План питания, который позволит плавно и без вреда для здоровья нормализовать вес

Домашний ОчагЗдоровье

Прийти в форму за 4 недели

Ваш подробный план питания, который позволит плавно и без вреда для здоровья нормализовать вес и начать новый год в оптимальной форме!

Осенью многие перестают заботиться о цифрах на весах. Лето позади, а вместе с ним и погоня за стройным телом. Погода за окном настраивает нас укутаться в уютную многослойную одежду, а вечера мы проводим в компании чашечки чая и любимого десерта. Не успеваем опомниться, как на дворе уже декабрь, а на весах красуется пара-тройка лишних килограммов. До Нового года остается всего ничего, а вы с треском влезаете в≈любимое платье.

Новый год, как и лето, – для многих из нас хороший стимул привести свое тело в форму. Блистать в роскошном платье на новогодней вечеринке мечтает каждая девушка.

В лучшем случае мы начинаем задумываться о том, что пора бы скинуть пару лишних килограммов за 1–2 месяца до торжества. Но зачастую это происходит только тогда, когда до Нового года остаются уже считанные недели.

Как за короткий срок добиться желаемого результата, скинуть лишний вес, не прибегая к изнурительным диетам? Давайте сначала разберемся, откуда растут ноги у этих самых злосчастных килограммов.

Почему мы осенью больше едим?

Понаблюдайте за тем, как хочется в прохладные осенние вечера укутаться в плед, держа в руках чашку горячего шоколада или какао, с каким удовольствием мы печем имбирные пряники и готовим любимые блюда.

Связано это не только с особенной атмосферой, навеянной нам природой. Но и с человеческой физиологией.

В холодное время года наш организм включает режим «усиленного энергосбережения», потому что источники энергии в виде достаточного количества солнечного света и тепла отсутствуют, и он ищет другие. Как думаете, какой самый доступный способ? Конечно, еда! И здесь наш организм «хитрит», отправляя в мозг ложные сигналы. Быстрее всего необходимую нам энергию можно добыть именно из простых углеводов. Отсюда и наша тяга к шоколаду, печенью, тортикам и другим калорийным продуктам с высоким гликемическим индексом.

Что же это означает? Насыщение приходит быстро, и уровень энергии резко растет. Но подвох в том, что простым (быстрым) углеводам свойственно давать энергию на очень непродолжительное время, и через пару часов вы снова захотите есть. Но гораздо обиднее, что они отразятся лишними сантиметрами на вашей талии.

Поэтому первый шаг к желаемым формам – сбалансированные питание.

Как составить рацион для холодов?

К сожалению, спорить с физиологией в осенне-зимний сезон очень сложно, и хотеть есть чаще обычного – это нормально. Особенно в период, когда сбежать от зимы в теплые страны становится сложнее, чем обычно. А вот поработать над собственным рационом нам вполне под силу.

Важно не только, что вы едите, но и как часто. Старайтесь придерживаться режима питания, наше тело очень положительно на него откликается. Не допускайте длительных периодов голодания, однако избегайте частого «жевания» и неконтролируемых перекусов, ведь это мешает процессу пищеварения. Если человеку не показано особое лечебное питание, то оптимально придерживаться трех основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин) и одного перекуса. Обязательно полноценно завтракайте, чтобы во второй половине дня избегать переедания. Не торопитесь, тщательно пережевывайте пищу, позвольте прийти насыщению. Так вам не захочется съесть лишнего. Если вы находитесь

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

7 обычных продуктов, которые могут серьезно навредить 7 обычных продуктов, которые могут серьезно навредить

Какие из спутников обыденной жизни могут представлять серьезную опасность

Популярная механика
Учёные оценили время жизни одиночного нейтрона Учёные оценили время жизни одиночного нейтрона

Время жизни одиночного нейтрона составляет 887 секунд

Популярная механика
Антиэйдж: говорит наука Антиэйдж: говорит наука

Какие из популярных теорий продления молодости действительно работают?

Домашний Очаг
Как бывший консультант McKinsey в 27 лет возглавил сервис «Яндекс.Еда» Как бывший консультант McKinsey в 27 лет возглавил сервис «Яндекс.Еда»

Генеральный директор «Яндекс.Еды» — как ему удалось быстро вырасти в корпорации?

