Какие правила здорового образа жизни работают, а какие лишь миф
10 000 шагов в день, 8 часов сна, 150 минут спорта в неделю и не более 14 порций алкоголя — это все привычные рекомендации для здорового образа жизни. Но все ли из них действительно необходимы?
Разбираемся, что говорит современная наука!
150 минут спорта в неделю
NHS рекомендует взрослым минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.
По словам профессора Гэвина Сандеркока из Университета Эссекса, соблюдение этой нормы связано со снижением риска смерти от любых причин на 11–15% и риска смерти от сердечного приступа примерно на 20%.
При этом интенсивные нагрузки особенно эффективны для улучшения физической формы. Но для здоровья необязательно изнурять себя тренировками: подойдут ходьба, бег, плавание, ролики и другие виды активности.
Вердикт: 150 минут активности в неделю — хорошая цель, но необязательно тренироваться интенсивно.