Глубокое дыхание, холодная вода, берпи и другие альтернативные источники энергии

РБКЗдоровье

Как взбодриться без кофе: 6 научно доказанных способов (с примерами)

В книгах, сериалах и кино мы часто видим образ продуктивного человека с кофейной кружкой в руках. От «Друзей» и детектива Купера до «Форс-мажоров» и доктора Хауса — все энергичные герои пьют кофе. Мы изучили научные источники и нашли ему альтернативы

Кадр из фильма «Интерстеллар» © PARAMOUNT

Причин ограничить себя в кофе может быть множество: улучшение качества сна, ослабление зависимости, снижение тревожности и стресса, поддержание стабильного уровня энергии, здоровье желудка, снижение риска гипертонии, улучшение минерального баланса (усвоение кальция и железа), снижение раздражительности и перепадов настроения [1, 2, 3, 4, 5, 6, 7]. В конце концов, есть еще «эффект латте» — когда снижение ежедневных трат помогает изменить финансовое положение. И какими бы ни были мотивы, можно попробовать эти практики для того, чтобы взбодриться и почувствовать себя лучше.

1Глубокое дыхание

Один из проверенных временем методов взбодриться — практика глубокого и медленного дыхания. Это простая, но мощная техника, которая помогает повысить уровень кислорода в организме, улучшить концентрацию и уменьшить стресс.

Глубокое дыхание работает на принципе увеличения притока кислорода, что, в свою очередь, способствует улучшению функции мозга и общей бодрости. Когда мы делаем глубокий вдох, легкие расширяются, позволяя большему количеству кислорода проникнуть в кровь. Это улучшает работу мозга, повышает уровень энергии и помогает лучше сфокусироваться на задачах. Практика глубокого дыхания также способствует снижению уровня кортизола — гормона стресса, что особенно полезно в напряженные моменты.

Помните, в фильме «Уолл-стрит: Деньги не спят» (2010) герой Шайи Лабафа делает глубокие вдохи перед важной встречей, чтобы успокоиться и сосредоточиться. В «Интерстеллар» (2014) персонаж Мэттью Макконахи использует глубокое дыхание, чтобы справиться с паникой и страхом во время напряженных моментов.

Кадр из фильма «Уолл Стрит: Деньги не спят»
Кадр из фильма «Уолл Стрит: Деньги не спят» © 20TH CENTURY FOX

Преимущества глубокого дыхания подтверждены научными исследованиями. Регулярная практика помогает значительно снизить уровень стресса и улучшить умственные функции. Это достигается за счет активации парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление и восстановление организма.

Практиковать глубокое дыхание можно в любой момент, когда требуется быстрая перезагрузка. Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом, и затем медленно выдохните через рот. Повторяйте этот цикл несколько минут, концентрируясь на каждом вдохе и выдохе. Этот метод не только взбодрит вас, но и поможет снизить напряжение.

Это доступный и эффективный способ поддерживать высокий уровень энергии и бодрости без кофеина и других стимуляторов. Он не требует специальных условий и может быть использован в любое время и в любом месте.

2Физическая активность

Для многих людей утренний кофе служит главным способом взбодриться и начать день. Альтернативой может стать старая добрая утренняя зарядка. Даже 5-минутные упражнения или быстрая прогулка могут существенно повысить уровень энергии и улучшить настроение.

Физическая активность стимулирует кровообращение, увеличивает приток кислорода к мозгу и помогает выработке эндорфинов — гормонов счастья. Эти процессы способствуют улучшению концентрации, повышению бодрости и снижению уровня стресса. Неудивительно, что герои кино нередко прибегают к физической активности, чтобы взбодриться и подготовиться к важным событиям.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Катер из бутылок Катер из бутылок

Лодкам с электрическими моторами на boot Düsseldorf было отведено много места

Y Magazine
«Малым территориям — большое будущее» «Малым территориям — большое будущее»

Технология развития северных территорий через вовлечение местного сообщества

Позитивные изменения
Правила долголетия Правила долголетия

Результаты крупнейшего исследования долгожителей

kiozk originals
Без бензина. Тест-драйв электромобиля Ora 03 Без бензина. Тест-драйв электромобиля Ora 03

Комфортно ли пользоваться электромобилем в городе в 2024 году?

СНОБ
Главный винодел России Леонид Попович: В СССР делали премиальное вино Главный винодел России Леонид Попович: В СССР делали премиальное вино

Как жили виноделы в годы горбачевской антиалкогольной кампании

СНОБ
Роковое увлечение: как жить, если у твоего мужчины есть серьезное хобби Роковое увлечение: как жить, если у твоего мужчины есть серьезное хобби

Музыка,  рыбалка, фотография — его хобби только притворяются милыми и невинными!

