Тонус
Скачать себе бицепс
Смотреть в смартфон можно с пользой для здоровья. GQ выбрал 5 лучших спортивных приложений.
Big Lifts 2
Если вы не знаете, кто такой Джим Вендлер и что он сделал для пауэрлифтинга, срочно читайте его книгу 5/3/1 for Powerlifting. Система бородатого здоровяка в футболке с лого блэк-метал-группы Darkthrone — все, что вам нужно, чтобы стать сильнее и больше. Вендлер играл в американский футбол, потом тренировал университетскую команду Кентукки, был учеником легендарного «лифтера» Луи Симмонса. Серьезно, вам стоит с ним познакомиться — вбейте его имя в YouTube и посмотрите, с какими весами до сих пор работает этот немолодой уже человек. Словом, бэкграунд у Вендлера впечатляющий, ему можно верить. Если коротко, в основе его программы — жим лежа, становая тяга, приседания и жим стоя. Одна тренировка посвящена одной дисциплине из силового троеборья и вспомогательным упражнениям к ней. Заниматься нужно 3‑4 раза в неделю. Чтобы вы не забивали голову, Джим полностью спланировал цикл на 6 недель. А вот вести подсчеты и не запутаться в неминуемом прогрессе поможет приложение Big Lifts 2. Сюда можно ежедневно записывать количество повторений, вес штанги, посчитать ваш RM (читайте книгу, чтобы узнать, что это!) и т. д. Программа очень простая но, поверьте, незаменимая. К слову, аналогичных приложений, основанных на программе Вендлера, немало. Попробуйте для разнообразия Wendler Log и Wendlerized, заодно поймете, какой интерфейс вам больше подходит.
Вы же пользуетесь навигатором за рулем? Вот и фитнес-приложения — такие же навигаторы в путешествии к кубикам и прокачанной дельте.
BodySpace
Созданное командой сайта bodybuilding.com приложение стало Меккой для фитнес-гиков всех калибров и рассадником субкультуры, названной нехитрым неологизмом «бро». BodySpace — это социальная сеть для тех, кто хочет нарастить мускулатуру. В базе приложения сотни простых и понятных инструкций, помогающих избежать травм. Советуем следовать всем рекомендациям и перед тем, как вводить новое упражнение в свою программу, обязательно изучить его в мельчайших деталях. Порванная вращательная манжета плеча из-за плохо сделанного жима — явно не то, что вам нужно. Поскольку это социальная сеть, необходимо создать профиль. Как и в фейсбуке (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена), здесь можно общаться с другими участниками, то есть это еще один способ прокрастинировать на работе, но вместе с очень