12 советов, которые позволят переключиться на здоровое похудение

CosmopolitanЗдоровье

Как похудеть на 3 кг за неделю: 12 правил, которые в этом помогут

Сразу договоримся, что физиологически невозможно скинуть 3 кг жира за неделю, а любые изменения на весах покажут потери воды, которая вернется в том случае, если ты поешь чего-то соленого. Попытка скинуть 3 кг быстро порой опасна для здоровья. Но, может быть, стоит попробовать что-то сделать? Вот несколько советов.

Cosmo.ru

Getty Images

Действительно, ограничения в еде могут не лучшим образом сказаться на здоровье. Если ты не будешь потреблять нужное тебе количество белков, углеводов и жиров, витаминов и минералов, твое тело начнет функционировать хуже. Уровень сахара в крови может снизиться, из-за чего ты начнешь хуже соображать, плохо концентрироваться и вообще почувствуешь себя уставшей. Соблюдение диеты заставит тебя в прямом смысле тупить.

Но жесткая диета может спровоцировать не только умственные проблемы. Быстрая потеря веса в перспективе, говорит американский диетолог Дэниэль Маркс Уильямсон, может привести к набору всех потерянных и дополнительных килограммов. Человек, севший на жесткую диету, с большой вероятностью начнет переедать, потолстеет и в результате ощутит себя неудачником.

В общем, лучше не ставить себе цель похудеть на определенное количество килограммов за неделю, а постараться изменить свои пищевые привычки. За счет этого можно похудеть на неделю на 0,5-1 кг, и эта потеря будет считаться здоровой – такой подход позволит добиться более впечатляющих результатов в долгосрочной перспективе.

Если ты решаешься вписаться в этот долгосрочный челлендж по потере веса, начни с честности с самой собой – пойми, зачем похудение тебе нужно. Ну, например, делаешь ты это из-за здоровья или из-за того, что коллега на работе считает тебя толстой.

«Как изменится моя жизнь, когда я сброшу эти 5–10 кг? Повлияет это как-то на мои токсичные отношения или ненавистную работу – может, проблема тут вовсе не в весе?» - вот что нужно попытаться выяснить.

Если же цели ясны и решение принято, то вот 12 советов, которые позволят переключиться на здоровое похудение и при некотором везении сбросить до 3 кг в неделю.

Сконцентрируйся на качестве еды, а не на подсчете калорий

Не заморачивайся, считая калории. Вместо этого сосредоточься на том, чтобы в твоем рационе были фрукты, овощи, источник белка, цельные злаки. Если ты будешь есть качественные продукты, то, вероятнее всего, ты получишь все нужные тебе в течения дня питательные вещества и не употребишь больше калорий, чем необходимо.

Подсчет калорий может убить удовольствие от еды, а также иногда вызвает навязчивое желание находиться «внутри» желаемого коридора калорий и ни в коем случае не выходить за границы нормы.

Не пропускай приемы пищи

Если ты решишь, что, пропуская обед или ужин, ты быстрее похудеешь, то это не так. Гораздо лучше, если ты будешь питаться, выдерживая примерно равные интервалы между приемами пищи, рассказывает Алисия Романо, клинический диетолог Медицинского центра при Университете Тафтса. Оптимальный промежуток между приемами пищи – 3–4 часа в течение дня. Несколько приемов пищи в сутки позволят лучше контролировать уровень сахара в крови, а значит, резких пиков и падений не будет.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Блогер Стася Морозова: похудела на 30 кг сама и расскажет тебе – как Блогер Стася Морозова: похудела на 30 кг сама и расскажет тебе – как

Стася Морозова: прийти в форму можно без особых усилий

Cosmopolitan
Вес, выйди вон: как составить программу правильного питания для похудения Вес, выйди вон: как составить программу правильного питания для похудения

Какой может быть программа вкусного и здорового питания

Cosmopolitan
Хроническая усталость у женщин: 10 самых частых вопросов и ответы врача Хроническая усталость у женщин: 10 самых частых вопросов и ответы врача

Постоянно ощущаете себя «не в ресурсе»?

Psychologies
Suzuki Vitara: кроссовер, на который подсаживаешься Suzuki Vitara: кроссовер, на который подсаживаешься

Оказавшись за рулем Suzuki Vitara, не захочешь с ним расставаться

Maxim
Укус осы: правила первой помощи и 8 советов, как его избежать Укус осы: правила первой помощи и 8 советов, как его избежать

Большой угрозы укус осы не представляет, но есть исключения

РБК
Про космос и медицину: какую научно-популярную литературу читают в России Про космос и медицину: какую научно-популярную литературу читают в России

Научпоп: больше всего россияне интересуются астрономией, космосом и медициной

Forbes
Загрузка Драйвера: чем хорош главный Адам современного кино Загрузка Драйвера: чем хорош главный Адам современного кино

Маршрут по фильмографии и биографии Адама Драйвера

Esquire
Где пролегают границы в здоровых отношениях и как их строить Где пролегают границы в здоровых отношениях и как их строить

Нам нужно учиться выстраивать границы в отношениях. Это непросто, но возможно

Psychologies
Утюг, отпариватель или парогенератор – что выбрать для дома? Утюг, отпариватель или парогенератор – что выбрать для дома?

