В чем ключевое отличие тренировок для 20-летних девушек и женщин после 40

CosmopolitanЗдоровье

Фитнес в 20 и 40 — разные вещи: как правильно тренироваться в зрелом возрасте

Спорт идет на пользу в любом возрасте. Главное — правильно подобрать физическую нагрузку, которая будет идеально отвечать потребностям юного или уже зрелого организма. Cosmo узнал у эксперта, в чем же ключевое отличие тренировок для 20-летних девушек и женщин после 40.

20 тебе лет или 40,  а хорошо выглядеть хочется всегда. Но если в молодости нам вполне достаточно дважды в неделю бывать в зале, то для поддержания себя в тонусе ближе к 40 годам приходится прикладывать куда больше усилий. Да и подход должен быть другим, иначе есть риск не обрести фигуру мечты, а только себе навредить.

Разобраться, каким должен быть фитнес в разном возрасте мы решили вместе с профессиональным фитнес-тренером. Она рассказала, какие особенности следует учитывать при занятиях спортом совсем юным и уже довольно зрелым женщинам.

Алиона Хильт

женский фитнес-тренер, абсолютная чемпионка Северной Германии по фитнес-бикини, «Миссис Россия Вселенная-2017», блогер-миллионник

Фитнес в 20 лет: особенности 

Девушка в 20 лет — это «кусочек пластилина». Из нее можно вылепить всё, что угодно. Мышцы крепкие и пластичные, кости прочные, суставы подвижные. Если нет серьезных болезней, можно заниматься без ограничений.

Но самый главный фактор — эластичные сосуды и здоровое сердце. При нагрузках оно выбрасывает в 3–4 раза больше крови, чем в состоянии покоя. Организм хорошо насыщается кислородом и легче переносит нагрузки. Кровь свободно проходит по артериям: они сужаются и расширяются, регулируя давление.

В 20 лет обмен веществ еще не подпорчен диетами и стрессами, жировые прослойки меньше. Многие девушки в этом возрасте еще не рожали. Даже если исходные данные требуют коррекции, в достаточно короткие сроки (как правило, за 2–3 месяца) можно привести фигуру в порядок и затем поддерживать форму питанием и дозированными нагрузками.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как читать книги Как читать книги

Руководство по чтению великих произведений

kiozk originals
9 важных признаков преддиабета: скрытые симптомы 9 важных признаков преддиабета: скрытые симптомы

На что обратить внимание, чтобы успеть обернуть преддиабет вспять

Популярная механика
Был ли Наполеон низкого роста? Откуда взялся миф о «коротышке-завоевателе» Был ли Наполеон низкого роста? Откуда взялся миф о «коротышке-завоевателе»

Почему все думают, что Наполеон был низкого роста?

TechInsider
Красота и политика: чему учат современных лидеров Кир Великий и Александр Македонский Красота и политика: чему учат современных лидеров Кир Великий и Александр Македонский

Красота всегда была символом власти и, в то же время, — проводником перемен

Вокруг света
10 самых частых ошибок, которые вы совершаете, когда варите кофе дома 10 самых частых ошибок, которые вы совершаете, когда варите кофе дома

Даже если ваш кофе кажется вам и так вкусным, прочитайте эту статью

Популярная механика
Надежда Белявская: «Отец нас всех старался объединить» Надежда Белявская: «Отец нас всех старался объединить»

Дом, в котором жил папа, я обхожу стороной, он внушает мне ужас

Караван историй
«Я записался в добровольческую армию» «Я записался в добровольческую армию»

Еврей-доброволец пишет письмо русским белогвардейцам в оккупированном Париже

Дилетант
Do you speak «рунглиш»? Какие языки должен выучить космонавт перед полетом на МКС Do you speak «рунглиш»? Какие языки должен выучить космонавт перед полетом на МКС

Для покорения космических просторов требуется еще и знание иностранного языка

Популярная механика
Цихлид и скатов научили прибавлять и вычитать единицу Цихлид и скатов научили прибавлять и вычитать единицу

Цихлиды и скаты понимают арифметические операции

N+1
12 старых вещей, которые ни в коем случае нельзя выбрасывать 12 старых вещей, которые ни в коем случае нельзя выбрасывать

