Эксперты помогают разобраться в проблеме увеличения веса у женщин старше 50 лет

Худеем правильноЗдоровье

Полнеют от лет?

Или всё-таки от котлет? Эту поговорку все произносят по-разному. Тем не менее, если в возрасте 50+ у вас начал расти вес и ни в какую не хочет уходить, в этом виноваты и возраст, и еда. Почему это происходит, и как избавиться от незваных килограммов?

С тобою вот что происходит...

У женщин с возрастом меняется состав тела: становится меньше мышечной массы и больше жировой. А из-за этого снижается метаболизм. При смене гормонального фона организм испытывает стресс. При этом повышается активность «гормонов стресса» кортизола, адреналина и норадреналина, которые тоже способствуют увеличению жировых клеток. Набранные килограммы располагаются не там, где раньше они образовывали приятные округлости, а на животе. Женщина с типом фигуры «груша» вполне может стать «яблоком». И даже у внешне «худых» женщин может развиваться так называемое абдоминальное ожирение. Его можно диагностировать, просто измерив окружность талии. Если она 80 см и более, это говорит о неблагоприятном метаболическом прогнозе. Лишние килограммы увеличивают риск развития артериальной гипертензии, сахарного диабета 2-го типа, атеросклероза, жирового гепатоза печени, желчнокаменной болезни. Набор веса может происходить как постепенно, так и быстро, хотя далеко не у всех женщин развивается ожирение.

С чего начать?

Отслеживайте первые симптомы менопаузы, когда цикл только начинает сбиваться. С возрастом снижается выработка эстрогена и прогестерона. При этом могут отмечаться повышенная усталость, сонливость, склонность к набору лишнего веса, снижаются тонус и половое влечение. Всё это не способствует поддержанию нормального веса… Поэтому похудение начните с обследования. Прежде всего для оценки уровня половых гормонов сдаётся анализ на ФСГ (фолликулостимулирующий гормон). Важно посмотреть состояние молочных желёз, взять мазок на цитологию, сделать УЗИ органов малого таза. И если противопоказаний нет, можно назначать гормонально-заместительную терапию. Многие считают, что она приводит к набору веса, но это не так. Напротив, она ускоряет обмен веществ и тем самым помогает худеть. А ещё на фоне такой терапии вы будете лучше спать, что тоже очень важно для потери веса. Не стремитесь худеть быстро – рекорды в борьбе с лишним весом не нужны, ведь вам не требуется срочно влезть в свадебное платье. Оптимальная скорость – 3 кг в месяц. Но разве похудеть для здоровья менее важно, чем для красоты? Придерживайтесь средиземноморского стиля питания. Он доказал свои преимущества в многочисленных исследованиях. Избавившись от лишнего веса, женщина значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, артроза, диабета 2-го типа и даже онкологии.

Обязательно увеличьте свою ежедневную физическую активность. Важна не столько её интенсивность, сколько регулярность: аэробные нагрузки – ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде – помогут в снижении веса. Силовые упражнения важны для поддержания мышц – сильные мышцы ускоряют сниженный обмен веществ. Посетите терапевта, чтобы получить допуск к физической нагрузке. А уже после возьми те вводный инструктаж в фитнес-клубе или у частного тренера. Он оценит физическое состояние для определения готовности к нагрузкам, чтобы тренировки были эффективными и безопасными. Хорошие тренеры предлагают не только заполнить анкету, но и проведут ряд тестов. Чтобы увеличить общую физическую активность, достаточно 20–25 минут скандинавской ходьбы. Можно заменить её на аэробику, танцы, плавание или активные прогулки с домашними

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Разгладить по пробору Разгладить по пробору

Что делать, если выпадают волосы?

Худеем правильно
Алексей Герман и Елена Окопная Алексей Герман и Елена Окопная

Как Ленинградский рок-клуб диктовал моду и почему барахолки — великий источник

Собака.ru
Надежда Ангарская: «Я против бодипозитива, который оправдывает лень и безответственность» Надежда Ангарская: «Я против бодипозитива, который оправдывает лень и безответственность»

Обычно героини этой рубрики рассказывают о том, что похудели, чтобы быть в форме

Худеем правильно
Механика флирта Механика флирта

Как флиртуют мужчины и женщины и где проходит граница дозволенного

СНОБ
«Меняйтесь не ради цифр на весах, а ради внутренней гармонии и здоровья» «Меняйтесь не ради цифр на весах, а ради внутренней гармонии и здоровья»

История похудения со 115 кг до 65 кг

Худеем правильно
Опростившееся государство и конец «теории малых дел» Опростившееся государство и конец «теории малых дел»

Нет больше «малых дел», есть живая жизнь и есть мир государственной фальши

СНОБ
Срок годности любви Срок годности любви

Любовь живет три года?

