Чтобы похудеть, вовсе не обязательно следовать строгим диетам

ЛизаЗдоровье

11 неочевидных, но действующих способов похудеть

От холода до красных продуктов

Текст: Юлия Шепелева

Порой для того, чтобы похудеть, вовсе не обязательно следовать строгим диетам и изнурять себя тренировками. Многие из нас даже не догадываются о том, что снижению веса могут способствовать самые обычные вещи – наши повседневные привычки. Стоит немного скорректировать свой образ жизни и рацион – и чаша весов тут же склонится в твою пользу (во всех смыслах).

Причем все это не так сложно сделать, как ты можешь подумать. Мы не говорим ни об ограничениях в питании, ни об интенсивных нагрузках. Речь идет о несложных действиях, которые незаметно помогут тебе постройнеть – как минимум сохранить фигуру.

1Поддерживай прохладу

Исследование ученых, опубликованное в журнале Diabetes, свидетельствует, что включение кондиционера или убавление батареи зимой может помочь тебе избавиться от жира на животе во время сна. Более низкие температуры повышают эффективность наших запасов бурого жира – согревая нас, он сжигается. Участники исследования ночевали в спальнях с разной температурой воздуха: нейтральной – 23 градуса, прохладной – 18 градусов и высокой – 27 градусов. После четырех недель сна при температуре 18 градусов у испытуемых почти вдвоем уменьшилось количество жира на животе.

2Ешь красные фрукты и ягоды

Это лучшие продукты для похудения. Поэтому чаще употребляй красные яблоки, арбузы, красный виноград, малину. Более высокий уровень питательных веществ, называемых флавоноидами, а также антоцианов, соединений, которые придают красным фруктам их цвет, успокаивают действие генов накопления жира.

3Употребляй рыбий жир

Нужна небольшая помощь, чтобы ускорить потерю веса? Тогда запасись рыбьим жиром (или ищи его в самой рыбе – тунце, лососе, сардинах). Рыбий жир снижает уровень триглицеридов у людей с диабетом и проблемами с сердцем на целых 20, а то и 50%. Также он может помочь ускорить потерю веса, помогая тебе чувствовать себя сытой.

4Пей черный кофе

Употребление этого напитка может помочь тебе сбросить вес и снизить содержание жира в организме. Четыре чашки кофе в день помогут уменьшить жировые отложения примерно на 4%. Но напиток должен быть правильным. Так, в чашке черного кофе почти нет калорий. А вот если в него добавить сливки и сахар, то он уже «потянет» на 80 калорий.

5Пей чай пуэр

Этот ферментированный чай может буквально уменьшить размер твоих жировых клеток! Чтобы обнаружить способность напитка бороться с жиром, китайские исследователи разделили крыс на пять групп и держали их на различных диетах в течение двух месяцев. У одной группы в меню было высокое содержание жиров без добавление чая, у трех других то же самое, но с экстрактом чая пуэр. Исследователи обнаружили, что чай снижает концентрацию триглицеридов (опасных жиров, содержащихся в крови) и жира на животе. Хотя у людей эффект может слегка отличаться, все же эти результаты достаточно многообещающие, чтобы потратить время и приготовить себе чашечку чая.

6Подключи запахи

Исследования показали, что запах свежих зеленых яблок и бананов подавляет аппетит и делает сладкие десерты менее привлекательными. Ученые предполагают, что это происходит потому, что продукты заставляют тебя подсознательно думать о том, чтобы сделать более здоровый выбор. Можешь просто поставить на стол тарелку с этими фруктами или приобрети ароматизированные спреи или даже лосьоны для тела.

7Почаще носи не сковывающую движения одежду

К ней относятся и обычные джинсы. Исследователи Университета Висконсина обнаружили, что люди, которые ходили на работу в джинсах (а не в строгом костюме), в течение дня делали почти на 500 шагов больше. Конечно, порой от дресс-кода мы не можем отказаться. Но в остальное время не стесняй своих движений.

