Даже лежание на диване можно обернуть себе на пользу

EsquireЗдоровье

Ленивая йога: как разминать тело, не отходя далеко от кровати

Юлия Самошкина

Стоит признать: после затяжных зимних праздников как никогда трудно вернуться к активному образу жизни. А в выходные сложно заставить себя даже выйти на улицу, не говоря о походе в спортзал. Но есть и хорошие новости: оказывается, даже праздное возлежание на диване можно обернуть себе на пользу. Как именно это сделать, Esquire узнал у опытных инструкторов по йоге со всего мира из сервиса Zenia — приложения для домашней йога-практики, придуманного с опорой на алгоритмы искусственного интеллекта.

Лаурен

Канада

Выходные — время расслабиться, насладиться отсутствием спешки и провести время с родными. Необязательно сверх меры напрягать себя интенсивными нагрузками в эти дни. И здесь на помощь приходит йога: ведь это не просто набор гимнастических упражнений, но и стиль жизни, который позволяет чувствовать себя лучше.

И вот несколько дельных идей для «ленивых» тренировок.

  1. Складка в позе сидя. Все, что от вас требуется — сесть и наклониться вперед к прямым ногам. Эта простая поза снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Идеальная асана для улучшения пищеварения.
  2. Поза алмаза. Лягте на спину, согните колени, соедините стопы и позвольте силе тяжести растянуть бедра. Эта поза великолепно восстанавливает тело, если вы много сидели за столом или запоем смотрели сериалы.
  3. Скручивания лежа на спине. Отличный способ помочь позвоночнику и мышцам спины, а также активизировать пищеварение — при этом, вальяжно растянувшись на полу. Потянитесь руками в одну сторону, а колени отведите в противоположном направлении. Почувствуйте, как расправляется спина, позвонок за позвонком.

Венлин Тан

Сингапур

Чтобы не набрать лишние килограммы после посиделок с друзьями в ресторане или на домашней вечеринке, можно воспользоваться весьма полезными мини-упражнениями из йоги и цигун.

  1. Активируйте метаболизм с помощью «дыхания огня»: незаметно выдыхайте быстро и с силой через нос, как будто фыркаете — и так 30 раз. Сделайте три круга повторений. Это заставит сердце биться быстрее и не даст организму впасть в «сытую кому».

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Зубная фея Зубная фея

Эксперты о современных методах лечения неправильного прикуса

Vogue
«Любого можно сделать умным» «Любого можно сделать умным»

Вадим Мошкович о том, зачем он открывает начальную школу и детский сад

Robb Report
Как посадить вертолет на вершину Эвереста: уникальная авантюра Как посадить вертолет на вершину Эвереста: уникальная авантюра

Как спасают альпинистов с Эвереста?

Популярная механика
Евгений Леонов. Актер, сыгравший человечность Евгений Леонов. Актер, сыгравший человечность

Евгений Леонов умел сочетать в своих ролях и смех, и серьезность

Esquire
Валерия Ободзинская: Валерия Ободзинская:

Валерия Ободзинская рассказывает о своем отце Валерии Ободзинском

Караван историй
Как научить ребенка ставить цели и добиваться их Как научить ребенка ставить цели и добиваться их

Как научить ребенка ставить цели и не бросать все на полпути

СНОБ
Одна вокруг света: Дорога смерти и лучшие пейзажи Колумбии Одна вокруг света: Дорога смерти и лучшие пейзажи Колумбии

156-я серия о кругосветном путешествии москвички Ирины Сидоренко: Колумбия

Forbes
Когда тебе следует сделать тест на беременность Когда тебе следует сделать тест на беременность

5 причин, когда действительно стоит сделать тест на беременность

Cosmopolitan
Плоды вулкана Плоды вулкана

Как на Курилах учатся добывать рений из вулканических газов

Вокруг света
Дешево и безвкусно: 6 атрибутов, которые портят ваш дом Дешево и безвкусно: 6 атрибутов, которые портят ваш дом

Будьте внимательны к своему дому: что стоит исправить в своем жилище?

