Берите на заметку комплекс домашних упражнений от Анастасии Чирченко

Домашний ОчагСпорт

Тренировка с фитнес-лентой

Все оправдываете отсутствие физической нагрузки тем, что у вас нет времени на походы в зал? Тогда берите на заметку комплекс домашних упражнений от Анастасии Чирченко

С ее яркого блога Настия в Instagram (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена) @rakamakafit начался бум тренировок c фитнес-лентами. А недавно блогер запустила свой Youtube-канал, на котором делится полезными советами и лайфхаками.

Фитнес-ленты и эспандеры – это многофункциональный тренажер, который легко может заменить поход в зал и привычные гантели: каждая лента имеет свой уровень нагрузки, эквивалентный железным килограммам. Более того, тренировки с этим оборудованием гораздо менее травмоопасны – негативное воздействие на суставы сводится к минимуму. Сам спортивный инвентарь умещается в дамской сумочке, и с ним легко тренироваться в любом удобном месте и при любых обстоятельствах!

1Упражнение: Отведение ноги вбок из положения стоя

Работают большая, средняя и малая ягодичные мышцы, что позволяет улучшить форму ягодиц и убрать «ушки» на бедрах. Делаем 3–4 подхода по 15–20 повторений на каждую ногу.

Техника:

  • Наденьте ленту подходящей степени сопротивления чуть выше щиколоток.
  • Слегка согните опорную ногу и отведите вторую в сторону.
  • В верхней точке зафиксируйте положение на несколько секунд, при этом удерживая ягодицы напряженными. Вернитесь в исходное положение. Стопа была параллельна полу.

2Упражнение: Приседания с выпрыгиванием

Это упражнение воздействует на заднюю поверхность бедра, квадрицепс и ягодицы. Благодаря взрывной нагрузке, мы улучшаем отток лимфы, что позволяет значительно сократить проявление целлюлита и подтянуть бедра. Делаем 3–4 подхода по 15–20 повторений.

Техника:

  • Наденьте фитнес-ленту чуть выше колен.
  • Поставьте ноги на уровне плеч или чуть шире.
  • Соедините руки перед собой для противовеса.
  • Отведите таз назад и присядьте.
  • Сделайте прыжок вверх и вернитесь в ИП.
  • Следите за тем, чтобы колени были параллельны друг другу.

3Упражнение: Перешагивания в полуприседе

Это упражнение будет гораздо эффективнее, если использовать сразу две фитнес-ленты разной степени натяжения. Благодаря перешагиваниям, вы добьетесь более упругих ягодиц, подтянутой кожи на задней поверхности бедер, а также избавитесь от досаждающих большинству женщин «ушек» на бедрах. Делаем 3–4 подхода по 15–20 перешагиваний на каждую ногу.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Счастливого Нового года...А так бывает? Счастливого Нового года...А так бывает?

Казалось бы, чего плохого можно ожидать от новогодних праздников

Домашний Очаг
10 самых сложных ультрамарафонов мира 10 самых сложных ультрамарафонов мира

Ультрамарафон — любая дистанция больше 42 км 195 м

РБК
Антон и его дети Антон и его дети

История приемного отца четверых подростков Антона Рубина

Домашний Очаг
«Времена» и нравы «Времена» и нравы

Лилит Адибекян удалось выманить большие бренды из центра

Vogue
«Шапочная война» и другие способы испытать родительские границы «Шапочная война» и другие способы испытать родительские границы

Как лучше понимать наших детей и бережнее их воспитывать?

Домашний Очаг
«Отстаньте, мне некогда!» «Отстаньте, мне некогда!»

Родион Газманов нашел себя в разных областях, освоил разные профессии

OK!
Тело в цифрах Тело в цифрах

Параметры тела, которые очень важно регулярно отслеживать

Лиза
Почему Apple убила MacBook Pro Почему Apple убила MacBook Pro

MacBook Pro потерял позицию флагманского продукта

Forbes
Родное плечо Родное плечо

Александр Колобов провел свою сеть «Шоколадница» через все кризисы

Forbes
Высшая лига Высшая лига

Шесть главных героинь российского модного ретейла раскрывают свои бизнес-секреты

Vogue
Ювелирная работа Ювелирная работа

Дизайнер превратила небольшую квартиру в функциональное пространство

SALON-Interior
Новая стройка Новая стройка

Как изменились правила игры на рынке недвижимости

Forbes
Как две парижанки создают новейшие драгоценные легенды Boucheron Как две парижанки создают новейшие драгоценные легенды Boucheron

Клэр Шуан и Элен Пули-Дюкен рассказывают о рутине и вдохновении

Vogue
Как просто подключить и настроить телевизор? Как просто подключить и настроить телевизор?

Как просто и быстро подключить кабельное, спутниковое телевидение или Smart TV

CHIP
Жечь и не сдаваться: как выглядят протестные акции по всему миру — в 22 фотографиях. Выбор Esquire Жечь и не сдаваться: как выглядят протестные акции по всему миру — в 22 фотографиях. Выбор Esquire

Протесты по всему миру: почему люди выходят на улицы

Esquire
«У меня в самолете лопнула труба»: Азиза пережила две внематочные беременности «У меня в самолете лопнула труба»: Азиза пережила две внематочные беременности

Певица Азиза призналась, что могла четыре раза стать матерью.

Cosmopolitan
Как выбрать электрорубанок: профессиональные советы от CHIP Как выбрать электрорубанок: профессиональные советы от CHIP

Как выбрать электрический рубанок для дома, недорогой и хороший по качеству

CHIP
7 мифов о старении 7 мифов о старении

Бизнес-тренер Игорь Дубинников развенчивает стереотипы о старении

Psychologies
Раздули меха Раздули меха

Модные бренды один за другим отказываются от натурального меха

Vogue
«Государство обязано держать слово»: почему поворот в деле Израйлита не успокоит бизнес «Государство обязано держать слово»: почему поворот в деле Израйлита не успокоит бизнес

Чтобы вернуть доверие бизнеса, нужны более серьезные шаги

Forbes
Элис Макдермот: Девятый час. Отрывок из книги Элис Макдермот: Девятый час. Отрывок из книги

Первая глава романа Элис Макдермот «Девятый час»

СНОБ
Красота большого города: как ухаживать за собой, если вы все время работаете Красота большого города: как ухаживать за собой, если вы все время работаете

Мы давно перестали делить свою жизнь на работу и отдых

Forbes
Столбняк Столбняк

Есть ли риск подхватить столбняк сегодня

Здоровье
Фитнес. Персонализация Фитнес. Персонализация

Подберите вид фитнеса, исходя из своего психотипа

Худеем правильно
Когда их тянет на вредное… Когда их тянет на вредное…

Почему детей тянет на вредное, и нужно ли с этим бороться?

Здоровье
Дома тепло: как эффективно обогреть помещение Дома тепло: как эффективно обогреть помещение

Переждать зиму будет проще, если в доме тепло

Популярная механика
Гуси‑лебеди Гуси‑лебеди

Как неказистый домик превратился в благородный особняк

AD
Америкэн бой, уеду с тобой Америкэн бой, уеду с тобой

Западные знаменитости охотно поддаются чарам русских женщин

StarHit
Улыбаться жизни вместе Улыбаться жизни вместе

Кто сказал, что жизнь – это всегда преодоление?

Psychologies
Андрей Андреев: Закрыть брешь. Какие обязательства встают перед компанией после кражи информации Андрей Андреев: Закрыть брешь. Какие обязательства встают перед компанией после кражи информации

Как выжить после кражи данных и сохранить лицо

СНОБ
Открыть в приложении