Фитнес-подсказки
Какой фитнес лучше всего помогает бороться со стрессом?
Софья Шулыкина, мастер-тренер по фитнесу
– Любой формат тренировки оказывает антистрессовый эффект хотя бы потому, что отвлекает вас и переключает поток мыслей. В ходе эволюции у человека было только два выхода из опасной стрессовой ситуации – убегать или сражаться. Поэтому в ответ на стресс-фактор происходит выброс гормонов кортизола и адреналина. Они повышают пульс, учащают дыхание, другими словами, готовят нас к физическому движению. Чтобы завершить цикл стресса, нужно вывести избыток кортизола и адреналина из организма, нормализовать гормональный фон, а для этого нужна физическая нагрузка. Она нейтрализует кортизол и адреналин и приводит в норму их выработку. Традиционно считается, что антистрессовым эффектом обладают йога и пилатес. Такие занятия предполагают погружение в себя, выстраивание диалога со своим телом. Это даёт необходимое замедление активности нервной системы и стимулирует ту её часть, которая отвечает за расслабление. Однако кардиотренинг, силовые, интервальные и прочие активные тренировки также помогают стать спокойнее. Тренируясь интенсивно, вы за непродолжительное время тратите много энергии. Дальше тело нуждается в отдыхе, организм автоматически входит в фазу расслабления. Поэтому вид фитнеса не имеет принципиального значения, главное, чтобы вам было комфортно.
Можно ли есть сладкое перед тренировкой?
Марина Морева, персональный тренер по фитнесу