Всего несколько минут в день – и ты в отличной форме!

ЛизаЗдоровье

4 асаны для женского здоровья

Занятия йогой помогут восстановить цикл, облегчить болезненные менструации, снизить проявления ПМС и наладить гормональный фон. Всего несколько минут в день – и ты в отличной форме!

Конечно, при серьезных нарушениях и патологиях одними упражнениями обойтись нельзя – необходимо полноценное лечение. Но при незначительных сбоях или при комплексном подходе йога – отличный помощник. Предлагаем несколько простых и безопасных упражнений для нормализации цикла.

1Поза головы коровы

Польза: возвращает подвижность тазобедренным суставам, улучшает ток крови и лимфы в области малого таза, оздоравливая внутренние органы. Раскрывает грудную клетку.

Выпрями левую ногу и помести ее на правую. Соедини колени, как на фото. Положи подушку или любую опору между стопами и опусти таз на подушку. Можешь использовать опору разной высоты, чтобы найти удобный для себя вариант. Соедини руки, как на фото. Оставайся в этом положении в течение 5–6 дыхательных циклов, затем поменяй ноги.

2Попеременное дыхание через каждую ноздрю

Польза: оказывает благоприятное воздействие на центральную нервную систему. Налаживает гормональный баланс.

Сядь, выпрями спину. Указательный и средний пальцы правой руки помести в точку между бровей. Закрой глаза и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов через нос. Закрой правую ноздрю большим пальцем правой руки, плавно вдохни через левую ноздрю. Закрой левую ноздрю безымянным пальцем (сейчас обе ноздри закрыты, делаем короткую паузу после вдоха). Открой правую ноздрю и плавно выдохни через нее. После выдоха снова короткая пауза. Затем вдохни через правую ноздрю и повтори весь цикл. Всего сделай 5–10 таких циклов. Старайся делать вдохи и выдохи длинными. Упражнение можно выполнять как в период менструации, так и в остальные дни.

3Поза бабочки на спине

Польза: помогает раскрыть тазобедренные суставы, активизировать кровообращение в ногах и тазовой области, оздоравливает мочеполовую систему.

Ляг на спину, соедини стопы и разведи колени в стороны. Чем ближе ступни расположены к тазу, тем лучше.

4Поза огня – лежа на спине

Польза: мягко раскрывает тазобедренные суставы, устраняет застой в области малого таза. Помогает снять тревожность и раздражительность.

Ляг на спину. Поставь стопы на стену так, чтобы голени были параллельны полу. Помести правую лодыжку на левое колено и постарайся максимально отвести от себя правое колено. Оставайся в этом положении в течение 5–6 дыхательных циклов, затем поменяй ногу.

Татьяна Дудина, специалист ЛФК, преподаватель йоги

Фото: Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Дело Деми Мур: Почему нас так задевает чужая внешность Дело Деми Мур: Почему нас так задевает чужая внешность

За что осудили Деми Мур и почему нам вообще есть дело до чужой внешности

Домашний Очаг
Почему блокируют счет ИП: 10 реальных причин и как их избежать Почему блокируют счет ИП: 10 реальных причин и как их избежать

Разберем на примерах основные причины блокировки средств на счете ИП

Inc.
Удлиняй ноги, вытягивай шею — 7 приемов стилистов, которые ты должна освоить Удлиняй ноги, вытягивай шею — 7 приемов стилистов, которые ты должна освоить

Эти советы от стилистов помогут всегда отлично выглядеть

Cosmopolitan
Одежда-антистресс Одежда-антистресс

Что включить в дофаминовый гардероб

Лиза
Совсем другое тело Совсем другое тело

Наталья Давыдова – фитнес-гуру – о том, как обрести тело мечты после 35 лет

Домашний Очаг
Древние люди 700 000 лет глотали зерна, пока не научились их разжевывать Древние люди 700 000 лет глотали зерна, пока не научились их разжевывать

