Врачи все чаще рекомендуют тренировать мышцы тазового дна

Домашний ОчагЗдоровье

План спасения: тренируем мышцы тазового дна

Врачи все чаще рекомендуют тренировать мышцы тазового дна. Почему это важно не только для тех, кто недавно родил, как заниматься интимным фитнесом и как самостоятельно оценить тонус мышц?

Как самостоятельно определить силу мышц тазового дна

Что такое мышцы тазового дна?

Это большая группа мышц, которые расположены в нижней части таза. По виду они похожи на гамак с отверстием посередине, на котором держатся наши внутренние органы. Когда мышцы сильные, наш гамак натянут и органы находятся на своем месте. Как только они становятся слабее, наш гамак проседает, органы меняют свое анатомическое положение.

Чтобы внутренние органы всегда были в правильном положении, мышцы тазового дна нужно укреплять, ведь они работают так же, как бицепсы, трицепсы и ягодицы. Получая нагрузку, они становятся сильнее. И, наоборот, без нагрузки становятся слабыми и дряблыми.

Зачем укреплять мышцы?

  • Для профилактики и коррекции опущения органов и недержания мочи.
  • Для исправления сексуальных дисфункций, улучшения чувствительности в сексе.
  • Чтобы убрать боль во время менструаций.
  • Для продления интимного долголетия.
  • Для восстановления после родов.

Как понять, что вашим мышцам тазового дна нужна помощь?

  • Когда вы чихаете, кашляете или делаете резкие движения, у вас непроизвольно выделяется несколько капель мочи.
  • Вы не чувствуете своего партнера во время близости.
  • У вас есть дискомфорт в низу живота и в пояснице.
  • У вас бывает чувство инородного предмета во влагалище, усиливающееся в конце дня.
  • Вы испытываете болезненные ощущения во время менструации.
  • Во время секса или занятиями спортом в вагину попадает воздух.

Если вы ответили «да» на два и более пунктов, обратитесь к гинекологу и проверьте ваши мышцы тазового дна.

Также вы можете пройти тест на определение силы мышц тазового дна самостоятельно.

Важно знать

Определить точную силу ваших мышц можно с помощью врача-гинеколога, а также с помощью специальных тренажеров, которые дают женщине правильную обратную связь и числовую характеристику силе ее сжатий. Но примерную картину состояния ваших мышц вы поймете и сможете сделать вывод.

Тесты на самостоятельное определение силы мышц тазового дна

Исходное положение: лежа спине. Для определения силы интимных мышц вам понадобится ввести во влагалище два пальца.

Постарайтесь не напрягать пресс, так как это ведет к созданию внутрибрюшного давления и приводит к сжатию области, которая находится выше мышц тазового дна. Сжимать нужно только те мышцы, которые расположены в нижней части вагинального канала.

Следите, чтобы мышцы отдыхали между разными тестами, иначе усталость будет влиять на результат. Мышцы тазового дна очень маленькие и поэтому устают быстрее, чем большие.

1. Максимальное сжатие

Один раз сожмите максимально сильно мышцы тазового дна. Отслеживайте ощущения пальцами.

Выберите ваш вариант:

А) Не ощущается.
Б) Очень слабо ощущается.
В) Ощущается нормально.
Г) Ощущается сильно.

2. Количество повторений

Вам нужно максимально сжимать пальцы как можно большее количество раз за 20 секунд.

Выберите ваш вариант:

А) Не ощущаю сжатие.
Б) Ощущаю слабое сжатие, но к концу теста почти ничего не чувствую.
В) Ощущаю сжатия, но не могу выполнять их быстро.
Г) Ощущаю сильные быстрые сжатия на протяжении всего теста.

3. Изолированные сжатия

Сделатйте 30 быстрых повторений подряд, при этом следите, чтобы не сжимались мышцы пресса, бедер и ягодиц. Этот тест покажет, насколько правильно вы выполняете упражнения, и определит, что вы сжимаете именно мышцы тазового дна, а не сопряженные.

Выберите ваш вариант:

А) Вообще не чувствую разницу в сжатии мышц и не понимаю, что именно сжимаю.
Б) Ощущаю слабые сжатия, но для того, чтобы напрячь интимные мышцы, приходится сильно напрягать бедра и пресс.
В) Ощущаю сжатие мышц, но чувствую, что к середине или концу теста явно добавляются пресс и ягодицы.
Г) Сильно сжимаю мышцы тазового дна, при этом пресс, бедра, ягодицы остаются практически неподвижными на протяжении всего теста.

Результаты теста

Скорее всего вы уже и сами поняли, насколько сильные ваши мышцы, но давайте все-таки подведем итоги:

Больше вариантов А: У вас слабые мышцы тазового дна.

Больше вариантов Б: У вас достаточно слабые мышцы тазового дна, это соответствует результатам женщин, которые рожали или ведут сидячий образ жизни.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Отступление немоты Отступление немоты

Игорь Гулин о «Кажется Эстер» Кати Петровской

Weekend
Выбрать седину Выбрать седину

Истории четырех женщин, которые считают, что седина – это красиво и здорово!

