Какие витамины и продукты подойдут для поддержания сердечно-сосудистой системы

РБКЗдоровье

Какие витамины и продукты полезны для сердца и как их принимать

Вместе с кардиологом и диетологом выясняем, какие витамины и продукты лучше всего подойдут тем, кому необходимо поддерживать сердечно-сосудистую систему

Александр Артамонов

756528762900349.jpg
© shutterstock

Защитить себя от болезней сердечно-сосудистой системы, пропив курс витаминов, хотели бы многие. Но насколько эффективно большинство препаратов, которые рекламируются как полезные для сердца? Реально помогают четыре вещества, которые можно получать из пищи.

Материал прокомментировали:

  • Вера Зарубина, врач-диетолог биомедицинского холдинга «Атлас»;
  • Ганджина Казакова, врач-кардиолог «СМ-Клиника».

1Омега-3

756528758846766.jpg
Лучшие источники Омега-3 — рыба и морепродукты, водоросли и рыбий жир © Valeria Boltneva/Pexels

Омега-3 — группа полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Это необходимые организму вещества, которые человек получает только из пищи. У ПНЖК много задач, но для сердца они полезны прежде всего тем, что повышают уровень «хорошего» холестерина, снижают количество «плохого» и триглицеридов. Этот эффект убедительно доказан и хорошо изучен.

Контролировать уровень холестерина крайне важно, так как именно его избыток — главная причина развития большинства распространенных болезней сердечно-сосудистой системы.

Лучшие источники Омега-3 — рыба и морепродукты, водоросли и рыбий жир. Также выпускается много добавок с этими веществами — прежде чем принимать их, необходимо проконсультироваться с врачом.

2Коэнзим Q10

756528755735269.jpg
Коэнзим Q10, который содержится в клубнике, действует на сердечно-сосудистую систему как антиоксидант, понижает давление и улучшает обмен веществ © Aphiwat chuangchoem/Pexels

Это витаминоподобное вещество играет важную роль в клеточном энергетическом обмене. С возрастом, а также из-за курения, злоупотребления алкоголем или занятий профессиональным спортом его эффективность снижается, что может приводить ко многим болезням, в том числе к проблемам с сердцем. Также нехватка коэнзима Q10 может быть вызвана приемом статинов — препаратов, понижающих холестерин. Дефицит коэнзима Q10 проявляется прежде всего постоянным ощущением усталости.

Коэнзим Q10 действует на сердечно-сосудистую систему как антиоксидант, понижает давление и улучшает обмен веществ. Исследования показывают, что он особенно полезен в лечении гипертонии, метаболического синдрома и для защиты сердца при сахарном диабете второго типа.

Содержится это вещество в шпинате, брокколи, арахисе, клубнике и апельсинах.

3Магний

756528757658384.jpg
Больше всего магния в орехах и семечках, шпинате и другой листовой зелени, шоколаде, бобовых © Pixabay

Магний — важнейший элемент для поддержания нормального сердечного ритма. Исследования показывают, что нехватка этого вещества может приводить к аритмии, фибрилляции предсердий, повышенному давлению, образованию бляшек и высокому уровню холестерина.

Больше всего магния в орехах и семечках, шпинате и другой листовой зелени, шоколаде, бобовых. В препаратах магний часто комбинируют с витамином B6 — эти вещества взаимно усиливают друг друга. Раньше ученые считали, что B6 тоже полезен для сердца сам по себе, но недавно это было опровергнуто. Тем не менее дефицит этого витамина может вызывать сердечно-сосудистые заболевания. Магний продается в разных формах (цитрат, малат, глицинат, таурат, треонат), определить подходящую сможет только врач.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

7 сомнительных продуктов: не берите их даже по акциям и скидкам 7 сомнительных продуктов: не берите их даже по акциям и скидкам

Эти продукты вводят нас в заблуждение

ТехИнсайдер
Внутри вас — множество субличностей. Кто они и чего хотят? Внутри вас — множество субличностей. Кто они и чего хотят?

Отрывок из книги Ричарда Шварца «Мои разные "я"» — о разных частях личности

Популярная механика
«Рост — это два шага вперед, один назад»: 8 цитат о преодолении трудностей «Рост — это два шага вперед, один назад»: 8 цитат о преодолении трудностей

Как найти в себе силы продолжать делать то, что кажется нам важным?

Psychologies
Новые имена в медицине Петербурга 2022 Новые имена в медицине Петербурга 2022

К этим петербургским врачам приезжают из разных городов и стран мира

Собака.ru
Неизвестный Смирнов: как жил любимец народа «Федя» Неизвестный Смирнов: как жил любимец народа «Федя»

Любезный сердцу советского зрителя «Феденька» бил нацистов без шуток

ТехИнсайдер
«Не принимаю себя как женщину: не хочу быть нежной и нравиться мужчинам» «Не принимаю себя как женщину: не хочу быть нежной и нравиться мужчинам»

Что делать, если вы не принимаете себя?