8Полюби овсянку

По утрам мы часто отдаем предпочтение чашке кофе с бутербродами. Но, чтобы сохранить фигуру стройной, можно потратить лишнее время и сварить себе овсяную кашу. Исследования показали, что ее употребление насыщает лучше и может помочь тебе похудеть. Быстрорастворимые сорта не являются чемпионами по питательности – лучше используй овсянку медленного приготовления.

9Помечтай о конфетах

По мнению ученых, фантазия о том, что ты ешь целую коробку любимых конфет, прежде чем на самом деле побаловать себя ими, может привести к тому, что ты съешь их меньше. Участников исследования сначала попросили представить, что они едят 3 или 30 конфет, а затем предложили «протестировать» эти сладости «на вкус». Те, кто воображал, что съест много, в итоге ели меньше всего.

10Поешь перед едой

Звучит довольно странно. Тем не менее этот прием помогает сбросить лишние килограммы. Ученые доказали, что употребление яблока или даже легкого супа в качестве перекуса незадолго до обеда или ужина – будь то дома, в столовой или кафе – может снизить общее потребление калорий на 20%, что, согласись, немало. Если держать эту планку каждый день, то за год ты сможешь сбросить до 10 килограммов.

11Запланируй тренировку-свидание

Трудно включить в расписание занятия спортом, когда у тебя то встречи с друзьями, то свидание, то еще что-то. Есть идея: позови на тренировку подругу или любимого мужчину. Так вы и время вместе проведете, и будете друг друга мотивировать на занятия. Этот прием особенно хорошо работает с супругами. Исследование, в котором приняли участие 4000 пар, показало, что люди с большей вероятностью будут придерживаться здоровых привычек, таких как занятия спортом, если при этом они объединятся со своим партнером.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Какие ошибки снижают эффект лекарств Какие ошибки снижают эффект лекарств

Принять таблетку – что может быть проще?

Лиза
Топ-5 автоподстав. Видеопримеры и разбор от экспертов Топ-5 автоподстав. Видеопримеры и разбор от экспертов

Разбираемся, какими способами пользуются мошенники для обмана водителей

РБК
Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
«Обладали абсолютным иммунитетом»: кем были первые диктаторы «Обладали абсолютным иммунитетом»: кем были первые диктаторы

Почему родился миф о жестоком и авторитарном правителе, захватившем власть силой

Вокруг света
Едем со спокойной душой Едем со спокойной душой

Что обязательно нужно сделать перед отпуском?

Лиза
Биологи разрешили самцам жаб-арлекинов сидеть на самках 138 дней Биологи разрешили самцам жаб-арлекинов сидеть на самках 138 дней

Биологи изучили брачное поведение жаб-арлекинов Atelopus laetissimus

N+1
Долой все лишнее Долой все лишнее

Можно ли сбросить лишние килограммы с помощью результатов анализов?

Лиза
Цихлид и скатов научили прибавлять и вычитать единицу Цихлид и скатов научили прибавлять и вычитать единицу

Цихлиды и скаты понимают арифметические операции

N+1
Сила любви: 5 книг, которые помогут выстроить гармоничные отношения с партнером Сила любви: 5 книг, которые помогут выстроить гармоничные отношения с партнером

Книги, которые помогут выстроить сбалансированные отношения с партнером

Популярная механика
Свадебная пластика: топ-3 популярных операций, востребованных у невест Свадебная пластика: топ-3 популярных операций, востребованных у невест

Какую пластическую операцию можно успеть сделать до свадьбы

Cosmopolitan
Стрижка Гитлера, укладка «дурочка» и еще 3 прически, которые запрещались в СССР Стрижка Гитлера, укладка «дурочка» и еще 3 прически, которые запрещались в СССР

Советские представления о красоте были подвержены жестким стандартам

Cosmopolitan
Что такое Песах, чем он отличается от Пасхи и при чем тут маца и кровь? Что такое Песах, чем он отличается от Пасхи и при чем тут маца и кровь?