GQ
Панельного неба скульптура: Никита Анохин делает ночники в виде советских домов, а их покупают в России и за рубежом Панельного неба скульптура: Никита Анохин делает ночники в виде советских домов, а их покупают в России и за рубежом

Мастерская Nikita Anokhin Store началась на кухне со шкатулок-сердец

VC.RU
В скальном могильнике на Северном Кавказе обнаружили мумию женщины В скальном могильнике на Северном Кавказе обнаружили мумию женщины

Археологи обнаружили в скальном могильнике мумифицированные останки человека

N+1
«Мои дорогие»: как подруги влияют на твои доходы и что с этим делать «Мои дорогие»: как подруги влияют на твои доходы и что с этим делать

Как выбрать окружение, чтобы добиться финансового успеха

Cosmopolitan
Как построить коллайдер на Луне (и зачем) Как построить коллайдер на Луне (и зачем)

Сооружение невиданных масштабов – ускоритель частиц, змеей обвивающий Луну

Популярная механика
Душевные новогодние мультфильмы из СССР, которые хочется пересматривать бесконечно Душевные новогодние мультфильмы из СССР, которые хочется пересматривать бесконечно

Специальная подборка зимних мультфильмов для создания душевного настроения

Maxim
Неживотная пища Неживотная пища

Рынок растительных продуктов растет активными темпами

Агроинвестор
Мегапиксели не решают: какие характеристики камеры смартфона не менее важны Мегапиксели не решают: какие характеристики камеры смартфона не менее важны

На какие характеристики камеры смартфона стоит обращать внимание

CHIP
Грибной культ Грибной культ

История взаимоотношений трюфеля и человека

Forbes
Ирина Померанцева. Песни молодости Ирина Померанцева. Песни молодости

Леонид Борткевич — сладкоголосый Орфей, который сводил с ума женщин СССР

Коллекция. Караван историй
Как менялась Рената Литвинова: из угловатой девчонки в утонченную диву Как менялась Рената Литвинова: из угловатой девчонки в утонченную диву

В это трудно поверить, но Ренате Литвиновой уже 55 лет!

Cosmopolitan
Археологи нашли в позднескифских погребениях бляхи в зверином стиле Археологи нашли в позднескифских погребениях бляхи в зверином стиле

Ученые рассказали о раскопках могильника Опушки в Предгорном Крыму

N+1
Светлана Степанковская: «Я за самостоятельных и сильных женщин» Светлана Степанковская: «Я за самостоятельных и сильных женщин»

Актриса Светлана Степанковская — о съемках откровенных сцен и бодипозитиве

Cosmopolitan
Вспомнить все: 12 главных сериалов 2021 года — от Мэйр до Теда Вспомнить все: 12 главных сериалов 2021 года — от Мэйр до Теда

Пока год не обзавелся хитами, предлагаем вспомнить проверенные временем проекты

РБК
Самая жестокая мать Третьего рейха: как воспитывала детей Магда Геббельс Самая жестокая мать Третьего рейха: как воспитывала детей Магда Геббельс

Фрау Геббельс — дьявольский идеал матери в Германии

Cosmopolitan
Виктор Олюшин Виктор Олюшин

Врач, переживший блокаду, продолжает исследовать методы лечения опухолей мозга

Собака.ru
Чтение выходного дня: «Святой папочка» — дерзкая автобиографичная история финалистки Букеровской премии о том, как ужиться с безумной семейкой Чтение выходного дня: «Святой папочка» — дерзкая автобиографичная история финалистки Букеровской премии о том, как ужиться с безумной семейкой

Начало автобиографической истории о переизобретении взрослости Патриции Локвуд

Esquire
Правда или вымысел Правда или вымысел

Что такое регрессология и как воспоминания о прошлых жизнях могут помочь

Лиза
Самые смешные и уродливые королевские портреты Самые смешные и уродливые королевские портреты

У придворных живописцев тоже бывают профессиональные неудачи!

Maxim
Монокоптер: как летает вертолет с одной лопастью Монокоптер: как летает вертолет с одной лопастью

Монокоптеры — летательный аппараты, получившие второе дыхание

Популярная механика
Физики обнаружили гравитационный эффект Ааронова—Бома Физики обнаружили гравитационный эффект Ааронова—Бома

Что помог понять физикам эффект Ааронова—Бома?

N+1
Открыть в приложении