Psychologies
Меркель как подруга и начальница. Отрывок из книги о первой женщине-канцлере Меркель как подруга и начальница. Отрывок из книги о первой женщине-канцлере

Каково дружить с Ангелой Меркель — отрывок из книги

СНОБ
Физики увидели гигантскость ионизированных ридберговских молекул Физики увидели гигантскость ионизированных ридберговских молекул

Размер ионизированных ридберговских молекул составил примерно четыре микрометра

N+1
Биоархеологи разобрались в рационе первых греческих земледельцев Биоархеологи разобрались в рационе первых греческих земледельцев

Биоархеологи повторно исследовали палеодиету людей Греции

N+1
Светлана Жарова. Мой дядя Миша Светлана Жарова. Мой дядя Миша

О дяде Мише ходили слухи, что он бабник и пьяница — неправда!

Коллекция. Караван историй
Знания спасут мир: 5 книг, которые помогут избежать конфликтов с окружающими людьми Знания спасут мир: 5 книг, которые помогут избежать конфликтов с окружающими людьми

Как научиться эмпатии и эффективно взаимодействовать с другими?

ТехИнсайдер
8 отличных фильмов, если хочется погрустить 8 отличных фильмов, если хочется погрустить

Если хочется погрустить, то делайте это в компании трогательных историй

Правила жизни
Страдающее искусство: 7 громких случаев арт-вандализма Страдающее искусство: 7 громких случаев арт-вандализма

Громкие случаи нападения на искусство

Правила жизни
Тревожные звоночки: ученые научились проверять риск попадания в ДТП во время сна Тревожные звоночки: ученые научились проверять риск попадания в ДТП во время сна

Потенциально аварийные ситуации сопоставили с показателями здоровья

Вокруг света
Есть такой синдром. 8 признаков, что у тебя дырявый кишечник Есть такой синдром. 8 признаков, что у тебя дырявый кишечник

В кишечнике правда может быть дыра и все содержимое идет не туда, куда положено?

Лиза
Выхода нет? Эта 17-летняя девушка решила уйти из жизни с помощью эвтаназии Выхода нет? Эта 17-летняя девушка решила уйти из жизни с помощью эвтаназии

Ноа Потховен пережила изнасилование, но вернуться к нормальной жизни не смогла

VOICE
Что такое интервальное голодание и почему оно вредно Что такое интервальное голодание и почему оно вредно

Как на самом деле работает голод

РБК
Топ-10 видеорегистраторов 2022 года: рейтинг лучших моделей Топ-10 видеорегистраторов 2022 года: рейтинг лучших моделей

Если вы еще не купили видеорегистратор для автомобиля, самое время это сделать

CHIP
Как сбросить настройки Андроид до заводских Как сбросить настройки Андроид до заводских

Сбрасываем настройки андроида через меню, recovery и сервисный код

CHIP
Двойные стандарты: 5 явных отличий американского макияжа от японского Двойные стандарты: 5 явных отличий американского макияжа от японского

Главные отличия макияжа Японии и Америки: наглядно

VOICE
«Она как миф»: чем живет последние годы Алина Кабаева «Она как миф»: чем живет последние годы Алина Кабаева

Что известно про нынешнюю жизнь спортсменки Алины Кабаевой

Maxim
Наталья Подольская: «Мне нравится смотреть на лица людей, когда я говорю, что мне 40 лет. Не верят!» Наталья Подольская: «Мне нравится смотреть на лица людей, когда я говорю, что мне 40 лет. Не верят!»

Наталья Подольская — о семейных традициях и трудностях в воспитании детей

Здоровье
Физики постримили игру с помощью ридберговских атомов Физики постримили игру с помощью ридберговских атомов

Американские физики использовали газ атомов в качестве приемной антенны

N+1
7 простых приемов, которые сразу помогут выглядеть и чувствовать себя моложе 7 простых приемов, которые сразу помогут выглядеть и чувствовать себя моложе

Как замедлить старение?

VOICE
Седна, блуждающая во тьме Седна, блуждающая во тьме

Седна — карликовая планета, на которой царит вечная ночь

Наука и жизнь
История связи История связи

Почтовая служба оказала огромное влияние на развитие всей мировой инфраструктуры

Вокруг света
Где золото роют в горах: как работает гринфилд-проект Владимира Потанина в Забайкалье Где золото роют в горах: как работает гринфилд-проект Владимира Потанина в Забайкалье

Быстринское месторождение открыли еще в XIX веке: как добывают золото

Forbes
«Это была другая индустрия»: как изменилось отношение россиян к ресторанам за 25 лет «Это была другая индустрия»: как изменилось отношение россиян к ресторанам за 25 лет

С какими трудностями столкнулся Sumosan во время создания в 1997 году

Forbes
Как сделать расклад Таро на любовь? Самая полная инструкция Как сделать расклад Таро на любовь? Самая полная инструкция

Написали инструкцию по самому интересному раскладу таро — на любовь!

VOICE
Как вывести деньги с биржи Binance: полное руководство Как вывести деньги с биржи Binance: полное руководство

Биржа Binance – один из сервисов, где можно торговать криптовалютой

CHIP
Открыть в приложении