Гигиена сна: как улучшить здоровье — 7 главных принципов
Сон вызывает большой интерес ученых на протяжении последних 20 лет. Так, они давно установили, что отсутствие качественного сна напрямую влияет на лишний вес, снижение иммунитета, ухудшение репродуктивного здоровья и когнитивных способностей, повышает риск развития болезни Альцгеймера и диабета второго типа. Брейн-коуч Алла Наумова предлагает короткую инструкцию, как быстро и эффективно сформировать полезные привычки, которые подарят вам красивое, молодое и здоровое тело.
1Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время
Отследите, сколько времени вам необходимо для сна, когда не нужно вставать по будильнику. Введите обязательную привычку спать каждый день именно это количество часов, не меняя время пробуждения и отхождения ко сну. Запомните, что дополнительный сон в выходные не компенсирует хронический недосып внутри недели.