VOICE
Машина для большой семьи, которая вызывает ностальгию: обзор кросс-вэна Suzuki Ertiga Машина для большой семьи, которая вызывает ностальгию: обзор кросс-вэна Suzuki Ertiga

Олдскульный семиместный кросс-вэн Suzuki Ertiga

ТехИнсайдер
Горячие головы Горячие головы

Как позаботиться о прическе с приходом теплого времени года

Лиза
Первый советский хакер остановил конвейер ВАЗа… и раскрыл заговор айтишников. Вот как это было Первый советский хакер остановил конвейер ВАЗа… и раскрыл заговор айтишников. Вот как это было

Амбициозный программист сначала стал преступником, затем национальным героем

ТехИнсайдер
Великая Отечественная война: многие не знают, как было на самом деле Великая Отечественная война: многие не знают, как было на самом деле

Как на самом деле развивались знаковые события Великой Отечественной войны?

ТехИнсайдер
Бэби-бум Бэби-бум

Мечтаете о классическом бэбифейсе?

Собака.ru
Лизнуть яйцо за миллион: почему жители Урала готовы рискнуть здоровьем ради денег Лизнуть яйцо за миллион: почему жители Урала готовы рискнуть здоровьем ради денег

Почему люди считают деньги приоритетнее своего здоровья?

Psychologies
Денис и Артемий Драгунские: «Мы поэты чего-то оптимистического» Денис и Артемий Драгунские: «Мы поэты чего-то оптимистического»

Писатель Денис Драгунский — о том, что для него значит слово «династия»

Правила жизни
Станислав Житарев: «Это была самая настоящая дружба длиною в 45 лет» Станислав Житарев: «Это была самая настоящая дружба длиною в 45 лет»

Коля действительно был добрым и открытым человеком

Коллекция. Караван историй
Как обрести уверенность в себе как в профессионале: 3 шага Как обрести уверенность в себе как в профессионале: 3 шага

Как выявить у себя синдром самозванца и что делать после

Psychologies
Тёмное зазеркалье Тёмное зазеркалье

Рядом с нами может существовать параллельный зеркальный мир, названный теневым

Наука и жизнь
Какой жир нужно есть, чтобы похудеть Какой жир нужно есть, чтобы похудеть

Исключать все подряд жиры в погоне за идеальным весом ― вредная стратегия

Maxim
Одна из «Девочек»: как Лина Данэм изменила женские образы на экране и пережила хейт Одна из «Девочек»: как Лина Данэм изменила женские образы на экране и пережила хейт

как актриса Лина Данэм борется со стереотипами, не боясь делать ошибки

Forbes
5 отличных книг в жанре эпического фэнтези, о которых вы, скорее всего, не слышали 5 отличных книг в жанре эпического фэнтези, о которых вы, скорее всего, не слышали

На что обратить внимание поклонникам творчества Джона Толкина и Тэда Уильямса?

Maxim
Зеленый бум Зеленый бум

Действительно ли натуральная косметика может заменить «химию»?

Лиза
Канны-2024: зачем Коппола 40 лет думал о Римской империи Канны-2024: зачем Коппола 40 лет думал о Римской империи

Каким получился «Мегалополис» Фрэнсиса Форда Копполы

РБК
Быть «железной леди»: как Марджи Робертс стала Маргарет Тэтчер Быть «железной леди»: как Марджи Робертс стала Маргарет Тэтчер

Какой была Маргарет Тэтчер и почему её все ненавидели?

Правила жизни
«Мама всегда выбирала благо пациента, а не букву закона»: из книги Нюты Федермессер «Мама всегда выбирала благо пациента, а не букву закона»: из книги Нюты Федермессер

Глава из сборника рассказов Нюты Федермессер «Камера хранения»

Forbes
Древние ДНК раскрывают тайны исчезнувшего Аварского каганата Древние ДНК раскрывают тайны исчезнувшего Аварского каганата

Что древние ДНК могут рассказать о жизни и обычаях аваров?

ТехИнсайдер
Феноменальное открытие: как атомные часы с квантовой запутанностью изменили развитие науки в мире Феноменальное открытие: как атомные часы с квантовой запутанностью изменили развитие науки в мире

JILA создал часы, используя квантовую зависимость

Inc.
У единственной безлегочной лягушки все же нашлись легкие У единственной безлегочной лягушки все же нашлись легкие

У единственной безлегочной лягушки обнаружили структуры, напоминающие легкие

N+1
Как оригинально! Декрета, Гипотенуза и другие популярные имена для девочек в СССР Как оригинально! Декрета, Гипотенуза и другие популярные имена для девочек в СССР

На популярность имен новорожденных в разное время влияли исторические события

Лиза
Сказка о гендерном равенстве: почему женщины в России зарабатывают меньше мужчин Сказка о гендерном равенстве: почему женщины в России зарабатывают меньше мужчин

Откуда берется гендерное неравенство в зарплате?

Forbes
Убийца прокрастинации: как работать по технике «Помодоро» Убийца прокрастинации: как работать по технике «Помодоро»

Как выполнять задачи эффективно и все успевать благодаря технике «Помодоро»

ТехИнсайдер
Аксенова Любовь Аксенова Любовь

Люба Аксенова — о том, почему она не «девушка Бонда»

Собака.ru
Открыть в приложении