Первые доказательства: диета может возникать раньше физической адаптации

ТехИнсайдер
Какое пиво лучше с оливье, борщом, окрошкой: ответ специалиста Какое пиво лучше с оливье, борщом, окрошкой: ответ специалиста

Крайне необычный варианты гастрономической пары к пиву

Maxim
Юлия Марченко: «Слабым героиням я уже внутренне сопротивляюсь» Юлия Марченко: «Слабым героиням я уже внутренне сопротивляюсь»

«Русская Тильда Суинтон» рассказала, как обнаружить в Москве родной Минск

Ведомости
Возможно, у вас уже все есть: разбор гардероба в 4 простых правилах Возможно, у вас уже все есть: разбор гардероба в 4 простых правилах

Почему бы не заняться разбором гардероба прямо сейчас?

Правила жизни
Инвесторы стали избирательнее и осторожнее Инвесторы стали избирательнее и осторожнее

Агробизнес продолжает планировать инвестиции в развитие

Агроинвестор
Мост в небесах Мост в небесах

Некоторые современные мосты сооружают только для того, чтобы заинтриговать

Знание – сила
Алексей Смертин: Трактор на поле, философ в пустыне Алексей Смертин: Трактор на поле, философ в пустыне

Алексей Смертин пробежал ультрамарафон по Сахаре

Men Today
Бесплатные приложения для планирования: какое выбрать Бесплатные приложения для планирования: какое выбрать

Бесплатные приложения-планировщики: чем отличаются и какое стоит попробовать?

Inc.
Дрофа – степной реликт Дрофа – степной реликт

Все ли знают о самой крупной птице России? Это дрофа

Знание – сила
Социология утопии, или Почему у Стругацких в их «Мире Полудня» нет котиков и попугайчиков Социология утопии, или Почему у Стругацких в их «Мире Полудня» нет котиков и попугайчиков

Почему на Прекрасной Земле Будущего полностью отсутствуют домашние питомцы

Знание – сила
В своем праве В своем праве

Как вернуть деньги за некачественный товар или услугу

Лиза
Без паники Без паники

Как не дать гиперответственности превратить жизнь в постоянный стресс

Лиза
Токсик, и? Токсик, и?

Илья Соболев об отношениях с адреналином

Men Today
Меняться и менять Меняться и менять

Каким должен быть лидер в наше нестабильное время

Men Today
Где дружба — система, а помощь — профессия! Где дружба — система, а помощь — профессия!

Зачем успешным людям идти в благотворительность?

Men Today
Животные Камчатки и трудничество на Валааме: где в России есть волонтерские программы Животные Камчатки и трудничество на Валааме: где в России есть волонтерские программы

Волонтерские программы в России: от Камчатки до Санкт-Петербурга

Forbes
Облачный сервис Облачный сервис

Культурист Сергей Бойцов и его заоблачный достижения

Men Today
Быстрые и буйные Быстрые и буйные

Как фристайл-мотокросс появился в России?

Men Today
Владимир Потанин: «Деньги — это просто строительный материал» Владимир Потанин: «Деньги — это просто строительный материал»

Владимир Потанин о жизни, главных качествах бизнесмена и жадности

Men Today
Диета одного дня Диета одного дня

Сутки в неделю без животных продуктов – в чем польза

Лиза
Где на Руси отдыхать хорошо Где на Руси отдыхать хорошо

Лучшие места в России по версии Men Today

Men Today
Едем в Гагры? Едем в Гагры?

Самые популярные курорты СССР, где отдыхали наши бабушки и дедушки

Лиза
Поп-культура Поп-культура

От биологии до поп-культуры: почему женские ягодицы стали фетишем?

Men Today
Звезда не родилась Звезда не родилась

Почему планета Голливуд больше не может создавать кумиров

Men Today
С любовью к русской песне, фолк-группа «Красива» С любовью к русской песне, фолк-группа «Красива»

О силе традиций, народной музыке, женской дружбе и не только – в нашем интервью

Лиза
Открыть в приложении