Как отдохнуть летом с пользой для фигуры?

Худеем правильноЗдоровье

Фитнес летом: как не забросить тренировки?

Лето - синоним отдыха. Но часто долгожданный отпуск превращается в ленивое времяпрепровождение в шезлонге с вечерней дегустацией вин и десертов. Итог - лишние килограммы и потеря тонуса. Как отдохнуть с пользой?

1Отпускной режим

Вы едете на море, уже забронировали отель и предвкушаете полный релакс с питанием all inclusive? Значит, главная задача – отдохнуть в своё удовольствие, но не набрать лишнего.

Начните с питания. На море вы получаете столько ультрафиолета и кислорода, что метаболизм работает активно, даже если вы не тренируетесь. Но соблазны «всё включено» губят на корню все плюсы ускоренного обмена веществ. Поэтому установите себе строгое правило: как только подошли к шведскому столу и взяли тарелку, заполните половину её овощами. Сбрызните их оливковым маслом, бальзамическим уксусом, добавьте немного сока лимона или каплю горчицы (если утром овощей не хочется, возьмите фрукты). Оставшуюся половину заполните рыбой, нежирным мясом, гарниром. Каша с клубникой и орехами, творог с медовым топингом – прекрасный вариант завтрака. Если не можете устоять перед сладкими десертами, позвольте себе их, но съешьте не больше 1–2 ложек каждого.

Плавайте. Какой вид спорта выбрать, если постоянно жарко? Конечно, водный! И лучше всего, если это будет не бассейн, а море – морская вода более плотная, поэтому на плаву держаться легче. Не надо плавать интенсивно, просто двигайтесь в воде. Чередуйте стили. Брассом обычно умеют плавать все, но обратите внимание на работу ног: когда руки выводятся вперёд и смыкаются у груди – ноги подтягиваются и разводятся для последующего толчка. Кроль в море часто даётся труднее, но если взять маску с трубкой, этот вид плавания освоить легко. Устали? Возьмите надувной мяч и держитесь на воде, гребя только ногами. Если чередовать брасс, кроль, плавание на спине по 5–10 минут, получится прекрасная жиросжигающая тренировка, которую можно проделывать каждый день и с большим удовольствием.

Гуляйте утром. Перед завтраком прогуляйтесь в том темпе, в каком чувствуете себя комфортно. Пусть прогулка занимает 30–40 минут и проходит по пляжу, по ближайшим холмам или даже по территории отеля. Не надо идти быстро, главное – делать это каждый день.

Запишитесь на групповые тренировки.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Мари Кондо покажет, как правильно обустроить домашний офис (и разобраться с рабочей перепиской) Мари Кондо покажет, как правильно обустроить домашний офис (и разобраться с рабочей перепиской)

Гуру по наведению порядка дома выпустила новую книгу

GQ
Реза Негарестани: Циклонопедия Реза Негарестани: Циклонопедия

Фрагмент романа иранского писателя Резы Негарестани

СНОБ
Лишний стресс – лишний вес Лишний стресс – лишний вес

Пока не избавимся от стресса, вес будет стоять на месте, а может, даже расти

Худеем правильно
Бизнес-ангел Бизнес-ангел

Эдвард Нортон вложился в Uber и снимает фильм о человеке с синдромом Туретта

GQ
Когда переобувать автомобиль к зиме Когда переобувать автомобиль к зиме

Вопрос о том, переобувать машину или нет, не стоит. Но вот когда это делать?

Популярная механика
Как войти в свет без денег и связей Как войти в свет без денег и связей

Добрая фея Алексей Ситников научит Золушку быть лучшим другом джетсеттерам

Tatler
Мне 16, и я живу один в дикой природе Мне 16, и я живу один в дикой природе

История этого шотландского подростка поразит любого родителя

Psychologies
А может, перерастет? А может, перерастет?

Педиатр отвечает на самые волнующие вопросы родителей об аденоидах

Лиза
«Смесь грузовика и истребителя»: что эксперты и первые пассажиры говорят об электропикапе Tesla «Смесь грузовика и истребителя»: что эксперты и первые пассажиры говорят об электропикапе Tesla

Презентация первого электропикапа от Tesla оставила наблюдателей в недоумении

Forbes
Умные томаты Умные томаты

Как построить агробизнес в городских условиях?

