая возрастные изменения.
Как развить гибкость
Развить ее можно в любом возрасте. В этом тебе помогут йога, стрейчинг, пилатес и регулярное выполнение простых тибетских упражнений в домашних условиях.
5 тибетских упражнений
Они помогают привести в тонус уставшие и заскучавшие без дела мышцы, разработать позвоночник. Они очень просты в выполнении и подходят даже для неподготовленного человека
1. Встань на пол, выпрями спину, дыши равномерно. Ноги поставь на ширине плеч. Руки вытяни в стороны, ладони вниз. Далее по часовой стрелке сделай несколько кругов вокруг своей оси. Следи за собственным состоянием, чтобы сильно не закружилась голова. Начинать это упражнение можно с трех оборотов, затем с каждым разом, по мере привыкания, постепенно увеличивай количество.
2. Ляг на пол, руки расположи вдоль тела, ладони вниз. Далее сделай вдох и одновременно с ним подними голову, при этом подбородок прижми к груди. Вместе с головой подними и ноги – они должны быть прямые. Ладони должны оставаться прижатыми к полу. Затем медленно выдохни и одновременно с этим опусти голову и ноги на пол.
3. Встань на колени, пальцы ног при этом должны быть прижаты к полу. Руки расположены на бедрах, подбородок прижат к груди. Затем на вдохе подними подбородок и плечи вверх и медленно прогни спину назад. Далее на выдохе медленно вернись в вертикальное положение.
4. Сядь на пол, ноги вытяни, расстояние между ними – 30 см. Руки расположи вдоль туловища, ладонями упрись в пол. На вдохе подними туловище так, чтобы колени находились под углом 90°, голова – параллельно полу. Должна быть ровная планка. Затем на выдохе медленно вернись в исходное положение.
5. Ляг на живот, ладонями упрись в пол на уровне груди. На вдохе подними верхнюю часть туловища, руки прямые, подними верх таза. На выдохе вернись в исходное положение.
Валерий Крамар, врач-невролог, мануальный терапевт, врач-остеопат клиники Dr. Kramar
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl