Чтобы похудеть, вовсе не обязательно следовать строгим диетам

ЛизаЗдоровье

11 неочевидных, но действующих способов похудеть

От холода до красных продуктов

Текст: Юлия Шепелева

Порой для того, чтобы похудеть, вовсе не обязательно следовать строгим диетам и изнурять себя тренировками. Многие из нас даже не догадываются о том, что снижению веса могут способствовать самые обычные вещи – наши повседневные привычки. Стоит немного скорректировать свой образ жизни и рацион – и чаша весов тут же склонится в твою пользу (во всех смыслах).

Причем все это не так сложно сделать, как ты можешь подумать. Мы не говорим ни об ограничениях в питании, ни об интенсивных нагрузках. Речь идет о несложных действиях, которые незаметно помогут тебе постройнеть – как минимум сохранить фигуру.

1Поддерживай прохладу

Исследование ученых, опубликованное в журнале Diabetes, свидетельствует, что включение кондиционера или убавление батареи зимой может помочь тебе избавиться от жира на животе во время сна. Более низкие температуры повышают эффективность наших запасов бурого жира – согревая нас, он сжигается. Участники исследования ночевали в спальнях с разной температурой воздуха: нейтральной – 23 градуса, прохладной – 18 градусов и высокой – 27 градусов. После четырех недель сна при температуре 18 градусов у испытуемых почти вдвоем уменьшилось количество жира на животе.

2Ешь красные фрукты и ягоды

Это лучшие продукты для похудения. Поэтому чаще употребляй красные яблоки, арбузы, красный виноград, малину. Более высокий уровень питательных веществ, называемых флавоноидами, а также антоцианов, соединений, которые придают красным фруктам их цвет, успокаивают действие генов накопления жира.

3Употребляй рыбий жир

Нужна небольшая помощь, чтобы ускорить потерю веса? Тогда запасись рыбьим жиром (или ищи его в самой рыбе – тунце, лососе, сардинах). Рыбий жир снижает уровень триглицеридов у людей с диабетом и проблемами с сердцем на целых 20, а то и 50%. Также он может помочь ускорить потерю веса, помогая тебе чувствовать себя сытой.

4Пей черный кофе

Употребление этого напитка может помочь тебе сбросить вес и снизить содержание жира в организме. Четыре чашки кофе в день помогут уменьшить жировые отложения примерно на 4%. Но напиток должен быть правильным. Так, в чашке черного кофе почти нет калорий. А вот если в него добавить сливки и сахар, то он уже «потянет» на 80 калорий.

5Пей чай пуэр

Этот ферментированный чай может буквально уменьшить размер твоих жировых клеток! Чтобы обнаружить способность напитка бороться с жиром, китайские исследователи разделили крыс на пять групп и держали их на различных диетах в течение двух месяцев. У одной группы в меню было высокое содержание жиров без добавление чая, у трех других то же самое, но с экстрактом чая пуэр. Исследователи обнаружили, что чай снижает концентрацию триглицеридов (опасных жиров, содержащихся в крови) и жира на животе. Хотя у людей эффект может слегка отличаться, все же эти результаты достаточно многообещающие, чтобы потратить время и приготовить себе чашечку чая.

6Подключи запахи

Исследования показали, что запах свежих зеленых яблок и бананов подавляет аппетит и делает сладкие десерты менее привлекательными. Ученые предполагают, что это происходит потому, что продукты заставляют тебя подсознательно думать о том, чтобы сделать более здоровый выбор. Можешь просто поставить на стол тарелку с этими фруктами или приобрети ароматизированные спреи или даже лосьоны для тела.

7Почаще носи не сковывающую движения одежду

К ней относятся и обычные джинсы. Исследователи Университета Висконсина обнаружили, что люди, которые ходили на работу в джинсах (а не в строгом костюме), в течение дня делали почти на 500 шагов больше. Конечно, порой от дресс-кода мы не можем отказаться. Но в остальное время не стесняй своих движений.

8Полюби овсянку

По утрам мы часто отдаем предпочтение чашке кофе с бутербродами. Но, чтобы сохранить фигуру стройной, можно потратить лишнее время и сварить себе овсяную кашу. Исследования показали, что ее употребление насыщает лучше и может помочь тебе похудеть. Быстрорастворимые сорта не являются чемпионами по питательности – лучше используй овсянку медленного приготовления.

9Помечтай о конфетах

По мнению ученых, фантазия о том, что ты ешь целую коробку любимых конфет, прежде чем на самом деле побаловать себя ими, может привести к тому, что ты съешь их меньше. Участников исследования сначала попросили представить, что они едят 3 или 30 конфет, а затем предложили «протестировать» эти сладости «на вкус». Те, кто воображал, что съест много, в итоге ели меньше всего.

10Поешь перед едой

Звучит довольно странно. Тем не менее этот прием помогает сбросить лишние килограммы. Ученые доказали, что употребление яблока или даже легкого супа в качестве перекуса незадолго до обеда или ужина – будь то дома, в столовой или кафе – может снизить общее потребление калорий на 20%, что, согласись, немало. Если держать эту планку каждый день, то за год ты сможешь сбросить до 10 килограммов.

11Запланируй тренировку-свидание

Трудно включить в расписание занятия спортом, когда у тебя то встречи с друзьями, то свидание, то еще что-то. Есть идея: позови на тренировку подругу или любимого мужчину. Так вы и время вместе проведете, и будете друг друга мотивировать на занятия. Этот прием особенно хорошо работает с супругами. Исследование, в котором приняли участие 4000 пар, показало, что люди с большей вероятностью будут придерживаться здоровых привычек, таких как занятия спортом, если при этом они объединятся со своим партнером.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«У нас в стране эпидемия домашнего насилия» «У нас в стране эпидемия домашнего насилия»

Спецпроект о домашнем насилии

Домашний Очаг
Крепче стали под прессом Крепче стали под прессом

Мы обратились к Павлу Деревянко для срочной подзарядки оптимизмом

Men’s Health
Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Как правильно чистить смартфон от загрязнений Как правильно чистить смартфон от загрязнений

Мобильный телефон называют одним из самых загрязнённых предметов в доме

Популярная механика
Держись подальше. 7 признаков токсичного партнера Держись подальше. 7 признаков токсичного партнера

Как вычислить токсичного партнера по определенным признакам в поведении

Лиза
Физики напечатали порцию Физики напечатали порцию

Ученые разработали идеальную по вкусу кусочек шоколада

Популярная механика
Голова в тумане Голова в тумане

10 продуктов, которые могут нарушить работу мозга

Лиза
Что лучше есть, если повышен сахар в крови: полезные продукты Что лучше есть, если повышен сахар в крови: полезные продукты

Чем опасны йогурты и какие напитки наиболее безопасны?

Популярная механика
Одинокие женщины: что они чувствуют? Одинокие женщины: что они чувствуют?

Одиночество можно использовать во благо себе

Psychologies
Яйцо Дориана Грея Яйцо Дориана Грея

«Скрежет»: орнитологический кошмар, помноженный на «Портрет Дориана Грея»

Weekend
Герои боев и ужасы истории: 10 лучших документальных фильмов о Второй мировой войне Герои боев и ужасы истории: 10 лучших документальных фильмов о Второй мировой войне

Десять лучших российских и зарубежных фильмов о Второй мировой войне

Forbes
Будьте скромнее, просите о помощи и не спешите: как прекратить самосаботаж и выжить Будьте скромнее, просите о помощи и не спешите: как прекратить самосаботаж и выжить

Как обрести психологическую устойчивость и перестать заниматься самосаботажем

Forbes
Преступление и «Казнь»: каким получился дебютный фильм Ладо Кватании Преступление и «Казнь»: каким получился дебютный фильм Ладо Кватании

