Фитнес-подсказки
Можно ли заниматься спортом в условиях глобальной пандемии?
Леонид Савельев, персональный тренер:
– Можно. Тренировки умеренной интенсивности повышают иммунитет, в том числе местный иммунитет дыхательных путей. Самое главное – во время уличных воркаутов избегать загазованных мест и не тренироваться толпой во избежание заражения, так как во время тренировки дыхательные пути раскрыты и могут легко подцепить вирус. Если всё-таки на индивидуальных фитнес-занятиях скучно, занимайтесь с другом, соблюдая расстояние между вами не меньше метра. При этом любой воркаут на свежем воздухе не должен превышать по времени 60 минут. Я советую тренироваться дома по онлайн-программам или самостоятельно. А вот интенсивных нагрузок на высоком пульсе (выше 65–70% от максимального), то есть быстрого бега, прыжков, больших отягощений, лучше избегать – они, наоборот, разрушают белки иммунной системы. Так же нельзя тренироваться, если у вас есть даже лёгкие признаки ОРВИ или гриппа, так как инфекция быстро разнесётся по организму с кровотоком.
Как выбрать фитнес-бол для домашних занятий фитнесом?
Марина Морева, персональный тренер по фитнесу:
– Прежде всего надо правильно подобрать размер фитнес-мяча. Он зависит от вашего роста. При росте ниже 154 см рекомендуется мяч диаметром 45 см, 155– 170 – 55 см, 171–188 – 65 см, выше – 75 см. Составляя первые тренировки, не перегружайте их упражнениями. Пусть их будет не больше 4–6 в начальных воркаутах. Первое упражнение должно быть простым, его задача – разогреть тело и подготовить мышцы к нагрузке. Лучше всего постоянным первым упражнением сделать круговые движения на мяче. Сядьте на мяч, руки поставьте на него по бокам или держитесь за стену или стул, если нужна