Скандинавская ходьба. С чего начать?
Еще пару лет назад скандинавская ходьба считалась спортом для пожилых. Но сегодня в парках можно увидеть людей любого возраста.
Скандинавская ходьба играет большую роль в моей жизни по многим причинам. Заниматься этим спортом я начала три года назад, когда нужно было восстанавливать организм после родов. В тот момент я поняла, что мне нужен спорт, которым смогу заниматься в любой точке мира и в любую погоду. В скандинавской ходьбе привлекательно то, что кроме палок, которые мобильны и ты можешь везде их с собой возить, тебе больше ничего не нужно. В целом, скандинавская ходьба – это польза для души, тела и ума. Например, научно доказано, что она снимает лишнюю нагрузку с коленей и позвоночника. К тому же, благодаря этому виду спорта, медики достигли значительного прорыва в борьбе с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и используют скандинавскую ходьбу в лечебных целях.
Конечно, для каждой возрастной группы существуют свои предостережения и рекомендации. Поэтому если у человека если есть какие-то заболевания, то стоит проконсультироваться с лечащим врачом перед началом тренировок.
Первые занятия: с чего начать?
Плотко,
вице-«Миссис
Вселенная-2014»,
основательница
движения Organic
Woman, сертифи-
цированный тренер
по скандинавской
ходьбе
Начать стоит с постановки техники, чтобы потом самостоятельно применять ее на практике. Перед тренировкой обязательна разминка мышц, чтобы сразу же не получить травму. Также очень важно начинать ходить с небольших расстояний, комфортных для человека. Темп следует выбирать не быстрый, ведь с каждой тренировкой скорость и интенсивность, естественно, увеличиваются.
Что касается продолжительности тренировки, то для начала будет достаточно 1 часа занятий. Для достижения видимого результата и полезного эффекта от скандинавской ходьбы важно заниматься регулярно, хотя бы 2 раза в неделю. В любом случае количество тренировок и продолжительность зависят от человека: важно отталкиваться от собственных ощущений и не перегрузить себя.