10 советов, которые помогут высыпаться каждый день

GQЗдоровье

Как улучшить качество сна

10 советов, которые помогут высыпаться каждый день.

Митя Астафьев

© Getty Images

Чуть ли не ключевую роль в нашем здоровье играет сон. Его нехватка или, наоборот, переизбыток способны спровоцировать хроническую усталость, депрессию, проблемы с сердцем и даже ожирение. Эта перспектива становится особенно пугающей с приходом режима самоизоляции, когда устоявшийся распорядок то и дело нарушается, а страхи перед будущим не дают спокойно спать. Дать бой тревогам и настроиться на полноценный сон помогут эти советы.

Звуки

Надоедливый шум способен вывести из равновесия даже приверженца дзен-буддизма. С другой стороны, некоторые звуки работают не хуже снотворного. Для этой цели идеально подойдут спокойные классические композиции, щебет птиц или, скажем, пение тибетских чаш.

Однако возглавляют этот хит-парад всевозможные ASMR-ролики, которые можно обнаружить на просторах YouTube. Приятный шепот, шуршание и похрустывание призваны спровоцировать приятное покалывание в теле и подарить вам долгожданное расслабление.

Спорт

Ежедневные физические нагрузки – залог крепкого и здорового сна. Однако не все так просто: важную роль в этом деле играют интенсивность и своевременность. Интервал между тренировкой и отходом ко сну должен составлять не менее двух часов. В противном случае избыток адреналина может помешать вам заснуть. По этой причине первая половина дня лучше подойдет для кардиотренировок и упражнений с весом. На вечер планируйте йогу или растяжку – в качестве полезной альтернативы расслабляющему бокалу вина.

Ванная

Горячая ванная давно зарекомендовала себя в качестве одного из верных средств в борьбе с бессонницей. Но и здесь есть свои подводные камни. Высокая температура срабатывает подобно шоту эспрессо: заснуть после такого заплыва будет сложнее, чем обычно. Поэтому планировать водные процедуры стоит не позже, чем за пару часов до сна.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Карина-вирус! Карина-вирус!

В это тревожное время героиней обложки стала главная медсестра страны

Maxim
Премиальный минимализм Премиальный минимализм

Эта ванная — пример идеального премиального минимализма

Идеи Вашего Дома
10 признаков того, что вы едите слишком мало углеводов 10 признаков того, что вы едите слишком мало углеводов

Худшее, что можно сделать для своего здоровья, — отказаться от углеводов

Cosmopolitan
Сталь ждет восстановления Сталь ждет восстановления

Что способствует росту производства стали в России

Ведомости
Переменная величина Переменная величина

Насколько важен для нас секс

Psychologies
Вода в топливном баке: чем опасна, как убрать и чем это лучше сделать Вода в топливном баке: чем опасна, как убрать и чем это лучше сделать

Как действовать, если вода в значимых количествах попала в бензобак?

РБК
Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
Кто даст мне сто долларов? Кто даст мне сто долларов?

Аукционные дома Sotheby’s и Christie’s: инструкция по применению

Weekend
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Потепление океана оказалось угрозой для бактериального фотосинтеза Потепление океана оказалось угрозой для бактериального фотосинтеза

Вода теплее 28 градусов приведет к коллапсу популяций цианобактерий

N+1
Что такое anti-age питание Что такое anti-age питание

Оставаться молодыми и красивыми можно благодаря правильной и вкусной пище

Лиза
Тихая охота Тихая охота

Как правильно и безопасно собирать грибы осенью

Лиза
7 возрастных изменений, которые могут стать неожиданностью 7 возрастных изменений, которые могут стать неожиданностью

К некоторым физиологическим проявлениям возраста мы не готовы

Cosmopolitan
Грибы Грибы

Полны белка и клетчатки: чем полезны грибы и как их готовить?

Здоровье
ESG-принципы российских агрохолдингов ESG-принципы российских агрохолдингов

Что поможет привлечь инвестиции в устойчивое сельское хозяйство?

Агроинвестор
Кроме шуток Кроме шуток

Олеся Иванченко про синдром отличницы и свидания с нефтяниками

VOICE
Исследование: отличники остаются в найме, а в бизнес обычно идут бывшие троечники Исследование: отличники остаются в найме, а в бизнес обычно идут бывшие троечники

Как связаны оценки в школе и карьерный путь человека?

Inc.
Павел и Зепюр Прилучные: «Нет ничего важнее семьи, все остальное может подождать» Павел и Зепюр Прилучные: «Нет ничего важнее семьи, все остальное может подождать»

Мне очень сложно без Зипи. Я такой человек, мне необходимо, чтобы она была рядом

Коллекция. Караван историй
Нетипичная Турция Нетипичная Турция

Изучаем турецкие Амасру, Самсун и Трабзон вместе с певицей Викторией Дайнеко

ЖАРА Magazine
Временно недоступен Временно недоступен

Как паузы от рабочих звонков и чатов помогают повысить продуктивность работы

Ведомости
Возвращение Электроника Возвращение Электроника

Дискомфорт, связанный с цифровизацией, не только российская проблема

Ведомости
Излучение и наказание Излучение и наказание

Наш мир тонет в лучах, от которых не спасет и шапочка из фольги

Men Today
Вадим Бакунев Вадим Бакунев

Вадим Бакунев: генеральный директор «Руки вверх Production»

Правила жизни
Обратная связь планеты Обратная связь планеты

Почему Арктика — самое «горячее» место на планете?

Наука и жизнь
Прогулка в облаках Прогулка в облаках

Эта кухня — очень нежная, гармоничная и в то же время функциональная

Идеи Вашего Дома
Мария Мельникова: «Любовь всегда во взгляде» Мария Мельникова: «Любовь всегда во взгляде»

Почему танцовщица Мария Мельникова решила жить в ритме самбы

VOICE
Наша стратегия — помогать повышать прибыльность аграрного производства Наша стратегия — помогать повышать прибыльность аграрного производства

Гендиректор фирмы «Август» — о развитии и планах компании

Агроинвестор
Искусство Искусство

Главные тренды и события мирового арт-рынка за 2025 год

RR Люкс.Личности.Бизнес.
«Первая леди джаза»: как Элла Фицджеральд боролась с расовыми стереотипами в музыке «Первая леди джаза»: как Элла Фицджеральд боролась с расовыми стереотипами в музыке

Как Элла Фицджеральд преодолевала предрассудки, чтобы стать легендой?

Forbes
Шутки в сторону Шутки в сторону

Почему юмор уже не тот

Men Today
Открыть в приложении