Forbes
Новое начало Новое начало

Если вы хотите начать долгосрочные изменения, попробуйте простую практику

Yoga Journal
Кислый вулканизм охладил планету перед пермским вымиранием Кислый вулканизм охладил планету перед пермским вымиранием

Выбросы диоксида серы вызвали вулканическую зиму

N+1
У меня больше не было права на ошибку У меня больше не было права на ошибку

Дарья Повереннова дала себе еще один шанс на любовь

Добрые советы
«Нам было так хорошо вместе»: почему вы на самом деле скучаете по бывшему «Нам было так хорошо вместе»: почему вы на самом деле скучаете по бывшему

Почему тоска и грусть по бывшим все еще беспокоят вас?

Psychologies
Ирина Хакамада: «Полезно нырнуть на самую глубину отчаяния» Ирина Хакамада: «Полезно нырнуть на самую глубину отчаяния»

Хакамада меняется в каждом отрезке времени. Сейчас у нее очень непростой период

Psychologies
Кажется, мы зря забросили биохакинг Кажется, мы зря забросили биохакинг

Биохакинг вещь и правда полезная

GQ
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
15 способов нравиться людям 15 способов нравиться людям

15 общеизвестных банальных правил: как нравиться людям

Maxim
10 примет времени, изменивших наш быт 10 примет времени, изменивших наш быт

Forbes представляет 10 самых ярких примет нашего времени

Forbes
Особая мама: «О болезни сына было известно многое, о диагнозе дочери — ничего» Особая мама: «О болезни сына было известно многое, о диагнозе дочери — ничего»

Каково это — быть особой мамой сразу двух детей

VOICE
Четыре лика империи Четыре лика империи

Как землетрясение повлияло на нынешний облик малых городов Италии

Вокруг света
Шахматы на воде: почему яхтинг — увлечение для успешных карьеристов Шахматы на воде: почему яхтинг — увлечение для успешных карьеристов

Как яхтинг помогает бизнесменам расслабляться

Forbes
Эпатаж: перезагрузка Эпатаж: перезагрузка

Как Поль Сезанн написал новую версию известной картины Эдуара Мане

Вокруг света
Перейти на зеленый. Стать вегетарианцем и не навредить своему здоровью Перейти на зеленый. Стать вегетарианцем и не навредить своему здоровью

Как правильно перейти на вегетарианство?

Лиза
Удар током: почему Москва не готова к высокому спросу на экологичные автомобили Удар током: почему Москва не готова к высокому спросу на экологичные автомобили

Почему в городах мира нет инфраструктуры для электромобилей?

Forbes
Мистическая Москва: 5 самых таинственных и пугающих легенд о столице Мистическая Москва: 5 самых таинственных и пугающих легенд о столице

Пугающие истории Москвы

Playboy
Палеогенетики впервые извлекли человеческую ДНК из кальцита Палеогенетики впервые извлекли человеческую ДНК из кальцита

Палеогенетикам впервые удалось выделить древнюю ДНК человека из кальцита

N+1
10 главных инвестиционных трендов следующего десятилетия: куда вложить деньги 10 главных инвестиционных трендов следующего десятилетия: куда вложить деньги

Инвестиционные тренды, которые зарождаются и «выстрелят» в ближайшие годы

Forbes
Как женщины-режиссеры борются за место в индустрии в России и мире Как женщины-режиссеры борются за место в индустрии в России и мире

Отрывок из книги Анжелики Артюх «Кинорежиссерки в современном мире»

Forbes
Горящая точка Горящая точка

Жители деревни Лисин начинают рабочий день, спускаясь в кратер активного вулкана

Вокруг света
Российские химики синтезировали самые маленькие наночастицы для определения ионов тяжелых металлов в воде Российские химики синтезировали самые маленькие наночастицы для определения ионов тяжелых металлов в воде

Ученые создали наночастицы, определяющие металлы в воде

Популярная механика
Как на иголках Как на иголках

Чего мы не понимаем об акупунктуре

N+1
Летела с высоты 5200 метров: история выжившей в авиакатастрофе россиянки Летела с высоты 5200 метров: история выжившей в авиакатастрофе россиянки

История женщины, выжившей после крушения самолета

Cosmopolitan
«Карандаш в стакане»: пять страшилок, которыми пугают женщин за 40 «Карандаш в стакане»: пять страшилок, которыми пугают женщин за 40

Чем мужчины любят пугать женщин, возраст которых перевалил за 40

Cosmopolitan
Эти страшные фемки. Почему феминисток в России травят за внешность Эти страшные фемки. Почему феминисток в России травят за внешность

Откуда растут ноги стереотипизации о том, что феминистки страшные?

СНОБ
Посланник Христа: что думали писатели о Федоре Достоевском Посланник Христа: что думали писатели о Федоре Достоевском

Как мировая культура отозвалась на самого Достоевского

Esquire
Открыть в приложении