Как отдохнуть летом с пользой для фигуры?

Худеем правильноЗдоровье

Фитнес летом: как не забросить тренировки?

Лето - синоним отдыха. Но часто долгожданный отпуск превращается в ленивое времяпрепровождение в шезлонге с вечерней дегустацией вин и десертов. Итог - лишние килограммы и потеря тонуса. Как отдохнуть с пользой?

1Отпускной режим

Вы едете на море, уже забронировали отель и предвкушаете полный релакс с питанием all inclusive? Значит, главная задача – отдохнуть в своё удовольствие, но не набрать лишнего.

Начните с питания. На море вы получаете столько ультрафиолета и кислорода, что метаболизм работает активно, даже если вы не тренируетесь. Но соблазны «всё включено» губят на корню все плюсы ускоренного обмена веществ. Поэтому установите себе строгое правило: как только подошли к шведскому столу и взяли тарелку, заполните половину её овощами. Сбрызните их оливковым маслом, бальзамическим уксусом, добавьте немного сока лимона или каплю горчицы (если утром овощей не хочется, возьмите фрукты). Оставшуюся половину заполните рыбой, нежирным мясом, гарниром. Каша с клубникой и орехами, творог с медовым топингом – прекрасный вариант завтрака. Если не можете устоять перед сладкими десертами, позвольте себе их, но съешьте не больше 1–2 ложек каждого.

Плавайте. Какой вид спорта выбрать, если постоянно жарко? Конечно, водный! И лучше всего, если это будет не бассейн, а море – морская вода более плотная, поэтому на плаву держаться легче. Не надо плавать интенсивно, просто двигайтесь в воде. Чередуйте стили. Брассом обычно умеют плавать все, но обратите внимание на работу ног: когда руки выводятся вперёд и смыкаются у груди – ноги подтягиваются и разводятся для последующего толчка. Кроль в море часто даётся труднее, но если взять маску с трубкой, этот вид плавания освоить легко. Устали? Возьмите надувной мяч и держитесь на воде, гребя только ногами. Если чередовать брасс, кроль, плавание на спине по 5–10 минут, получится прекрасная жиросжигающая тренировка, которую можно проделывать каждый день и с большим удовольствием.

Гуляйте утром. Перед завтраком прогуляйтесь в том темпе, в каком чувствуете себя комфортно. Пусть прогулка занимает 30–40 минут и проходит по пляжу, по ближайшим холмам или даже по территории отеля. Не надо идти быстро, главное – делать это каждый день.

Запишитесь на групповые тренировки.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Чего ей не хватает Чего ей не хватает

Психология бедности: как она мешает нам разбогатеть

Cosmopolitan
И не забыть про десерт И не забыть про десерт

Лето с подчас хаотичной и не вполне правильной едой закончилось

Худеем правильно
Лишний стресс – лишний вес Лишний стресс – лишний вес

Пока не избавимся от стресса, вес будет стоять на месте, а может, даже расти

Худеем правильно
Тимур и его финансы Тимур и его финансы

Тимур Турлов рассказал, как мечта детства привела его к успеху

Esquire
Страх салютов Страх салютов

Как себя вести, если твоя собака боится новогодних салютов

Домашний Очаг
Предновогодний шопинг: как нас обманывают интернет-магазины Предновогодний шопинг: как нас обманывают интернет-магазины

В разгар предпраздничной горячки легко попасться на удочки маркетологов

Psychologies
«Конец ***го мира» — сериал о трудных подростках, которых вы не сможете не полюбить «Конец ***го мира» — сериал о трудных подростках, которых вы не сможете не полюбить

Сериал «Конец гребаного мира» — история о тинейджерах из британской глубинки

Esquire
Десерт для патриота Десерт для патриота

В Америке тыквенный пирог в день благодарения — символ национальной идентичности

Вокруг света
Терапия природой подходит не всем? Терапия природой подходит не всем?