Домашний Очаг
Диета на капусте: хрустеть и худеть Диета на капусте: хрустеть и худеть

Рассказываем о пользе капусты, правилах капустной диеты и примерном меню

Cosmopolitan
Прийти в форму за 4 недели Прийти в форму за 4 недели

План питания, который позволит плавно и без вреда для здоровья нормализовать вес

Домашний Очаг
Умные и глупые нации. Почему бедные страны так и остаются бедными Умные и глупые нации. Почему бедные страны так и остаются бедными

Почему бывшие колонии до сих пор относятся к самым бедным странам в мире?

СНОБ
Время старших Время старших

Как мы осознаем сегодня возраст? Рассуждают участницы сообщества Young Old

Домашний Очаг
Поднимите нам эко! Поднимите нам эко!

Петербургские бренды косметики наводят мосты с поставщиками натурпродуктов

Собака.ru
Фактор риска: что нужно знать о тромбозе Фактор риска: что нужно знать о тромбозе

Что нужно знать о факторах риска образования тромбов и как себя защитить?

Домашний Очаг
Диета на неделю: как похудеть, если очень нужно, но некогда Диета на неделю: как похудеть, если очень нужно, но некогда

Рассказываем, как выстроить сбалансированное и сытное меню диеты на неделю

Cosmopolitan
Наталья Водянова Наталья Водянова

Правила жизни Натальи Водяновой

Esquire
Сувениры Севера Сувениры Севера

Норильск — город «Норникеля» и ворота главного природного сокровища Заполярья

Robb Report
Я спокойна, я абсолютно спокойна Я спокойна, я абсолютно спокойна

Как стрессы отражаются на нашей внешности и что с этим делать

Cosmopolitan
Подточить клыки, установить камеру: странные запросы пациентов стоматолога Подточить клыки, установить камеру: странные запросы пациентов стоматолога

Странные пожелания пациентов стоматолога

Cosmopolitan
География кадров: выбираем город для нового офиса География кадров: выбираем город для нового офиса

Зачем бизнесу открывать полноценные офисы

Inc.
Битва при Павии. Бой времён Битва при Павии. Бой времён

Историки называют битву при Павии последней баталией Средних веков

Дилетант
Subaru Outback. Куда же без подвоха Subaru Outback. Куда же без подвоха

Новый Subaru Outback похож на предыдущий и внешне, и по ощущениям

4x4 Club
Загадка Философского камня: как ученые расшифровали древний рецепт эликсира жизни Загадка Философского камня: как ученые расшифровали древний рецепт эликсира жизни

Один из возможных рецептов Философского камня!

Популярная механика
Американский маникюр: быстро делается, долго держится Американский маникюр: быстро делается, долго держится

Слышала ли ты хотя бы раз про американскую технику маникюра?

Cosmopolitan
Театр луны Театр луны

Певица Кристина Луна рассказала об ощущении возраста и ностальгии по 90-м

Grazia
В плену эмоций В плену эмоций

Как научиться владеть собой?

Добрые советы
Странности перевода: необычные трудовые привычки жителей разных стран Странности перевода: необычные трудовые привычки жителей разных стран

Предлагаем отвлечься на особенности и странности работы в других странах

Esquire
Премьер-министр и шахтер: Кейт Миддлтон изучила свое генеалогическое дерево Премьер-министр и шахтер: Кейт Миддлтон изучила свое генеалогическое дерево

Кейт Миддлтон призналась, что изучила свое генеалогическое дерево

Cosmopolitan
На измене. Почему супруги не хранят верность друг другу На измене. Почему супруги не хранят верность друг другу

70% людей хотя бы один раз изменяли постоянному партнеру

СНОБ
Охоту в тропических лесах назвали экологичной альтернативой скотоводству Охоту в тропических лесах назвали экологичной альтернативой скотоводству

Потребление дикого мяса позволяет сократить углеродный след

N+1
Всеобщий друг, интеллектуал и провокатор. Каким был Антон Носик Всеобщий друг, интеллектуал и провокатор. Каким был Антон Носик

Без Антона Носика не было бы не только русской блогосферы

Esquire
Как к себе домой Как к себе домой

Сербия рада гостям из России!

Лиза
Стыд и спам Стыд и спам

История спама — от банки посредственной ветчины до многомиллионных махинаций

GQ
Когда смешно, уже не страшно Когда смешно, уже не страшно

Елена Новикова – о жизни за 50, отношениях с телом, детьми и своими страхами

Домашний Очаг
Анализ морфологии зубов опроверг гипотезу о заселении Америки из Японии Анализ морфологии зубов опроверг гипотезу о заселении Америки из Японии

Среди ученых продолжается дискуссия о времени и маршрутах заселения Америки

N+1
Открыть в приложении