Как начать заниматься спортом?
Вам кажется, что вы слишком стары или толсты, чтобы купить абонемент на фитнес. А о бассейне и думать нечего – там надо ходить в купальнике! Как сломать эти стереотипы и стать хотя бы чуть-чуть спортивнее?
1-й миф: «Я слишком толстая»
Никому не хочется становиться объектом насмешек. Это естественно и указывает на то, что у вас всё в порядке с самоуважением. Теперь давайте доверимся логике. Над чем обычно смеются люди? Правильно, над чем-то неуместным. Например, если в студию йоги придёт девушка на шпильках. А вот вид дамы в спортивном костюме и кроссовках, направляющейся на тренировку, в каком бы она весе ни находилась, усмешки не вызовет. Худеть и улучшать своё тело – что может быть более уместным в фитнес-клубе. Если вы всё равно побаиваетесь:
Убедитесь, что спортом занимаются куда более полные девушки. Зайдите на Youtube и наберите «толстая занимается фитнесом». Обратите внимание прежде всего на комментарии. Большинство зрителей не осуждают, а поддерживают и уважают дам в теле за то, что они решились себя изменить.
Помните, люди, которые тренируются в зале, думают о том, что они делают, а не рассматривают других. Вы думаете, что как только ваша неидеальная нога перешагнёт порог зала, взгляды всех присутствующих, как в американском фильме, сразу же обратятся на вас. Как бы не так! В большинстве случаев вас и не заметят, пока вы не спросите, как делать то или иное упражнение. Максимум, что возможно – с вами заговорит тренер с предложением помощи или консультации.
Будьте готовы к встрече с самовлюбленными вредными дамочками, которые в клубе не столько тренируются, сколько сидят и обсуждают окружающих. Такие особы есть почти везде, не только на фитнесе. Будь вы Анджелиной Джоли, выигравшей одновременно турнир по кроссфиту и конкурс фитнес-бикини, они всё равно найдут, что осудить в вашей фигуре! Если вы всё-таки поймали на себе недоброжелательный взгляд, закройте уши наушниками, включите музыку погромче и не вступайте с ними в общение.
Черпайте вдохновение в бодипозитиве. Это современное направление призывает любить своё тело таким, какое оно есть. Главный лозунг этого течения – «Моё тело – моё дело». При этом последовательницы бодипозитива активно занимаются фитнесом не ради похудения, а для здоровья, хорошего настроения и красивых форм. Если вы посмотрите социальные сети бодипозитивных моделей плюс сайз Джессамин Стенли, Тэсс Холидей, Тары Линн, Дениз Бидо, Барбары Феррейры и других, то увидите, что они регулярно ходят на спорт. А заодно поймёте, что вы в фитнес-клубе будете смотреться куда стройнее!
Какой воркаут выбрать?
Ориентируйтесь на то, сколько у вас лишних килограммов.
- Больше 30 кг – занятия в бассейне, на надувном мяче, на коврике, статические упражнения, специальные комплексы пилатеса и йоги, скандинавская ходьба.
- 20–30 кг – к перечисленным выше активностям добавляются езда на велосипеде, занятия на эллиптическом тренажёре, упражнения с отягощениями сидя и лёжа, воркауты стоя с опорой на стул, йога, все упражнения пилатеса без ограничений.