Полный отрыв от городской среды полезен не всем

Psychologies
Как отучить ребенка ныть Как отучить ребенка ныть

Четырехлетний ребенок способен убрать плаксивые ноты из своей речи

Psychologies
Слово не воробей: 10 ошибок эротической переписки, которые мы иногда совершаем Слово не воробей: 10 ошибок эротической переписки, которые мы иногда совершаем

Самые распространенные ошибки, которые совершают девушки в секстинге

Cosmopolitan
Инфляция раздора. Почему нынешнее правительство ни на что не способно Инфляция раздора. Почему нынешнее правительство ни на что не способно

Почему отечественная экономика пребывает в коматозном состоянии?

СНОБ
Я еще и вышивать могу Я еще и вышивать могу

Какую стратегию выбрать, чтобы не остаться без работы?

Cosmopolitan
Федор Бондарчук: «Я по-прежнему идеалист» Федор Бондарчук: «Я по-прежнему идеалист»

Федор Бондарчук – о молодом Голливуде, диджитал-детоксе и восстании машин

Cosmopolitan
О теле души. Отрывок из книги О теле души. Отрывок из книги

Людмила Улицкая исследует тело и душу, не разделяя их

СНОБ
Кто медленно ходит — медленно думает Кто медленно ходит — медленно думает

Между темпом ходьбы и тем, как мозг обрабатывает информацию есть взаимосвязь

Psychologies
7 признаков того, что неверный партнер на самом деле не раскаивается 7 признаков того, что неверный партнер на самом деле не раскаивается

Что, если партнер не заслуживает прощения и его раскаяние — очередная ложь

Psychologies
Ответишь за свой рэп Ответишь за свой рэп

Как тексты хип-хоп-артистов используют против них в уголовных процессах

Playboy
Дежавю — дар предсказания или когнитивная иллюзия? Дежавю — дар предсказания или когнитивная иллюзия?

Иногда нам кажется: мы знали, что сейчас произойдет

Psychologies
Что помнят и чувствуют белухи Что помнят и чувствуют белухи

Иван Затевахин об агрессии, манипуляции и доброте в мире людей и животных

Русский репортер
Сколько раз в неделю надо заниматься сексом? Мнение ученых и главные мифы Сколько раз в неделю надо заниматься сексом? Мнение ученых и главные мифы

Есть ли какое-то универсальное число для занятий сексом

Playboy
Почему после удачных свиданий мужчины перестают звонить? Почему после удачных свиданий мужчины перестают звонить?

Почему ваши с партнером ожидания могут не совпадать?

Psychologies
Шипованная резина под угрозой: причины, сроки, штрафы Шипованная резина под угрозой: причины, сроки, штрафы

Почему в «Автодоре» предлагают уменьшить сроки использования шипованных шин

РБК
О, где же ты, брат? О, где же ты, брат?

Джеймсу Миддлтону неудобно перед сестрами, что он работает скелетом в шкафу

Tatler
Не туда заехали? Не туда заехали?

Куда ехать, а куда не стоит отправляться на новогодние каникулы?

Лиза
Зимний букет Зимний букет

Я хорошо помню то утро, когда мир дрогнул и начал разваливаться

Наука и жизнь
Выбери цвет волос для зелёных глаз Выбери цвет волос для зелёных глаз

Выбери оттенок волос под цвет глаз

Cosmopolitan
«Я не ставлю себе таких глобальных задач, как революция»: режиссер Максим Диденко о новом спектакле «Норма» по роману Владимира Сорокина «Я не ставлю себе таких глобальных задач, как революция»: режиссер Максим Диденко о новом спектакле «Норма» по роману Владимира Сорокина

Интервью с режиссером Максимом Диденко

Forbes
Сны Софьи Павловны Сны Софьи Павловны

Софья Эрнст рассказала о том, каково быть женой гендиректора Первого канала

Tatler
Театральный домовой Театральный домовой

Ингеборга Дапкунайте живет в невероятно активном ритме

OK!
Открыть в приложении