Почему интересный криминальный триллер «Казнь» не без греха

РБК
Спящая красавица из Турвилля: как уснувшая девочка пришла в себя уже взрослой Спящая красавица из Турвилля: как уснувшая девочка пришла в себя уже взрослой

11-летняя девочка Эллен Сэдлер заснула и проспала девять лет

Cosmopolitan
Светлана Иванова сыграла жертву насилия: о чем новый сериал «Обоюдное согласие» Светлана Иванова сыграла жертву насилия: о чем новый сериал «Обоюдное согласие»

Сини-сериал «Обоюдное согласие» балансирует на грани между детективом и драмой

Psychologies
Для чего организму нужен калий и в каких продуктах он содержится Для чего организму нужен калий и в каких продуктах он содержится

Калий — микроэлемент, который помогает нормальной работе нервной системы

РБК
«Устраиваю скандалы мужу из-за прошлых обид. Что делать?» «Устраиваю скандалы мужу из-за прошлых обид. Что делать?»

«Письма гнева» могут помочь безопасным способом выразить свои эмоции

Psychologies
Тайминги оперативной памяти: разбираемся, какие значения лучше Тайминги оперативной памяти: разбираемся, какие значения лучше

Что такое тайминги оперативной памяти и какое значение они имеют

CHIP
Что такое синдром «компьютерной шеи» и чем он опасен: проверьте, есть ли он у вас Что такое синдром «компьютерной шеи» и чем он опасен: проверьте, есть ли он у вас

Чем может быть опасен синдром «компьютерной шеи» и что с этим делать

Популярная механика
Травоядный хищник, или Как большие панды приспособились к бамбуку Травоядный хищник, или Как большие панды приспособились к бамбуку

Удивительное исключение из хищников: травоядная большая панда

Наука и жизнь
Большое яблоко: история московского агентства недвижимости, которое меняет рынок Большое яблоко: история московского агентства недвижимости, которое меняет рынок

Основатель Apple Real Estate — почему продажи в недвижимости не самое главное

Inc.
«Вымершая» австралийская орхидея 22 года скрывалась под другим именем «Вымершая» австралийская орхидея 22 года скрывалась под другим именем

Орхидея Prasophyllum morganii считалась вымершей почти 90 лет назад

N+1
С самолета на самокат С самолета на самокат

Как сервис Whoosh научился зарабатывать миллиарды на кикшеринге

Forbes
Три причины, по которым автомобильный компрессор поможет тебе сэкономить Три причины, по которым автомобильный компрессор поможет тебе сэкономить

Как часто ты проверяешь давление в шинах? Примерно никогда?

Maxim
Кто виновен в стрельбе в детском саду: рассуждает психиатр Кто виновен в стрельбе в детском саду: рассуждает психиатр

Многие задаются вопросом: почему целью стрелка стал детский сад?

Psychologies
Погода в доме: как сохранить устойчивые отношения в коллективе во время кризиса Погода в доме: как сохранить устойчивые отношения в коллективе во время кризиса

Как вести себя руководителю в кризисные времена

Inc.
Рецидивисты оказались ключом к моделированию коррупции в Испании и Бразилии Рецидивисты оказались ключом к моделированию коррупции в Испании и Бразилии

Ученые сравнили структуру коррупционных скандалов в Испании и Бразилии

N+1
Замкнутый круг: почему именно женщины стимулируют развитие циклической экономики Замкнутый круг: почему именно женщины стимулируют развитие циклической экономики

Почему в шеринг-экономике больше женщин

Forbes
10 продуктов, от которых нельзя поправиться: есть и не толстеть 10 продуктов, от которых нельзя поправиться: есть и не толстеть

Продукты, которые можно есть практически без ограничений

Популярная механика
Измена: дать друг другу еще один шанс Измена: дать друг другу еще один шанс

Может ли пара пережить неверность? Да, если партнеры проявят чуткость

Psychologies
Открыть в приложении