Комплекс упражнений для мам с малышом до 3-х лет в домашних условиях
Тренировки в паре очень полезны как для ребенка, так и для мамы. Фактически они начинаются в тот момент, когда мама впервые берет своего малыша на руки. Поднимая, переворачивая, приседая вместе с ним, чтобы поднять игрушку с пола, вы уже делаете простейшие упражнения с «отягощением». Это мягкая, естественная нагрузка. У нее нет противопоказаний и она постепенно увеличивается.
Для совместных фитнес-тренировок мамы и малыша существует множество разных упражнений. Одни предназначены для занятий с грудничками, другие — с детьми постарше. Приступить к занятиям после родов рекомендуется только после консультации с врачом.
Такие занятия укрепляют связь между мамой и ребенком, а со временем прививают ему интерес к физическим упражнениям. Каждое занятие – это восторг, на котором малыш учится координировать свои движения, согласовывать их с музыкой̆, делает первые попытки выразить через движения свои эмоции. Для мамы тренировки будут полезны для восстановления фигуры после родов.
Рассмотрим подробнее о положительных эффектах от совместных занятий мамы и малыша в домашних условиях:
Для мамы:
- Снятие эмоционального напряжения.
- Повышение мышечного тонуса живота, ягодиц, ног, рук и других сегментов тела.
- Восстановление положения и функциональности органов брюшной полости.
Для малыша:
- Формирование зрительного, слухового и тактильного восприятия.
- Развитие вестибулярного аппарата и чувства равновесия.
- Физическое развитие через совместное движение с мамой.
Особенность домашнего фитнеса с ребенком
Вид физических нагрузок для совместных тренировок с ребенком следует выбирать в зависимости от возраста крохи. Если ему еще нет 3-х месяцев, рекомендуется чаще гулять на свежем воздухе. Такие прогулки способствуют отличному жиросжиганию, при этом темп не должен быть слишком медленный, это негативно отражается на опорно-двигательном аппарате.