Как избежать перетренированности
«Чем чаще и тяжелее тренируешься, тем быстрее придет результат» — опасный миф, который ведет к выгоранию, травмам и регрессу
Перетренированность — одна из самых распространенных и при этом самых недооцененных проблем у людей, регулярно занимающихся спортом. Она встречается не только у профессиональных атлетов, но и у обычных посетителей зала, которые искренне считают, что чем больше и тяжелее они тренируются, тем быстрее достигнут результата. Но на практике их ждет болезненное разочарование.
Что такое перетренированность?
Перетренированность — это состояние, при котором объем и интенсивность тренировок превышают способность организма восстанавливаться. Тело не успевает адаптироваться к нагрузке, и вместо прогресса начинается откат. Важно понимать, что это не разовая усталость после тяжелой тренировки, а системный сбой, который накапливается неделями и месяцами. Рост мышц, развитие выносливости и силы происходят не во время тренировки, а в период отдыха после нее. Тренировка лишь создает стресс, запускающий адаптацию организма к нагрузкам. Если за стрессом не следует полноценное восстановление, то организм начинает давать сбои.
Основные причины перетренированности
Чаще всего к перетренированности приводят несколько факторов одновременно:
- слишком частые тренировки без должного отдыха;
- постоянные тренировки «в отказ»;
- отсутствие периодизации и разнообразия нагрузок;