Forbes
Как фальсифицируют уголовные дела о наркотиках Как фальсифицируют уголовные дела о наркотиках

Что делать, если вам подбросили запрещенные вещества

СНОБ
Как создают электрические самолеты: авиация будущего Как создают электрические самолеты: авиация будущего

Авиастроители ищут пути решения задач по улучшению экологической обстановки

Популярная механика
Новый 2020-й: ждать ли от него чудес? Новый 2020-й: ждать ли от него чудес?

Согласитесь, в числах есть особая красота

Psychologies
Почему мы так любим стоять в очередях Почему мы так любим стоять в очередях

Лев Рубинштейн рассказывает, зачем и за чем часами стояли в очередях раньше

GQ
Ханна: Ханна:

Ханна рассказала про запуск своей линии одежды и бизнес в Майами

Cosmopolitan
Самый счастливый знак зодиака - кто он? Самый счастливый знак зодиака - кто он?

Кому из знаков зодиака легко быть счастливыми в любой ситуации?

Cosmopolitan
Папина радость Папина радость

Праздничный монолог Сергея Китаева, отца Маши, Аси и Гоши

Добрые советы
9 худших фраз, которые ты можешь случайно сказать своим друзьям-родителям 9 худших фраз, которые ты можешь случайно сказать своим друзьям-родителям

Невинные фразы, которыми можно обидеть друзей

Playboy
Изобрести велосипед: почему советы не работают? Изобрести велосипед: почему советы не работают?

Когда клиенты обращаются за помощью, они часто просят совета

Psychologies
Новая глава в истории HP: как принтерный гигант будет менять свою бизнес-модель Новая глава в истории HP: как принтерный гигант будет менять свою бизнес-модель

Новому гендиректору HP Энрике Лоресу предстоит многое изменить в компании

Forbes
«Странная болезнь» семьи Ульяновых. От чего умер Ленин «Странная болезнь» семьи Ульяновых. От чего умер Ленин

Отрывок из книги «Смерть замечательных людей. Сделано в СССР»

СНОБ
Маттео Лунелли: «Сейчас отличное время для тех, кто работает в сфере гастрономии» Маттео Лунелли: «Сейчас отличное время для тех, кто работает в сфере гастрономии»

Мы поговорили с Маттео Лунелли о производстве премиальных игристых вин в Италии

GQ
Без определенного места сожительства: как коворкинги и коливинги вытесняют офисы и квартиры Без определенного места сожительства: как коворкинги и коливинги вытесняют офисы и квартиры

Экономика шеринга развивается во всем мире с огромной скоростью

РБК
Влюбиться по собственному желанию: способны ли мы управлять чувствами? Влюбиться по собственному желанию: способны ли мы управлять чувствами?

Любовь — романтическое чувство, неподвластное разуму. Так ли это?

Psychologies
Как укоротить рукава самостоятельно: несколько швейных лайфхаков Как укоротить рукава самостоятельно: несколько швейных лайфхаков

Укоротить рукава пальто и других изделий можно без специальных швейных навыков

Cosmopolitan
На задворках двух империй На задворках двух империй

Как Пушкин и древнеримский поэт Овидий оказались практически в одном месте

Наука и жизнь
Хищные вещи Йипа ван Леуэнстейнa Хищные вещи Йипа ван Леуэнстейнa

Дизайнер Йип ван Леуэнстейн пытается решать проблемы человечества

Популярная механика
Эвакуация детей из Испании в СССР Эвакуация детей из Испании в СССР

С Пиренейского полуострова увезли тысячи детей для спасения от гражданской войны

Дилетант
Разумное чаепитие: как отец и дочь преодолели разногласия ради семейного дела Разумное чаепитие: как отец и дочь преодолели разногласия ради семейного дела

Синди Бигелоу годами искала с отцом компромиссы в управлении семейной компанией

Forbes
Конец чуда: как Боливия при Эво Моралесе выбралась из нищеты, но оказалась на пороге гиперинфляции и дефолта Конец чуда: как Боливия при Эво Моралесе выбралась из нищеты, но оказалась на пороге гиперинфляции и дефолта

Что ждет Боливию дальше?

Forbes
Открыть в приложении