Psychologies
Яхты и жених старше отца: как живет племянница принцессы Дианы Китти Спенсер? Яхты и жених старше отца: как живет племянница принцессы Дианы Китти Спенсер?

Как живет племянница принцессы Дианы и двоюродная сестра принца Гарри

Cosmopolitan
Как не набрать вес зимой Как не набрать вес зимой

Три совета для тех, кто хочет удержать вес в зимнее время года

Худеем правильно
72 м² 72 м²

Пробный проект, по итогам которого родилось бюро P+Z

AD
Выходим из праздников Выходим из праздников

Способы ликвидировать последствия новогоднего переедания

Худеем правильно
Общество нетрезвости. В прокате Общество нетрезвости. В прокате

После нового фильма Томаса Винтерберга выпить хочется ой как сильно

Esquire
7 вопросов о наших жировых клетках 7 вопросов о наших жировых клетках

Что влияет на жировые клетки? И как эти клетки потом влияют на нас?

Худеем правильно
Смерть обсерватории Смерть обсерватории

После серии аварий «культовый» телескоп Arecibo может закрыться навсегда

Популярная механика
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Безумие близнецов: загадочный психоз сестер Урсулы и Сабины Эриксон Безумие близнецов: загадочный психоз сестер Урсулы и Сабины Эриксон

В 2008 году о шведских сестрах-близнецах Эриксон писали все британские газеты

Cosmopolitan
5 вариантов необычного завтрака 5 вариантов необычного завтрака

Изменить свой взгляд на завтрак, чтобы он вызывал только приятные эмоции

Худеем правильно
Новые «звездные войны»: NASA против флотилии спутников Новые «звездные войны»: NASA против флотилии спутников

Очередной конфликт назревает в космонавтике

Популярная механика
Зло слов Зло слов

Краткая история оскорблений и ругательств

Maxim
Мам, купи: 5 шагов на пути к финансовой грамотности ребенка Мам, купи: 5 шагов на пути к финансовой грамотности ребенка

Дети, имеющие с раннего возраста карманные деньги, вырастают более успешными

Forbes
Мяу по-русски Мяу по-русски

Налаживая связь с человеком, кошки изменили тональность мяуканья

Популярная механика
Дебоширы и насильники: Депп и другие звезды, потерявшие работу из-за скандала Дебоширы и насильники: Депп и другие звезды, потерявшие работу из-за скандала

Поведение актеров порой становится основанием для немедленного лишения всех прав

Cosmopolitan
Людмила Улицкая: да, нет, знаю Людмила Улицкая: да, нет, знаю

«Свою роль в этом театре жизни я скорее понимаю как роль наблюдателя»

Glamour
Лицо с экрана 2020 года: Алексей Пивоваров Лицо с экрана 2020 года: Алексей Пивоваров

Алексей Пивоваров доказал, что на YouTube есть место новостной повестке

GQ
Белые рыцари Amazon: как зарабатывать миллионы на миллиардах Джеффа Безоса Белые рыцари Amazon: как зарабатывать миллионы на миллиардах Джеффа Безоса

Amazon преуспел в развитии предпринимательства больше, чем кто-либо другой

Forbes
«Люби его таким, какой он есть»: большое заблуждение? «Люби его таким, какой он есть»: большое заблуждение?

Существует ли идеальная любовь?

Psychologies
Школа женского здоровья Школа женского здоровья

6 правил, которые помогут тебе чувствовать себя по утрам бодрой и отдохнувшей

Cosmopolitan
Кто делает сумки для королевы Елизаветы II и где их купить Кто делает сумки для королевы Елизаветы II и где их купить

Британский бренд Launer стал очень популярен после выхода 4 сезона «Короны»

РБК
8 типичных ошибок при выборе белья, которые ты хоть раз совершала 8 типичных ошибок при выборе белья, которые ты хоть раз совершала

Нижнее белье нужно подбирать с умом

Cosmopolitan
Защита окружающей еды Защита окружающей еды

Самые аппетитные пункты в меню страны — и места, где их нужно пробовать

GQ
Открыть в приложении