Как легко увеличить клетчатку: фрукты, которые работают
Если вы хотите добавить больше клетчатки в рацион, может быть трудно понять, с чего начать. Гастроэнтеролог Вэнди ЛеБретт, доктор медицины, поделилась своими рекомендациями по продуктам для пациентов.
Как вы думаете, вы едите достаточно клетчатки?
«Существует большое разнообразие продуктов, богатых клетчаткой», — говорит ЛеБретт. «Я думаю, фрукты — это, наверное, один из самых простых способов добавить клетчатку. Большинству людей нравится есть фрукты, поэтому [начните с] одного–двух порций фруктов в день». Но какие именно фрукты стоит есть? Вот пять, которые рекомендует доктор, и которые она сама иногда включает в свой рацион.
Яблоко
Яблоки — личный фаворит ЛеБретт, и легко понять почему. В одном фрукте обычно содержится около 4 граммов клетчатки, а вода в составе помогает пищеварению и гидратации. А сочетание яблок с белком, например арахисовым маслом или сыром, делает их идеальной сытной закуской.
