Эксперты отвечают на ваши вопросы

Худеем правильноСпорт

Фитнес-подсказки

Можно ли похудеть, занимаясь только на беговой дорожке?

Евгения Скворцова, персональный тренер по фитнесу:

– Можно. Хороший жиросжигающий эффект даёт быстрая ходьба 3–5 раз в неделю по 30–40 минут. Но если вы давно не занимались спортом, это может быть тяжело. Попробуйте быстро пройтись в вашем темпе 10–15 минут, затем перейдите на медленную ходьбу. Если через 5–10 минут вы сможете опять ускориться – отлично! Если нет, не расстраивайтесь. Как правило, адаптация к физическим нагрузкам занимает около 4 недель. Чувствуете, что задыхаетесь – перестраивайтесь на медленный темп, потом попробуйте ходить чуть быстрее. Когда сможете удерживать быстрый темп всё время, можете чуть-чуть увеличивать время тренировки – на 3–5 минут в неделю.

Почему планка – обязательный пункт всех онлайн-тренировок?

Наталья Караваева, тренер по фитнесу:

– Во-первых, из-за удобства выполнения. Планку можно делать, даже не выходя из дома: всего лишь нужно принять статичный упор на локти и мыски. Во-вторых, упражнение укрепляет всё тело, хорошо подтягивает мышцы живота. При этом пульс при выполнении упражнения высоко не поднимается. Рекомендуется начинать держать планку с 10–15 секунд и постепенно довести до 60 секунд. Однако не стоит составлять домашний воркаут только из разных видов планки. Планка, выполняемая дольше 2 минут, бесполезна. Это особенность статичных упражнений: после нескольких минут они перестают быть эффективными. Плюс при длительном статическом напряжении возрастает риск застойных явлений в сосудах (особенно при склонности к варикозу) и подъёма давления. Поэтому планку

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Право на слово «нет» Право на слово «нет»

Хочется сказать «нет», но будто бы само собой получается «да». Знакомо?

Psychologies
5 привычек, которые бесят всех врачей 5 привычек, которые бесят всех врачей

Почему врач не может поставить вам правильный диагноз?

Maxim
Саркопения: как сохранить мышцы до старости Саркопения: как сохранить мышцы до старости

Потеря мышц неизбежна и связана с возрастными изменениями

Худеем правильно
Как подключить телефон к машине: 3 способа Как подключить телефон к машине: 3 способа

Зачем подключать телефон к машине и как это сделать?

РБК
Оксана Сташенко: «Ничто не красит женщину так, как улыбка» Оксана Сташенко: «Ничто не красит женщину так, как улыбка»

Как Оксана Сташенко всё успевает, при этом сохраняя молодость и красоту?

Худеем правильно
Законы подземных мелодий Законы подземных мелодий

Репортаж из столичного метро: чем живут музыканты под землей

Монокль
Перекус на укус Перекус на укус

Лучшие идеи для небольших полезных перекусов

Худеем правильно
В этот раз я не родился курьером В этот раз я не родился курьером

Ведь доставлять можно не только продукты... можно нести что-то большее

Правила жизни
«Похудев, я смогла покорить скалодром» «Похудев, я смогла покорить скалодром»

Наша героиня похудела на 50 кг, чтобы сын её не стеснялся

Худеем правильно
Александр Гронский и Алина Глазун Александр Гронский и Алина Глазун

Арт-паверкапл художницы Алины Глазун и фотографа Александра Гронского

Собака.ru
Пара года: Регина Тодоренко и Влад Топалов Пара года: Регина Тодоренко и Влад Топалов

Проект под названием «Совместная жизнь» Регине и Владу удался

Glamour
Бренды и тренды Бренды и тренды

Будущее автомобилей направлено исключительно вверх

Men Today
Убрать излишки Убрать излишки

С чего начать, если вы решили привести себя в порядок после затянувшейся зимы?

Здоровье
Мир, где весело и нет времени Мир, где весело и нет времени

Все самое важное о Дживсе и Вустере

Weekend
Хлеб и вина Хлеб и вина

Как быть, если ты случайно поела на свидании, а он заплатил?

VOICE
Каникулы в Крыму Каникулы в Крыму

Летнюю поездку на полуостров мы решили назвать «Большое крымское путешествие»

Отдых в России
Пугающая ошибка на Windows: что такое синий экран смерти и как его исправить Пугающая ошибка на Windows: что такое синий экран смерти и как его исправить

Расшифровка кодов ошибок синего экрана Windows и способы их быстрого устранения

ТехИнсайдер
Тарум – доставщик душ Тарум – доставщик душ

Рассказ Мадины Байболовой про доставщика душ

Правила жизни
Пластыри от прыщей: как они устроены и действительно ли помогают избавиться от высыпаний Пластыри от прыщей: как они устроены и действительно ли помогают избавиться от высыпаний

Работают ли патчи от прыщей или это просто маркетинг?

ТехИнсайдер
Полугар Полугар

Проснулся без будильника. Было еще рано, остался лежать. Идти все равно некуда

Правила жизни
Виноват не хакер: 4 мифа о кибербезопасности, которые ставят бизнес под удар Виноват не хакер: 4 мифа о кибербезопасности, которые ставят бизнес под удар

Проблема кибербезопасности может крыться не в хакерах, а в сотрудниках

Inc.
Место пермской силы, или Пять веков деревянного Урала Место пермской силы, или Пять веков деревянного Урала

Культурные традиции Пермского края известны далеко за пределами его границ

Знание – сила
Слава Никифоров Слава Никифоров

Слава Никифоров: стендап-комик, автор и актер «Кимура шоу», спортсмен и боец

Правила жизни
Куда уходит секс? Куда уходит секс?

Что убивает наш секс?

Men Today
Мария Мельникова: «Любовь всегда во взгляде» Мария Мельникова: «Любовь всегда во взгляде»

Почему танцовщица Мария Мельникова решила жить в ритме самбы

VOICE
Как скопировать и вставить таблицу в Экселе Как скопировать и вставить таблицу в Экселе

Как скопировать таблицу в Эксель так, чтобы все осталось на своих местах

CHIP
Мама, уже уезжаете? Мама, уже уезжаете?

Ты уже третий день прячешься на кухне от свекрови? Пора вернуть себе дом!

Лиза
Николай Андреев Николай Андреев

Вместе с комиком Севой Ловкачевым Николай Андреев ведет стендап-шоу «Заметки»

Правила жизни
ИИ в школе: инструмент или угроза? ИИ в школе: инструмент или угроза?

Внедрение ИИ — неизбежный этап. Какова будущая роль учителя в новой системе?

Монокль
Никакое государство не может быть «демократией» Никакое государство не может быть «демократией»

Демократия и власть — разве это не одно и то же?

Монокль
Открыть в приложении