Что лучше – отпариватель или парогенератор для одежды?

CHIP
Дискриминация, харассмент, алименты: почему права женщин в России не защищены Дискриминация, харассмент, алименты: почему права женщин в России не защищены

Почему дискриминация законодательно запрещена, а гендерного равенства нет?

Forbes
Периодическое падение яркости двойной звезды объяснили плотным облаком пыли Периодическое падение яркости двойной звезды объяснили плотным облаком пыли

Почему некоторые звезды могут тускнеть?

N+1
Природный феномен Природный феномен

Роль искусства в этом доме играют пейзажи за окном

AD
Непутевые заметки: Уэс Андерсон от А до Я. Письма, сладости, Хичкок Непутевые заметки: Уэс Андерсон от А до Я. Письма, сладости, Хичкок

Путеводитель по мелочам из фильмов Уэса Андерсона

Esquire
Поздравляю, коллеги! Поздравляю, коллеги!

Корпоратив – это отличная возможность весело провести время и… натворить дел

Cosmopolitan
«Она похожа на соль — улучшит любое блюдо, если не переборщить»: как инженер-пианист создал гитарную педаль Big Muff «Она похожа на соль — улучшит любое блюдо, если не переборщить»: как инженер-пианист создал гитарную педаль Big Muff

Майк Мэтьюс придумал «золотой стандарт» гитарных педалей с искажением

VC.RU
Беспроигрышная лотерея Беспроигрышная лотерея

Зачем аналитики и экономисты делают неверные прогнозы и не останавливаются

Forbes
Украшаем дом к праздникам: 90 отличных идей новогоднего декора Украшаем дом к праздникам: 90 отличных идей новогоднего декора

Создать волшебное настроение не так уже сложно и затратно, как может показаться

Cosmopolitan
Космический мусор: все, что ты хотел (или не хотел) знать о восьми тысячах тонн, летающих у тебя над головой Космический мусор: все, что ты хотел (или не хотел) знать о восьми тысячах тонн, летающих у тебя над головой

Человечество с размахом замусоривает и околоземную орбиту

Maxim
Животные и люди: почему разговаривать с домашними питомцами — это нормально? Животные и люди: почему разговаривать с домашними питомцами — это нормально?

Все владельцы домашних животных привыкли разговаривать с любимцами. Но почему?

Cosmopolitan
Мой ласковый и нежный сталкер: история женщины, для которой преследователь стал единственным родным человеком Мой ласковый и нежный сталкер: история женщины, для которой преследователь стал единственным родным человеком

Историю девушки, которая искала смысл жизни, а нашла телефонного маньяка

Esquire
Особенности потусторонней охоты Особенности потусторонней охоты

«Охотники за привидениями: Наследники»: полтергейст 80-х как живой

Weekend
Джеймс Бонд и СССР Джеймс Бонд и СССР

«Агент 007» никогда не обращал оружия против СССР

Дилетант
«Сом»: как русская подлодка затонула в Швеции «Сом»: как русская подлодка затонула в Швеции

На глубине действительно лежали останки российской подлодки «СОМЪ»

Популярная механика
Спи, не бойся Спи, не бойся

Чего обычно боятся и мужчины, и женщины в сексе и как себя успокоить?

Cosmopolitan
«Я тебя недостоин»: что значат некоторые фразы мужчин «Я тебя недостоин»: что значат некоторые фразы мужчин

Что на самом деле хочет сказать мужчина

VOICE
Физики нашли осцилляции в электромагнитном форм-факторе нейтрона Физики нашли осцилляции в электромагнитном форм-факторе нейтрона

Обнаружены осцилляции, которые свидетельствуют о сложной структуре нуклонов

N+1
Время сказок Время сказок

Почему дети так любят сказки, стоит ли выбирать только «старые добрые» сказки

Домашний Очаг
Перестань заедать стресс! Как победить жор на нервной почве? Перестань заедать стресс! Как победить жор на нервной почве?

Мы часто едим вовсе не потому, что голодны, а от скуки или в состоянии стресса

Cosmopolitan
Физики экспериментально обнаружили паулевскую блокировку светорассеяния Физики экспериментально обнаружили паулевскую блокировку светорассеяния

Эффект паулевской блокировки светорассеяния искали 30 лет

N+1
Стрижка «веник»: что мы знаем о горячем hair-тренде этой зимы Стрижка «веник»: что мы знаем о горячем hair-тренде этой зимы

Чем прическа «веник» отличается от классического боба

Cosmopolitan
Открыть в приложении