Некоторые вещи сохранить всё же стоит — и вот почему

Популярная механика
Пора расстаться: как я понял, что это единственный выход Пора расстаться: как я понял, что это единственный выход

Истории, в которых отразились наиболее частые причины расставания

Psychologies
12 психологических приемов на каждый день 12 психологических приемов на каждый день

Эти приемы пригодятся тебе во всех случаях жизни

Лиза
Табло со статистикой смертей в ДТП увеличили количество аварий на дорогах Техаса Табло со статистикой смертей в ДТП увеличили количество аварий на дорогах Техаса

Табло со статистикой смертей на дорогах Техаса отвлекли водителей от дороги

N+1
Изменить отношение к бодипозитиву: Мария Федорова о моде plus size и бренде Divno Изменить отношение к бодипозитиву: Мария Федорова о моде plus size и бренде Divno

Основательница бренда Divno — о создании собственного бренда

Forbes
Смотри в оба! Смотри в оба!

Несколько самых распространенных мифов о глазах

Лиза
Свет, камера, она: продюсер Алена Акимова о том, каково быть женщиной в кино Свет, камера, она: продюсер Алена Акимова о том, каково быть женщиной в кино

Продюсер Алена Акимова — как девушкам пробиваться сквозь тернии к звездам

Cosmopolitan
«Прямой эфир» Виталика Бутерина. История криптомиллиардера и создателя Etherium «Прямой эфир» Виталика Бутерина. История криптомиллиардера и создателя Etherium

Жизнь Виталика Бутерина наполнена противоречиями и парадоксами

Цифровой океан
7 хитростей для «ленивого» похудения 7 хитростей для «ленивого» похудения

Для больших успехов иногда достаточно очень маленьких изменений

Популярная механика
Марк Розовский: «Я единственный советский драматург и композитор, не знающий ни одной ноты» Марк Розовский: «Я единственный советский драматург и композитор, не знающий ни одной ноты»

Марк Розовский — о своем вкладе в развитие жанра мюзикла

Эксперт
Чем опасно подростковое одиночество? Чем опасно подростковое одиночество?

Одиночество — мучительное чувство, а подростковое одиночество тяжело вдвойне

Psychologies
Атака клонов: чем бизнес заменит уходящие из России IT-продукты Атака клонов: чем бизнес заменит уходящие из России IT-продукты

Как компаниям правильно выбирать отечественных поставщиков

Forbes
Rape kit: как собирают доказательства изнасилования в разных странах Rape kit: как собирают доказательства изнасилования в разных странах

Что такое repa kit и из чего он состоит

Forbes
Вольный город Данциг и польская почта Вольный город Данциг и польская почта

Данциг существовал как независимое государство между двумя мировыми войнами

Дилетант
Простые упражнения от головокружения Простые упражнения от головокружения

Головокружение – сигнал о том, что с организмом не все в порядке

Лиза
Самые жесткие схватки роботов: курс на уничтожение Самые жесткие схватки роботов: курс на уничтожение

Железные бойцы режут, пилят, бьют током и пышут огнем на арене

Популярная механика
Диета после удаления аппендицита: основные принципы и лечебное меню Диета после удаления аппендицита: основные принципы и лечебное меню

Сколько соблюдать диету после удаления аппендицита, и каким должен быть рацион

VOICE
«Из-за служебного романа потеряла любимую работу. Теперь не могу найти свое место» «Из-за служебного романа потеряла любимую работу. Теперь не могу найти свое место»

Как помочь себе найти жизненную цель?

Psychologies
Йога для начинающих: 10 простых асан, советы тренера Йога для начинающих: 10 простых асан, советы тренера

Одно из важных преимуществ йоги — ее доступность каждому

РБК
Одержимость памятью: как воспоминания помогают нам отпускать прошлое Одержимость памятью: как воспоминания помогают нам отпускать прошлое

Почему возвращение к прошлому опыту и работа с горем могут быть полезны

Psychologies
В чем секрет идеального кофе: честный рассказ бариста из Италии В чем секрет идеального кофе: честный рассказ бариста из Италии

Кофе как музыка. Его надо чувствовать, в его ритме надо жить

Вокруг света
Открыть в приложении