Как снять боль в спине с помощью йоги: простейшие упражнения, которые изменят твою жизнь
Зачастую боли в спине – это одна из причин, почему люди начинают интересоваться йогой. Многие слышали, что йога может быть эффективной для лечения спины, — и это, действительно, правда!
Йога изменила жизнь многих людей, сделала их повседневность более насыщенной, здоровой и радостной. Для снятия болей в спине не нужно быть супергибким или выполнять какие-то причудливые позы. Всё, что для этого нужно, — включить комплекс йоги в свою регулярную рутину.
Предлагаем небольшой десятиминутный комплекс из 10 асан для любого уровня подготовки, который поможет снять напряжение и боли в спине. Для занятий понадобится коврик, плед или одеяло. Во время практики следи за дыханием. Старайся на протяжении всей практики сохранять дыхание ровным и спокойным. Важно: тело следует за дыханием, а не наоборот.
Анастасия Ожгихина
Декан факультета индустрии спорта Университета «Синергия», к.э.н., международный инструктор по хатха-йоге
1Кошка-корова (Марджариасана)
Противопоказания: травмы запястий и позвоночника, воспалительные процессы в позвоночнике.
Польза упражнения: облегчаются и устраняются боли в спине, укрепляются мышцы спины и брюшного пресса, повышается гибкость позвоночника, улучшается осанка, раскрывается грудная клетка, улучшается кровообращение органов малого таза и брюшной полости, улучшается работа органов пищеварения.
Как правильно выполнять:
- встаньте на четвереньки, кисти под плечами на ширине плеч, ладони плотно прижаты к коврику, средний палец руки смотрит чётко вперёд, колени на ширине таза;
- со вдохом мягкий прогиб, направьте грудную клетку вперёд, плечи вниз, тяните нос вверх, не запрокидывая голову; с выдохом наклоните голову вниз и прижмите подбородок к груди, скруглите спину, оттолкнитесь от ладоней и потяните грудной отдел позвоночника вверх, направьте взгляд в сторону пупка;
- повторите упражнение медленно в ритме своего дыхания 8-10 раз.
2Поза ребёнка (Баласана)
Противопоказания: беременность, острые состояния органов брюшной полости.
Польза упражнения: вытягивается и расслабляется нижняя часть позвоночника, что способствует снятию давления с межпозвоночных дисков и возвращению их в правильное положение, раскрываются плечи, снимается раздражительность, устраняются головные боли.
Как правильно выполнять:
- сядьте на колени на коврик, таз опустите на пятки;
- раздвиньте колени на ширину коврика, большие пальцы ног оставьте соединёнными, наклонитесь вперёд, вытяните руки вперёд так, чтобы средний палец смотрел чётко вперёд, пальцы рук широко расставлены, опустите голову на коврик на линии роста волос. Если сложно опустить голову на коврик или болит голова, то положите под голову что-то мягкое - свёрнутый плед, полотенце. Сохраняйте вытяжение по всей длине рук - не проваливайте плечи вниз и не кладите локти на пол;