Что там у иудеев с Песахом? Сейчас расскажем.

Maxim
Высокий «Пульс» Высокий «Пульс»

Эдуарду Нетылько удалось стать крупнейшим игроком фармацевтической дистрибуции

Forbes
Зашквар vs годнота: пять позорных способов тюнинговать автомобиль и достойные альтернативы им Зашквар vs годнота: пять позорных способов тюнинговать автомобиль и достойные альтернативы им

Плохие способы освежить автомобиль

Maxim
Безумная свекровь Елизаветы II: от чего её напрасно пытался вылечить Фрейд Безумная свекровь Елизаветы II: от чего её напрасно пытался вылечить Фрейд

Алисой Баттенберг: одни называли ее сумасшедшей, другие – святой

Cosmopolitan
«Мои руки дрожали»: кто, когда и зачем сделал первое селфи в России «Мои руки дрожали»: кто, когда и зачем сделал первое селфи в России

Княжна Анастасия — девочка, сделавшая первое селфи в России

Cosmopolitan
8 способов обмануть свой мозг, когда вы на диете 8 способов обмануть свой мозг, когда вы на диете

Может ли ваш мозг саботировать ваши усилия по снижению веса?

Популярная механика
«Франкенштейны» Острова Свободы. Самые странные машины из объявлений Кубы «Франкенштейны» Острова Свободы. Самые странные машины из объявлений Кубы

Отборная автомобильная дичь с кубинского сайта объявлений

РБК
Семь самых честных книг о Второй мировой войне Семь самых честных книг о Второй мировой войне

Подборка книг о Второй мировой войне — войну ничем нельзя оправдать

Maxim
Искусство уничтожения Искусство уничтожения

Художники после Второй мировой отказались от созидания и занялись разрушением

Weekend
Разница в возрасте: может ли она помешать отношениям? Разница в возрасте: может ли она помешать отношениям?

Идеальная разница в возрасте партнеров — какая она?

Psychologies
«Муж играет в игры, свекровь меня ненавидит — может, развестись?» «Муж играет в игры, свекровь меня ненавидит — может, развестись?»

Что делать, если хочется срочно развестись? Вопрос читательницы

Psychologies
«Девушка переспала с другим, когда у нас была пауза в отношениях. Не могу простить ее» «Девушка переспала с другим, когда у нас была пауза в отношениях. Не могу простить ее»

Как справиться с ревностью в отношениях?

Psychologies
Будьте скромнее, просите о помощи и не спешите: как прекратить самосаботаж и выжить Будьте скромнее, просите о помощи и не спешите: как прекратить самосаботаж и выжить

Как обрести психологическую устойчивость и перестать заниматься самосаботажем

Forbes
Как общаться с близким человеком, который испытывает тревогу Как общаться с близким человеком, который испытывает тревогу

Чем помочь близкому, которого захлестнула тревога?

Psychologies
5 космических технологий, которые теперь есть в ваших автомобилях 5 космических технологий, которые теперь есть в ваших автомобилях

Каждому уже удалось увидеть хотя бы частички космической технологии!

Популярная механика
Эдуард Лимонов Эдуард Лимонов

Как жил, кого любил и о чем мечтал хулиган, революционер Эдуард Лимонов

Esquire
«Вы воспитываете будущего гея». История казахстанского мальчика Арулата Мухаметкали — юного мастера по маникюру, который заставил всех собой гордиться «Вы воспитываете будущего гея». История казахстанского мальчика Арулата Мухаметкали — юного мастера по маникюру, который заставил всех собой гордиться

Арулату Мухаметкали 14 лет, и он — олимпийский чемпион по ногтевому сервису

Esquire
Как перестать ревновать: 5 советов Как перестать ревновать: 5 советов

Чтобы перестать ревновать другого человека, нужно сперва разобраться в себе

Psychologies
Подчеркнуть главное Подчеркнуть главное

Модный интерьер в стиле контемпорари с сильным мужским характером

SALON-Interior
Открыть в приложении